跑步機怎么使用(跑步機怎么使用操作視頻)

跑步機如何正確使用

　　在健身房跑步成了很多人的選擇，大部分朋友在健身房都會選擇跑步機，因此很多人也會購買跑步機在家健身，主要是因為跑步機健身很方便，效果非常好。那么跑步機使用方法是什么?跑步機使用注意事項有哪些呢?下面就讓我來告訴你跑步機如何正確使用。

　　跑步機正確使用方法：

　　1.不同速度適合不同群體

　　如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合于運動結束后的放松練習，或者是孕婦運動。

　　6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。

　　8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體，對于急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。

　　要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

　　2.跑步要注意最佳心率

　　心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

　　有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統加強。

　　跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。

　　跑步機運動的好處：

　　跑步機是保持健康的好幫手哦，由于現代社會的高壓力和快節奏，越來越多的上班族陷入了亞健康狀態。為了保持身體健康，人們選擇了多種方式和器具來鍛煉身體。

　　事實證明，它是保持健康的好助手，跑步機使用非常方便，不需要我們出門，即使天氣不好也可以健身，堅持跑步的效果非常好。跑步雖然是一項最簡單的體育運動之一，但是鍛煉身體的功效卻是十分顯著。

　　跑步的時候，血液循環加快，可以增加心臟活力，提高肺活量，有效預防現代最常見的心腦血管疾病。對于肥胖者來說，跑步時可以消耗腿部和腰部等地方的脂肪，從而美腿和瘦腰。

　　跑步運動的負荷也相對較輕，我們可以根據個人的體質調節不同的速度，更適合我們健身，運動后幾分鐘就可以恢復到安靜時的狀態，不會影響工作和生活。在上面跑步之后，流汗之余還能舒暢心情，釋放壓力。

　　購買一臺跑步機，就可以不管天氣如何，都能在家享受跑步的樂趣。再也不會有因為刮風下雨而不能運動的困擾了。

　　跑步機使用安全須知：

　　1、在確認安裝好跑步機后，才能通電源。

　　2、將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，電動跑步機的電源線是專用的，若電源線發生損壞，請盡快與廠家聯系。

　　3、跑步機為室內健身器材，請勿室外使用，若陽臺使用，務必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。

　　4、鍛煉時不能穿太長，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。

　　5、當你使用跑步機時，請勿站在跑帶上啟動。啟動前，你可以站在跑帶兩邊的修飾護條上，等跑帶開始運動之后再在跑帶上運動。啟動速度不宜過大，不要試圖跳上快速運轉的跑帶上。

　　6、跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，并佩戴好安全開關夾。

　　7、跑步機在不使用時，應把電源線插頭拔掉收好。

　　8、速度不宜過快;健身時間不宜過晚。

　　9、健身后要有適當的放松活動。

　　10、健身活動不要在飯后進行。

　　11、婦女在經期、孕期、產后兩個月盡量不要進行健身跑。

　　12、少年兒童跑步機健身最好有成年人進行指導，嚴格控制運動量，避免過度疲勞，影響發育。

　　跑步機使用常見誤區：

　　一、跑步前不做熱身

　　正確的使用跑步機，上跑步機之前都是要做熱身活動的，如果不做熱身的話，很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷情況。我們在上跑步機機之前可以做一些壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等活動，這樣可以使肌肉變得更加柔軟;另外上了跑步機之后應該從慢走，慢跑等動態熱身開始，逐步加大運動量，通常這種過程以10分鐘左右為宜。

　　二、速度設定過快

　　使用跑步機首先需要了解我們自己的運動極限，如果體力跟不上，并且設定的速度過快的話，很容易出現節奏跟不上的情況，從而造成摔倒情況，這是大家初次使用跑步機最容易遇到的問題。

　　三、跑步要挺胸，勿含胸弓背

　　跑步是一種有氧運動，全身都在運動當中，這時如果你含胸弓背的跑的話，或者跑著累了，然后一直扶著跑步機的把手跑，這樣不但起不到運動的效果，反而會增加我們人體腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損的狀況。

