鉛球技巧

鉛球的六大技巧

　　鉛球是一項(xiàng)很需要上肢力量和肩背力量的運(yùn)動(dòng)，那么掌握了這些，扔的時(shí)候有什么技巧呢？下面是我為大家搜集整理出來(lái)的有關(guān)于鉛球的六大技巧，希望可以幫助到大家！

　　1、增加力量

　　啞鈴練習(xí)：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動(dòng)作

　　兩腳左右開(kāi)立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續(xù)快速向上推舉。

　　兩腳前后開(kāi)立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續(xù)快速向斜上方推舉。

　　自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側(cè)開(kāi)振擴(kuò)胸。

　　兩腳前后開(kāi)立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。

　　兩腳前后開(kāi)立，右手持啞鈴做引轉(zhuǎn)“滿弓”的練習(xí)。

　　兩腳左右開(kāi)立，兩手持啞鈴于體側(cè)，右臂向上提拉，同時(shí)上體向左側(cè)屈，左右交替進(jìn)行。

　　2、拿球姿勢(shì)

　　鉛球是單手將球從肩上推出的爆發(fā)力項(xiàng)目，持球時(shí)總要將球用手指包裹起來(lái)（尤其是女生）手指與鉛球完全是包與被包的關(guān)系，從側(cè)面看就形成了拿鉛球的手型。

　　這種持球方法將嚴(yán)重影響到鉛球出手時(shí)手對(duì)鉛球的制動(dòng)性發(fā)力和撥球動(dòng)作的順利完成。鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。持球的正確動(dòng)作是五指自然分開(kāi)，將球放在食指、中指、無(wú)名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。

　　3、推球步驟

　　最正確的推球步驟：以右手推鉛球?yàn)槔Ｕ龑?duì)投擲方向，高姿站立。右手持、握球。

　　預(yù)擺前：把上半身伸展，然后左邊手臂自然而然的伸直，先把身體向投擲方向的反方向轉(zhuǎn)動(dòng)九十度然后前傾，把腰部的肌肉充分的扭轉(zhuǎn)，而重心則在左腳。

　　預(yù)擺開(kāi)始：左腳內(nèi)側(cè)蹬地，腰部肌群帶動(dòng)上體反向轉(zhuǎn)體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術(shù)，提高支撐反作用力效果。預(yù)擺結(jié)束瞬間：左腿支撐，右腿開(kāi)始快速蹬伸發(fā)力，通過(guò)展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。

　　4、肘部下垂

　　青少年學(xué)習(xí)者認(rèn)為，鉛球出手前的身體資勢(shì)是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他們投擲臂的肘會(huì)自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績(jī)有緊密聯(lián)系的`肌肉無(wú)法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長(zhǎng)度降低了肌肉的興奮性，直接導(dǎo)致肌肉無(wú)法產(chǎn)生較大的肌力，從而嚴(yán)重影響到鉛球的成績(jī)和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

　　5、出手角度

　　出手時(shí)出手角應(yīng)保持在35°~45°之間，頭向上看。

　　6、練實(shí)心球

　　兩腳前后開(kāi)立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時(shí)手指用力撥球。要求推球時(shí)用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協(xié)調(diào)。

　　兩腳左右開(kāi)立，兩膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會(huì)下肢用力動(dòng)作。

　　用原地側(cè)向推鉛球的方法推實(shí)心球。

　　兩腳左右分來(lái)半蹲，然后雙手拿球身體羅威前屈，用力的把鉛球向上方拋出，在拋球的時(shí)候雙腿用力的蹬直，其次后仰，做伸直揮臂的動(dòng)作。

　　兩腳前后開(kāi)立，身體重心落在后腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭后，上體盡量后屈，然后用力將球由頭后向前上方拋出。

　　鉛球是運(yùn)動(dòng)會(huì)上不可缺少的比賽項(xiàng)目，比賽前選手需要做好鉛球周訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)和實(shí)施。下面為大家介紹兩份詳盡的準(zhǔn)備期和比賽期的鉛球周訓(xùn)練計(jì)劃，供參考。

