蛙跳

蛙跳怎么訓練？

蛙跳是一種非常容易操作卻很難取得成績，而且還非常容易受傷的動作，所以一定要進行正規的訓練。

第一，常見的蛙跳姿勢有三種，第1種是背著手蛙跳，這種蛙跳的幅度通常不大，卻非常穩定，不容易跌倒，對膝蓋的損傷也是最小的。有時候還可以利用這種蛙跳的動作，在臺階上練習。第2種是抱著頭發跳，這和做仰臥起坐的姿勢差不多，主要是為了保持平衡，尤為注意的是兩手要盡量展開，不要緊貼雙耳，也不要繃得太緊，那樣容易受傷。第3種則是甩臂蛙跳。這種蛙跳有點類似于跳遠運動，一般體育生熱身的時候會進行這種蛙跳，繞著操場跳一圈。在擺臂的時候會非常用力，向上躍起時盡量伸展自己的身軀，與此同時也要保持向前的力，找到一個最好的平衡點。

第二，姿勢。在進行蛙跳的時候，盡量保持腳尖向前，不要外八字，也不要內八字。雙腳之間的距離和肩膀同寬，也可以略微大一些。而在落地的時候盡量保持身體平穩，借用膝蓋的緩沖慢慢下落，在這個過程中保持腿部略微彎曲，切記不可將腿完全伸直落地，那樣對膝蓋半月板的損害非常大，非常容易受傷。

第三：準備運動。在做蛙跳之前可以先繞著操場慢跑一圈進行熱身，然后再交替壓腿二分鐘，找一面足以支撐身體的墻進行送胯，也可以做幾組仰臥起坐來活動腰部的肌肉，讓身體進入狀態再做蛙跳，能夠有效的避免受傷。

第四，做完蛙跳之后可以適當的做一會兒引體向上，或者在做完一定的拉伸訓練后，找一個比較高的臺階坐下來休息，讓兩條腿懸空下垂，來達到保養膝蓋的目的。

蛙跳的正確跳法圖解

兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。

蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完后要有放松活動。蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關系。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。

擴展資料

蛙跳的好處

1、蛙跳是一種非常有節奏，有規律的健身運動，蛙跳有益于人體的身心健康，當我們在蛙跳的時候，呼吸有強韌有力，并且呼吸也很有節奏感，加大了肺血液局部的輸出，可以預防心肺早衰。

2、蛙跳真的是一項強身健體，健康的運動，如果兒童每天堅持蛙跳，不僅可以改善不靈敏的頭腦，還可以讓身體的各方面得到協調的發展，能促進兒童的生長，還能增強兒童的抵抗力。

3、蛙跳是一種目光集中，精神興奮的一項運動，通過蛙跳可以鍛煉身體的每一處肌肉，如果每天堅持蛙跳的話，身體能夠變得非常的云，還可以達到減肥的作用，持續性的蛙跳能夠鍛煉人體的持久性，增強對任何事物的耐心處理的態度，對身心和身體健康都有非常大的幫助作用。

4、蛙跳還可以促進血液循環，能夠防止動脈硬化疾病，可有效地改善高血壓，高血脂，高血糖等三高疾病，對老年人的身體健康非常好，還可有效地預防老年人的骨質疏松病癥。

參考資料：百度百科-蛙跳

蛙跳是什么意思

蛙跳顧名思義就是像青蛙一樣的方式跳躍，是個形象的比喻名稱.
練蛙跳主要鍛煉腹肌和大腿肌，因此，規范的動作是必須的，兩腿要盡量下蹲，起跳前做好預備姿勢，重心在前腳掌，起跳時腳尖受力，起跳過程中腹肌要盡量拉伸，以彈跳得更遠。
彈跳應盡量的遠，次數要盡量的多，在這過程中耐力是很重要的，關鍵還在于持之以恒，我認識的許多人很少能持之以恒的，結果往往沒什么鍛煉效果，而我每次都跳到疼，越疼越堅持，以后就不會再疼了，記住千萬要持之以恒，切忌淺嘗轍止。

蛙跳怎么跳

蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。

其動作方法為兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢，兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。

