單板滑雪教程(單板滑雪教程

單板滑雪技巧

滑雪技巧

簡介：滑雪新手技術入門

切記：遠離人群、避免相撞、以免造成危險！

基本過程如下：

1)第一步是培訓對雪和雪板的適應能力。此時最好在平地練習。保持兩只雪板的平行，一步一步如同步行向前走動及向側面移動。為了找到平衡感，此時最好不用雪杖。

2)下一步，應該在緩坡上，一步一步地側向上坡行走。然后，兩只雪板同時側向向山下橫著滑動-橫滑行(此時，您可以初步體會立起雪板鋼邊進行行制動的感覺)。

3)雪板呈V形，既兩雪板尖相對，板尾分開，稍稍立起兩只板的內鋼邊-立刃，以這種姿勢試著緩慢下滑-這被稱為犁式滑行。在犁式滑行的狀態下，試著加大立刃與加大雙板尾的分開程度來降低滑行速度，直至停止，這種技術稱為犁式制動。

4)如果已能掌握犁式滑行及犁式制動，就可以試著學習犁式轉彎。這時，將均勻分布在兩只雪板上的身體重量慢慢向轉彎弧線外側移動，從而逐漸開始滑出弧線。同時外側雪板的內刃(鋼邊)應實實\地壓在雪地表面。要想停止轉彎只須將體重重新均勻分布在兩只雪板上。

5)下一步，保持兩只雪板的平行，在滑行過程中，將身體的重心迅速移到山下側的雪板，這需要山下側的腿有很好的力量及控制能力，以免失去控制沖向山下。然后，可以從這種狀態轉弧線后，將山上側的雪板移至同另一只雪板平行的狀態，以上的動作過程，就是人們稱之為的犁式擺動回轉。

6)接下來該學習平行轉彎滑行了。兩只雪板平行，與臀同寬，通過重心高低左右的交換實現轉彎。

單板滑雪技巧

　　單板滑雪的入門并不如你想象的那么難，只要掌握幾個簡單的技巧勤加練習，就很容易就可以在雪地中完成一定難度的滑行了。下面我為大家收集整理了單板滑雪技巧，歡迎閱讀!

　　單板滑雪技巧

　　準備運動是關鍵

　　無論進行哪種體育運動都要做準備運動，單板滑雪也不例外。不管你是否是單板高手，在準備進行一天的滑雪前，一定要做好準備運動，因為在滑雪的時候需要你進行全身的舒展，而準備運動可以提高滑雪的全面性能，大大降低了對肌肉的拉傷程度。

　　臺階運動和散步都可以加速血液循環，向你的腿部肌肉注入血液，幫助滑雪時小腿肌肉的舒展性。

　　控制重心最重要

　　在裝備篇中我們介紹了各種單板滑雪工具的功能，而入門學習中，護膝和護臀就是最重要的。因為我們在最初的學習中少不了在雪地中摔倒，如果遇到硬雪，輕度的也許會造成淤青，重度則會出現骨折等比較嚴重的'安全事故。所以在入門滑雪中，一定要保護好自己。

　　站在單板上時，一定注意在摔倒的時候盡量將身體放低，尤其個子較高的男士，重心比較難掌控，所以在感覺身體傾斜要摔倒時，要盡量下蹲身體向后傾，這樣會緩沖身體，減少身體和地面的接觸沖擊。

　　在單板滑雪中，我們分為兩種摔到狀況：

　　1、背摔：所謂的背摔就是指向后摔到，這時候男士們注意不要用手腕撐，應該做到頭向前，下巴貼緊胸前，呈抱團狀，小臂自然向后緩沖摔到;

　　2、前摔：身體向前傾時，雙臂要注意彎曲保護胸和面部，利用肘部著地，兩小腿彎曲抬起即可。

　　基本動作練習

　　1、首先要掌握正確的站姿：膝蓋微曲，挺直背部并抬頭，雙臂可以自然放在腿的兩側;