擲鉛球技巧有哪些

　　原地?cái)S鉛球的技巧有哪些?鉛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展變化過(guò)程：公元14世紀(jì)，戰(zhàn)爭(zhēng)中出現(xiàn)了炮兵，當(dāng)時(shí)發(fā)射的炮彈是圓球形，重量為16磅。在炮兵的訓(xùn)練中，時(shí)常進(jìn)行投擲石頭的比賽，這個(gè)石頭與炮彈的樣子和重量差不多。后來(lái)人們?yōu)榱私y(tǒng)一規(guī)格，不用石頭，改投金屬做的圓球，重量還是16磅。以后統(tǒng)一用公制。16磅折合成7.26千克，并一直沿用下來(lái)。兒童比賽時(shí)用的是3千克鉛球。下面我為大家收集整理了擲鉛球的技巧，希望能為大家提供幫助!

　　原地投擲鉛球的技巧

　　鉛球比賽要在直徑2。135米的投擲圈內(nèi)進(jìn)行。鉛球的前半圈弧線當(dāng)中安一個(gè)抵趾板。由靜止姿勢(shì)開(kāi)始試擲。推出的鉛球必須完全落在40度角度線內(nèi)沿以內(nèi)為有效。

　　推鉛球時(shí)應(yīng)注意安全，練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是手指、手腕、肘關(guān)節(jié)、腰等部位，要做充分活動(dòng)，以免拉傷、扭傷。同時(shí)必須在規(guī)定的場(chǎng)地內(nèi)向規(guī)定的方向推鉛球練習(xí)。以免發(fā)生意外事故。

　　實(shí)踐證明，速度力量已成為投擲鉛球的核心素質(zhì)。初級(jí)、中級(jí)水平的運(yùn)動(dòng)員腿部力量較差，致動(dòng)作停頓，破壞了不間斷用力節(jié)奏，成為運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮速度力量的最大障礙。如果提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、連貫性，就能體現(xiàn)整體效果，大大提高出手速度，實(shí)現(xiàn)推鉛球的.經(jīng)濟(jì)性與時(shí)效性。

　　具體操作如下：(以右手推鉛球?yàn)槔?

　　1、正對(duì)投擲方向，高姿站立。右手持、握球。預(yù)擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最后用力的初次肌肉體驗(yàn)。身體先向投擲方向反向轉(zhuǎn)體90度并稍前傾，提高腰部肌群的扭轉(zhuǎn)效果，重心落于左腳。

　　2、預(yù)擺開(kāi)始，左腳內(nèi)側(cè)蹬地，腰部肌群帶動(dòng)上體反向轉(zhuǎn)體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術(shù)，提高支撐反作用力效果。

　　3、預(yù)擺結(jié)束瞬間，左腿支撐，右腿開(kāi)始快速蹬伸發(fā)力，通過(guò)展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。

　　從生物力學(xué)意義上說(shuō)，它具有以下特點(diǎn)：

　　1、預(yù)擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最后用力的初次肌肉體驗(yàn)。

　　2、預(yù)擺開(kāi)始時(shí)腰部位扭轉(zhuǎn)效果的準(zhǔn)確控制，為大幅度轉(zhuǎn)體奠定了基礎(chǔ)。

　　3、預(yù)擺結(jié)束瞬間，增加右腿支撐反作用力，使蹬地效果明顯。

　　通過(guò)身體扭轉(zhuǎn)和超越器械等方式將預(yù)擺時(shí)身體獲得的動(dòng)能儲(chǔ)備起來(lái)，在最后用力階段配合雙腿、軀干用力和投擲臂的快推動(dòng)作，作用與鉛球，提高出4、既可單獨(dú)運(yùn)用，也可作為背向滑步的過(guò)渡技術(shù)，提高動(dòng)作的連貫性。由于提高支撐反作用力效果，加大身體扭轉(zhuǎn)的程度，提高了出手速度。最后用力時(shí)，對(duì)腿部力量的要求較高。

