運(yùn)動(dòng)與健康(運(yùn)動(dòng)與健康app)

運(yùn)動(dòng)與健康

在南方某著名高校的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)有這樣的標(biāo)語(yǔ)： 我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂(lè) 。其邏輯關(guān)系想必是：因?yàn)槲疫\(yùn)動(dòng)了，所以我健康了，因此我就很快樂(lè)。本文試圖理清運(yùn)動(dòng)與健康的邏輯關(guān)系，更重要的是，想指出一些錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)觀，啟發(fā)大家思考并建立合適自己的運(yùn)動(dòng)與健康的日常習(xí)慣。本文不講科學(xué)，沒(méi)有準(zhǔn)確的論證與論據(jù)，只是一些小想法或者一些善意的批評(píng)，僅與親友分享，討論可以，不接受任何形式的論戰(zhàn)。

首先，我們看看，什么是運(yùn)動(dòng)？運(yùn)，是運(yùn)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)。運(yùn)有一種周而復(fù)始的含義，《周易》中有“ 日月運(yùn)行，一寒一暑 ”的說(shuō)法。在劉向《九嘆.逢紛》中有“ 腸一日而九運(yùn) ”之說(shuō)。動(dòng)，是活動(dòng)，舉動(dòng)，與靜相對(duì)應(yīng)；在《論語(yǔ)》中有“知者動(dòng)，仁者靜”的句子。所以，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，我們可以理解運(yùn)動(dòng)包括兩方面的內(nèi)容：臟腑的運(yùn)轉(zhuǎn)、肢體的活動(dòng)。

其次，看看什么是健康。健，就是身體有力（杜甫：縱有健婦把鋤犁，禾生隴畝無(wú)東西）；康，是血?dú)馔〞常ü旁?shī)： 命如南山石，四體康且直 ）。把“康”理解為“通暢”，例句：康莊大道，這種解釋我是從徐文兵與梁冬的對(duì)話中聽(tīng)來(lái)的，比較認(rèn)同。插一句：關(guān)于“康”字的字典解釋是這樣，如果是“健康”，則 康者健也 ；如果是“安康”，則 康者安也 ；如果是“米康”，則 康者糠也 ；皆不足為信。

運(yùn)動(dòng)加健康聯(lián)系起來(lái)理解，就可以說(shuō)： 運(yùn)則康，動(dòng)則健 。目前的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)在于，大部分的人只是動(dòng)，并不運(yùn)，所以，導(dǎo)致很多的人只是健而不康。為什么這樣說(shuō)呢？比如：現(xiàn)在一說(shuō)運(yùn)動(dòng)，大家都喜歡跑步、打球或者上健身房。這些運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有讓臟腑得到應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)？大部分沒(méi)有，反而跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)讓臟腑受到了損傷，簡(jiǎn)單地體現(xiàn)為沒(méi)有食欲、大量的出汗導(dǎo)致臟腑缺血、缺水等。從中醫(yī)的角度來(lái)看，流汗過(guò)多就是亡血亡陽(yáng)的表現(xiàn)，不是不能出汗，是要適當(dāng)?shù)爻龊埂?br />
運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致健康這種觀念深入人心后所建立起的不正確運(yùn)動(dòng)觀所帶來(lái)的危害很大。我們要承認(rèn)一點(diǎn)，現(xiàn)代人的作息時(shí)間已經(jīng)不正常了，或者以不正常為正常了，即《黃帝內(nèi)經(jīng)》所謂的“以妄為常”是也。很多年輕人（在讀大學(xué)生是重災(zāi)區(qū)災(zāi)民）習(xí)慣了熬夜。想到運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致健康，每當(dāng)熬夜之后，迫切需要健康的人民就想辦法去運(yùn)動(dòng)，跑步去。但是因?yàn)榘疽梗?dāng)然不能早起，然后白天睡覺(jué)，晚上很精神，所以晚上10點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上跑步的人很多。揮汗如雨到晚11點(diǎn)，洗澡吃宵夜，繼續(xù)熬夜。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了，身體很健康，沒(méi)事！還有，現(xiàn)代人大量喝酒，考慮到運(yùn)動(dòng)可以健康，很多酒客也以跑步打球?yàn)闃?lè)，其實(shí)，喝酒是對(duì)臟腑的損傷，需要的是用“運(yùn)”來(lái)調(diào)理。

