健康養生之道
#秋季 健康 不打烊# 健康 養生
健康 養生 就是通過自己認為的一些方式來幫助能夠保持 健康 狀態和愉悅的心情，如喝茶，練習關氏洗髓功，和朋友打羽毛球，早睡早起等。
健康 養生 :你知道的 健康 養生 方式有哪些？
健康 養生 從胃開始，胃接收從口中吃下的食物，將其與消化液混合，形成營養容易被腸道吸收的稠粥；小腸吸收營養，也是重要的免疫器官。人體70%以上的免疫細胞都集中在這里；大腸負責吸收水分和排出殘留的殘渣。
不規律的定量進食對胃來說是最殘忍的事 有時候餓得肚子酸，有時候吃到肚子脹破。飲食不當會讓你的胃很快生病。胃更喜歡清淡中性的食物，太油、太涼、太咸、太辣。胃酸過多的人應該減少吃高鹽和高咖啡因的食物。中醫也認為，最好用平溫和的食物來調養脾胃，平時多喝溫涼的開水，多吃平常蔬果如白菜、豆類、蘋果等。，不要接觸刺激性食物，如冷飲和辣椒。
充足的纖維對腸道的通暢是絕對必要的。然而，食物纖維分為水溶性和水不溶性兩種，每一種都有不同的功能：“水溶性纖維”在腸道內溶解后，可以捕捉食物殘渣清潔腸道，成為腸道內好菌的原料，調節腸道環境，排出老廢物、膽固醇、毒素等。還具有預防肥胖和糖尿病的作用。蔬菜、水果和海藻豐富。“水不溶性纖維”存在于粗糧中，如全谷物和豆類。這種纖維在腸內吸水后會膨脹，刺激腸壁促進蠕動，縮短食物在大腸內的滯留時間，減少有害物質的吸收。
早上最好留出時間上廁所，清理腸道。因為喝完水吃了早飯，餓了一晚上，空腹受到刺激，開始扭來扭去，跑廁所比較容易。排便時，盡量盡快緩解，不要憋著，這樣糞便會回到大腸，被更多的水吸走，變得干燥堅硬，難以緩解，長時間引起便秘和疼痛。
適量的運動可以讓胃正常運轉。比如，散步可以提高腸道的活性，預防便秘；相反，如果你長時間坐著不動，你的腸道會變得懶惰，這會影響你的消化和吸收功能。以下兩種瑜伽有助于緩解脹氣和促進腸道蠕動：仰臥，膝蓋舉到胸前，臉貼著膝蓋握住。保持這個動作，呼吸30秒。注意使膝蓋真正貼近胸部，從而刺激腸道。抬起左腳，將腳跟放在右腳彎曲的大腿旁邊，用右肘夾住左腳。左手放在腰后吸氣。呼氣時，扭動你的身體，向左轉動你的肩膀。保持扭轉和呼吸30秒。慢慢回到動作1，然后換腳重復動作。
鹽攝入過多會增加血壓，進而導致腎臟疾病。因此，除了在烹飪過程中減少鹽的消耗，我們還應該仔細加工餅干、調味汁、面包、香腸和熱狗等食物，以隱藏隱形鹽。此外，避免吃太多蛋白質，如雞蛋、肉類和豆制品。由于人體在消化分解蛋白質的過程中會產生氮化合物，這些氮化合物需要經過腎臟的過濾和排出，當攝入過多的蛋白質時，腎臟不得不努力工作，尤其是當腎功能下降時，廢物可能無法順利排出，從而導致更嚴重的腎臟問題。
想知道養生之道
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健康養生之道:養生應遵循自然規律
時下，養生理論五花八門，或推崇“靜養”，或主張“節欲”，或強調“外補”，如此等等，不一而足。這些雖然都有一定道理，但遵循自然規律，使生命完成自然的過程，方稱得上重要的養生之道。
順其自然是指按照自然的要求，內養其心，外養其形。五谷雜糧，粗茶淡飯，取之自然，正所謂“五谷為養，五畜為益，五果為取，五菜為充”。還要養成健康的生活情趣，提倡飲食有節，合理地安排和選擇膳食，做到飯有定時、食有定量，攝取的各種營養素要保持均衡。
順其自然，還指人體應像自然界那樣不停地運動，正所謂“流水不腐，戶樞不蠹”。做到保持經常運動的人，全身的血液循環會得到調整和改善，攝入的氧氣含量高，心肺功能得到加強，也能延緩衰老、防病祛病、強身健體。當然，運動一定要適度，須根據自己的年齡特點，選擇適合自己的運動方式，不間斷地進行，切莫一曝十寒。
