幼兒健美操(幼兒健美操舞蹈視頻)

健美操基本動作名稱

　　健身健美操的風格也很多，比如說一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操等等。下面是我為你帶來的健美操基本動作名稱，一起來看一看吧。

　　健美操基本動作名稱

　　1、森林式

　　雙腳并立，站直，手臂自然放于身體兩側，做深呼吸。

　　2、踮腳尖森林式

　　雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，用力向上拉伸身體，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一點，以保持平衡身體。

　　3、樹樁式

　　目視前方的某一點，這樣可以讓身體保持平衡，然后慢慢的提起右腳，把它放在左腿的內側。深呼吸5次，之后再慢慢的放下右腳，直立。

　　再慢慢提起左腳，把它放在右腿的內側，重復這個動作，保持平衡。隨著練習次數的增多，盡量把腳抬高。

　　4、屈體式

　　找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰屈體，雙手手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

　　5、半蹲式

　　兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，上身挺直。將背部彎成弓形，然后，將背部彎成圓形，這兩個動作交替作。弓形時吸氣，圓形時吐氣。

　　健身健美操

　　健身健美操的目的在于增進健康，可為社會不同年齡層次的人所采用。它根據練習對象的需求進行創編，動作簡單易學，節奏稍慢，時間長短不等，可編排5分鐘到l小時。例如，美國著名健美操明星簡·方達所編的初級健美操，一套有27分鐘。在日本，一般的健美操約1小時左右。目前我國健身健美操運動開展非常廣泛，各種成套健美操動作的練習時間、場地、人數、內容、動作名稱、節奏快慢等沒有統一的標準，可以根據練習者的需要進行編排。

　　健美操除上述分類法外，按一定的特征，還可歸為以下幾類

　　(1)根據練習的主要目的和任務，可分為大眾健美操和競技健美操;

　　(2)根據練習形式，可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進行練習的健美操;

　　(3)根據練習者的性別特征，可分為女子健美操和男子健美操;

　　(4)根據練習者不同年齡階段的特征，可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;

　　(5)根據人體解剖結構特征，按身體部位常可分為頸部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操;

　　(6)根據動作的內容特征，可分為形體健美操、姿態健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。

　　健身操注意事項

　　1、循序漸進

　　剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

　　在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。

　　在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。

　　初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

　　2、衛生與健康

　　健身操運動后，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。

　　經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。

　　3、適當的服裝

　　做健身操時，應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

　　4、女性應注意以下幾點

　　(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

　　(2)經期做操，運動量不宜過大。

「健美操」是一種什么樣的運動？

健身健美操一種有氧運動。健身操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健身操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。健身操是控制中年以后體重迅速發胖較好的健身項目。國內外流行的健身操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健身操；按不同性別編制的男女健身操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健身操；按塑造形體和改善體姿與體態的健身操；按鍛煉身體各個部位的健身操；按以徒手或輕器械運動方式的健身操。健身健美操的目的在于增進健康，可為社會不同年齡層次的人所采用。它根據練習對象的需求進行創編，動作簡單易學，節奏稍慢，時間長短不等，可編排5分鐘到l小時。例如，美國著名健美操明星簡·方達所編的初級健美操，一套有27分鐘。在日本，一般的健美操約1小時左右。目前我國健身健美操運動開展非常廣泛，各種成套健美操動作的練習時間、場地、人數、內容、動作名稱、節奏快慢等沒有統一的標準，可以根據練習者的需要進行編排。

健美操除上述分類法外，按一定的特征，還可歸為以下幾類:

(1)根據練習的主要目的和任務，可分為大眾健美操和競技健美操;

(2)根據練習形式，可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進行練習的健美操;

(3)根據練習者的性別特征，可分為女子健美操和男子健美操;

(4)根據練習者不同年齡階段的特征，可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;

(5)根據人體解剖結構特征，按身體部位常可分為頸部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操;

(6)根據動作的內容特征，可分為形體健美操、姿態健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。

怎樣做健美操?

