跑步的技巧(跑步的技巧與正確姿勢)

正確的跑步的方法技巧

　　跑步是最好的鍛煉方式之一，只要一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅。下面是我整理的正確的.跑步的方法技巧，希望對你有幫助！

　　 1.身體挺直

　　從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調。

　　 2.頭肩穩(wěn)定

　　跑步過程中，頭部和肩部應保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放松。

　　 3.前后擺臂

　　跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放松，肘關節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側。

　　 4.輕輕握拳

　　跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

　　 5.步伐短小

　　步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地后腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關節(jié)受傷的危險就越小。

　　 6.邁向正前方

　　跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多余，而且還容易導致膝關節(jié)受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。

　　 7.小幅度扭胯

　　跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿后群肌拉傷等問題。

　　 8.每分鐘180步

　　多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導致膝關節(jié)疼痛。

跑步技巧方法

跑步技巧方法

跑步技巧方法，跑步是一個從慢到快，不斷提升自己的過程。無論是慢跑還是競速，你都能體會運動的快感，它會讓你體會到內心愉悅、暢快。跑步也是有一定的方法的，以下分享跑步技巧方法

跑步技巧方法1

一、找到適合自己的步頻

跑步是一個“技術活”，掌握科學的跑步技能，才能久跑不累。而跑步的步頻也就是你跑步的節(jié)奏，很大程度上決定你跑步的能力。給大家推薦3種步頻訓練方法，想要提升跑步能力的朋友可以試試看哦！

技巧1：增加上身前傾角度

增加上身前傾角度可以加快步頻。因為在運動中如果身體向前傾斜，人的重心會偏移，身體會受到更多地心引力的影響，迫使身體盡速踏出下一步來避免跌倒。

小伙伴們在進行步頻訓練時，要本著循序漸進的原則，逐漸增加上身的前傾角度，一步步慢慢來，直至找出最舒適角度。這樣既可以鍛煉耐力，又不至于使人跑步后感覺過于勞累。

技巧2：了解自己的步頻，計時訓練

伙伴們在步頻訓練的時候，首先要知道自己的現(xiàn)狀，一個簡單的基準就是進行一次中等強度跑步，數(shù)一下你30秒跑了多少步，然后乘以2得到步頻。

正常人的步頻一般維持在150-190之間。經(jīng)過訓練的運動員，每分鐘能到達180步以上的速度。伙伴們可以根據(jù)這個步頻區(qū)間控制自己的步頻。

技巧3：適時變換速度

步頻訓練到了一定階段，需要及時改變速度。在相同步頻的前提下，伙伴們可以試著去改變你的跑步速度，利用低速與高速的.差異，訓練身體不論在何種速度下，步頻都維持穩(wěn)定。

這個方法的目的是讓身體容易記住高步頻的節(jié)奏，以后即便跑步環(huán)境改變，身體也能保持訓練時的最佳狀態(tài)。

以上三種步頻訓練方法，小伙伴們剛開始進行時可能會覺得乏味、枯燥，這時候伙伴們可以借用音樂來給訓練加點“調料”。據(jù)說，步頻訓練過程中有音樂配合，效果會更好哦！

二、使用正確的呼吸方法

明明你的體力足夠，跑一下卻氣喘吁吁，還需要一直休息才可以繼續(xù)跑，別人卻可以一次就跑十幾二十圈，到底他們怎么辦到的？除了良好的睡眠品質、壓力、飲食慣可以增強你的體力以外，在運動中是否正確的呼吸也會影響體力，下列4種呼吸方法都能提供肌肉最新鮮的氧氣，讓你能跑得更快、更遠。

1、學會深呼吸

當你在呼吸的時候，肺會逐漸擴大，擠壓橫膈膜，讓腹部和肺全部充滿氧氣，學會深呼吸可以幫助身體在跑步時獲得更多氧氣，防止暈眩和惡心。跑步時配合適度的呼吸調節(jié)和跑步前的伸展運動可以幫你增加耐力，讓你可以跑得更久、更遠。另外，瑜珈和普拉提運動都相當注重如何正確的深呼吸，可以增加耐力。

2、配合適當?shù)暮粑?jié)奏

跑步一定要配合正確的呼吸節(jié)奏，如果跑步速度加快，呼吸速度也要跟著加快，以提供更多能量讓你跑得更快、更遠，如果你的呼吸節(jié)奏跟不上你的腳步，代表你要重新調整步伐，找回自己的節(jié)奏，否則絕對會跑得很累又很喘。