與此關(guān)聯(lián)的還包括，運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)闊帷⒁驗(yàn)槿彼S多人會(huì)大量地飲用冰鎮(zhèn)飲料，傷害尤其嚴(yán)重。運(yùn)動(dòng)之后，血液都運(yùn)行到了四肢，此時(shí)臟腑需要補(bǔ)水，但其急需的絕不是冷水。冷的飲料下去，沖淡胃液，對(duì)胃造成傷害，同時(shí)因?yàn)闆_入的是冷飲，血液流動(dòng)更受阻礙，迫使心臟超負(fù)荷供血，心臟頓時(shí)受到極大的傷害。簡(jiǎn)單用“運(yùn)”字來(lái)說(shuō)，這些錯(cuò)誤的做法導(dǎo)致臟腑運(yùn)轉(zhuǎn)失常，長(zhǎng)久以往，傷人于無(wú)形。身體受到傷害之后你還要問(wèn)，我都運(yùn)動(dòng)了，為什么不健康？其實(shí)，你只是動(dòng)了，并沒(méi)有運(yùn)；你只是健了，但是并不康。

上面說(shuō)了很多“運(yùn)”，可能會(huì)有讀者就問(wèn)，你怎么知道我不“康”？你要我運(yùn)，我怎么才算運(yùn)？看一個(gè)人是否康，可以看臉色、毛發(fā)等。然而有更簡(jiǎn)單的判斷法：大便是否通；睡眠是否正常。現(xiàn)代人通過(guò)這兩方面去判斷的誤區(qū)在于：很多人把腹瀉誤認(rèn)為是大便通。身邊的很多親友接受這樣的觀念：多吃水果，有助大便。然后就吃了很多的蘋果、雪梨等水果。我就開玩笑問(wèn)：蘋果、雪梨是北方引進(jìn)到廣東的，會(huì)不會(huì)這些水果沒(méi)進(jìn)入廣東之前，南方人都是便秘的呢？其實(shí)是這樣的，水果是否有助大便我不敢肯定或否認(rèn)，希望大家自己分辨一下：你大便是真的暢通而不是因?yàn)槌粤怂麑?dǎo)致的腹瀉。判斷標(biāo)準(zhǔn)是看大便是否成型。如果你總是靠拉不成型的大便來(lái)保證不便秘，你就應(yīng)該有這樣的覺(jué)悟：你其實(shí)是靠損失自己的腸胃來(lái)維持暢通，長(zhǎng)期下去，必然不妥。

不要忘記，“運(yùn)”還蘊(yùn)含了一個(gè)“靜”字，不能不說(shuō)，現(xiàn)代人太缺乏“安靜”了。睡眠的“靜”就是一種“運(yùn)”。有同學(xué)會(huì)說(shuō)，哎，我特能睡，一趟下去早上沒(méi)九點(diǎn)起不來(lái)。我說(shuō)，那不是能睡，那是實(shí)在累得不行。然后我問(wèn)，你能不能晚上10點(diǎn)睡，早上六點(diǎn)醒？哇，十點(diǎn)，怎么能睡得著？這......當(dāng)然有很多的理由可辯解，當(dāng)然有很多的因素要考慮。但是，不要忘記，人類幾千年形成的生物鐘到了最近這幾十年才被破壞：晚上亥時(shí)（21-23點(diǎn)）本應(yīng)該是一天的結(jié)束，而現(xiàn)在對(duì)某些人亥時(shí)是一天夜生活的開始。看看大球場(chǎng)晚上10點(diǎn)有一群愛(ài)運(yùn)動(dòng)人士在揮汗如雨地跑步，是不是該思考一下呢？該睡覺(jué)的時(shí)候你睡不著，你也能說(shuō)自己康？