健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞 蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。

健美操競賽項目包括男子單人、女子單人．混合雙人、三人（男 三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）啦啦操等。比賽按性質分錦標賽和冠軍賽兩類。

健美操起源于1968年。 1983年美國舉行了首屆健美操比賽， 1984年首屆遠東區健美操大賽在日本舉行。由于兩次大賽的成功， 1984年起健美操運動在世界各地全面興起。每年國際上舉辦的活動有：健美操世界錦標賽、世界杯賽、世界冠軍賽、世界巡回賽。國際健美操委員會力爭在2004年將健美操項目帶入奧運會。

隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫療、 健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多的人們的重視。吸引了不同年齡的愛好者參與，形成了一定規模的消費群體。各級電視臺紛紛制作以健美操競賽、普及為內容的專題節目，其收視頻率遠遠超過其他節目。

由于健美操比賽可在體育館和舞臺上舉行，加之健美操運動時場地運用集中的特點，給企業結合比賽進行廣告宣傳創造了機會。健美操項目受到越來越多的企業的青睞。

1987年，北京舉辦了首屆全國健美操邀請賽，隨后88、 89、 90、 91年先后在北京、貴陽、昆明、北京舉辦了四屆邀請賽。1992年 起改名為全國錦標賽，成為每年舉辦的傳統賽事。另外，92、95年在北京舉辦了兩屆全國健美操冠軍賽。98年，舉辦了全國錦標賽暨全國健美操運動會。

<一>健美操的內容和分類

一、健美操的內容

成套健美操的動作是由單個動作所組成的，它來源于徒手體操、藝術體操和舞蹈等的動作。

(一)徒手體操動作

徒手體操動作是健美操動作最基本的內容，它是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉、繞、舉、擺、振等基本動作構成的。只有正確地掌握徒手體操動作，才有可能協調、準確地完成健美操動作。

徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區別，主要表現在動作節奏、運動方向、路線以及造型等方面。由于健美操中增加了新穎、獨特的手型和步型，特別是髖部動作，所以，健美操動作更加豐富多彩。

(二)藝術體操徒手動作

波浪動作是藝術體操的典型動作。此外，擺動、繞環、屈伸、平衡、轉體、跳步、舞步及近似技巧動作等也是健美操動作的內容。藝術體操的徒手練習不僅能培養人們對動作的美感，而且能有效地增強身體素質，提高協調性，增加成套動作的難度價值。

(三)現代舞中的簡單動作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雷舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時，也有利于減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利于改善動作的協調性和靈活性。

此外民間舞中的許多動作，基本體操中的隊列、隊形變化也是健美操的內容之一。

二、健美操的分類

健美操可分競技健美操和健身健美操兩大類。競技健美操根據競技健美操規則的要求進行編制、訓練、比賽。健身健美操是普及性的，沒有統一要求。

(一)競技健美操

競技健美操目前大致分三種比賽：(1)全國健美操比賽；(2)全國職工健美操比賽；(3)全國大學生健美操比賽。競技健美操在練習場地的大小、練習人數的多少、特定動作、動作節奏快慢等方面有嚴格統一的標準，必須按規則進行，不得擅自更改。

(二)健身健美操

健身健美操的目的在于增進健康，可為社會不同年齡層次的人所采用。它根據練習對象的需求進行創編，動作簡單易學，節奏稍慢，時間長短不等，可編排5分鐘到l小時。例如，美國著名健美操明星簡·方達所編的初級健美操，一套有27分鐘。在日本，一般的健美操約1小時左右。目前我國健身健美操運動開展非常廣泛，各種成套健美操動作的練習時間、場地、人數、內容、動作名稱、節奏快慢等沒有統一的標準，可以根據練習者的需要進行編排。