3、不同的氣候有不同的呼吸節(jié)奏

在寒冷的氣候下跑步一定要用鼻子呼吸，因為寒冷的空氣已經(jīng)非常干燥，透過嘴巴呼吸空氣會更干，肺部會難以承受，容易引發(fā)哮喘、咳嗽的癥狀。除此之外，用鼻子呼吸可以過濾掉空氣中的雜質，也可以溫暖空氣，減少對肺的傷害。

4、學會用鼻子呼吸

不慣在低溫下跑步用鼻子呼吸？平常的時候要多加練才能應付各種氣候，可以先試著用毛巾或頭巾捂住鼻子和嘴巴跑步，借這個動作吸取空氣中的水份，避免進入肺的空氣對身體造成負擔。

三、加入跑團，讓一群人陪你跑

如果你是一個跑步新人或者是一個做事只有三分鐘熱度的人，你可以選擇加入一個跑團跟一群人一起跑。以（微）馬為例，每周日都有全國（微）馬隊伍的例跑，平時各個隊伍也會有自己的例跑安排，跑步前大家都會在（微）信群里報名接龍，一群人跟你一起跑步，想想就激動；而且開跑前都有專業(yè)教練帶領你拉伸，同時給予你正確的跑步指導，跑步途中你堅持不下去會有隊友有義工沿路給你加油，給你鼓勁，相信這些都會讓你堅持跑下去！

四、使用一些工具輔助你

1、挑選一套合適的運動裝備

對于一般的運動愛好者而言，在夏天只要穿上通風排汗的褲子、T恤，帶件輕便的風衣就可以上路，早晨的話最好再戴頂帽子遮陽，冬天，除去基礎裝備，還是以保暖為主。此外，也建議初跑者買一雙穩(wěn)定、減震的鞋子，分擔跑步時的撞擊力道，減少運動傷害的發(fā)生。

2、使用跑步APP、小工具等

記步器、心率表可以記錄自己的運動成果。如果你有足夠大的內存，也可以多下載幾個免費的跑步APP（選出一個最適合自己的），跑步APP不僅可以計算你跑步里程、軌跡、時速、消耗熱量，還能同步將你的成果放在網(wǎng)絡上跟朋友們分享，提升跑步的成就感，畢竟能讓自己快樂是最重要的。

3、跟著音樂的節(jié)奏前進

邊跑步邊聽音樂是許多跑者的慣，日本著名作家村上春樹就是其中之一，或許你也可以嘗試讓音樂旋律帶領你進入跑步的專注狀態(tài)，Keep Moving…

跑步技巧方法2

1、跑步基礎動作：跑步動作練：①慢跑：·所有的動作都是朝前的。 ·身體保持正直，放松。 ·肩膀后擴，手臂放低，腳尖自然落地。（即使是在進行加速跑或者間歇跑時，這些動作也不能變形?。诩铀倥埽荷裕ㄎⅲ┨Ц咄龋直垡蔡Ц咭稽c，保持身體的正直與放松。③沖刺跑：膝蓋和手臂抬得更高一些。

2、跑步時頭要正不要前傾，更不要在加速時把高抬頭后仰，這樣做會在你的跑步生涯中使頸部和背部出現(xiàn)問題。頭部基準，放松面部肌肉，這會節(jié)省大量體力。

3、臀部基準動作臀部基準：保持在身體正下方（不要讓你的臀部變形撅起、你的身體向前傾，這會引發(fā)后背疼痛、降低跑步的效率，這樣你就不能輕易將你的膝蓋抬高，并且你會感到呼吸困難）。提示：在健身房加強鍛煉你的腹肌和后腰會對臀部基準有很大幫助。

4、直腿交叉跳跑爆發(fā)力訓練：·直腿交叉配合跳步：伸直雙腿，腳跟著地，保持腳平直，盡可能邁出大步，邁出兩步間盡可能大的距離?！で冉徊媾浜咸剑荷熘彪p腿，腳掌著地，保持腳平直，小腿用力蹬，騰空，盡可能邁出兩步間大的距離。

隨著對此動作的逐漸掌握，你可以試著控制身體避免大幅度的上下跳動?！で冉徊媾浜咸剑河媚愕那澳_掌蹬地并且小腿盡可能用力，腳掌扒住地面，騰空，像跳躍一樣，每一步之間都有一定的空中停留時間，并不是追求高度，而是追求兩步之間距離。通過這兩項訓練能夠激活我們的腘繩肌腱。

5、高抬腿訓練·慢速高抬腿：雙手在腰間擺動，腳步要輕，手臂放低，只是在腰間擺動,手下擺時穿過兩側褲帶的位置,腳自然彎曲, 抓住地面, 平直落地。

·中速高抬腿：比慢速抬腿稍（微）高些（手+腳）?！じ咛扔柧殻涸谂懿街?步一次高抬腿（比中速更高）。 ·頭部，保證頭在肩的正上方，面部肌肉放松。·臀部，保證臀部在身體正下方。