　　2、直線下滑：男士們在最初入門的時候，首先應該練習的動作就是直線下滑，因為掌握這個動作后，會對自己的重心和單板滑雪的平衡點上有一定的了解。和站姿不同的是，直線下滑的時候重心要放在前腿上，手臂向前挺直腰背，抬一點下巴，膝蓋略彎，這樣就可以保持很好的平衡穩定性，減少摔傷和前摔;

　　3、剎車：想要很穩的停住，重要的就是練習單板邊刃的熟練控制能力，注意重心在前腿上，想停住的時候，上身要向外側轉，眼睛同時看向外側，后腿向前踢板，腳尖抬起，做推板動作，后刃形成剎車。

　　滑板小技巧

　　如果上述動作，男士們反復練習后，發現還是很難控制單板，那么使用幾點小技巧相信可以幫你控制身體平衡，減少摔倒的次數。當然這同樣需要男士們的反復練習，和尋找自身的平衡點。

　　1、越是抬起頭看著山上，身體重心越容易控制;

　　2、準備左右滑行的時候，要充分利用場地的寬度，加大橫向滑動的距離;

　　3、找準進行相應動作的平衡，當重心轉移時，你可以找到身體和手臂有一種開門的感覺。

　　關于轉彎

　　單板轉彎時，實際上是腳尖和腳跟相互調整力度，比如當你利用腳尖滑行時，要將板子變平直滑，同時做開門的動作，當你想要轉移到腳跟時，則需要轉肩放低重心。男士們要注意的是，完成所有轉彎動作時，一定不可以低頭，這會嚴重影響你的重心控制，膝蓋要彎曲，背部要挺直。

　　將斜滑降到轉彎練習中的面谷轉面山及面山轉面谷銜接起來，就是完整的連續轉彎：

　　1、膝蓋的上下動作在方向變換之間扮演很大的角色。

　　2、滑行過程注意下身體的外傾、上半身的內傾。

　　3、滑板的鋼邊有釋放再加上壓力的轉換。

　　4、眼睛、手的功能性不要忽略。

單板滑雪入門方法 單板滑雪入門技巧

1、直線下滑： 直線下滑訓練對速度的感覺及板上平衡的感覺，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一點下巴，膝蓋略彎，這樣就可以保持很好的平衡穩定性。

2、正面左右滑行（要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離） 正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進方向，要變向時身體及指向手臂向身后上坡方向轉（此時體會肩部轉動帶動上體轉動的感覺），同時將重心移到后退，此時后退變前腿，換另外一條指向臂，重復。重心轉移時，身體及手臂有一種開門的感覺。

3、剎車：練習對單板邊刃的熟練控制，為下一步轉彎。正向剎車：重心在前腿，剎車時，上體向外側轉，眼睛向外側看，后腿向前踢板，腳尖抬起，做推板動作，后刃形成剎車。背向剎車：重心在前腿，剎車時，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬 板動作，膝蓋往雪里走，前刃剎車。

4、正向推板：用以控制速度 與正確站姿關系密切。膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳尖松前進，腳跟用力，慢慢點剎，柔和些。

5、背向左右滑行 正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進方向，要轉彎時，手臂慢慢指向上坡，身體看上面，同時將重心移到后腿，后腿變前腿，換手臂指向另一個方向。轉換重心時，手臂及上體都要向上坡方向指（指）。通過手抓前腿膝蓋褲子體會重心變化。

單板滑雪技巧

單板滑雪技巧：重心要向前,背要直,膝蓋要彎,抬頭別低頭，在轉彎中非常強調要看前進的方向,強調上體的轉動(肩部的轉動)轉肩(手臂)開門關門，指到哪兒看到哪兒，尋找看到哪里就滑到哪里的感覺。

滑行時忘掉滑板,嘗試用肩的轉動來帶動身體和板子來轉動,平舉雙壁,通過轉肩來體會。滑單板要學會使用上身,不要過分關注腳下，轉彎時最重要的就是身體的轉動,然后才是腳、板子的轉動。

