宋美齡養生(宋美齡養顏秘錄)

民國第一夫人宋美齡壽命超過百歲，她有什么獨特的養生秘訣嗎？

當然有獨特的養生秘訣。我們都是的蔣介石夫人宋美齡是個杰出的政治家，外交家。但很少有人知道她也是個專業的養生專家。她的壽命超過百歲很大程度上都是源于他的養生秘訣。

第一，她愛喝白開水。白開水是非常養人的，可以殺菌排毒，宋美齡喝白開水的習慣，是聽從了一位美國養生專家的意見之后養成的。這位專家說，白開水的營養比任何一種地下水、礦泉水、自來水都要好，沒有一種東西比得上白開水。因為白開水喝得多，她的膚色看起來也很紅潤。

第二，她每天晚上臨睡前都會灌腸。所謂的灌腸，就是用導管自肛門經直腸插入結腸灌注液體，以達到通便排氣的治療方法。能刺激腸蠕動，軟化、清除糞便，并有降溫、催產、稀釋腸內毒物、減少吸收，低溫溶液為高熱患者降溫的作用，此外，亦可達到供給藥物、營養、水分等治療目的。

第三，她的飲食習慣是少吃多餐。也就是每頓飯吃的很少，據說宋美齡每頓飯只吃五分飽，每頓飯最多五分鐘。但她每天吃五頓飯。她吃飯主要吃素菜，但必須也要有肉，葷素搭配結合。

最后，宋美齡的心鏡很豁達，心胸寬廣，很少生氣。一個心胸寬廣的人心理健康，久而久之，身體也很健康。相反，心胸狹隘，容易生氣的人肺部和胃可能會出問題，嚴重點就可能危及生命。養生做的好，身體就好，壽命就有可能會延長一些。

宋美齡養生湯

　　宋美齡是一個傳奇般的女人，是民國政治舞臺上的關鍵人物，是美貌與智慧并重的一位奇女子。除了在歷史的畫卷上增添神韻一筆外，她壽高106歲，橫跨三個世紀更是在中國近代女性中極為少見的。下面我給大家介紹宋美齡養生湯，希望對你有用!

　　宋美齡養生湯推薦

　　宋氏養顏菠菜湯

　　原料：撇去浮油雜質的上好牛肉清湯1000毫升，菠菜400克，新鮮帶皮花生仁50克，鹽適量。

　　制作：將牛肉湯煮沸，倒入花生煮至軟(約10分鐘)，投入菠菜煮至斷生即可。

　　宋美齡十分重視排便泄毒對保持年輕貌美的特殊功用。她在浙江時，當地老百姓曾向她進奉“豬血菠菜湯”配方，此菜為浙西山區農村用于通便去火的食物，功效非常靈驗。宋美齡不吃動物血、內臟，故改為以花生仁代豬血。此菜取材方便，做法簡單，能養血利水通便，適用于因內虛濕熱而引起的眼瞼浮腫、便秘等癥。

　　宋氏養顏奶湯

　　材料：鮮牛奶200毫升，白菜心250克，上好金華火腿50克，生姜絲少量。

　　制作：將金華火腿洗凈去邊角油，上籠，用大火蒸軟后，切成細絲，連同火腿蒸出的汁倒入湯鍋中，注入清水熬煮10分鐘后加入剖成兩半的白菜心煮透，倒入鮮奶，湯滾即成(此湯不必加鹽，因火腿本身有成味)

　　據說當時六國飯店西餐廳有道名菜叫“蛤蜊鮮奶湯”，味鮮又有美容功效。宋美齡嘗過后，非常喜歡。可是，她偏偏不喜歡吃海鮮。于是，廚師就在蛤蜊鮮奶湯的基礎上做了改進，用金華火腿代替蛤蜊，既保持了奶湯的鮮美，又滿足了蔣夫人的習慣，還起到了防治暗瘡、潔白皮膚和減少皺紋之功效。據蔣公館的衛士長說，宋美齡特別喜歡這款湯，幾乎每周要飲2次。于是，后人把該湯冠名為“宋氏養顏奶湯”，名氣甚至超過了六國飯店的“蛤蜊鮮奶湯”，到如今仍被人們津津樂道。

　　素食養生湯推薦

　　1:佛手素齋湯-----潤肺燥，壯筋骨，消除眼紅口臭，解熱潤膚

　　材料：合掌瓜1斤，無花果4顆，紅棗8顆，百合2兩，眉豆1兩，陳皮1片

　　做法：洗凈所有材料，加微信詩詞天地 紅棗去核，合掌瓜切成大快。鍋中注入8分滿水，放入陳皮一片，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉至小火煮3小時即可.