如何保持臟腑的康，那真是一個(gè)困難的論題，越說(shuō)將越不科學(xué)：打坐、運(yùn)氣、站樁、太極等都針對(duì)這個(gè)問(wèn)題。太復(fù)雜，不說(shuō)，一說(shuō)就錯(cuò)，也說(shuō)不得。建議一個(gè)最簡(jiǎn)單的可行的小辦法，推腹操。早晚，用手掌在肚子上從上往下推，推到丹田部位，推20-30多次不等，推到放個(gè)屁就好。大概2-3分鐘之內(nèi)就可以了。其他的不說(shuō)，如果堅(jiān)持一個(gè)禮拜，可以不吃水果也保證天天有大便，那就算達(dá)到目的了。

如果推腹操可以幫助你，其實(shí)我更想建議的就是：把握好 健康的判別原則 ，注意觀察自己的健康狀況；思考一下自己的生活習(xí)慣是不是“以妄為常”，有沒(méi)有值得改進(jìn)的地方呢？

運(yùn)動(dòng)也許可以帶來(lái)健康，但是，千萬(wàn)不要只動(dòng)不運(yùn)，而是要?jiǎng)忧疫\(yùn)。本質(zhì)上，健康并非源自運(yùn)動(dòng)，人生而健康，只要你不損害自己的身體，你就可以健康。希望大家：身體健康，幸福快樂(lè)。

2017年6月
2017年6月17日修改

運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系是什么？

運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系是手段和目的的關(guān)系。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是以健康為目標(biāo)的，體育鍛煉有很強(qiáng)的群眾基礎(chǔ)。就是促進(jìn)健康，最有效的鍛煉身體的方。可以在疾病的預(yù)防和治療起到一定的作用，堅(jiān)持科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到“健身健美，健康的心臟”效應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)的好處：

運(yùn)動(dòng)鍛煉可以促進(jìn)人體健康的發(fā)展，促進(jìn)人體的健康發(fā)展。骨生長(zhǎng)和發(fā)展需要不斷吸收營(yíng)養(yǎng)。體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，增加骨的血液供應(yīng)，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。體育可以促進(jìn)人體機(jī)能的發(fā)展，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)維持和加強(qiáng)人類活動(dòng)至關(guān)重要。

長(zhǎng)期從事體育鍛煉的人，能增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽。體育鍛煉能促進(jìn)人的心理健康發(fā)展，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，調(diào)節(jié)人的情緒，提高人的精神面貌。

以上內(nèi)容參考：百度百科--運(yùn)動(dòng)與健康

請(qǐng)問(wèn)健康與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系是什么？

運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的發(fā)展有著積極的影響，“生命在于運(yùn)動(dòng)”深刻地體現(xiàn)了體育在促進(jìn)人體發(fā)展和增強(qiáng)體質(zhì)方面的重要作用：

（1）運(yùn)動(dòng)鍛煉能促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其主導(dǎo)部分大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和靈活性，提高大腦皮層的分析綜合能力，以保證機(jī)體對(duì)外界不斷變化的環(huán)境有更強(qiáng)的適應(yīng)能力；

（2）運(yùn)動(dòng)促進(jìn)有機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能，還可以提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制能力；

（3）運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)臟器官機(jī)能的提高，促使心肌發(fā)達(dá)，心臟功能增強(qiáng)。

健康運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，人體的毛孔處于擴(kuò)張的狀態(tài)，如果采取上述方法快速降溫，會(huì)使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內(nèi)的熱量卻散發(fā)不出來(lái)，很容易引起發(fā)燒、感冒等癥狀。正確的方法是等身上的汗都之后再用溫水沖澡，而且水溫最好高于體溫1~2℃。