6、沖刺跑沖刺跑：跑出全速、手腳抬高，用心體會。

7、短距離間歇跑短距離間歇跑，休息時間是跑步時間的一半。跑步時間2分鐘，用盡全力。減速、停下，休息1分鐘；跑2分鐘休息1分鐘。重復跑400,或800米。

8、長距離間歇跑長距離間歇跑：6個1.6公里中間休息2分鐘，3個4.8公里中間休息3分鐘，找個標志物顯示起點和終點。

9、節(jié)奏跑以短距離間歇跑開始（30分鐘or9.6公里），然后在此基礎上加量，可以增強體質。

跑步技巧方法3

跑步方式

1、放松

經(jīng)常有人問這個問題，怎樣提高跑步狀態(tài)?其實可以到賽場的終點線上，去觀察跑在隊伍前面的選手。

當然，這些選手速度都很快，但同時也都無一列外有一個共同特點，就是一直保持放松的狀態(tài)。放松也是跑步最基本的一個要求，也是提高跑步狀態(tài)的第一步。

2、站直

跑步姿勢其實就是身體姿勢要正確。將你的頭、肩和髖部與腳部保持在同一條直線上，這樣就可以毫不費勁的在跑動時，輕松的將身體作為一個整體帶動起來。

3、身體略前傾

很多人跑步的時候背是塌著的，這樣會降低肺部效率。開跑前，深呼吸放松，讓肺部處于一種高效的狀態(tài)。

呼氣后，仍保持吐氣前上體姿勢不變。最高效的跑步方式是將頭、頸、肩挺直。這樣，在你前傾奔跑時，才能減輕重力的影響。

4、髖前傾

另一個常見的錯誤姿勢就是跑步時撅著髖部和臀部。深呼吸，將髖部略向前提，跑起來就更輕松了。

5、步法

首先在開始跑步前要買一雙適合自己的專業(yè)跑鞋。每個人的步法跟身體的體型、力量及腰部以下的肌肉平衡性有關。

在訓練時，千萬不要隨意改變步法，因為這樣會造成跑動不自然，而且可能不僅不會解決問題，反而會造成更多的問題。

當身體其它部位產生長期的變化時，步法會自然而然隨之改變。長時間的訓練之后，身體素質和力量會增加，這時你會明顯發(fā)現(xiàn)很多問題會自動得到解決。

如今的專業(yè)訓練鞋也都是從生物力學的角度來設計以適應不同的腳，所以你所認為的問題很可能并不是問題。如果你的問題繼續(xù)影響訓練，請咨詢醫(yī)生或教練。

6、擺臂

每個人的擺臂姿勢也不盡相同。一般來說，擺臂應自然輕松，不要太高也不要太低。其實還是說要放松，放松才能讓你不至于將胳膊擺得過高或顯得過于僵硬，從而節(jié)省體力。

而且胳膊不能擺到胸部的中間。要知道，你是想讓身體向前走，而不是向兩邊走，所以胳膊也應該是前后擺動。最后，手要放松，不要握拳，可以嘗試用大拇指輕輕觸碰中指。

7、步伐大小

作為教練，根據(jù)我的觀察，隨著長跑運動員速度的提高，步子會縮短。腿的節(jié)奏或韻律是快速高效跑動的關鍵。保持輕步伐、快節(jié)奏能減輕疼痛，避免受傷。

短跑運動員抬膝很高，但是長跑運動員必須盡量降低抬膝高度。如果膝太高，就會過度使用大腿前的四頭肌，跑完后四頭肌會有痛感。所以，要腿要輕要快，跑起來要更像小跑而不是短跑。

8、頭部和頸部

跑動時，目視前方20~30米處。放松頭部和頸部，不要駝背聳肩，因為這樣會造成肩部酸痛疲勞。

正確的跑步技巧

正確的跑步技巧

正確的跑步技巧，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以提高身體的抵抗力，有氧運動對我們的身體非常有好處，鍛煉身體有利于增強我們的身體素質，明白正確的跑步技巧，就快快動起來吧！

正確的跑步技巧1

正確的跑步技巧是什么

跑步的時候很容易就會跑出區(qū)外，并在沒有壓力的情況下進行一些對您的身心健康十分有益的鍛煉。無論在任何情況下，絕佳的技巧將會是您獲得成功的必需法寶。對技巧的關注將幫助您獲得更好表現(xiàn)，并有效減少您出現(xiàn)常見跑步傷痛的風險。