　　2:蓮藕發菜紅豆湯-----清潤潤燥

　　材料：蓮藕1斤，發菜1兩，紅豆2兩，蜜棗5粒，姜2片

　　做法：洗凈所有材料，切兩片姜備用，蓮藕切成大塊狀。鍋中注入8分滿水，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉至小火煮3小時即可

　　這道湯是秋冬解燥熱最好的湯品，發菜是一種干燥的水藻類食物，因為含有比雞蛋還高的豐富蛋白質，營養價值很高，同時還可治療高血壓，婦女病和鼻出血。手術后的病人吃發菜，還有促進傷口愈合的作用。

　　3:南北杏雪梨湯----止咳清痰，降火利尿

　　材料：雪梨3個，南北杏5錢，白木耳1兩，蜜棗5粒，紅蘿卜2個，陳皮1片

　　做法：洗凈所有材料，白木耳以清水泡軟，紅蘿卜削皮切大塊。鍋中注入8分滿水，加入陳皮1片，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉至小火煮3小時即可

　　白木耳在熄火前2小時放入即可.

　　4:冬瓜蜜棗花生湯---補血益氣，增加血小板，改善碰撞后瘀青問題

　　材料:冬瓜1斤，蜜棗5個，花生仁3兩，圓肉3錢，大薏仁1兩

　　做法：洗凈所有材料，圓肉泡水浸軟，冬瓜不必去皮，切成大快，大薏仁泡水2小時。鍋中注入8分滿水，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉至小火煮2個半小時即可

　　花生古時候稱作長生果，含有豐富的脂肪質，蛋白質，磷，鈣和鐵，也含有豐富的維他命a,b等成分。

　　5:黑木耳紅棗湯---補血排毒，治貧血，體虛和白帶

　　材料：黑木耳2兩，紅棗30粒，紅糖適量

　　做法：洗凈所有材料，紅棗去核。鍋中注入8分滿水，水開后，放入所有材料，以大火煮20分鐘，轉至小火煮2小時，熄火前加紅糖即可

　　菌菇類食材含有非淀粉型的多醣類物質，有不錯的抗腫瘤和增加抵抗力的作用。同時，黑木耳還含有抗血小板凝聚的作用，可緩和動脈硬化，預防冠狀心血管疾病，還有研究顯示，每100克的黑木耳含鐵質98毫克，比動物性食品含鐵量最高的豬肝高出約5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜更高出30倍。

　　這道湯記得要搭配紅糖，才有補血排毒，治貧血，體虛和白帶的效果.

「宋美齡」健康養生，您也可以如此長壽

宋美齡（1898-2003）：著名的“宋氏三姐妹”之一，中國近現代杰出的政治家、外交家，中華民國卓越的領導人。她除了擁有杰出的英文功底外，還會講六國語言，琴棋書畫樣樣精通，是當時中國名副其實的才女。

二戰時期，宋美齡作為中國第一夫人前往美國進行籌款活動，為中國抗日戰爭做出了巨大的貢獻，她流利的英文和優雅的言行，受到了美國政商兩界的一致好評，一時轟動國內外。

她一生共跨越了三個世紀，目睹了百年中國的 歷史 變遷，2003年10月24日，宋美齡在紐約寓所逝世，享年106歲。

宋美齡女士為何能享有百歲高齡呢？

下面我們就來看看她的 養生 觀是什么。

宋美齡很注重飲食質量，她習慣少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會影響消化，每餐兩葷兩素，每天就餐5次，每一次進餐只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。

她幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要發覺體重稍微重了些，就會立刻改吃青菜沙拉，不再吃任何葷腥食物，非常自律。

宋美齡雖然沒有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事，但她卻把這當作一件很愉快的事情來做。

宋美齡曾說過："每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己完成了一件了不起的新陳代謝大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢？"

她幾乎從來不失眠，每每都是一夜到天亮。

宋美齡始終都保持著冰肌玉膚，如大理石般光澤潔凈，原因之一就是她堅持天天按摩。

每天午睡前或晚上臨睡前，做一次按摩是必不可少的。順序一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。眾所周知，這樣的全身按摩可以促進血液循環，讓人體的全身肌肉得到有效放松。

每當有熟人來看她，并在她的面前夸獎她如何如何能干時，宋美齡都會淡淡一笑，并引用《圣經》上的話回答說：“我要打的仗已經打過，要走的路已經走過，權、名、利已成硝煙散去，忘記這一切吧！”

她的心境是平和的、是豁達的，拿得起放得下，從容看待人生、樂觀看待人生早已成為了宋美齡養心生活的一部分！

宋美齡如何養生

終于找到106歲宋美齡秘而不傳的養生秘術，趕緊收藏，怕以后找不到了

寒冬來臨，謹把此文獻給我的的所有好朋友和來訪的每一位朋友！

讀了一本書，竇應泰寫的《破譯宋美齡長壽密碼》，獲益良多，采擷幾個要點濃縮成健康精華作為送給大家的新年禮物，也算是一種分享。

宋美齡壽高106歲，橫跨三個世紀，在中國近代女性中極為少見。多數人會以為宋美齡從小吃得好穿得好住得好，而且生活在臺灣美國環境好，當然就身體好。其實不然，宋美齡從小體弱多病，是宋氏三姐妹中身體最差的，常常感冒發燒不說，還患過肺炎、胃病、過敏癥和失眠癥，中年得過膽結石并做過手術，60多歲還罹患乳腺癌，切除了左邊乳房，在72歲遇上一場車禍，腰部中樞神經損傷和右腿膝蓋損傷，從此患上關節痛和腰酸痛，92歲高齡竟然得了卵巢腫瘤并做了切除手術。

宋美齡也是人，也食人間煙火，也曾有過不良嗜好。抗戰時期她染上了煙癮，一度嗜煙如命，在臺灣還沉迷于麻將和象棋。她還是個電影迷，喜歡看電影竟然到了通宵達旦的地步，有時候她睡覺的時候已經是蔣介石清晨起床的時候了，所以她有熬夜的習慣。

宋美齡一直到壽終正寢，皮膚上沒有老人斑，沒有幾根白頭發，臉上沒有明顯的皺紋，牙齒潔白堅硬，她怎樣做到的？

首先是宋美齡喜歡素食，蔬菜沙拉每餐必用，同時喜歡吃水果，她最喜歡吃的水果有三種，西瓜、獼猴桃和芒果，當然也喜歡水蜜桃、荔枝和葡萄。她最喜歡的飲料，除了綠茶、葡萄酒外，就是白開水和茯苓紅棗阿膠湯了。喝白開水的習慣，是聽從了一位美國養生專家的意見之后養成的。這位專家說，白開水的營養比任何一種地下水、礦泉水、自來水都要好。

而喝茯苓紅棗阿膠湯的習慣，則是來自與宋美齡母親的家傳。宋美齡的母親倪桂珍，浙江余姚人，溫婉賢淑，當為賢妻良母一世之楷模，一生育有六名子女。初嫁宋美齡父親宋查理的時候，身體一直不行，始終未能懷孕，幸遇見浙江名醫周巖，教其養生之道，給了這個茯苓紅棗阿膠湯的方子，讓其堅持服用，有虛補虛，無虛健體，只要堅持服用，身體必定好轉，宋母服用半年，果然懷孕生了大姐靄齡，隨后又為查理育了五名子女。

宋家三姐妹，在中國歷史上叱咤風云，雖然人生際遇各異，理想抱負亦有所不同，但是喝這個茯苓紅棗阿膠湯，則是她們三人共同的習慣。筆者特意查閱了很多養生資料，了解這個茯苓紅棗阿膠湯。