　　四、注意力不集中

　　有些朋友在跑步機跑步的時候，喜歡分散自己的注意力，如：邊跑邊看電視等，稍有不慎就會發生事故，往往這些朋友都是不怎么熟悉跑步機操作的人。

　　五、在家用跑步機不愛穿鞋

　　現在很多人家里有跑步機，光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

　　因此大家在使用跑步機鍛煉時一定要注意這些小的細節，從每次的鍛煉做起，用不了多久就會自然而然養成一個好的使用習慣了。

看過跑步機如何正確使用的人會看：

1. 跑步機怎樣正確使用

2. 跑步機怎么正確使用

3. 跑步機如何使用

4. 健身房跑步機如何使用

5. 健身跑步機如何使用

跑步機怎么用？

跑步機使用方法：
先檢查跑步機安全鎖設備，上機，雙腳踏在跑步機兩側防滑邊條，直接按開始鍵啟動機器，倒計時3、2、1，機器動起來大約5秒后，雙腳在依次放在跑帶上開始運動，別忘記把安全鎖的夾子夾在衣服上。
上機動作完成后，開始對跑步機的速度以及坡度開始調整，如果嫌按加號鍵有點繁瑣，可以直接按扶手位置的快捷鍵，選擇到適合自己的速度開始運動。
對于新手來說，建議選擇速度4-5的快走速度開始，五分鐘后開始慢慢加速，切記不要超過8KM，坡度設置-3為最佳。
正確的姿勢是保證效果、避免受傷的基本要求，在跑步機上跑步的姿勢與平地跑步大致相同，不過也有一些特別需要注意的地方。在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

跑步機怎么使用

跑步機怎么使用

　　你們知不知道跑步機怎么使用嗎？跑步機已成為人們運動健身的常用器材，不知道大家是否了解跑步機呢？那么跑步機怎么使用？下面就和我一起來看一看了解亦喜愛跑步機應該怎么使用吧。

　　跑步機怎么使用1

　　 一、跑步機怎么使用之開機適應

　　1、開啟跑步機電源,在初次使用電動跑步機前,請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動、停機和速度調節等,等你熟悉了之后才可以使用。

　　2、啟動跑步機,按下start鍵,這時跑步機就已經開始運作了,它會自動選擇速度為1,初學者可先以此速度為熱身,慢慢再根據自己的體質增加速度。

　　3、在感覺適應后,慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右,再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行,以防摔倒。

　　 二、跑步機怎么使用之調整坡度

　　1、跑步機上有排調整坡度的按鈕,開啟機器后,可以自主選擇坡度,但不建議初學者提高坡度,在有一定經驗后,可適當提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能、5段坡度直選功能,可根據自己的需要進行調整。

　　2、提示:在跑步前,最好換上運動服,不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物,避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。

　　 三、跑步機怎么使用之鍛煉技巧

　　1、快速跑:在跑步機上快速跑,大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長,更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解,有氧的'糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足,機體只能進行無氧供能,因而脂肪是無法參與供能的,所以只有低強度的運動才能有氧運動,脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

　　2、跳躍跑、前傾跑:正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件,也是預防損傷的前提,如果您因為一次的跑步就得到損傷,那您就是白跑了。正確的跑步機姿勢應該是:抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾,也不應該用跳躍的方式跑步。

　　跑步機怎么使用2

　　1、跑步前做好預熱運動，防止劇烈運動對關節造成運動損傷和肌肉拉傷。首先，你可以進行關節和肌肉拉伸運動，身體保持自然站立，上身收腹挺胸，雙臂屈肘形成大概90°夾角，雙腿輕微分開，距離與肩同寬，雙手掌心相對，初始按照正常行走速度進行擺臂運動，雙腿上抬，大腿抬至膝關節大概90°位置處停止，然后按照正常速度沿原運動路徑落下，左右腿交替性運動大概5到10分鐘。

　　2、選擇正確的跑步方法，正確的跑步方法會讓你事半功倍，既能節省你的力氣還能更好更快的達到運動的效果。我們先來說說拉伸跑，身體動作與關節肌肉拉伸動作保持類似，雙臂保持屈肘90°形狀，上身挺胸收腹，身體略微向前傾，右腿可以選擇先進行發力，雙腿用力向后沿弧線滑動，達到最遠點，大腿根部有輕微拉伸感，然后自然將腿收回，雙手掌心相對，緊貼胸前做半圓弧狀來回運動。

　　3、跑步姿勢的規范，在你登上跑步機的那一刻，你的動作的規范性就完全體現出來了，那正確的跑步姿勢是什么樣的呢？首先，要保持上身挺直，靜止時保證全身處于一條直線的狀態，身體沿中軸線保持筆直，當你初始進入運動狀態時，雙臂彎曲，雙手掌心相對雙臂緊貼身邊兩邊，右腳初始由腳跟發力，沿腳跟到腳尖向上抬動，慢慢將力傳往上半身，右腳運動到腳尖的同時左腳完成從抬起到腳跟著地運動，雙腳完成復形成運動。

　　4、跑步速度變化調整，對于跑步機速度的選擇其實是大有講究的，跑步作為一個循序漸進的運動，是對每一個運動階段速度有明確的要求的，初始階段跑步速度不要過快，跑步機速度的設定大概在7.5到8.5的輕微運動范圍，這個具體需要因人而異，維持慢跑大概10分鐘進入快跑階段，跑步接速度調整到10到11階段，這是屬于有氧運動最好的階段，最后就是緩慢減速階段，中間可以形成快慢速度穿插，達到更好的運動效果。