健美操除上述分類法外，按一定的特征，還可歸為以下幾類：

(1)根據練習的主要目的和任務，可分為大眾健美操和競技健美操；

(2)根據練習形式，可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進行練習的健美操；

(3)根據練習者的性別特征，可分為女子健美操和男子健美操；

(4)根據練習者不同年齡階段的特征，可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

(5)根據人體解剖結構特征，按身體部位常可分為頸部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

(6)根據動作的內容特征，可分為形體健美操、姿態健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。

<二>健美操常用的幾種手型

健美操中的手型有多種，是從芭蕾舞、現代舞、迪斯科、武術中吸收和發展的。手型是手臂動作的延伸和表現，運用得好，會使健美操動作更加豐富多彩，生動活潑，更具有感染力。

（1）并攏式：五指伸直，相互并攏。大拇指微屈，指關節貼于食指旁。

（2）分開式：五指用力伸直，充分張開。

（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并攏、稍內收，拇指內扣。

（4）拳式：握拳，拇指在外，指關節彎曲，緊貼于食指和中指。

（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。

（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、無名指、中指自掌指關節處依次屈，拇指稍內扣。

<三>健美操的練習常識

做健美操要想取得理想的鍛煉效果，必須科學地安排練習時間與次數，并注意運動衛生。

一、合理安排練習時間與次數

進行健美操練習，可根據自己的工作、學習情況及生活習慣，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3時至晚上8時這段時間為最好，因為在這段時間內，體力比較旺盛，另外工作之后進行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小時，如在飯前練習要休息半小時才能用餐，飯后練習則要休息1小時以上才能進行；晚上練習，要在臨睡前兩小時結束，以免因過度興奮影響入睡。

二、注意運動衛生

做健美操前應先進行準備活動，使身體發熱，提高神經系統的興奮度。因為，人體從安靜狀態進入運動狀態需要克服內臟器官的生理惰性，開始運動應逐漸加強，這樣，血液循環和氣體交換才能逐漸得到改善；新陳代謝才能逐漸旺盛，使關節、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強，既可以防止損傷，又可以使肌體作好機能上的準備。練習完畢，要做整理活動，使運動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟，機體逐漸恢復平靜狀態，緊張的肌肉得到舒展放松。運動后洗熱水澡，能使全身感到舒適、精神煥發，精力更加充沛。

<四>健美比賽的裁判標準

男子個人比賽中有九名男裁判，女子個人比賽有五名女裁判及四名男裁判。男女混雙則是五名男裁判及四名女裁判。裁判評分以下面八點為依據：

1.肌肉是否勻稱

2.體型的比例

3.肌肉發展程度

4.肌肉明顯度

5.皮膚色澤

6.骨架與體型

7.造型姿勢

8.綜合印像

健美操鍛煉的訓練方法到底有哪些

健美操鍛煉的訓練方法到底有哪些

　　健美操鍛煉的訓練方法到底有哪些，健美操是我們進行塑形美體的一種常見的鍛煉方式，其中又可以細分各種各樣的鍛煉方法，那么我們可以選擇哪些健美操來進行鍛煉呢，下面我給大家分享健美操鍛煉的訓練方法到底有哪些。

　　健美操鍛煉的訓練方法到底有哪些1

　　 健美操的好處

　　雖然健美操運動發展歷史不長，但已深受廣大群眾的喜愛。健美操不僅突出動作“獎和“力”的特點而且更強調“美”。健美操的好處不少，以下的其主要作用：

　　健美操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體態，提高協調性和韻律感具有良好的效果。

　　健美操改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發癥減少。連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把健美操叫做心血管運動的原因，另外健美操也是消耗能量和體內多余脂肪的重要手段之一。

　　運動最基本的作用就是改變體形，通過健美操可以令身體的任何部位（只要是有肌肉組織的部位）增大或減小并有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

　　人的記憶力和智力還同大腦中樞神經系統和周圍神經系統之間的聯絡是否完備與繁多有關。經常跳健美操，在視、聽覺等感覺敏銳，神經系統的分析綜合能力提高，神經纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。

　　 健美操的技巧

　　1、在跳健美操的時候要進行熱身運動，做好充分的準備活動，加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進行提提踵跳及負重提踵練習，提高關節的力量和彈性。

　　2、表演性健美操的動作比健身性健美操動作復雜多變，所以對參與者的身體素質要求較高，不僅要具備較好的協調性，還要有一定的表演和集體配合的意識。

　　3、避免長時間在過硬場地上進行跑跳練習，大量的跑跳動作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面（脛骨前面），引起骨膜的應力性損傷。在跑跳練習中，強調腳掌著地的正確技術。

　　4、正確掌握跑跳技術，注意動作中的放松和落地的緩沖，以減小地面對小腿的沖擊力。

　　5、健身性健美操的練習時間可長可短，在練習的要求上也可以根據個體情況而變化，嚴格遵循“健康、安全”的原則，防止運動損傷的出現，在保證安全的基礎上，達到鍛煉身體的目的。

　　健美操鍛煉的訓練方法到底有哪些2

　　 幾種健美操教你塑形

　　健美操根據其練習的主要目的和任務，可分為大眾健美操和競技健美操;根據練習形式，可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進行練習的健美操;根據練習者的性別特征，可分為女子健美操和男子健美操;根據練習者不同年齡階段的特征，可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;根據人體解剖結構特征，按身體部位常可分為頸部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操;根據動作的內容特征，可分為形體健美操、姿態健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。

　　健美操中最受歡迎的四種類型分別是搏擊操、健身球操、踏板操、韻律操。這四種健美操各有不同的特點和瘦身功效。下面我們來一起了解這幾種活力十足的健美操吧!