茯苓

據《本草正》記載，茯苓能利竅去濕，利竅則開心益智，導濁生津；去濕則逐水燥脾，補中健胃；袪驚癇，厚腸臟，美顏，祛斑，潤膚，治痰之本，助藥之降。以其味有微甘，故曰補陽。但補少利多。這什么意思，用白話文來說，茯苓可以治療女性體內的痰濕之氣，痰濕是肥胖，皺紋，色斑等一切衰老之癥的罪魁禍首，同時還可以美容，養顏，祛斑，在防的時候，還可以補，確實是女人駐顏養生之必備良品。但是好像我們生活中，還是很少吃到這個的。

紅棗：關于紅棗，最突出的特點是維生素含量非常高，有“天然維生素丸”的美譽,具有滋陰補陽之功效。這些自然毋須多說的，姐妹們都在吃，我也一直在吃。

下面重點說說的還是阿膠

阿膠，在中國偉大的國藥史上，已經有2500年的歷史了，一直被人們奉為補血保健的良方，它性平，味甘，入肺，肝，腎三經，集治療保健于一體，有病治病，無病強身，具有補血，止血，滋陰潤燥的功能，被成為血病要藥，婦科病良藥和強壯滋補劑量，有“血液保護神”和“固體代血漿”之稱。

現代臨床證明，阿膠具有升高紅細胞，升高白細胞，升高血小板，升高血氧含量，擴充血容量，能增加血清鈣的含量等作用，是真正的補血益氣的良藥。

所謂氣血足，百病無，人的體內氣血充盈暢通了，身體自然就好了。

筆者再此特獻上此方，大家沒事可以給自己和家人做。

原料：茯苓30g紅棗30g阿膠10g紅豆30g冰糖10g(根據情況加減）

制法：將紅豆茯苓，紅棗洗凈，盛入燉盅，放入800ml水，文火燉三小時后，放入阿膠，冰糖，文火燉1小時。

服法：早晚各一次，連渣服用。

此湯質軟滑，味甜香潤，可口。可滋陰清熱養心，益氣補血止血。適用于吐衄便血、體虛疲乏無力、面色無華、低熱盜汗、心悸失眠、陰虛血熱，白血病，要堅持服用，不僅可以美容養顏，還可以強腎健體，女人可以吃，男人也可以吃。

如果大家平時工作忙，也可以買現成的，筆者比較懶，之前在樂購超市買的，產品是南京農業大學研制的，叫南農茯苓紅棗阿膠粉.南京農業大學也算百年名校了，東西喝了，確實還不錯，他們研制這個東西，跟宋美齡估計也有點關系，因為配方是一樣的，但這只是筆者臆測。可是樂購就是比較貴，要200多一瓶，只能吃12天。

關于宋美齡的養生和美容，坊間流傳她用牛奶洗澡，經過考證其實只是誤傳，宋美齡只是在洗澡的同時，把一些牛奶當成美容霜涂抹在身上而已。

宋美齡的包包頭發型幾乎可以說百年不變，體現了一種持之以恒的生活信念。但是她對頭發的保養卻是非常細致，她從不染發、不電發，不用塑料梳子梳頭，不用電吹風吹干頭發，避免遭受強烈日光的照射。她的理念是，頭發的烏黑不白和年深日久保持柔軟不脆，必須使頭發飽含豐富的水分，這是頭發能不能過早變脆變細和變白的原因，雖然在國外長大，但是她一直注重傳統養生，即使在國外的時候，也經堅持吃媽媽做的芝麻核桃首烏粉，宋家是上海人，上海人對這種粉喜愛，是歷來已久的，我覺得奇怪的是，這個粉，南農居然也有，所以懷疑這個大學研制的產品，跟宋美齡到底有沒有關系，畢竟南京是曾經的國都，第一夫人的影子或許依舊在影響著這座城市。