　　建議：投擲鉛球的技術(shù)，體現(xiàn)因人施教、因材施教，以速度為核心的技術(shù)，主要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的連貫性，整體性。既可作為大多數(shù)學(xué)生的教學(xué)內(nèi)容，為發(fā)現(xiàn)人才提供機(jī)遇;又可作為業(yè)余訓(xùn)練的輔助手段，過(guò)渡技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī);還可作為專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的改進(jìn)措施，提高動(dòng)作的連貫性。

怎樣投擲鉛球可以投的最遠(yuǎn)？

鉛球是一個(gè)表面光滑的金屬球，很重很圓。最早期是采用原地推鉛球的技術(shù)，后演變成側(cè)向前、側(cè)向滑步推等。投鉛球的正確姿勢(shì)包括持球、握球、預(yù)擺、投球。鉛球怎么扔的遠(yuǎn)？投擲鉛球主要要掌握好的就是投擲的角度，根據(jù)自己的力道，選擇一個(gè)合適的投擲角度，一般在30°-45°之間。下面就來(lái)了解下投鉛球的方法。

投鉛球的正確姿勢(shì)

手指自然分開(kāi)，將球放在手指的根部，練習(xí)時(shí)左右手置于胸前交替撥，感受腕指發(fā)力，身體前屈，抓自由落體的球，可以增強(qiáng)腕指的力度，手掌直立，五指自然的分開(kāi)，單臂向上推撥球，可增強(qiáng)控球能力。

將球握好后放于右肩的鎖骨窩處，掌心向前推，頭部則稍微向后靠，用自己的頸部與下顎貼緊鉛球，肘部稍微向外展與肩部保持水平。

進(jìn)行預(yù)擺之前，需要將自己的左臂自然伸展，上體伸展，身體反向轉(zhuǎn)體90°并且稍微向前傾，將自己腰部的扭力提高，再將重心放于腳上。

投球時(shí)需要進(jìn)自己身半側(cè)對(duì)投擲方向形成反弓，右體側(cè)為主導(dǎo)繼續(xù)向前轉(zhuǎn)動(dòng)，在將要達(dá)到面對(duì)投擲方向的瞬間，力量由胸部傳到右肩，再繼續(xù)轉(zhuǎn)到右臂，之后將鉛球推出。

扔鉛球技巧：持球要用手指，出手角度45度，下蹲要深，轉(zhuǎn)身要快，全身一起用力推出。

1、正確方法及其技巧：鉛球的正確方位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。

2、出手時(shí)角度應(yīng)保持在35°~45°之間，頭向上看。

3、持球的正確動(dòng)作是五指自然分開(kāi)，將球放在食指、中指、無(wú)名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)，然后大力推出去，不是扔出去。

4、推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直 一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時(shí)手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時(shí)，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。

5、扔鉛球關(guān)鍵是腰部的力量和下肢的力量，力的傳遞跟加強(qiáng)跟雙手扔大致相當(dāng)，不同之處是增加了腰部的旋轉(zhuǎn)力。這一系列的動(dòng)作如果協(xié)調(diào)不好，也起到反作用—剪力。關(guān)鍵是身體各部位的協(xié)調(diào)和瞬間爆發(fā)力，并不一定說(shuō)手臂力量大的人就扔的遠(yuǎn)。

很多人扔鉛球方式不正確就導(dǎo)致了受傷情況出現(xiàn)，一定要注意在扔鉛球之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，了解清楚自己身體狀況，做好保健措施，消除安全隱患，如果場(chǎng)地出現(xiàn)了不平整的情況，應(yīng)該及時(shí)提出，把一些土塊或者石頭有效的清除掉。如果感覺(jué)到四肢酸痛或者疲勞，有頭暈心慌問(wèn)題，就是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷變得太大造成的，一定要好好的休息調(diào)整，在做完運(yùn)動(dòng)以后應(yīng)該保證充沛的體力，愉快的精神，保證充足的睡眠，這樣才能讓身體更好的被調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)，能夠確保有一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉作用。

扔鉛球的技巧有什么

　　扔鉛球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)引進(jìn)較早的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，也是我國(guó)大中小學(xué)體育達(dá)標(biāo)項(xiàng)目之一。那么扔鉛球的技巧有什么呢?以下是我精心整理的扔鉛球的技巧有什么，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