　　 搏擊操——英氣與力量結合 基本裝備：搏擊手套、搏擊服

　　難易度：★★★★☆

　　燃脂度：500-600卡/小時

　　搏擊操是把音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點相互結合而形成有氧健美操。搏擊操訓練除了能達到減肥的目的外，還能加強自我控制動作的力度和姿態能力。現在，人們的工作生活壓力普遍較大，搏擊操可有效緩解身心負荷，加上它的動作相對簡單，越來越多的人們選擇搏擊操作為鍛煉方式。

　　搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量。一堂搏擊操課中，會有一個高強度的跑環節，這可以消耗300-400卡路里的熱量，練習15分鐘搏擊操，大約相當于跳30分鐘有氧舞蹈，熱量至少消耗二三百卡。搏擊是激烈的心血管訓練，最終對控制脂肪、增強體能、健美肌肉(尤其是上半身)都很有效。它可以提高自信心，肌肉地協調性和必要的技巧與柔韌性。不僅對于肌肉運動很有好處，最突出的特點是它可以非常有效的鍛煉心臟和身體的控制能力。

　　一般來說，女性從25歲以后肌肉就定型了，即便是大的器械運動也不會再有太大變化。而搏擊操在放松環節中，也加入了娛樂性的舞蹈舒展動作，這樣可以緩解肌肉鍛煉的壓力和強度。如果是年齡尚小的運動者，在進行搏擊操訓練時，再加入一定的瑜伽和伸展運動就可以了。

　　 搏擊操的基本動作

　　搏擊操動作基本上是遵循人體最基本的運動形式，動作簡單，每出一拳，每踢一腿都會讓你感到輕松無壓力，他的動作雖簡單但有一種力度美與健康美，初學者很容易跟上，并且最大的優點在于無論動作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。 有氧搏擊操的每組動作實際上是由直拳、勾拳、前踢等基本動作變換組合而成。因此，只要掌握了這些基本動作，練習有氧搏擊操便十分輕松了。練習過程中，動作要求迅猛、有爆發力，出拳時注意腹肌收縮，并大吼一聲，這樣可以釋放情緒，減輕壓力。