夏季氣溫較高，體能消耗較大，大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)加速人體內(nèi)水分的流失，因此一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。在運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)左右先喝兩杯水；在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要及時(shí)補(bǔ)充水分，最好喝生理鹽水。補(bǔ)充水分應(yīng)該采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的時(shí)候才喝水。

以上內(nèi)容參考：中國(guó)網(wǎng)-健康與運(yùn)動(dòng)的融合

運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系是什么你知道嗎

　　生活方式和工作方式的改變，使人們的健康受到很大威脅。

　　首先，缺乏運(yùn)動(dòng)可使人體新陳代謝功能下降，此類人患肥胖癥、糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)、心臟病的可能性要比堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)的人高出五至八倍；心臟功能要早衰十年以上；動(dòng)脈硬化、腎病、膽石癥、骨質(zhì)疏松癥、癌癥、精神抑郁癥的發(fā)病率也明顯升高。

　　一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究表明，常年采用靜坐體位生活和工作的人，其死亡率明顯高于保持運(yùn)動(dòng)的人；身體總是保持相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)對(duì)健康的危害，相當(dāng)于每天吸一包煙。

　　作為明智的現(xiàn)代人，如果意識(shí)到自己缺乏相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量，就應(yīng)給自己加一項(xiàng)任務(wù)——每天抽出三十至六十分鐘，用來(lái)進(jìn)行適合于自身的體育運(yùn)動(dòng)。

　　如果一個(gè)人想要健康、精力充沛地生活和工作，想要推遲衰老、延長(zhǎng)壽命，想要充分享受生命，那么就要在自己的每日生活中，加入運(yùn)動(dòng)這一項(xiàng)任務(wù)。

　　 怎樣運(yùn)動(dòng)更健康

　　運(yùn)動(dòng)前后喝一小杯水，有利于運(yùn)動(dòng)的能量的補(bǔ)充。

　　運(yùn)動(dòng)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)。比如如果自己耐力不強(qiáng)，可以選擇力量型運(yùn)動(dòng)，如果自己的柔韌性不強(qiáng)，可以選擇體操類。

　　運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，適量，不過(guò)度運(yùn)動(dòng)。過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷身體。

　　盡量選擇專門的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，不在馬路上運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇，一般早上效果好。如果早上有霧，不適宜運(yùn)動(dòng)。

　　以日常性活動(dòng)來(lái)說(shuō)，快走可以算是中度運(yùn)動(dòng)，其它像是騎車接送小孩、家住五樓每天的上下樓梯，這些不會(huì)造成心跳加快、流汗，肌肉也沒(méi)有收縮，不算中度活動(dòng)。

　　現(xiàn)在人生活節(jié)奏加快，能達(dá)到每周中度活動(dòng)150分鐘以上的人非常少。中度運(yùn)動(dòng)會(huì)有點(diǎn)喘、心跳有點(diǎn)快、但是可以交談、沒(méi)有辦法唱歌，呼吸、心跳會(huì)比平常快一點(diǎn)，而且會(huì)流汗、覺(jué)得有點(diǎn)累，如果以20分鐘為最大吃力程度來(lái)?yè)Q算的話，中度活動(dòng)可控制在11到13分。我們可以把平常做的一些事情，盡量自己動(dòng)手去做，比如：洗衣、擦地、洗車，或是帶有點(diǎn)重的東西走路、或者提早一站下車、不要搭電梯等等。

　　以運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，可以健走、騎車、打拳、打球，走路的話，要大于每小時(shí)4.8公里的速度才算是中度運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們心臟保護(hù)特別重要，每周最好保持三到五天的運(yùn)動(dòng)，另外天天保持伸展身體的習(xí)慣，像晨練，并在日常生活中，少開車、多騎車，多走路、不要坐車，長(zhǎng)久下來(lái)就會(huì)擁有好的健康和體態(tài)。