專家表示：“時刻關注您的身體機能也將為您保存能量并減少不必要的運動，從而幫助您以更充沛的力量、更高效的步伐完成更強健的跑步?！?/p>

“要充分利用需要遵守的七個關鍵點來了解您的姿勢和步頻狀況，”專家補充道，“您無需在整個鍛煉期間時刻關注訓練提示，只要每隔10分鐘左右檢查一下自己的狀況即可。這將有助于使您的跑步更有針對性，從而能夠立即提升您的身體機能?！?/p>

1、抬起腳尖

我們在跑步的時候一定要抬起腳尖，這樣能夠讓我們跑步更加舒適，也會減少受傷的機率，大多數(shù)跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運動。這將使您的運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。

2、不要邁步過大

跑步時，腳應落在臀部下方，落腳的地點要清楚，而不是身體前方，這點大家要注意了，如果你不了解可以看看別人怎么跑的。避免邁步過大的方法之一就是加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。您的雙腳應以每分鐘約170至180次的頻率落地。

3、讓軀干也得到充分鍛煉

您在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時訓練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。

4、放松拳頭

一些朋友在跑步的時候會握緊拳頭，這是錯誤的，也沒有必要，跑步時，我們應該保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動。這樣可能會導致您的手臂進行圓周運動，而不是前后運動。

在籃球運動中，掌握籃球技巧是很重要的，其中，對于后衛(wèi)來說更要練好傳球，打籃球是團隊運動，需要球員們團結一致，因此，配合默契，才能更好的傳球哦！下面我們就來了解一下籃球傳球技巧，及打籃球的好處，一起來了解一下吧！

籃球中的傳球技巧

打籃球中傳球技巧很重要，特別。比賽中團隊配合是否默契，主要看傳球的質量如何，掌握良好的傳球技巧，能盤活整個球隊，大大提高得分率，同時也能降低失誤率。

1、掌握好正確的傳球姿勢

雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步。重心要穩(wěn)，眼睛平視前方（最好學會眼觀六路)。練好這一良好姿勢才能傳好球。當然和隊友近距離時可以靈活運用單手傳球。

2、注意傳球力度

傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球；傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。因此要合理用力，根據(jù)隊友遠近調整傳球力度，才能傳好球。

3、注意傳球的方向

傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。

4、抓住傳球最佳時機

傳球時機要掌握好，不是什么時候都可以傳球的，在傳球的時候也不要等到對方雙人包夾時再傳球，這時會比較慌亂，應該及時傳出手。如果隊友有空位時要及時傳給他，這樣輕松投籃命中率就很高了。還有帶球突破傳球比較隱蔽，抓住傳球時機能讓隊友輕松扣籃或上籃得分。

5、巧妙靈活運用反彈球

有時高空球傳出去容易讓對方高個球員搶斷，這時可以巧妙利用反彈球，即在地板反彈后傳給隊友。要注意掌握好球的落點，傳球時不要用勁太大，盡量讓隊友舒服的接球。

5、保持肩部下沉和后展

您在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生。此外，應像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。

6、找到正確的角度

保持手肘固定在正確角度（彎曲90度)上，并將其向靠近身體的方向拉動，不要讓手肘外擴。這樣做會使您的手臂運動更加高效。

7、眼睛直視前方

保持抬頭姿勢，將目光固定于地平線上，從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢。

跑步時肌肉僵硬產生的原因及處理方法

肌肉僵硬現(xiàn)象是肌肉疲勞的結果。它很容易產生（尤其是田徑跑、跳運動員的下肢肌肉)，對訓練的妨害極大，因此要很好防治。

原因在運動訓練中發(fā)現(xiàn)，訓練水平低的新隊員，或因病傷，長期未參加正規(guī)訓練的老隊員，猛然進行大強度、大運動量的訓練（或比賽)以后，肌肉負擔量很大，而局部代謝的功能低，得不到充足的氧氣，肌肉里面氧化不足的產物——乳酸便大量積聚。乳酸刺激神經(jīng)，使肌肉的放松受到抑制，結果出現(xiàn)了肌肉痙攣（抽筋)現(xiàn)象。在這種情況下，技木不好或動作稍猛，肌肉就會拉傷、扭傷。

肌肉痙攀了，收縮與放松的幅度減小，交替的頻率加快，這又反過來加速肌肉的疲勞；長期大強度的運動刺激，會使大腦皮層的工作能力降低（保護性抑制)。這時，如果得不到即時合理的休息，疲勞反復出現(xiàn)，直至僵硬。不少運動員就是在系統(tǒng)訓練一個時期（一月以上)后，不肯主動積極的休息。等到腿（以腿為例，后同)抬不動，動作施展不開，甚至疼痛不已的時候，再減量減強度，已經(jīng)挽救不及了；天氣關系，冬天肌肉不容易活動開，不注意的話，也會造成僵硬現(xiàn)象。

