如何自學(xué)后空翻?
1、 練習(xí)空翻最容易練的是前空翻，首先，要學(xué)會(huì)用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當(dāng)然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對(duì)場(chǎng)地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時(shí)，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個(gè)類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便于你在平地上練習(xí)，就像人在高原上長(zhǎng)跑，后來又在平原上跑道理是大同小異，
2、 有了人在你身邊，你也有練習(xí)的場(chǎng)地，就不難了，活動(dòng)開身體以后，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時(shí)候，要用手，這樣，你就很容易空翻。后來，再脫手，動(dòng)作不宜太大，但要穩(wěn)定和動(dòng)作規(guī)范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習(xí)2周。
3、 這里有一個(gè)方法，你找二個(gè)人，拿一條長(zhǎng)繩，或者是毛巾，你空翻的時(shí)候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個(gè)空翻的力度，時(shí)間長(zhǎng)了，你就會(huì)空翻過去了。
4、 還有一招是借鑒朋友的，找個(gè)陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時(shí)候讓陪練后背發(fā)力幫助翻越，逐漸減少發(fā)力直至能完全自己翻越。這也是一招，
5、 我練的是側(cè)身空翻，對(duì)于我現(xiàn)在來說，也是很輕松，只是一個(gè)抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個(gè)字，你要是體會(huì)了，很容易。
6、 最后告訴你要領(lǐng)，空翻都是腰用力，動(dòng)作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細(xì)，有的人能過去，但是害怕，結(jié)果，往往摔倒。
后空翻怎么學(xué)
首先提醒一下，生命誠(chéng)可貴，一定要有一定的基礎(chǔ)上，才能去好好學(xué)習(xí)哦！下面簡(jiǎn)單介紹一下如何去做吧！
1.一定要找一個(gè)訓(xùn)練伙伴，互相輔助、互相鼓勵(lì)，雖然油管上有很多人發(fā)自己一個(gè)人練習(xí)空翻的視頻，并且最后成功了，但是，像后空翻這樣的，如果剛開始沒有人托腰，很容易大腦空白往后哉，傷到脖子。所以，要練習(xí)空翻，首先找一個(gè)伙伴一塊練。
2.多看視頻教程，在腦海中不斷回放，思考正確的多做，每次做動(dòng)作前，確保自己想清楚了自己要做什么動(dòng)作。
3.在精力好的時(shí)候練習(xí)空翻。在學(xué)新動(dòng)作時(shí)，特別是空翻這種高危動(dòng)作，神經(jīng)要求高度集中，并且往往練了一會(huì)后，最先疲勞的是神經(jīng)系統(tǒng)，而不是體力，所以，空翻訓(xùn)練前，確保休息好，身心狀態(tài)佳。
4.訓(xùn)練順序的話建議先練習(xí)前空翻。雖然難度上，要做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的前空翻比后空翻要求高，但是從心理層面講，前空翻練習(xí)會(huì)更有安全感，往軟墊上翻，最多就是背部往墊上一躺，而后空翻的話，就可能不敢翻，給自己造成心理陰影和壓力。因此，后空翻的訓(xùn)練周期一般會(huì)比前空翻長(zhǎng)一些。
如何學(xué)會(huì)后空翻動(dòng)作
1練后空翻有三個(gè)要點(diǎn)，一是起跳動(dòng)作，二是空中的動(dòng)作，三是落地的動(dòng)作。起跳動(dòng)作講究發(fā)力，這個(gè)我們平時(shí)也可以練，站立～半蹲～腳尖發(fā)力起跳，可以把這個(gè)動(dòng)作反復(fù)練，盡量順暢自然。
2空中動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)團(tuán)身，咱們是初學(xué)者，就要遵循這個(gè)原則，雖然不團(tuán)身也可以，但那不是一般人可以做到的。團(tuán)身有助于身體在空中的旋轉(zhuǎn)，有一點(diǎn)值得注意的是在起跳時(shí)，要擺動(dòng)雙手，往身體與地面45度角的后方起跳，頭部往后仰。
3最后一步，落地動(dòng)作，關(guān)鍵在于穩(wěn)，那就要求做到前腳掌著地，前腳掌著地有兩個(gè)好處，一是不容易扭到腳，二是可以控制自己落地的聲音大小，小編就喜歡蜻蜓點(diǎn)水的輕盈。