　　1、鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。出手時(shí)出手角應(yīng)保持在35°~45°之間，頭向上看。

　　2、持球的正確動(dòng)作是五指自然分開(kāi)，將球放在食指、中指、無(wú)名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。

　　3、出手時(shí)有頂肘的動(dòng)作，并且注意要抬肘，不能往下放。

　　4、右手為例，拇指和小指卡住球的兩側(cè)，球落在食指和中指上，掌心最好懸空，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳自然開(kāi)立，略比肩寬，將球放在右側(cè)鎖骨與下顎骨之間，注意大臂要抬平，右臂肘關(guān)節(jié)與肩膀在一條直線上，身體重心移向右前方，落在右腿上，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，左臂自然抬起，出手時(shí)右腳蹬地，轉(zhuǎn)髖，挺胸，重心過(guò)度到左腿，右腿積極跟上，出手后重心回到右腿，身體是超越器械的，注意發(fā)力順序，自腳到手，全身發(fā)力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬間食指和中指用力撥球（彈），出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是說(shuō)要有一個(gè)好的初速度。

　　5、扔鉛球并不只練習(xí)上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，杠鈴等器械訓(xùn)練就最好了，同時(shí)配合一些徒手的練習(xí)，如俯臥撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質(zhì)練習(xí)，同時(shí)要注意有一個(gè)效果很好的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷等。

　　1、持球

　　持球動(dòng)作種類(lèi)

　　持球又分為三種。

　　第一種：是一二三指頭在鉛球后面而小指頭和大拇指支持鉛球和穩(wěn)定。

　　第二種：是一二三指頭稍微分開(kāi)，而大拇指預(yù)防鉛球向外側(cè)運(yùn)動(dòng)，小拇指不僅可以幫助鉛球平衡也可以產(chǎn)生推進(jìn)力。

　　第三種：是手指較短者應(yīng)用此種持法，手指張開(kāi)比前兩種持法寬，小拇指放在鉛球后面因而這樣推動(dòng)力增加了不少。

　　持球要求

　　（1）進(jìn)入扔球動(dòng)作時(shí)，保持穩(wěn)定的狀態(tài)。

　　（2）在最適宜加力部持球（手臂不低于45度）。

　　（3）保持輕松。

　　2、預(yù)備動(dòng)作

　　持球后的預(yù)備動(dòng)作分為兩種，一為高姿勢(shì)，另外為低姿勢(shì)。所謂低姿勢(shì)是持球后，背對(duì)投擲方向，站在圈內(nèi)靠近之后，將兩腳前后張開(kāi)右腳在前腳尖貼近投擲圈后緣，左腳在后左臂自然下垂并稍微向內(nèi)，體重完全落在右腳，兩眼看前下方鉛球的投影點(diǎn)再右腳的右側(cè)方。

　　3、滑步

　　滑步是扔鉛球的人透過(guò)不平衡狀態(tài)，求得動(dòng)量，將身體落在推擲方向上，要注意的有下列幾點(diǎn)：

　　（1）滑步要快速。

　　（2）滑步距離要適當(dāng)。

　　（3）兩肩始終朝向投擲方向。

　　（4）身體姿勢(shì)不變動(dòng)。

　　接下來(lái)是滑步的技術(shù)要領(lǐng)：

　　（1）右腿產(chǎn)生推動(dòng)力，從腳趾到臀部完全伸展以右腳尖滑步，蹬的力量很大，不易學(xué)習(xí)。

　　（2）左腿同時(shí)向后水平踢伸。

　　（3）頭和雙眼注視后方的一點(diǎn)。

　　（4）滑步時(shí)左壁屈擺至左邊與肩同高達(dá)到身體平衡的目的。

　　（5）雙腳落地后身體得到新的平衡。

　　（6）右手的球仍然要貼緊頸下顎之處。

　　（7）嵴椎要充份彎曲以便嵴椎有充分的伸展。

　　4、扔球姿勢(shì)和動(dòng)作

　　扔球姿勢(shì)