滑單板重心要靠前,而且速度越快重心越要靠前,重心始終要放在領先腿上。

單板滑雪入門順序

單板滑雪入門順序如下：

首先不是去看怎么滑好 第一步是去看一下滑雪的注意事項 舉個例子 雪板在山頂上要倒過來扣放/不坐在雪道中間/摔倒時候不用手肘去駐地等等。

單板入門非常建議請教練不建議開始就找私教 因為第一是貴很多 第二他們教的入門和雪場教練帶的一樣。

1、然后是學習步驟 單板首先是推坡 先后刃推坡（俗稱正著推）然后后刃落葉飄（就是可以斜著滑了）。

2、前刃推坡（背對山下）前刃落葉飄。

個人非常建議以上兩個階段找教練 找兩次 大概800 帶你入門 （第一 你不找教練 站起來都費勁 浪費時間 第二 教練帶著你推 你有安全感 可以自己很快入門 一般第二趟你就可以自己推了 第三 主要是有教練帶 安全 點）。

3、自己在初級道緩坡練習放直板 然后馬上橫過來板子剎停 適應一下這個速度。

4、可以學習換刃了 可以自學 也可以找教練帶一節課 還是雪場教練足夠。

這里插一句 很多私教會打著口號 什么三節課教會中級道流利換刃 不要信哦 那是不可能的 滑雪是雪時堆出來的 你能換刃兩天在觸初級換就不錯了。

然后就是自己刷雪時了 逐漸在中高級可以換刃 這時候滑雪的樂趣就來了 在接下來就是分支了 比如你要刻滑/平花/公園等等了。

至于你說的走刃大回轉小回轉什么的別著急了 滑雪是個需要時間來堆的 不是私教一節課下來你就會了 一般你會換刃之后 大概50公里-100公里雪時的時候 你就會對板子施壓/引申/回山/走刃了。

初學者的單板滑雪技巧和入門攻略都有哪些？

滑雪板，它不僅有沖浪的自由和平滑，而且還有在積雪的滑板海中飛馳的快感。在純天然的雪地里，快樂隨著速度飛升。當然，開始滑雪并不像你想象的那么難。只要你掌握一些簡單的技巧并且經常練習，你就可以輕松地在雪地里完成一定難度的動作。以下是小編編寫的初學者滑雪技巧入門，歡迎閱讀。

1、準備運動很關鍵。

準備任何運動都是必須的，單板滑雪也不例外。不管你是不是滑雪高手，在準備一天的滑雪之前，一定要做好準備練習，因為滑雪時你需要伸展全身，而準備練習可以提高滑雪的整體性能，大大減少肌肉緊張。應變度。

2、控制重心很重要。

當你站在一塊單板上時，你必須注意在你摔倒的時候盡可能的降低你的身體，特別是對于高個子的男人來說，很難控制重心，所以當你感覺你的身體傾向于摔倒的時候，你應該試著蹲下并向后靠。這將緩沖身體，減少身體與地面接觸的影響。

3、拐彎。

當單板在轉動時，實際上是腳趾和腳跟在調節彼此的力量。例如，當你用腳趾滑行時，你需要同時拉直板子和打開門。當你想轉移到腳后跟，你需要轉動你的肩膀。降低你的重心。男人們應該注意，當你完成所有的轉彎時，你不能低頭，這會嚴重影響你的重心控制，彎曲你的膝蓋，保持你的背挺直。

4、直線下滑。

當初學者第一次開始練習時，他們應該練習的第一個動作是直線下降，因為在掌握了這個動作之后，他們將對自己的重心和滑雪的平衡點有一定的了解。與站立姿勢不同，直線下滑時，重心放在前腿上，手臂向前伸直，背部挺直，下巴略微抬高，膝關節略微彎曲，以保持良好的平衡和穩定性，減少跌倒和受傷。向前倒；