誰(shuí)練過(guò)溫莎普拉提或者PUMP IT UP啊？？減肥有效果么？？
只要堅(jiān)持，是有效果的。
普拉提是一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)。普拉提融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個(gè)性化的內(nèi)容，其簡(jiǎn)單易學(xué)，不僅動(dòng)作平緩，而且可以有目的地針對(duì)手臂、胸部和肩部鍛煉，同時(shí)又能增強(qiáng)身體的柔韌性。而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制，無(wú)論專(zhuān)業(yè)健身房還
普拉提特點(diǎn)
鍛煉絕不意味著滿(mǎn)臉汗水，在崇尚有氧運(yùn)動(dòng)的今天，輕柔而曼妙的舉手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。
普拉提是目前最流行、最時(shí)尚的健身項(xiàng)目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。它今天的繁盛或許應(yīng)該感謝它的創(chuàng)始人—Joph Pilates，普拉提的名字正是來(lái)自于他。他是一個(gè)體弱多病的人，為了健康，他逐漸將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極拳等融會(huì)貫通，并佐以自己設(shè)計(jì)的一些動(dòng)作，以后逐漸形成了今天的普拉提。
普拉提最大的特點(diǎn)是簡(jiǎn)單易學(xué)，不僅動(dòng)作平緩，而且可以有目的地針對(duì)手臂、胸部和肩部鍛煉，同時(shí)又能增強(qiáng)身體的柔韌性。而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制，無(wú)論專(zhuān)業(yè)健身房還是起居室，同樣可以練習(xí)。
是起居室，同樣可以練習(xí)。
Q1、普拉提一般是在什么時(shí)間進(jìn)行練習(xí)效果最好?練習(xí)前需要做哪些準(zhǔn)備?而練習(xí)后應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)?
這取決與訓(xùn)練的目的。
如果是為了減肥塑形，建議在早晨練習(xí)。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)段進(jìn)行普拉提的訓(xùn)練，會(huì)提高一整天的新陳代謝，也就是這一天的消耗會(huì)高于前一天。如果在晚上進(jìn)行練習(xí)，白天一整天的消耗沒(méi)有變化，僅僅在晚上提高了消耗，整體基數(shù)要小得多。
但如果練習(xí)的目的是增長(zhǎng)肌肉或改善損傷，建議在下午2-4點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)榇藭r(shí)肌肉的狀態(tài)最佳。需要注意的是，練習(xí)前和練習(xí)后45分鐘內(nèi)都不要進(jìn)食，因?yàn)槠绽嵊写罅扛共康木毩?xí)，進(jìn)食后訓(xùn)練會(huì)讓身體不適。
另外如果女性在生理期，那么至少在量多的三天不建議做普拉提的訓(xùn)練。因?yàn)槠绽崛渴且笳{(diào)動(dòng)腹部肌肉的練習(xí)。
不論你希望通過(guò)普拉提達(dá)到怎樣的效果，練習(xí)背部也好，手臂也好，臀部也好，都需要調(diào)動(dòng)腹部的肌肉參與，因此出于安全的考慮，還是盡量避免。在練習(xí)后要注意身體的伸展和恢復(fù)。
Q2、日常缺乏運(yùn)動(dòng)的人，都希望自己的身體線(xiàn)條緊致勻稱(chēng)，并且有健康的肌肉感，如果跑步或做器械訓(xùn)練與練習(xí)普拉提讓身體變成有肌感，哪一種更適合女性線(xiàn)條美感修煉?
研究調(diào)查表明，在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果能調(diào)動(dòng)身體更多的肌肉參與，就能更好的提升運(yùn)動(dòng)效果。同時(shí)，勻速舒緩的運(yùn)動(dòng)，對(duì)塑形的效果更好。因此我們建議，可以先進(jìn)行普拉提的運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行跑步的練習(xí)或其他練習(xí)。
因?yàn)槠绽岬膭?dòng)作相對(duì)更加舒緩，可以調(diào)動(dòng)更多肌肉參與，同時(shí)幫助改善錯(cuò)誤的身體姿態(tài)，從而在跑步時(shí)也能保持良好正確的體態(tài)，消耗更多的熱量。
Q3、很多人因?yàn)閷?duì)普拉提不了解，而不去選擇修煉，您能告訴我們修煉普拉提最直觀的好處有哪些?
通過(guò)普拉提的訓(xùn)練，可以改善身體姿態(tài)使其更優(yōu)美，尤其對(duì)女性的纖腰和豐臀有非常理想的效果。而對(duì)于有慢性損傷的人群，如辦公室人群，腰背痛，肩頸痛的人群，經(jīng)過(guò)一兩次普拉提的訓(xùn)練，就會(huì)看到良好的效果。
Q4、對(duì)于初學(xué)者修煉普拉提有哪些基本要素要掌握?
首先是持之以恒。普拉提是一項(xiàng)新興運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者很難迅速找到感覺(jué)，但經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)就會(huì)得到改善。其次是循序漸進(jìn)，如果在練習(xí)中感到不適，可以暫時(shí)休息，調(diào)整呼吸，再繼續(xù)進(jìn)行。切忌勉強(qiáng)自己追趕進(jìn)度，這樣會(huì)對(duì)身體造成傷害。
Q5、誰(shuí)需要普拉提?