　　直拳：雙手前后握拳，前手突然沖出，臂和肩成一直線，發力順序為腿、腰、肩、拳。

　　目標：下腭或腹部。

　　擺拳：緊貼身體而出，出拳時臂和肩成一弧形，發力順序為腿、腰、肩、拳。

　　目標：臉頰或兩肋。

　　勾拳：兩膝微彎，重心靠前，臂夾角90度，出拳的一側肩膀降低，該側臀部扭轉，垂直出拳，拳頭反轉，拳心向著自己，出拳盡可能長。

　　目標：肋、鼻部。

　　前踢：提膝向前，大腿與地平行，小腿垂直，腳尖始終上蹺，伸直腿，身體微后仰，保持脊柱正中，還原。這一招看似簡單，其實練起來很不容易。

　　目標：腹股溝、軀干，有時是臉。

　　 基本裝備

　　練習搏擊操衣著要以吸汗、寬松的運動服為主，要穿帶有氣墊的運動鞋，并且戴上手套，因為手套能夠幫助練習者有效地并攏手指，這樣才能在出拳時更有力。

　　 搏擊手套

　　手掌部位有皮質護墊，可防止打滑、皮膚起硬繭，但最主要的作用是增強搏擊的“真實感”，同時也可配合頭巾、發帶等。

　　 搏擊服

　　可以是普通的健身服，但要求上身緊，下身寬。

　　 練習搏擊操時的注意事項

　　練習搏擊操時需要注意的是：

　　第一，裝束。扎上發帶、戴上帽子和搏擊手套，或在手上纏上布帶。上身穿緊身小背心，下身穿大短褲或長褲。

　　第二，課程強度。根據自身的承受力來擴大或縮小動作幅度，避免損傷。

　　第三，動作。一定要按照教練的標準動作去做，對身體的控制要掌握好，以免扭傷腰部和關節。

　　 健身球操——趣味與運動同行

　　基本裝備：健身球

　　難易度：★★★★☆

　　燃脂度：300-400卡/小時

　　健身球操是時下興起的新興健身運動之一，很多人對這項運動還有些陌生。健身球操，最早起源于瑞士，起初廣泛運用于理療康復，治療腰背疾病、膝蓋和肩部的康復。健身球還可以糾正體態，提高人的平衡能力。后來這種顏色鮮艷的大球收到健身教練的青睞，發展為富有娛樂性的訓練器械和健身體操，在歐美國家很受歡迎。 健身球操是一種娛樂性很強的健美操，它動作變化大，運動量大，但不十分激烈，具有很好的減肥和塑身功效。與其它運動相比，球操具有很強的趣味性，動作優美而富于變化，伴著舒緩的音樂，運動者就像與球在一同玩耍。 健身球適合所有的人鍛煉，特別是針對脊柱和骨盆的鍛煉，健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛煉時比較安全，還可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。充滿趣味性的球操特別適合長期坐在辦公室、臀部和腿部脂肪囤積嚴重的人群以及處于恢復期的產婦。

　　 提高韌性練平衡

　　健身球的主要作用是訓練平衡能力，增強人對肌肉的控制能力，提高人體的柔韌性和協調性。一般來說，超過20歲后，缺乏力量訓練的人每年會蒸發半磅肌肉，但肌肉消失不只會影響力量，還會造成體重上升。 將健身球加入健美動作中，例如臥推舉及仰臥起坐，需要更多平衡力來穩定身體，但會增加力量。 伸展運動對維持健康及充滿活力的生活十分重要，一般人認為力量訓練和柔軟度訓練不可以并存，其實兩者應該是相輔相成的，所以定期做伸展運動不僅可預防肌肉酸痛受傷，更會促進身心松弛。值得一提的是球操還具有按摩作用。

　　要玩轉健身球，把握好平衡是關鍵，這就涉及到控制“平衡肌肉”的問題，其實也是對身體核心部分的控制，連接上半身與下半身的腰線區域就是這個核心。

　　健身球一般采用對人體無害的PVC(乙烯基)材料制成，直徑在45~75厘米之間，內部為空心結構，需充氣使用，具有良好的彈性和柔韌性。市場上出售的健身球按照質量、大小的.不一樣，價格也在幾十元到一百多元不等，在一般的健身器材專賣店就可買到，在購買時可根據自己的身材選用適合于自己的球。使用球時手能抱，腳能夾就是最佳的選擇。在挑選時首先要看其是否由PVV制成，其次檢查外觀是否圓潤，有無破損，再次檢查它的彈性是否合適及受重能力，一般的健身球最多可承受200多千克的重量,手按下去感覺非常有彈性、柔軟舒適說明質量合格。 練習健身球時的注意事項 前來做健身球運動的運動者最好穿緊身的服裝，因為在做運動時，人體時常會和球接觸，寬松的衣服會使動作不靈便。同時，鞋子最好選擇防滑底的，當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。此外，會員在做健身球運動時應準備水和毛巾，隨時補充水分。健身球操較徒手運動略有一些難度，它需要一定的控制和平衡力，還有腰腹的力量，對初學者應以最基礎的動作為主。

　　 踏板操——踏出動感與激情

　　基本裝備：踏板

　　難易度：★★★☆☆

　　燃脂度：400-800卡/小時

　　踏板操是隨著健美操的發展而興起的，是在健美操中出現最早的一項有氧運動，它是二十世紀九十年代興起的一種健身運動。由于它具有實效性、趣味性、自娛性等特點，所以深受健身者的青睞，尤其是時尚的年輕女性。踏板操是一項中等強度的運動，對練習者的舞蹈水平無太多要求，適宜人群較為廣泛，是一種非常適合現代女性改善形體的運動項目。做一些踏上踏下、左右移動的練習。通過克服身體的自身重力來達到鍛煉腿部肌肉力量，增強身體控制能力，增強心肺的功能。 踏板操是利用一塊特制的踏板，隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)在踏板上有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。對于下肢和臀部具有明顯的減脂、提臀美腿、改善身體線條的作用。

