學(xué)習(xí)游泳

怎樣快速有效地學(xué)習(xí)游泳？

一、怎么自學(xué)游泳最快
　　1、買一副防水游泳眼鏡。

　　2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及頭全部沒入水下，堅持一會兒，再站起來露出水面，換氣，如此反復(fù)直到不怕頭部及全身沒入水中。

　　3、雙手扶住岸邊泳池或把手，不要捏住鼻子了，下蹲，全身及頭部沒入水中，堅持一會兒，如此反復(fù)，直到熟練，消除恐懼感。

　　4、雙手爬在泳池邊上，頭部露出水面，雙肩及全身沒入水中，練習(xí)雙腳上下打水，直至熟練，不覺得累，輕松自如。

　　5、雙手抓住游泳漂浮板，千萬不要用游泳圈，把頭埋在水里，雙腳上下打水，如此反復(fù)聯(lián)系，直到熟練自如。

　　6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起頭來，注意雙腳要不停地上下打水。

　　7、一只手扶住漂浮板，另一只手劃水，雙腳不停上下打水。

　　8、不需要漂浮板，自己埋頭向前游。

　　9、不時抬頭，向前游。

　　10、頭完全露出水面游。

二、學(xué)習(xí)游泳時的幾種竅門
　　1、游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學(xué)時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。

　　2、學(xué)習(xí)游泳并不難，忌諱心情急躁，還不會憋氣站立就想游起來，動作必然變形、無效，只見撲騰不見往前游，游不了幾下就亂抓尋找支撐物。學(xué)習(xí)游泳最重要是克服心理恐懼，只要心理恐懼克服了，就成功了一半。

　　3、一般教初學(xué)者游泳首先就是先讓初學(xué)者在岸上活動活動以防止再下水的時候肌肉拉傷抽筋等，跑跑步、做做操就可以了。

　　4、初次接觸水，不是讓初學(xué)者直接下水，而是讓學(xué)者做到池邊上把腳伸到水里，首先是感受下水的溫度，打動腿時要感受水的波動。

三、游泳減肥的正確方法和要領(lǐng)
　　1、分時間段練習(xí)

　　游泳需要分時間段的練習(xí)，像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

　　2、游泳時全力以赴

　　游泳時千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

　　3、休息時間最小化

　　你在游泳過程中的休息時間要減少一半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。

　　4、使用踢腿板

　　想要減肥效果更佳的話，在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　5、快速短距離游

　　很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤，那就是在游泳時慢悠悠的，其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。

學(xué)習(xí)游泳的基本步驟

學(xué)習(xí)游泳的基本步驟：

1、熟悉水性

人在黑暗中容易緊張，你得消除對水的恐懼感，熟悉水下環(huán)境，消除緊張慌亂，有了一定的感覺，就能夠消除對水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣，然后是團身漂浮，感受水對人的浮力。

憋氣吐氣：

一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。

第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。

俯漂練習(xí)：

漂浮是學(xué)游泳重要的基礎(chǔ)，在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢初學(xué)的＇人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。

造成這種現(xiàn)象的一個主要原因，就是他們總是試圖把頭往上揚。人的腦袋是非常重的，頭一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉下去。所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。

浮不起來的主要原因是緊張，全身放松，深吸氣，頭入水目視池底，然后腳輕蹬池底浮起，全身處于放松狀態(tài)。

漂有仰漂和俯漂，首先要學(xué)習(xí)的是俯漂，面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學(xué)者對此往往缺乏體驗。

為了克服這種恐懼，在學(xué)漂之前，可以先做浸水練習(xí)——在淺水區(qū)，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計數(shù)，看自己能堅持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時間，就不再害怕腦袋進水了，憋氣的時間也會逐漸延長。

2、水中站立

因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學(xué)時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。

3、滑行練習(xí)

學(xué)會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。此目的是找到在水中前進的感覺。

在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后蹬池壁，使身體拉平向前滑去。

記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會逐漸下沉，然后緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。

反復(fù)練習(xí)幾次后，你對漂就有了信心和感受。滑行中可能會左右搖擺，不要緊張，多練習(xí)幾次就可以適應(yīng)水中平衡。以上練習(xí)熟練以后，可以滑行中加蛙腿練習(xí)。

4、分解動作

因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習(xí)動作。為了提高練習(xí)時間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。

但是，剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續(xù)動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離，到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

5、蛙泳夾腿

蛙泳蹬夾腿動作分解成以下幾個步驟：

收：兩腿伸直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。注意收腿過程中不要過多收大腿，盡量收小腿，腳跟盡可能的靠近臀部。

翻：翻腳掌，勾腳尖，腳掌內(nèi)側(cè)面對水。蛙泳前進的主要動力是腿，這樣才能保持對水的推動力，蹬腿出去的時候才有效率。

蹬：蹬腿。收腿后向身體后下方蹬腿（蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平），將兩腿打開成八字。兩腿膝蓋等肩寬或略大于肩。

6、手部動作

手部動作一定要在岸上先練習(xí)才能下水，否則動作容易變形。以蛙泳為例：手腳、手腳，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)。

此時還不宜練習(xí)換氣，頭部還要埋在水中。動作做快了容易，做慢了難。當(dāng)每組動作都能做準(zhǔn)確，離成功就不遠了。此練習(xí)主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。