1 、缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線(xiàn)條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。
2 、很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來(lái)越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心理壓力。
3 、如果你開(kāi)始出現(xiàn)水腫、肥胖、便秘、皮膚松弛、脫發(fā)，如果你開(kāi)始有冠心病、糖尿病、中風(fēng)、癌癥、亞健康、過(guò)勞死、性功能障礙、前列腺疾病、不育癥等請(qǐng)不要遲疑，爬上那張床吧!
求翻譯，求溫莎普拉提中文翻譯，求高手
溫莎的普拉提20分鐘work out。我也知道有點(diǎn)多，呵呵，能夠翻譯完最好。不過(guò)，能把剛開(kāi)始對(duì)于關(guān)鍵要領(lǐng)介紹時(shí)，說(shuō)到的第一點(diǎn)，也就是對(duì)于power hou的介紹的那一段翻譯出來(lái)就好了。謝謝了！其實(shí)大概都懂，就是說(shuō)把什么botton 放在什么位置，然后怎樣的。那段不太懂。謝咯！簡(jiǎn)而言之，就是把溫莎普拉提20.Minute.Workout的前兩分鐘翻譯出來(lái)。 視頻位置：
就是沒(méi)有文字稿，不然我也不會(huì)麻煩大家咯
溫莎普拉提
你好，資源已發(fā)，直接使用我的ID和密碼登陸115網(wǎng)盤(pán)，高清視頻+天書(shū)+帶領(lǐng)語(yǔ)的背景音樂(lè)，請(qǐng)查收，好用要給最佳和贊同呀！
我給你發(fā)郵箱的內(nèi)容里有鏈接地址和ID與密碼的，直接登陸即可，很簡(jiǎn)單，很安全，很快捷，不麻煩的！文件太大不能直接發(fā)到郵箱里！
鄭多燕音樂(lè)、視頻分別建立文件夾，請(qǐng)看清楚后選擇下載；另，普拉提瑜伽、 KITTY 拉丁健身操、成人快樂(lè)增高瑜伽全集、玉珠鉉和七日減肥瑜伽也分別建立文件夾，文件名很清楚，請(qǐng)看清楚后按需下載
減肥是練瑜珈好還是溫莎普拉提好
這要根據(jù)你的個(gè)人情況而定！我覺(jué)得瑜伽比較好，對(duì)于舒緩壓力，改善心情，修身養(yǎng)性很有幫助！我個(gè)人已經(jīng)練了很長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽了，瘦了很多，大家都說(shuō)我很適合瑜伽運(yùn)動(dòng)，身體的健康狀況也有明顯改善了．我以前經(jīng)常失眠，現(xiàn)在我用瑜伽冥想就能起到催眠的作用．你可以都嘗試一下啊，再根據(jù)自身情況選擇一下．每個(gè)人的情況不一樣嘛．也許這種運(yùn)動(dòng)對(duì)我好，但不一定誰(shuí)做都好啊，所以決定權(quán)還是看你的！
我很胖，今年19，怎樣快速瘦下去
我們不提倡"快速減肥",此"七日快速減肥"法只希望想快速減肥的朋友參考
隨著生活水平的提高，體重超常者越來(lái)越多，于是人們可以從報(bào)刊、電視上隨處了解到各式各樣的減肥食品和方法。本文介紹的這一方法是美國(guó)明尼蘇達(dá)州一家著名減肥中心所提供的特效減肥法。
“七日快速減肥法”中最重要的一點(diǎn)是要按照本文所介紹的配料煮出減肥湯。如果能?chē)?yán)格按照所規(guī)定的方法進(jìn)食，減肥者在七天之內(nèi)可減重4－7公斤。如果七天之后還想繼續(xù)減下去，只要重復(fù)這一方法即可。如果中間停了一天打亂了飲食安排，則必須重新開(kāi)始。
減肥湯的原料及制作方法如下：準(zhǔn)備6個(gè)不大不小的洋蔥、幾個(gè)西紅柿或3罐西紅柿醬、一個(gè)洋白菜、2個(gè)辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛了為止。
煮好的湯可以隨時(shí)喝，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠(yuǎn)門(mén)，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。
快速減肥第一天， 湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過(guò)甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請(qǐng)不要加牛奶和糖。
快速減肥第二天， 湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類(lèi)和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。請(qǐng)記住：不能吃任何水果，要多喝水。
快速減肥第三天， 湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊(cè)時(shí)要多喝水。如果前三天都能?chē)?yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。
快速減肥第四天， 湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外，還可以進(jìn)食1杯牛奶和3個(gè)香蕉。切記：喝的牛奶不能超過(guò)湯的量。
快速減肥第五天， 湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。
快速減肥第六天， 牛肉和葉類(lèi)蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃?xún)蓧K牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
快速減肥第七天， 米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
再次提醒大家快速減肥不利于健康，因此不推薦采用此快速減肥法另外牛肉不吃為好。
回答者：vipinchina - 高級(jí)經(jīng)理 六級(jí)