順其自然，還要把握自然規律，順應自然規律。不可過于自我加壓，不管競爭如何激烈，誘惑如何多，機遇如何令人心動，都應把腦袋里的欲望減少一半，適可而止。應盡可能地把自己的內心活動調節到輕松、曠達、舒展、平衡的狀態，學會隨遇而安，避免大喜大悲和激烈的情緒波動，讓自己達觀一點，待別人寬容一點，精神簡約一些。因為心平氣和有助于血脈流暢，恬靜淡泊有助于頤養天年。良好的精神狀態還可以促使機體各器官功能活動協調、代謝有序，從而增強免疫力，減少疾病的發生。誠如馬克思所言：“一種美好的心情，比十副良藥更能解除身體上的疲勞和痛苦。”
順其自然，是人生的坦然，是對生命的珍惜。它可以使你真正地享受生活，在追求中體驗歡樂，在淡泊中充實自己，順其自然得健康。
你知道哪些養生之道？
日常我們養生分三大類。
一、生活飲食養生
1、每餐盡量做到品種多、數量少
2、菜肴應講究葷素搭配
3、每日午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜湯
4、做菜少放食鹽，適量植物油。
5、每日至少吃一次豆腐之類的大豆食品
6、每日都吃魚
7、每日不忘喝牛奶吃乳制品
8、肉食每人每日至少吃50克
9、每日吃一個雞蛋，同米飯一起吃
做到一日三餐飲食營養均衡搭配。保持七分飽。
二、運動鍛煉養生
用活動身體的方式維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法。
流通氣血、長養精神、強筋壯骨、滑利關節、堅膚壯肌、聰耳明目、充臟暢腑，
從而達到精力旺盛，氣血充足，思維敏捷，反應快速，耐力持久，老而不衰。達到養生的目的。
三、傳統中醫養生
中醫養生主要包括：經絡養生、體質養生、氣功養生、運動養生、房事養生、情志養生、睡眠養生、環境養生、起居養生、膳食養生、順時養生；
四季養生、樂娛養生、針灸推拿身體養生、
藥物養生、沐浴養生、撥火拔罐、刮痧排毒養生、靜神養生、瑜伽養生等
養生之道有哪些
養生之道，古今有之。清朝徐董山《壽世偉真》及其他一些醫學家要求人們在日常生活中做到“十六要”。那么，這“十六要”都是什么呢？下文為您解答——
十六要
面要常擦：可使血脈流暢，容顏光澤。
目要常揩：閉目、兩大母指背對目部適當摩擦，可視物清晰。
耳要常彈：可保持聽力，避免耳病。
齒要常叩：多叩可使齒堅，預防牙痛。
背要常暖：肺近背，背暖則風寒不易侵肺，免病。
腹要常摩：進食后，一邊散步，一邊用手按摩腹部，助消化。
足要常搓：常按摩足心涌泉穴，能祛風濕，健步履。
津要常咽：口中津液為心之液，積而咽下，宜通百脈。
發要常梳：發為血之余，常梳可使氣血流暢。
腦要常用：要多動腦，常做事，腦清體健。
舌要砥腭：舌砥上腭后，可使口中津液增多。
濁要常呵：濁可呵出則可吸人新鮮空氣，即所謂吐故納新。
谷道要常提：即提肛，提肛實際上為氣欲常提。
肢節要常搖：因肢經常活動，有益于健康。
皮膚要常干：因皮膚潮濕，易患病。
臥床要常屈：仰面伸直睡時，可能遺精，故應側臥。
健康食療歌
生梨飯后能化痰，蘋果消食營養高；
木耳抗癌素中葷，黃瓜減肥有成效；
紫茄祛風通脈絡，蓮藕除煩解酒妙；
海帶含碘消淤結，香菇存酶腫瘤消；
胡椒驅寒又除濕，蔥辣姜湯治感冒；
大蒜抑制腸胃炎，菜花常吃癌癥少；
魚蝦豬蹄補乳汁，豬牛羊肝明目好；
鹽醋防毒能消炎，韭菜補腎暖膝腰；
花生降醇亦健胃，瓜豆消腫又利尿；
柑桔消食化痰液，抑制癌菌獼猴桃；
香蕉含鉀解胃炎，禽蛋益智營養高；
蘿卜化痰消脹氣，芹菜能降血壓高；
生津安神數烏梅，潤肺烏發食核桃；
番茄補血駐容顏，健胃補脾吃紅棗；
白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌細胞；
蜂蜜潤燥又益壽，葡萄悅色令年少