怎樣學(xué)游泳？

學(xué)習(xí)方法見下面：
對于初學(xué)者來說先和水來一次親密的接觸，在水里面進行行走，充分了解水的特性，讓身體熟悉水，第一次憋氣，差不多30秒或者更短的時間就夠了，當(dāng)你從水里面出來的時候，嘗試用嘴呼吸，不要用鼻子呼吸，學(xué)會了憋氣之后，我們就可以去嘗試漂浮了，因為你憋氣的時候，身體自然就可以懸浮于水面上。
學(xué)會漂浮之后，我們再來學(xué)習(xí)最后一個動作，就是在水中站立，站立的姿勢是雙腳向前，身體向上，頭部抬出水面。

學(xué)習(xí)游泳有哪些技巧？

游泳不僅是一個暑假，也是一個非常好的減肥運動。
它還可以鍛煉我們的心肺功能，使我們的身體更加強壯。對于沒有接觸過游泳的人來說，游泳一定很難。然而，只要我們明白以下幾點，至少我們會比別人更快地學(xué)會游泳，自然學(xué)習(xí)游泳會變得簡單得多。自學(xué)游泳的技巧如下：
1.對水的適應(yīng)性意味著只要你拿著它，你的頭就會沉入水中。不要在水里喘氣，水出來后要喘氣。如果水出來后不能嗆，可以。主要基本功是通風(fēng)。許多人已經(jīng)游泳十多年了，他們認(rèn)為他們會游泳。事實上，它們不能被視為游泳——因為他的頭總是在水面上。當(dāng)你學(xué)會游泳時，你必須學(xué)會呼吸。只要你有呼吸的能力，即使只會刨狗也能游泳。
2.放松就是走到被淹的胸口，轉(zhuǎn)身，將身體沉入水中，在淺水中潛水，不動手腳，尋找漂浮放松的感覺。如果你能漂浮和放松，你就可以開始下一步了！在水中，可以觀察到游得好的基本都是平的，像魚雷一樣水平滑動。而游得慢的人，身體幾乎無一例外都是傾斜的，腳趾幾乎碰到池底。這種現(xiàn)象的主要原因之一是他們總是試圖保持高昂的頭。人的頭很重。當(dāng)他的頭露出水面時，他身體的重量會更大。當(dāng)他抬頭時，他的身體會自然下沉。

游泳怎么學(xué)

游泳的學(xué)習(xí)方法如下：

1、識水性、學(xué)漂浮

學(xué)游泳不能對水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式。

感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。

2、控制呼吸、在水中憋氣

初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，

其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候?qū)е挛ｋU，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。

3、練習(xí)劃水和踏水

借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用；用腳踏水，

動作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。

4、找陪練人指導(dǎo)

會水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學(xué)游泳會更效率。

5、報名游泳班

當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業(yè)的回答。

學(xué)習(xí)游泳注意事項

一，即使孩子所在的游泳池水位很淺，也需要成年人的看護。最好是要找一個懂心肺復(fù)蘇以及人工呼吸的成年人。在孩子游泳時，成人應(yīng)該離孩子一臂之內(nèi)來提供保護。

二，要時刻的提醒孩子，在游泳池旁邊不能奔跑嬉戲，或者是在水中打鬧。

三，帶孩子游泳時，不要讓孩子使用充氣式玩具，或者是墊子來使他漂浮在水上，因為這些物品，很有可能出現(xiàn)突然的放氣，這時，孩子就很有可能滑入水中。

四，孩子所使用的游泳池，一定要有深水區(qū)和淺水區(qū)的明確標(biāo)志，不允許孩子潛水，即使是潛水區(qū)。

五，要在游泳池旁邊始終放一個帶有繩子的游泳圈，如果條件允許的話，還需要在游泳池旁邊放一個電話，并清楚地標(biāo)明緊急電話。

六，溫泉以及熱水，浴缸對孩子來說也是非常危險的，因為孩子極可能出現(xiàn)溺水或者是燙傷，所以，千萬不要讓孩子使用這些設(shè)備。

怎樣學(xué)會游泳

第一步：熟悉水性，
在淺水走路，慢慢的開始跑，再到深水走路（不要把頭淹了）。練習(xí)俯漂和蹬墻漂。
第二步：練習(xí)換氣分岸上練習(xí)和水下練習(xí)岸上練習(xí)用口深吸一口氣，用鼻子呼出。如此反復(fù)。水下聯(lián)系：（帶泳鏡）水面上用口吸氣，水下用鼻子呼氣，練到流暢，不嗆水就可以了。
第三步：蛙泳姿勢練習(xí)，分池邊練習(xí)和水下練習(xí)。池邊練習(xí)：
（1）動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，找高人指點一下，趴在池邊，上半身入水，練習(xí)蛙泳劃臂，劃水時抬頭用口吸氣，手伸出去的時候低頭，頭沒入水中，用鼻子吐氣。直到熟練為止。
（2）反過來，下半身沒入水中，練氣蹬腿動作。第四步：水中蛙泳練習(xí)先在淺水區(qū)練習(xí)，熟練動作要領(lǐng)，掌握換氣動作，能游長距離后可采用手捆游泳圈等安全措施到深水區(qū)練習(xí)。
其次，練習(xí)踩水。
第五步：當(dāng)你能夠熟練掌握蛙泳后，其他的泳姿都比較容易學(xué)習(xí)。后面的就看自己的天賦與水平了。