　　 運(yùn)動(dòng)的重要性

　　眾所周知體育鍛煉可以給自己帶來(lái)健康，不只是身體上的，還有生理和心理上的健康。

　　通過(guò)這一學(xué)期的體育學(xué)習(xí)使我有進(jìn)一步認(rèn)識(shí)到了體育鍛煉的重要性。

　　對(duì)身體健康的上的好處可簡(jiǎn)單概括如下：

　　1、預(yù)防心血管病

　　2、改善呼吸系統(tǒng)的功能

　　3、提高消化系統(tǒng)的功能

　　4、改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能

　　5、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性

　　6、預(yù)防骨裂

　　7、保持身體活動(dòng)的能力

　　8、控制體重與改變體型

　　9、減緩心理應(yīng)激

　　10、延年益壽。

　　對(duì)心理健康的影響有以下幾點(diǎn)：改善情緒狀態(tài)；提高智力功能；確定良好的自我概念；培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)；消除疲勞；治療心理疾病。科學(xué)和實(shí)踐證明，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，涉及多種因素，而體育鍛煉則是最極、最有效的手段。現(xiàn)代社會(huì)由于科學(xué)技術(shù)的`發(fā)展，人類勞動(dòng)生產(chǎn)率水平的高，現(xiàn)代人的體力活動(dòng)日益減少，肥胖、心血管疾病等“現(xiàn)代文明病”的發(fā)病率越來(lái)越高。而體育鍛煉是治療“現(xiàn)代文明病的良方。在國(guó)際上，尤其在一些經(jīng)濟(jì)較發(fā)達(dá)國(guó)家和地區(qū)，通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體，改善民族體質(zhì)，提高生活質(zhì)量的理念早已深入人心，絕大多數(shù)人將每天進(jìn)行體育鍛煉看成是生活中不可缺省的組成部分。

　　其中跑步就是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，跑步不要快 要慢跑，逐步增加時(shí)間，跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：（220-年齡）×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下，有心率表的就看心率表，沒(méi)有的應(yīng)估計(jì)下，堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

運(yùn)動(dòng)和健康有什么關(guān)系?

運(yùn)動(dòng)和健康的關(guān)系：人的一生都是在平衡健康與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系中度過(guò)的。對(duì)運(yùn)動(dòng)的任何一種態(tài)度都會(huì)直接影響身體的健康狀況。

最新的研究顯示，生命在于運(yùn)動(dòng)，而如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)則大有學(xué)問(wèn)。現(xiàn)代社會(huì)生活中，尤其是在節(jié)奏緊張、競(jìng)爭(zhēng)激烈的大都市中，人們忙碌于工作、學(xué)習(xí)、人際交往、家庭事務(wù)之中，忽略了運(yùn)動(dòng)．對(duì)保持和促進(jìn)健康的重要性，很難抽出時(shí)間鍛煉身體。

于是，由于缺少運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的亞健康狀態(tài)、各種疾病日益顯現(xiàn)出來(lái)。而運(yùn)動(dòng)是延緩衰老、防病抗病、延年益壽的重要手段，如果能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，生命將會(huì)呈現(xiàn)另一種色彩。如果按照代謝方式劃分，運(yùn)動(dòng)可分為有氧代謝運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)兩大類。

有氧運(yùn)動(dòng)屬于耐久性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。低強(qiáng)度、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如走路、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)是保持身心健康最有效、最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)屬于力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣少于所需的氧氣。它的特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高、爆發(fā)力強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間短等。舉重、跳高、短跑以及投擲等都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)與健康的知識(shí)

運(yùn)動(dòng)與健康的知識(shí)

　　運(yùn)動(dòng)與健康的知識(shí)，運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的基本途徑，相信很多人在中小學(xué)的時(shí)候就已經(jīng)用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體了，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)我們的心肺功能，都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，明白運(yùn)動(dòng)與健康的知識(shí)，就快快動(dòng)起來(lái)吧！