4以上是小編在練習(xí)后空翻時(shí)的一些經(jīng)驗(yàn)，供大家學(xué)習(xí)了，大家也可以帶著我的要點(diǎn)去找相關(guān)的視頻，之后再去練，就不難學(xué)會(huì)了，祝大家成功。
注意事項(xiàng)
空翻說容易也是挺容易的，但沒有保護(hù)的情況下不要輕易的去練習(xí)。
在練習(xí)之前別忘了熱身，
自己如何練習(xí)后空翻？
自己練習(xí)后空翻方法：
第一階段;準(zhǔn)備蹬地和蹬地
第一階段的任務(wù)，獲得身體向上速度和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，為此要稍稍彎曲兩腿，把身體重心降低，在蹬地跳起時(shí)要伸展主要的肌肉，兩臂稍向后引，然后很快向上和稍微向后蹬地蹬起。為了跳更高一些，[亦為了獲得很大的向上的運(yùn)動(dòng)速度]必須把兩臂向上擺起。 在向上后方跳起時(shí)，對(duì)整個(gè)身體要加上若干旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，這種旋轉(zhuǎn)要繞著身體重心的橫軸來進(jìn)行。
第二階段;團(tuán)身和旋轉(zhuǎn)
第二階段;必需造成有利于身體旋轉(zhuǎn)的姿勢(shì)，為了造成這種姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員要很快地身體團(tuán)縮起來，即兩腿前曲，兩手抱住小腿，把膝蓋向兩肩拉引，頭后仰，這就能保證通過頭部，使身體向后很快的旋轉(zhuǎn)。
第三階段，準(zhǔn)備落地和落地
第三階段;其任務(wù)準(zhǔn)備落地，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在空中面向下時(shí)，身體要迅速伸直[展開團(tuán)轉(zhuǎn)姿勢(shì)]兩臂上舉，兩腳落地，在落地時(shí)兩腿不要完全伸直，因?yàn)樗鼛в芯彌_動(dòng)作用，它有減輕在落地時(shí)所發(fā)生的震動(dòng)。
練好局部對(duì)提高整體動(dòng)作是極為重要的根基：
一、上肢力量起碼要撐起自身的體重，這樣在外力沖擊下才不會(huì)受傷；
二、腰腹肌是連接身體兩端的重要肌群，非常重要。可用：懸垂舉腿，仰臥起坐，仰臥舉腿，兩頭翹，俯臥背翹 負(fù)重背翹。
三、下肢力量是保證要把身體送到一定的高度才有足夠的時(shí)間旋轉(zhuǎn)。可用負(fù)重深蹲，單腳跳，蛙跳，收腹跳，單腳深蹲，踮腳尖，高抬腿。
如何自學(xué)后空翻
無論是練習(xí)前空翻還是后空翻，最關(guān)鍵的是四個(gè)問題。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足夠的腹部力量（可以鯉魚打挺，說明你的腹部力量已經(jīng)可以了），腹部力量力量很關(guān)鍵；第三，你要有足夠的腰部力量；第四，你要有比較良好的柔韌性。只有同時(shí)具備這四點(diǎn)，你才可以練前空翻、后空翻，而且一定注意是先練前，后練后。
先從滾地翻到靠地翻，之后就是前手翻，在后就是前空翻。助跑要根據(jù)實(shí)際的情況自己來決定，在騰空后，要精神集中，反應(yīng)迅速。
想原地倒立，在離墻壁半米（或30厘米）處，在地面鋪上軟硬適度的靠墊，用三點(diǎn)式（雙手、頭著地）倒立，然后在上肢力量的作用下，成兩點(diǎn)式（雙手著地），通過腿的前后搖擺和腰腹的軟硬繃弛來調(diào)節(jié)在空中的平衡，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)就可以了。
自己如何練習(xí)后空翻？
自練后空翻需注意以下幾點(diǎn)：
（1）原地高跳
向上甩臂，同時(shí)高跳（目的：練習(xí)身體協(xié)調(diào)性，整體感）
高跳，空中曲膝抱膝（目的：此為后空翻的第一分解動(dòng)作，有熟練動(dòng)作同時(shí)增強(qiáng)制空感的作用。）
（2）后仰練習(xí)
站立，自然地向后倒，逐步的由床鋪、海綿墊、草地、海沙地面進(jìn)行后仰練習(xí)（消除恐懼感）
高跳后仰：最好選擇草地，在前面甩臂上跳的基礎(chǔ)上，在空中盡量將頭向后甩，肚子前挺。
（3）看視頻
多看一些自由體操的視頻，國(guó)家運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作是最規(guī)范的，一定要記牢，在實(shí)踐中對(duì)高、飄、美的追求會(huì)加強(qiáng)你的自信心，同時(shí)這些記憶有助于指導(dǎo)你的身體按規(guī)范并標(biāo)準(zhǔn)操作。
（4）實(shí)戰(zhàn)
首先要有同伴在場(chǎng)，然后找一個(gè)沙堆或很軟的草地，站在高處向地處練習(xí)，無論做多少練習(xí)，第一次實(shí)戰(zhàn)還是會(huì)有恐懼感，但之前的訓(xùn)練會(huì)保護(hù)你，然后先回憶幾遍看過的視頻，做之前先做幾個(gè)深呼吸，這也是為了使身體進(jìn)入最佳狀態(tài)。但切記，起跳的一瞬間是吸氣的，但不要猛烈！
基本要點(diǎn)就是這些，網(wǎng)上有一些教學(xué)視頻，也可以參看一下，祝你早日成功！