僵硬初期，僅僅在訓練后覺得腿部有點酸痛，次日又好了。三四天至一周后，逐漸感到腿部肌肉愈來愈緊，發(fā)脹、發(fā)硬，好像要裂開似的。訓練時，準備活動不易做開，跑起來覺得肌肉變短（保護性攀縮)，拉得厲害（好像要拉傷了)，熟練的技術不能隨意完成。可是訓練后，若做些放松按摩，燙燙澡，過了兩三天又好了。如果再不減運動量，一兩周后，肌肉就疼痛起來。

走路痛，睡覺也痛，下樓更痛。同時感到深部肌肉變成了一塊塊的。再發(fā)展下去，肌肉里條狀，發(fā)硬。進而表皮失去光擇，發(fā)燒、腫脹，到處有觸壓痛。此時注意不要同拉傷混淆（拉傷有痛點，且可摸到損傷的硬結)。

治療經(jīng)大夫確診后，可采用按摩、燙澡、臘療、紅外線照射等方法治療。以前三種為佳，按摩最好。手法是以手掌（雙手重疊)，間或用拇指，沿肌纖維的方向，由下向上按（向心性，以促進靜脈血、淋巴液、組織液的回流)。以撫摩開始，震抖結束。

上述療法可單獨使用，亦可綜合治療。輕患者二三次，比較重的一星期，嚴重者二星期左右即可治愈。

訓練安排上，輕者可保持原計劃，不加強度；較重者要減小強度和運動量；嚴重者必須停止訓練，在可能的情況下，其他部位也可做些輕微的活動，幫助患者復原。

正確的跑步技巧2

“前傾姿勢”是有效跑步的`秘訣

這種姿勢不僅能減小關節(jié)負擔還能相對減小運動強度、延長運動時間。其實早在1977年俄羅斯運動學家尼古拉斯-羅馬諾夫就發(fā)明了這種跑步姿勢，只是有批評學家懷疑用這種姿勢跑步會增加跟腱的負擔，才一直沒有被推廣。直到5年前，英國三項全能隊開始使用這種姿勢跑步，雖然訓練強度減輕了，但是訓練效果卻更好。另外，墨西哥的一位三項全能運動員采用了“前傾姿勢”練習2年之后，在2002年世界鐵人三項賽中獲得了她所在年齡組的第二名。因此，隨越來越多的專家、教練的認可，有越來越多的人開始采取這種科學的姿勢來跑步，在歐洲，還有專門的俱樂部和課堂

負責傳授、推廣這種跑步姿勢。

在“前傾姿勢”中，跑步者的身體要向前傾，雙腳不是向前伸，而是從地面提起后直接落在身體重心所對應的垂直線上。這樣一來，不是大腿帶動身體向前運動，而是身體帶動大腿邁步。練習者的感覺就像開著馬力強勁的車，不但不會覺得累，反而會覺得動力不斷。除此之外，有研究表明，“前傾姿勢”還可以減輕50%膝關節(jié)所承受的負擔，運動傷害的幾率也會大大減小。

一般跑步時，腿在后蹬的過程中身體會有向前并向上的沖勢。腿部向前擺動，腳的落點在身體重心的前面。

在使用“前傾姿勢”跑步時，人體會有一個很強的沖力。雙腳被大腿后側肌肉迅速帶動，被輕輕地從地面提起。因為人體不會有沖勢，身體重心（一般集中在臀部)保持在一個高度。在這種情況下，每分鐘的步頻可以達到180次。

腿部動作：腳在著地時，足部正好在膝蓋正下方，保持膝蓋微彎，可以吸收地面沖擊力，減少膝關節(jié)受傷的可能性。 跑步時身體保持正直，以脊椎

來支持身體大部份的重量，肩 膀稍微向后，骨盤稍微向前，眼 睛直視前方

手臂動作須維持身體平衡，與身體保持一點距離，手臂必須放松，并配合腳步擺動。

呼吸方式：跑步時攝取

足夠氧氣是很重要的。若無充分氧氣供應運動的肌肉，則無法持久運動。 腹式呼吸可不斷供應氧 氣給運動的肌肉，也可預防跑步時引起的側腹痛。

通過以上介紹相信大家已經(jīng)了解了正確的跑步技巧，正確的技巧能使全省放松 全身，才不易導致疲勞。