　　運(yùn)動(dòng)與健康的知識(shí)1

　　 日行10,000步

　　曾是Megan Fox、Jessica Simpson、Katy Perrt等好萊塢明星健身教練的Harley Pasternak分享，好的運(yùn)動(dòng)效果不一定得跟上健身房、報(bào)名飛輪課、練馬拉松畫上等號(hào);每天都讓身體有機(jī)會(huì)動(dòng)一動(dòng)，像是爬爬樓梯、把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)、多走點(diǎn)路等小事情，累積起來(lái)也能對(duì)身體產(chǎn)生很棒的影響!Haryley自己也改掉以咖啡機(jī)煮咖啡的習(xí)慣，改成每天早上走路去咖啡廳買咖啡，為自己制造運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。

　　 投資心跳監(jiān)控工具

　　Courteney Cox、Lauren Graham和Amber Valletta的健身教練Michelle Lovitt分享了這個(gè)秘訣-監(jiān)控心跳率的目的是讓你更聰明、有效率地運(yùn)動(dòng)，而不是練得更累;使用心跳監(jiān)控工具可以幫助你在每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都能精確掌握身體狀況，進(jìn)而有助更快達(dá)到每個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)目的。

　　 像看待重要會(huì)議一樣，認(rèn)真對(duì)待運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　運(yùn)動(dòng)是為了預(yù)約健康的身體，用正確的方式照顧自己，你會(huì)變得更強(qiáng)壯，也更有能力照顧你生命中的人。-Jeanetter Jenkins(Kelly Rowland，Pink，Alicia Keys健身教練)。

　　 不管你從事的是什么運(yùn)動(dòng)都得符合的三個(gè)條件

　　Ben Foster健身教練Jeff Halevy提到，無(wú)論你正在從事的是慢跑、重訓(xùn)、普拉提或其他運(yùn)動(dòng)，都得符合三個(gè)條件：你的運(yùn)動(dòng)菜單有持續(xù)調(diào)整而非一成不變、運(yùn)動(dòng)菜單適合你個(gè)人的身體狀況、持續(xù)穩(wěn)定的進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。符合這三項(xiàng)條件后，不僅能減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，更能達(dá)到最佳效果，最棒的是，你的運(yùn)動(dòng)成果可以延續(xù)下去。

　　 別怕吃東西

　　運(yùn)動(dòng)前來(lái)個(gè)蘋果或一條營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)棒，都是方便快速、且能適切提供身體能量的選擇。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后也別忘了給身體一些額外的補(bǔ)充回饋!-Davie Kirsch(Jennifer Lopez，Kate Upton，Liv Tyler健身教練)

　　 別忘了要持之以恒

　　「當(dāng)你成功地讓運(yùn)動(dòng)變成生活的一部分后，你的心情和身體都能持續(xù)維持在最佳狀態(tài)!」-Astrid Swan(Julianne Hough，Kimberly Stewart健身教練)

　　 不只流汗，連心靈也跟著凈化

　　情緒累積會(huì)導(dǎo)致身心失衡，試著將心中的憤怒、恐懼、挫折、快樂(lè)、自信等各種情緒，投入運(yùn)動(dòng)時(shí)的每個(gè)動(dòng)作之中，讓運(yùn)動(dòng)成為你情緒的出口，你一定會(huì)感到運(yùn)動(dòng)后，連內(nèi)在都跟著凈化!-Nicole Winhoffer(Madonna，Lo Bosworth，Mya，Rachel Weisz健身教練)

　　 永遠(yuǎn)別忘了，善待身體

　　擁有理想身材、讓自己越來(lái)越好的第一步，就從愛(ài)你現(xiàn)在的身材開始，一個(gè)人的自信，并不一定來(lái)自于能塞進(jìn)什么size的衣服里或是體重計(jì)上的數(shù)字。-Mandy Aniston(Kate Beckinsale，Jennifer Lawence健身教練)

　　運(yùn)動(dòng)與健康的知識(shí)2

　　 一、運(yùn)動(dòng)知覺(jué)