宋美齡的排毒觀念可能是國人中最早的，她早年開始就有一個令人聞所未聞的好習慣，就是利用灌腸方法，完成人類每日的通便大事，保持了大便暢通，沒有毒素的積聚，這也許是宋美齡臉上沒有老年斑的重要原因之一。她還有一個好習慣，就是每天清晨到室外呼吸新鮮空氣，對于排除一夜累積的肺部毒素有著很重要的作用。同時她喜歡戶外行走，增加出汗的機會，同樣也起到了排毒的功效。

更高一個層次的養生，就到了養生哲學的層面。國民黨元老張群送給宋美齡一本書，孫思邈的《千金翼方》，里面有一句話讓宋美齡受益無窮：“養生有五難，名利不去為一難，喜怒不除為二難，聲色不去為三難，滋味不絕為四難，神慮精散為五難。”她把這句話濃縮成為，要想長壽，就必須要心靜！宋美齡從真正的世俗中得到超脫，把地位、權柄、物質、金錢、榮耀視為過眼煙云，這一點應該是構成宋美齡長壽心理基礎的重要原因。

宋美齡與繪畫結緣，不能不說構成了她保持精神長壽的主要原因。她30多歲就學習畫畫，但是到50多歲還是一個新手。她說，繪畫可以忘記很多煩悶，讓情緒變得更加欣喜和快樂，久而久之，繪畫就形成了我個性修養的一部分，它會讓我的心態更好，有了好的心情，就會讓人年輕，這就是繪畫的好處。

以上僅僅是俺讀完本書以后的點滴收獲，要想知道作者怎樣破譯宋美齡的養生密碼的細節，最好買本書來看看。

40歲確診乳腺癌，106歲去世，宋美齡的養生之法，人人可參考

可宋美齡卻成為了一個特例，不僅存活下來，且壽命還很長，直到106歲才離世，對于她的長壽秘訣，很多人也感到好奇。能夠戰勝癌癥，已經很讓人敬佩了，之后還能如此長壽，就更讓人覺得不可思議，她到底是如何做到的？

很多人在確診癌癥后，心理上都會承受不了，會陷入悲觀心態中，覺得自己是必死無疑了，不抱一點希望，也就失去了與癌癥斗爭的信心。還有的人則是對醫生、現代科學產生懷疑態度，被謠言所誤導，種種因素之下，就失去了絕佳的機會，導致病情惡化，甚至是付出生命的代價。

當然，宋美齡在確診乳腺癌后，也消極了一段時間，但也只是一段時間，很快就調整過來，并 迅速赴美進行手術 ，且不是一次，第一次手術后，乳房又產生不適感覺，應該是癌細胞沒有徹底被清除，為了自己的 健康 著想，宋美齡 二次赴美 ，又進行了一次手術，此次手術很成功，乳腺癌基本治愈，只要在生活上做好調理，定期復查算是沒什么大問題了。

說到此處，可以總結出宋美齡抗癌成功的方法是什么，主要在于3點，一點是 心態樂觀 ，不愿自己過多地停留在悲觀情緒中。另外一點，就是 勇于和癌癥做斗爭 ，最后一點，則是 相信醫生，積極配合治療 ，并且不怕麻煩。

1、飲食管理很好

從宋美齡的一日三餐當中，其實可以學到很多，特別是早餐，與現代很多人的早餐截然不同。現代很多人大多是不吃早餐的，就算吃早餐也很馬虎，怎么方便怎么來，沒有營養就算了，長期食用，還會給身體帶來麻煩。

宋美齡的早餐，都是經過精心搭配的，保證每天早上攝入的營養都是充足的，且有利于臟腑正常運作，對預防一些慢性病就很有幫助。為了避免攝入太多脂肪、熱量、糖分，吃得比較多的應該就是 雜糧 ，或者 少量吃點主食 ，再搭配適量的肉類、水果、蛋類，血壓、血脂和血糖，以及腸胃 健康 ，也就能夠得到保障。

除了對早餐上心，中餐和晚餐，也絕不含糊，有些益于 健康 的食物，都會在日常午餐和晚餐中出現，就比如說 菠菜、生菜 ，還有一些其他的綠色蔬菜，可以幫助補充維生素，也能預防貧血。在早餐和中餐之間，或者午餐和晚餐之間，會有 水果加餐 ，以此來保證營養攝入均衡，人體的免疫力也會比較強。

