有氧運(yùn)動(dòng)是什么(有氧運(yùn)動(dòng)是什么運(yùn)動(dòng)類型)

什么是有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。

這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。

擴(kuò)展資料：

有氧運(yùn)動(dòng)的好處：

有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數(shù)、每次壓送出的血液量、呼吸次數(shù)、肺部的收張程度均增加。

所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。

參考資料來源：百度百科—有氧運(yùn)動(dòng)

什么是有氧運(yùn)動(dòng)

　　導(dǎo)語：有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

　　常見有氧運(yùn)動(dòng)：

　　1、慢跑/散步

　　如果是要在室外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑或散步都是不錯(cuò)的選擇，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)簡單易行，也有益于心臟和血液循環(huán)，每天堅(jiān)持慢跑或者散步半個(gè)小時(shí)以上就能達(dá)到減肥瘦身的目的，如果想要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，可以兩者結(jié)合進(jìn)行。

　　2、騎自行車

　　作為健身與減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)，無論是室外騎車還是健身單車，都受到了健身愛好者的熱捧，騎自行車時(shí)，運(yùn)動(dòng)幅度比較大，可以自己自由調(diào)節(jié)，如果是慢慢的騎車，能消耗210大卡的熱量，加大強(qiáng)度的話，卡路里消耗可以達(dá)到420卡，腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉得到鍛煉了，松弛的腿部贅肉可以變得緊實(shí)，自行車作為代步工具，還可以隨時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　3、踏步機(jī)

　　踏步機(jī)是現(xiàn)在最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，用踏步機(jī)鍛煉，運(yùn)動(dòng)量雖然不是很大，但每個(gè)小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量，能夠起到極好的健身減肥效果。沒有踏步機(jī)的情況下，用一個(gè)木制箱子，或者將雜志堆起來，上下踩踏也可以起到鍛煉效果。

　　4、地板運(yùn)動(dòng)

　　這里的地板運(yùn)動(dòng)主要是治仰臥起坐和俯臥撐，這也是隨時(shí)可以進(jìn)行的兩種有氧運(yùn)動(dòng)，做俯臥撐能夠鍛煉胸部，腹部和臀部肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部肌肉。

　　5、爬樓梯

　　沿著樓梯進(jìn)行慢跑也是一種簡單易行的有氧運(yùn)動(dòng)。具體做法：以最快的速度爬6到12級階梯，每次爬完后休息兩到三分鐘，不斷重復(fù)運(yùn)動(dòng)，還可以試試一次跳過一個(gè)臺階來鍛煉腿部，這樣減肥效果更明顯。

　　6、滑冰

　　滑冰也是一種很適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉協(xié)調(diào)能力，還能塑造身形，鍛煉出結(jié)實(shí)的腿部肌肉，還可以增強(qiáng)人的.肺活量，是冬天最適合進(jìn)行的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，也是減肥最快的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　7、壓椅子

　　保持挺直的姿勢坐在椅子上，雙手放在扶手上，腳放平，將身體緩緩向上拉，數(shù)到十之后再恢復(fù)坐姿，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉后背肌肉。

　　8、踢毽子

　　踢毽子也是有氧運(yùn)動(dòng)之一，同時(shí)它還是一項(xiàng)健康減肥運(yùn)動(dòng)，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\(yùn)動(dòng)，那么我個(gè)人建議你采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領(lǐng)們，上班時(shí)間比較忙，下班以后抽點(diǎn)時(shí)間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強(qiáng)健身體。

　　9、其他

　　打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的好處：

　　有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：

　　強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)是什么？

有氧運(yùn)動(dòng)通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低且持續(xù)性久，通過連續(xù)不斷或者是反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定的時(shí)間之內(nèi)完成一定的運(yùn)動(dòng)量，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程中我們能夠順暢地完成呼吸，只是呼吸有緩慢與急促之分。

無氧運(yùn)動(dòng)通常可以解釋為高強(qiáng)度、高頻率、持續(xù)性短的運(yùn)動(dòng)，不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如專業(yè)的力量訓(xùn)練、一百米沖刺跑。

擴(kuò)展資料：

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別：

1、所需能量不同

有氧運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來提供 ，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉群都參與。無氧運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由分解血糖提供，供能過程中不需要氧氣的參與。有氧運(yùn)動(dòng)主要的作用是健身，而無氧運(yùn)動(dòng)主要作用是塑形，一般的健身計(jì)劃都是有氧運(yùn)動(dòng)配合無氧運(yùn)動(dòng)以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

2、界限

有氧和無氧沒有絕對的界限事實(shí)上，有氧與無氧很少獨(dú)立存在，也不會(huì)一下子從一種代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)換到另外一種狀態(tài)，更多時(shí)候他們互相重疊，只不過有時(shí)候有氧代謝占主導(dǎo)，有時(shí)候無氧代謝占主導(dǎo)。

以跑步為例，當(dāng)開始小跑時(shí)，有氧代謝是占大頭的，但是無氧運(yùn)動(dòng)還是或多或少存在的，但肯定不是0，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大（如跑步速度的增加），有氧代謝逐漸增加，但當(dāng)強(qiáng)度達(dá)到一定值時(shí)，有氧代謝反而下降，隨之增加的是無氧代謝。

什么叫有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)是能夠充分的與氧氣進(jìn)行交換的一種狀況下，而進(jìn)行的體育鍛煉。一般做有氧運(yùn)動(dòng)是依靠運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的狀況來衡量，有氧運(yùn)動(dòng)需要的是達(dá)到心率150次/分才叫有氧運(yùn)動(dòng)，而且這樣的有氧運(yùn)動(dòng)一般屬于中等或者高等強(qiáng)度的一種運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、走路、快跑、騎自行車、游泳、做有氧操、跳繩等等，這些運(yùn)動(dòng)都是屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，既能提高人的心肺功能、增強(qiáng)耐力素質(zhì)，又能消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持適宜的體重，是減肥運(yùn)動(dòng)中最常用的運(yùn)動(dòng)形式。

　　運(yùn)動(dòng)分三大類，除了有氧運(yùn)動(dòng)，還有無氧運(yùn)動(dòng)和屈曲和伸展運(yùn)動(dòng)。

　　無氧運(yùn)動(dòng)又稱力量運(yùn)動(dòng)或阻力運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度比較大。不同的運(yùn)動(dòng)方式可以調(diào)動(dòng)不同部位的肌肉活動(dòng)，力量運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉重量和肌肉強(qiáng)度，培養(yǎng)不容易發(fā)胖的體質(zhì)。

　　屈曲和伸展運(yùn)動(dòng)又稱準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)。這是一種緩慢、柔軟、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，可以增加肌肉柔韌性，預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)損傷。通常是在運(yùn)動(dòng)前、后進(jìn)行，因此又被稱為運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)后的整理運(yùn)動(dòng)。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)也稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣供應(yīng)充分的情況下進(jìn)行的耐力運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣量大體和需求量相等，即達(dá)到了平衡。
有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：強(qiáng)度低，有間奏，不中斷，持續(xù)時(shí)間較長。一般而言，有氧運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)技巧要求不高，簡便易行，例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打網(wǎng)球、滑冰、滑雪、太極拳、跳舞、練健美操等均為有氧運(yùn)動(dòng)。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

1、有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。

2、有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。
3、每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
現(xiàn)代社會(huì)的人們都忙于工作，忽略了自身的健康。有氧運(yùn)動(dòng)的方法有很多，選擇適合自己能堅(jiān)持下來的很重要。凡事都貴在堅(jiān)持，只要我們長期堅(jiān)持下來，身體會(huì)有很大的改善哦!