　　踏板操作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。其原因是踏板操是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的協調性。 另一個原因是踏板操安全性較好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對各關節的沖擊，最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷。

　　練踏板操的踏板一般長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。 練踏板操的功效 踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。同時，還能提高人的心肺功能。

　　 適宜人群

　　踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結實、健康，改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產后者、病愈者)練習。

　　 運動準備

　　1、運動前1小時停止進食(如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。

　　2、穿著輕松、透氣的運動服飾。

　　3、充分的熱身運動。由于雙踏板主要的動作是上、下板，轉板，跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展。

　　4、一定量的飲用水(最好是白開水)。運動前半小時，可喝200-500ml飲用水。因為踏板屬于大運動量的練習，必然會造成大量出汗，運動者必須及時補充水分，以保證人體有足夠的水分。

健美操的分類

1、競技健美操。競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續表演復雜和高強度動作的能力。

2、健身健美操。健身健美操的目的在于增進健康，可為社會不同年齡層次的人所采用。

3、拉丁健身操。拉丁健身操來源于國標中的拉丁舞，但絕對不強調基本步伐，更確切的說，它是健身操的一種，強調能量消耗，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。

擴展資料

健美操的發展現狀

健美操向著更加科學化的方向發展，其發展趨勢是動作更簡單，更實用，注重個體狀況，排除競爭的想法，一切以健康為目的。

盧芬研究表明健美操作為新型的體育課運動項目，已成為普通高校女生必不可少的教材之一，深受廣大師生的喜愛。就大眾健美操專項而言，不會過細專項化。當今健美操把街舞、藝術體操、踏板操等有機地結合起來。

近幾年來，特別是我國“全民健身計劃”的全面實施，城鄉各地的男女老少都積極地投身到各式各樣的體育健身活動中來，健美操尤其生機無限。

健美操簡便、優美、愉悅而有效，給練習者帶來健康和快樂，為人們美好的生活和充沛的精力提供源源不斷的動力。另外，電視等有關媒體的健美操節目的大量出現也對社會健美操熱的持續發展起到了推波助瀾的作用。

健美操不僅在高校得到很好的普及，在社會上也有較大的影響力。我國的健美操正向著國際化、科學化、規范化的方向發展。

參考資料來源：百度百科-健美操

幼兒健美操2律動小先鋒歌詞

請問是這個嗎？
你住在我家里 只會咬玩具
就算有小偷來 也當成是親戚
搶沙發愛睡覺 成天悶不吭氣
你在抗議 想要個 honey
哈利哈利哈利
別再垂頭喪氣 帶你遛遛公園
shy " hi " to everybody
哈利哈利哈利
張大眼睛注意 你的 honey 也許在這里
像磁鐵一般吸力 你被她吸過去
談戀愛要有勇氣呀 把頭抬起來
別嗅來又嗅去 假裝你好客氣
繞個圈圈 逃到樹下噓噓
哈利哈利哈利 實在太沒骨氣
帶你遛遛公園 被鄰居笑到不行
哈利哈利哈利 張大耳朵注意
你的 honey 只在你夢里
喔ㄟ喔 哈利有天這樣遇上 honey
喔ㄟ喔 honey 正眼不瞧我的哈利
喔ㄟ喔 哈利初次戀愛遭到打擊
喔ㄟ喔 可惜
像磁鐵一般吸力 你被她吸過去
談戀愛要有勇氣呀 把頭抬起來
別嗅來又嗅去 假裝你好客氣
繞個圈圈 逃到樹下噓噓
喔ㄟ喔 哈利有天這樣遇上 honey
喔ㄟ喔 honey 正眼不瞧我的哈利
喔ㄟ喔 哈利初次戀愛遭到打擊
喔ㄟ喔 可惜
哈利哈利哈利
別再垂頭喪氣 帶你遛遛公園
shy " hi " to everybody
哈利哈利哈利
張大眼睛注意 你的 honey 也許在這里
哈利哈利哈利 實在太沒骨氣
帶你遛遛公園 被鄰居笑到不行
哈利哈利哈利 張大耳朵注意
你的 honey 只在你夢里
喔ㄟ喔 哈利有天這樣遇上 honey
喔ㄟ喔 honey 正眼不瞧我的哈利
喔ㄟ喔 哈利初次戀愛遭到打擊
喔ㄟ喔 可惜