　　5、跑步時間確定，想要達到良好的運動效果，運動時間的控制是必不可少的，那具體的運動時間怎么才最好呢？當然這個初始來說是因人而異的，那我們就來說一下標準的運動時間。在跑步機上跑步始終保持一個有氧運動，初期慢跑最好保持在5到10分鐘，然后進入有氧快跑，快跑時間大概維持在10分鐘，然后再次進入慢跑，這樣循環跑，保證你的總體跑步時間不低于30分鐘，因為，三十分鐘后的運動脂肪才開始進入消耗范圍。

　　6、如何下跑步機，在你跑步的整體過程，到最后準備結束的時候，不能突然從運動狀態一下停止，要做到緩慢減速，最后保持5到十分鐘的慢走，等到心跳與呼吸平復以后，再關掉跑步機，如果你突然從運動狀態暫停的話，會造成你大腦瞬間缺氧而導致短暫的眩暈，嚴重時會不省人事。

跑步機怎么用

　　跑步機怎么用

　　初學者在使用跑步機健身時，需要注意以下幾個事項：訓練前吃點東西：空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。那么，如何正確使用跑步機呢?

　　1、選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度，適合初學者。

　　2、注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當然，也不要跑偏。

　　3、從走步開始：建議從4—6公里/小時的'走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。

　　4、慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。

　　使用家用跑步機的注意事項

　　在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它–如啟動、停機和速度調節等，等你熟悉了之后家用跑步機才可以使用。然后站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上”瓟”幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。

　　不管以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動–做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結束后再做一遍。

　　1.向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復做3次。

　　2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

　　3.小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

　　4.四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

正確使用跑步機的方法有哪些

　　跑步機是很常見的一種健身器材，對于這類健身器材我們可能是最熟悉的了，雖然我們熟悉但是并不知道應該如何使用跑步機才是最正確的，那么我們應該如何使用跑步機最有效呢?以下是我為你整理的正確使用跑步機的方法介紹，希望能幫到你。

　　正確使用跑步機的方法
　　1、用快速啟動模式

　　好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度。

　　2、注意身體位置

　　要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當然，也不要跑偏。

　　3、走步開始

　　建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。

　　4、慢停下來

　　雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。
　　如何使用跑步機最有效
　　在要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業的運動鞋。

　　跑步機都會有一個選擇運動的模式，建議你根據個人的體質和運動量進行選擇。而家庭用的跑步機的話，我建議你選擇把快速啟動模式打開，這樣，你在運動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至于你在運動的過程中，因為運動強度大，無法更換模式而摔倒的情況。

　　在跑步機上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個東西，在跑步的時候，就可以一直看著那個東西，這樣在運動的過程中，就不會出現跑偏而被跑步機甩出運動帶。

　　跑步機上跑步的時候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機，出現意外傷害。

　　跑步機剛開始運動的時候，是不建議直接把速度調上來的，跑步機是一個循序漸進的過程，因此，你開始跑的時候，建議把速度調到就如你平時走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續再上升到正常的跑步速度上來。當然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯。

　　在跑步機上跑步的時候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個腳掌踩上來，就會穩住你的身體。當然，跑的時候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。

　　在跑步快結束的時候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調下來，并最終到慢走的狀態。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會讓你出現頭暈的情況。而且用這種過度的速度，也會讓你的身體得到運動后的放松和肌肉松馳等。

　　小孩和老年人在使用跑步機的時候，建議身邊有一個成人陪伴，并做相應的保護。當然，兒童和老人的跑步模式，最好選擇其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保護模式等。還有，兒童和老人使用跑步機的時間不能過長。
　　跑步機使用注意事項
　　1. 不做熱身

　　上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

　　2.速度設定太快

　　使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易出現節奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。

　　3.運動過量

　　在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。

　　4.跑步時一直扶著把手

　　還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　5.邊跑步邊看電視

　　很多人在跑步機上跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

　　

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跑步機怎么用

跑步機的使用方法

首先把雙腳放在跑步機兩邊的踏板上，慢慢地去打開跑步機，等跑步機的倒計時完成后，跑步機會緩慢地開始。此時用手扶住把手，把一只腳放在跑步機上，慢慢地進入跑步機，然后調整跑步機的速度，加到適合自己的速度就可以開始運動了。運動時可以看到面板上有一系列按鍵，右側的按鍵是速度，左側的按鍵有坡度、停止、開始、暫停、模式。

跑步時是按開始鍵來開始的，通過速度和坡度的按鍵來調整跑步時的速度和坡度。結束的時候要注意，千萬不要在結束后按停止鍵停下來。正確的方法應該是慢慢的把速度減到最低，等適應后再按停止鍵，當發生危險需要快速停下來時，按下急停按鍵即可。