　　（1）使身軀干形成扭緊狀態(tài)。

　　（2）保持正確的姿勢(shì)。

　　（3）左臂位于體前。

　　扔球動(dòng)作

　　（1）將右腿爆發(fā)的蹬力有效地傳遞給鉛球。

　　（2）固定左腿以加大右腿的蹬力。

　　（3）握好球的'重心，以最合理的角度推出。

　　滑步后右腿彎曲，轉(zhuǎn)身后完全伸直就會(huì)產(chǎn)生巨大的能量和向前推的最佳姿勢(shì)，雙臂向左方轉(zhuǎn)滑步完，右肩比左肩低，右肩和左肩會(huì)成一直線，雙肩向左移動(dòng)，重點(diǎn)是快速有利的轉(zhuǎn)動(dòng)，在移動(dòng)時(shí)以右腳尖為軸連去蹬地，同時(shí)并以右腳尖由同投擲方向成二擲角角度，變?yōu)榧s投擲方向一百一十度，右腳碰觸地面提供鉛球像上向前的動(dòng)力，傳遞時(shí)瞬發(fā)力來(lái)自于臂推腿伸和軀干旋轉(zhuǎn)將鉛球向前推和右肩成一直線，頭由后向前轉(zhuǎn)注是鉛球的方向，本動(dòng)作動(dòng)力來(lái)自于右腿、透過(guò)腰部、上半身、胸、臂，至手的力量與時(shí)機(jī)相配，動(dòng)作和速度相協(xié)調(diào)，使各部位動(dòng)作正確，潛在的新生力量才能發(fā)生效果。

　　5、跟進(jìn)動(dòng)作和維持平衡

　　（1）要盡量加大跟進(jìn)動(dòng)作幅度。

　　（2）停止身體運(yùn)動(dòng)以避免犯規(guī)。

　　（3）追蹤鉛球的飛行軌跡，亦確定方向是否正確。

　　6、鉛球訓(xùn)練方法

　　加強(qiáng)鉛球投擲技術(shù)的模仿練習(xí)的同時(shí)，也要加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練，這樣才能收到事半功倍的效果。

　　（1）爆發(fā)力和下肢力量訓(xùn)練

　　訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)杠鈴塬地跳等；在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起、并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好，這樣比較安全。

　　（2）上肢力量訓(xùn)練

　　用各種方法推舉杠鈴、雙杠臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模仿推鉛球動(dòng)作，將拉力器一端固定，推另一端，逐一體會(huì)蹬地、轉(zhuǎn)體、挺胸、推手、撥球的五大動(dòng)作要領(lǐng)）等。

　　（3）腰腹肌訓(xùn)練

　　其方法比較簡(jiǎn)單易行的有：負(fù)重轉(zhuǎn)體、仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房里的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至于那種方法比較適合于你，則根據(jù)你的場(chǎng)地、器械等情況而定了。希望你能如愿以償，成績(jī)提高、運(yùn)動(dòng)快樂(lè)！

鉛球的技巧

　　扔鉛球?qū)芏嗳藖?lái)說(shuō)都不會(huì)陌生，尤其是在學(xué)生時(shí)代的時(shí)候，可以說(shuō)每個(gè)人都是有過(guò)扔鉛球的經(jīng)歷了，不過(guò)大家對(duì)扔鉛球的正確姿勢(shì)，往往都是屬于一個(gè)一知半解的狀態(tài)了，很多人對(duì)如何正確的扔鉛球并不了解，尤其是扔鉛球還有一些技巧可言的，下面就讓我們一起看看吧。

　　 鉛球的技巧

　　在扔鉛球的時(shí)候我們要注意，首先需要我們左手拉住和肩一樣高的固定物或者是同伴的手。同時(shí)我們左腿是需要回收的，接近右腿的時(shí)候就可以快速的向著抵趾板的方向去擺出了。然后保持兩腿前后直立的狀態(tài)，需要保持兩腳間肩寬，同時(shí)重心是需要放在兩腿之間的。然后上體要稍微前屈。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，我們就要迅速的把小腿收到重心下，起到負(fù)擔(dān)身體重量的目的，然后保持平衡。等到我們右腳收到重心下快著地的時(shí)候，這時(shí)候我們左腿就可以快速的向后撤步，這樣就形成了最后用力向前的姿勢(shì)了。