2、身材管理好

對于身材的管理，也是應該多加重視的，尤其是年齡增大以后，更要注重身材管理，不是為了個人形象，而是與 健康 有關。年齡大了，體重超標，對心血管 健康 不利，很容易發生血壓、血脂和血糖高問題，在這種情況下，就不太容易長壽了。

宋美齡就做得很好，每天飲食控制得很好，且有好的飲食習慣，每次只是 吃到五分飽左右 ，多數都是少食多餐，在此基礎上，不容易給腸胃造成負擔，還能讓人體吸收到更多營養物質，對 健康 而言，就很有益處。

3、很少有不良情緒

人都有七情六欲，在生活當中，難免會遇到不順心的事情，不良情緒也就會隨之出現，宋美齡也不例外，但她懂得及時調節，不會讓自己停留在不良情緒中太長時間，會 及時的與人交流 ，將不良情緒疏泄出去，也就不會讓不良情緒越積越多。

除此之外，宋美齡還經常去做 全身按摩 ，在按摩過程中，身心都能得以放松，還能舒筋活絡，血液循環也會更加順暢，而且，在按摩時，自己還可以閉目養神，對調節不良情緒也是有幫助的，身體也不容易產生問題。

從以上總結的幾點來看，宋美齡能抗癌成功并且長壽，也不是沒有道理的， 養生 之法，還是很值得現代人學習的，就算與自己的情況不相同，但是作為參考依據，還是可以的。

宋美齡40歲患癌，卻長壽到106歲，養生秘笈是什么？

宋美齡40歲患癌，卻長壽到106歲，養生秘笈是什么？

　　雖然現在的人們都普遍長壽，但是活到一百歲以現代社會的平均長壽年齡來看，依然是一個長壽的年紀。那么，她有沒有什么養生秘笈呢？

　　　　1、葷素搭配

　　很多人都提倡清淡飲食，尤其是對于上了年紀的中老年人，清淡飲食的觀念在他們的腦海里不知道從什么時候開始就變成了不吃肉。甚至有的人為了追求自己內心的極致健康理念，常年只吃素食，幾乎不吃肉。還有一部分人則恰恰相反，幾乎頓頓都離不開魚、肉、酒等。

　　建議大家每天的禽肉類總量不要超過75g，保持健康體重，對預防各種慢性病都有好處。

　　

　　2、吃早餐

　　很多人都不重視早餐，尤其是現在的年輕人，早上起來根本沒有時間坐下來吃個早餐。一天之計在于晨，早餐真的是非常重要的一餐，長期不吃早餐不僅會導致習慣性便秘，還會嚴重損害到腸胃的健康。保持吃早餐的好習慣，有利于大腦能量的補給，讓身體快速進入工作或學習的狀態。在早餐選擇上面要盡量選擇低脂早餐為主，牛奶和雞蛋是必不可少的，然后再搭配一些水果、蔬菜和堅果。

　　3、多喝水

　　水是生命之源，這一點大家都知道，但是現在天氣炎熱，很多人開始把冰凍的咖啡、汽水等來代替白開水，其實這些飲料里面除了含有大量的糖分以外，還有可能含有大量的咖啡因，讓人越喝越興奮，不利于機體調整。宋美齡女士就非常喜歡喝白開水，白開水是最物美價廉的水，適合所有的人群，不僅可以達到補水的效果，還能滋潤皮膚，延緩衰老。另外宋美齡女士還非常喜歡喝綠茶，綠茶里的抗氧化成分比較多，可以起到清掃體內有害自由基，延緩衰老的作用。

　　4、運動

　　生命在于運動，長命百歲的一個必不可少的秘訣就是運動。根據健康運動指標來看，每個成年人每天至少做半小時以上的有氧運動是健康運動的最低標準。經常運動，可以增強心肺功能、維持機體健康，從而降低各種慢性病、癌癥發生的概率。

綜上所述，葷素搭配，多喝水，吃早餐，多運動都是養生秘笈。