繩索下壓(繩索下壓練三頭哪個頭)

繩索下壓和引體向上是同一種方式嗎

新手鍛煉手臂的訓練動作有哪幾個？

下面給大家?guī)硇率皱憻捠直鄣挠柧殑幼鳌?/p>

第一個訓練動作、繩索下壓。繩索下壓這個動作能夠很好的練到我們手臂三頭的外側頭，能讓我們的的手臂從正面看上去更寬一些。做繩索下壓這個動作的時候，讓我們的肘部保持固定，在完成下壓之后，我們把繩索向兩邊掰開。

第二訓練動作、俯身的啞鈴臂屈伸。在我們做俯身的啞鈴臂屈伸的時候我們的上半身要與地面保持平行，讓我們的大臂保持固定，訓練的時候我們要控制動作離心階段，不能讓給我們的動作在底端去晃動我們的身體，從而借力。

第三個訓練動作、反握單臂繩索下壓。在我們訓練的時候讓我們的大臂保持固定，做我們做反握單臂繩索下壓這個動作的時候，我們唯一活動的只有我們的肘關節(jié)，在我們做到動作底端的時候，我們要緊迫收縮停頓下之后我們要有控制的完成回放這個動作。

第四個訓練動作、啞鈴彎舉加反握杠鈴彎舉。我們先開始做啞鈴彎舉，在我們彎舉的動作到最頂端的時候旋轉我們的手腕，讓我們的小拇指朝上，注意能能給我們帶來更好的收縮感。之后我們緊接著做反握的啞鈴彎舉這個動作，這個動作不僅僅可以訓練我們到二頭，還可以很好的訓練到我們的肱肌和我們的小臂。

第五個訓練動作、繩索錘式彎舉。繩索錘式彎舉這個動作關鍵在于我們做動作時候充分的收縮，當我們在做動作到頂端的時候，我們向兩邊掰開繩索，之后我們同時頂峰的時候收縮停頓一下，然后注意我們在做動作的時候，我們要控制的完成回放這個動作，我們在訓練的時候要提升我們的動作質(zhì)量。

肱三頭肌下壓運動，怎樣做最有效？

今天來和大家討論一下三頭下壓這個動作，我會教你如何通過它來使三頭最大化增肌，很多人都會用這個動作來練三頭肌。但是我告訴你，很多人都做錯了，我會從站位距離，手肘的角度和肩的關系，各個方面來仔細分析這個動作。

我還會告訴你，為什么這些動作細節(jié)你都要注意，你的手肘和身體的角度關系，這些又會如何影響動作的效率性，你在做下壓的時候，手臂和身體之間應該保持多少距離。同時我也會說到小臂和大臂的位置關系等等，希望你能夠從中獲益。

那我們首先從手臂和身體的關系開始，無論你用什么器械來做下壓，這都是應該首先關注的。以直桿下壓為例，有人喜歡站的近，而有人喜歡站的遠一些，當然還有站的更遠的。

當下壓的時候，手臂離身體的距離就取決于你站的遠近，這三種姿態(tài)，你可能都見過，但是哪一種才是對的呢？事實上沒有絕對正確的一種動作，這取決于你的訓練目的。

假如站的近，動作做到最高點，此時你的三頭肌其實在休息，當直桿到了下巴的位置時，三頭是沒什么壓力的，如果想讓三頭處于最大壓力，需要你去控制住自己的小臂與繩索垂直，然后從腰部開始這個動作，運動軌跡是從上到下。

如果向后站一點，也同樣要保持三頭受到壓力的話，直桿就要更高一點，然后還是保證起始位置在胸部這里，此時的動作行程比原來多了一點。假如我們再向后移動的話，手臂就會和身體離得很遠了，此時手肘就會不自主的移動。

如果要保證完成動作，這需要調(diào)動你的背闊肌了，顯然這不是我們今天要鍛煉的目標肌肉了。所以，我的建議是選擇中間站位，不要太近，也不要太遠，這樣既保證了較長的動作行程，又確保了三頭能夠承受足夠的壓力。

然后來說一下手肘的位置關系，手肘離身體到底可以有多遠這樣的問題。首先提一下錯誤的動作，就是手肘向外翻，這很不對，因為這會給你一個錯覺，這個動作可以做很大的重量，所以會讓你覺得自己的三頭肌力變大了。

其實不然，此時你做的已經(jīng)不是三頭下壓了，反而成了鍛煉胸部的曲臂伸。那如何克服呢？其實很簡單，你只需夾緊手肘，然后張開小臂，注意力全部放在手肘上的屈伸就可以了。

訓練手臂肱三頭肌，哪些動作不能放過？

小編最近發(fā)現(xiàn)，很多男性朋友在健身房鍛煉的時候，他們都比較喜歡練自己的手臂，不管是新手小白還是健身大神，他們都會比較鐘愛鍛煉自己的手臂，但是如何全面的打造自己的手臂肌肉呢？建議小白強烈進來看一看，學習學習，今天小編準備分享兩個練手臂的動作，話不多說，快來一起學習吧。

第一個動作：仰臥杠鈴臂屈伸，這個動作是鍛煉我們的三頭肌的，首先我們需要找到一個長板凳，然后我們平躺在長板凳上，面向天花板，雙手握住杠鈴桿，然后在把杠鈴桿提至我們的頭部的位置，這個時候我們的手臂是呈現(xiàn)一個90°的角，手背面對著我們。

這是剛開始鍛煉的起始動作，在這之后，我們需要通過小臂的屈伸，然后到達鍛煉肱三頭肌的目的，我們在屈伸的過程中，我們的大臂應該保持穩(wěn)定不動的狀態(tài)，但是為了安全起見，建議我們在做這個動作的時候，可以先從空桿練起，或者是有朋友在一邊做保護。

第二個動作：單手繩索下壓，我們在做這個動作的時候，首先是需要找到龍門架，還有就是龍門架繩索，首先我們不負重，通過這個動作可以很好的感受肱三頭肌的發(fā)力，首先將繩索固定在龍門架滑輪上，大臂夾緊自己的身體，一側手抓住繩索的一端。

然后向下拉繩索，我們在向下拉的過程中，我們的大臂始終都是需要緊貼身體，不能出現(xiàn)嚴重晃動的情況，因為一旦出現(xiàn)晃動就說明我們在訓練的過程中出現(xiàn)了借力的情況，這個時候訓練的效果可能就沒有那么好了。

另外我們?yōu)榱烁玫目刂谱∥覀兊拇蟊郏瑫r感受肌肉發(fā)力，小編建議我們在做這個動作的時候，我們可以用一只手摁住我們的大臂，同時也可以用手感覺肱三頭肌收縮的整個過程，可以讓我們的訓練更加的有效果。

這兩個動作，小編認為我們應該把第二個動作放在前面練習，或者是把它放在最后的充血組進行，因為這個動作可以給我們帶來很好的肌肉控制感，不管是新手還是老手，找不到訓練的感覺，這個動作可以很好的幫助我們哦。

這次分享的兩個肱三頭肌訓練，可以說是比較的詳細，但是單單靠這兩個動作就想把手臂練大是不行的，不過小編還會持續(xù)更新一些比較有用的鍛煉動作，希望對你們有用。