　　運(yùn)動(dòng)知覺(jué)(perception of movement)是物體的運(yùn)動(dòng)特性直接作用于人腦，為人們所認(rèn)識(shí) 。運(yùn)動(dòng)的知覺(jué)包括對(duì)物體真正運(yùn)動(dòng)的知覺(jué)和似動(dòng)。真正運(yùn)動(dòng)，即物體按特定速度或加速度從一處向另一處作連續(xù)的位移。由此引起的知覺(jué)就是對(duì)"真正運(yùn)動(dòng)的知覺(jué)"。"似動(dòng)"指在一定的時(shí)間和空間條件下，人們把靜止的物體看成運(yùn)動(dòng)的。

　　總的來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)知覺(jué)是知覺(jué)的一種，我們周圍的世界是不斷運(yùn)動(dòng)變化著的，例如，鳥在飛，魚在游，火車在奔馳，河水在流動(dòng)等。物體的運(yùn)動(dòng)特性直接作用于人腦，為人們所認(rèn)識(shí)，就是運(yùn)動(dòng)的知覺(jué)。

　　運(yùn)動(dòng)知覺(jué)的意義對(duì)于動(dòng)物和人都非常重要。對(duì)于動(dòng)物來(lái)說(shuō)，比如青蛙能夠觀察到運(yùn)動(dòng)的小蟲，而對(duì)靜止的小蟲沒(méi)有反應(yīng);獵豹在捕獵的時(shí)候，需要有對(duì)獵物的速度、與自己的距離的知覺(jué)才可能捕獵成功。對(duì)于人來(lái)說(shuō)，我們?cè)谶^(guò)馬路的`時(shí)候?qū)τ谝獙?duì)車速自己與車的距離進(jìn)行估計(jì);我們?cè)谶M(jìn)行網(wǎng)球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要對(duì)球的速度、方向進(jìn)行估計(jì)等等。這些活動(dòng)都需要運(yùn)動(dòng)知覺(jué)的參與才能夠完成。

　　如果失去了運(yùn)動(dòng)的知覺(jué)，我們不僅不能騎自行車或駕駛汽車，甚至戀寫字、吃飯和走路都有困難。通過(guò)運(yùn)動(dòng)的知覺(jué)，我們來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系。

　　 二、運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系

　　人的一生都是在平衡運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系中度過(guò)的。人對(duì)運(yùn)動(dòng)的任何一種態(tài)度都會(huì)直接影響身體的健康狀況。最新的研究顯示，生命在于運(yùn)動(dòng)，而如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)則大有學(xué)問(wèn)。

　　現(xiàn)代社會(huì)生活中，尤其是在節(jié)奏緊張、競(jìng)爭(zhēng)激烈的大都市中，人們忙碌于工作、學(xué)習(xí)、人際交往、家庭事務(wù)之中，忽略了運(yùn)動(dòng) .對(duì)保持和促進(jìn)健康的重要性，很難抽出時(shí)間鍛煉身體。于是，由于缺少運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的亞健康狀態(tài)、各種疾病日益顯現(xiàn)出來(lái)。而運(yùn)動(dòng)是延緩衰老、防病抗病、延年益壽的重要手段，如果能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，生命將會(huì)呈現(xiàn)另一種色彩。

　　如果按照代謝方式劃分，運(yùn)動(dòng)可分為有氧代謝運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)兩大類：

　　有氧運(yùn)動(dòng)屬于耐久性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。低強(qiáng)度、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如走路、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)是保持身心健康最有效、最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)屬于力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣少于所需的氧氣。它的特點(diǎn)是:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高、爆發(fā)力強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間短等。舉重、跳高、短跑以及投擲等都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　健身和營(yíng)養(yǎng)專家指出，現(xiàn)代都市中人們的體力勞動(dòng)越來(lái)越少，腦力勞動(dòng)和工作壓力越來(lái)越大，人的身體機(jī)能按照現(xiàn)在的生活模式運(yùn)行是逐步減退的。因此要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高整個(gè)身體的防御能力，包括肌肉的、骨骼的，還有整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)和身體循環(huán)系統(tǒng)的改善。