蛙跳的練習安排為蛙跳連續進行5到7次，重復3到4組。

注意事項：每一步跳的時候，臀部一定要蹲下去，再重新起來，不可半蹲。

做完后要有放松活動。蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關系。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。

蛙跳的好處和壞處 蛙跳有哪些好處和壞處

1、蛙跳是一種運動鍛煉，有增強肌肉力量和鍛煉下肢力量等好處，但如果運動不當，則會有踝關節、膝關節損傷以及脛骨和髕骨發育不良等壞處。

2、蛙跳的好處：主要是增強肌肉力量以及鍛煉下肢力量。蛙跳是一種爆發力比較強的運動，對于下肢肌肉以及關節有比較高的強度要求，能夠鍛煉下肢大腿肌肉以及臀部肌肉力量等。還可以鍛煉髖關節的韌性和強度，能夠防止在做其他運動的過程中發生損傷。其次，蛙跳還能鍛煉下肢的力量，提高人的意志力和耐力，有助于筋膜的拉伸，而且在跳躍的過程中，還可以鍛煉人體小腦的平衡能力和運動穩定性。

3、蛙跳的壞處：蛙跳屬于一種高強度的鍛煉運動，如果鍛煉方式不當容易踝關節、膝關節損傷以及脛骨和髕骨發育不良等壞處。

什么是蛙跳

蛙跳的含義
是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完后要有放松活動。蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關系。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，不要練蛙跳。它是一種過時并且對身體下肢骨骼有害的訓練方法。

動作戰術
碧葉連天的池塘里，青蛙靈活地在荷葉上跳躍前進，捕食最心儀的獵物；層層設防的敵陣中，攻擊部隊超越前線直入腹地，奪占一個個中心要點。兩者的“ 作戰機理”如出一轍。人們形象地把后者這種跳出了線性思維束縛的作戰理論稱為“蛙跳”戰術。 　　“蛙跳”戰術最早誕生于第二次世界大戰后期的太平洋戰場。眾所周知，在陸戰場為主宰的幾千年時間里，戰爭雙方的對抗是一場“楚河”“漢界”分明的角逐。無論是攻城掠地還是摧城拔寨，在指揮員的思維里，始終存在著一條明確的戰線。作戰雙方都立足于自我之營盤逐次推進，依法用兵。1943年的太平洋戰爭就陷入了這樣一種拉鋸狀態：以美國為首的盟軍開始反攻，日軍則負隅頑抗。南太平洋上島嶼星羅棋布，雙方逐島爭奪，戰爭異常艱難。 　　為了加快戰爭進程，一個大膽的想法在美軍的兩大名將麥克阿瑟和尼米茲的腦海里產生了：放棄一線平推的傳統做法，跳躍前進，越島攻擊。太平洋戰區的盟軍在他們的指揮下，兩路并進，利用海軍優勢，避開日軍的一線防御要點，攻取其戰略縱深中守備較弱的島嶼，得手以后再以此為支撐繼續開展進攻，從而使戰爭的進程大大加快，僅用半年多時間即突破了日軍的內防圈。 　　二戰時的“蛙跳”戰術是以海軍為“助跳器”，主要運用于登陸作戰。二戰后，隨著空中運輸能力的提升，“蛙跳”戰術逐漸成為美軍空降作戰的主要理論。1983年舉世震驚的美軍入侵格林納達戰爭就是一場典型的“蛙跳”傘降作戰。美軍指揮官摒棄搶灘上陸的傳統戰法，直接依靠空降兵越過格軍的防御陣地搶占機場。空降兵在150米超低空跳傘，船不泊岸，兵不濕靴，在短短4天內即解除了格軍的武裝。 　　在海空軍都具備了“蛙跳”的能力之后，美軍把“蛙跳”戰術在聯合作戰的背景下進一步發展，提出了“非線性作戰”理論。不過，這并不意味著“蛙跳” 戰術歷史使命的終結。可以預見，在信息化戰爭中，曾經作為打破線性作戰模式 “尖兵”的“蛙跳”戰術仍將以其突破慣性思維的創新火花啟迪人類的軍事智慧。
動作方法
　　兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