　　選擇高姿站立，同時(shí)需要我們擺動(dòng)腿，擺到一定的高度之后，這時(shí)候在進(jìn)行回收的過(guò)程中，需要我們右腿逐漸的彎曲，還需要降低重心。在我們的左腿回收到接近右腿的時(shí)候，這時(shí)候就完成了屈膝團(tuán)身的動(dòng)作，然后等到身體穩(wěn)定之后，我們需要馬上開(kāi)始做滑步的動(dòng)作，等到動(dòng)作熟練之后就可以作連續(xù)的滑步了。

　　在滑步結(jié)束的時(shí)候，因?yàn)橛夷_是要比我們左腳先著地的。所以說(shuō)右腳著地之后，右腿可以進(jìn)行積極的蹬伸，然后就可以推動(dòng)著我們右髖，向著投擲的方向進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。而對(duì)于上體來(lái)說(shuō)，在我們轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候是可以逐漸抬起的，同時(shí)我們軀干的肌群也是可以積極收縮的。同時(shí)左臂和左肩是需要高于右肩才行的，而對(duì)鉛球來(lái)說(shuō)，我們要盡可能的保持在一個(gè)較低的位置，這樣體重的大部分都是在彎曲壓緊的右腿上了。之后讓右腿蹬伸，把右髖向投擲的方向送出，同時(shí)我們右臂需要迅速而有力地的把球推出才行。而等到鉛球快出手的時(shí)候，這時(shí)候我們手腕要稍微向內(nèi)轉(zhuǎn)，同時(shí)要屈腕，快速而有力的去拔球，這樣可以讓鉛球從我們手指中離開(kāi)。

　　在鉛球離開(kāi)的時(shí)候，這時(shí)候我們兩腿彎曲或者交換都可以，能起到降低重心的效果，然后可以緩沖向前的沖力，同時(shí)還可以起到維持身體平衡的效果，是防止出圈犯規(guī)的好選擇。之后我們握球的手指就可以很自然的分開(kāi)，同時(shí)還可以把球放到食指、中指以及無(wú)名指的指根上，還需要把大拇指和小指用來(lái)支撐在球的兩側(cè)，這樣可以避免球的滑動(dòng)，還便于我們控制好出球的方向。同時(shí)還可以避免掌心觸球。

　　握好球后，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開(kāi)右腳外側(cè)，以加長(zhǎng)用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。推球的時(shí)候，右腳迅速用力的蹬地，同時(shí)腳跟也要提起，用右肩用力向前送。

　　上面給大家介紹了扔鉛球的情況，和扔鉛球的技巧，能夠發(fā)現(xiàn)扔鉛球的姿勢(shì)也是非常有講究的，所以說(shuō)上面介紹的這些細(xì)節(jié)大家應(yīng)該有所了解才行，是不能盲目扔鉛球的，我們還是要掌握正確的方法，這樣才能更好的去打扔鉛球，對(duì)我們健康也是會(huì)有一定好處的。

鉛球正確投法與技巧

鉛球正確投法與技巧如下：

背對(duì)投擲方向，軀干和肩帶向右轉(zhuǎn)，上體前傾，體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內(nèi)扣。

鉛球是利用人體全身的力量，將一定重量的鉛球從肩上用手臂推出的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。

男、女鉛球分別于1896年、1948年被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。20世紀(jì)50年代，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員帕里·奧布萊恩發(fā)明背向滑步推鉛球技術(shù)，該技術(shù)被稱(chēng)為“鉛球史上的一場(chǎng)革命”。

世界鉛球運(yùn)動(dòng)的最高組織機(jī)構(gòu)為世界田徑，該組織機(jī)構(gòu)于1912年成立，總部設(shè)在摩納哥，宗旨是開(kāi)展世界田徑運(yùn)動(dòng)等。