如何應對考試(如何應對考試緊張)

如何有技巧地應對考試

　　相信很多同學正在為備考而困擾，如何有技巧地應對考試?下面為大家推薦幾種方法，希望對你有幫助!

　　1.調節大腦，提前進入考試情境

　　考前要摒棄雜念，別在想考好考差，一定要排除干擾思緒，使大腦處于“空白”狀態，試想考試的科目，提前進入“角色”。還可以清點學習用品、默背重要知識和方法、提醒常見解題誤區和自己易出現的錯誤等，來轉移自己焦慮、緊張的情緒，減輕壓力，使思維單一化，確保自己以平穩自信、積極主動的心態進入考試。

　　2.情緒“內緊外松”，消除焦慮怯場

　　注意力高度集中是考試成功的保證。一定的神經亢奮和緊張，能加速神經聯系，有益于積極思維，但也要留心，注意力高度集中，思維異常積極，這叫內緊;如果緊張程度過重，則會走向反面，形成怯場，產生焦慮，抑制思維。所以我們可以保持一定的緊張情緒，但也要時時提醒自己，把考試當成一次重要的作業，保持清醒愉快，放得開，這叫外松。

　　3.沉著應戰，確保開始答題順利

　　良好的開始是成功的一半，從考試的心理學角度來看，這是很有道理的。拿到試題后，先不要著急答題，可以預覽全卷，看看整體卷子的情況，給自己設定時間，先做一兩個容易的或者熟悉的題目，讓自己練練手，還可以，獲得成功的體驗，擁有一個良好的開端，以便更快進入最佳思維狀態，即發揮心理學所謂的“門坎效應”。之后做一題得一題，不斷產生正激勵，穩拿中低難度的題，見機攻高難度的題。

　　4.“六先六后”，因人因卷制宜

　　在通覽全卷，將簡單題順手完成的情況下，情緒趨于穩定，情境趨于單一，大腦趨于亢奮，思維趨于積極，之后便是發揮臨場解題能力的黃金季節了。這時，考生可依自己的解題習慣和基本功，結合整套試題結構，選擇執行“六先六后”的戰術原則。

　　(1)先易后難。就是先做簡單題，再做綜合題。應根據自己的實際，果斷跳過啃不動的題目。從易到難，也要注意認真對待每一道題，力求有效，不能走馬觀花，有難就退，以免影響解題情緒。

　　(2)先熟后生。通覽全卷，可以得到許多有利的積極因素，也會看到一些不利之處。對后者，不要驚慌失措，應想到試題偏難不是針對個人的，對所有考生都難，通過這種暗示，確保情緒穩定。對全卷整體把握之后，就可實施先熟后生的策略，即先做那些內容掌握比較到家、題型結構比較熟悉、解題思路比較清晰的題目。這樣，在拿下熟題的同時，可以使思維流暢、超常發揮，達到拿下中高檔題目的目的。

　　(3)先同后異。就是說，先做同科同類型的題目，思考比較集中，知識和方法的溝通比較容易，有利于提高單位時間的效益。高考題一般要求較快地進行“興奮灶”的轉移，而“先同后異”，可以避免“興奮灶”過急、過頻的跳躍，從而減輕大腦負擔，保持有效精力。

　　(4)先小后大。小題一般是信息量少、運算量小，易于把握，不要輕易放過，應爭取在大題之前盡快解決，從而為解決大題贏得時間，創造一個寬松的心理基礎。

　　(5)先點后面。特別要指出的是，近年的高考數學解答題多呈現為多問漸難式的“梯度題”，解答時不必一氣審到底，應走一步解決一步，而前面問題的解決又為后面問題的回答準備了思維基礎和解題條件，所以要步步為營，由點到面。

　　(6)先高后低。即在考試的后半段時間，要注重時間效益，如估計兩題都會做，則先做高分題;估計兩題都不易，則先就高分題實施“分段得分”，以增加在時間不足前提下的得分。

　　5.一“慢”一“快”，相得益彰

　　有些考生只知道考場上一味地要快，結果題意未清，條件未全，便急于解答，豈不知欲速則不達，結果是思維受阻或進入死胡同，導致失敗。應該說，審題要慢，解答要快。審題是整個解題過程的“基礎工程”，題目本身是“怎樣解題”的信息源，必須充分搞清題意，綜合所有條件，提煉全部線索，形成整體認識，為形成解題思路提供全面可靠的依據。而思路一旦形成，則可盡量快速完成。

　　6.講求規范書寫，力爭既對又全

　　卷面是影響評分的一個重要因素。因此，要保證做對、寫全和規范。會而不對，令人惋惜;對而不全，得分不高;表述不規范、字跡不工整都會造成失分。因為字跡潦草，會給閱卷老師形成不好的第一印象，進而使閱卷老師認為考生學習不認真、基本功不過硬，“感情分”也就相應低了，此所謂心理學上的`“光環效應”。“書寫要工整，卷面能得分”講的也正是這個道理。

　　7.面對難題，講究策略，爭取得分

　　會做的題目當然要力求做對、做全、得滿分，但考生在考場上也經常會遇到不能全答對的題目。可采用下面有兩種方法：

　　(1)缺步解答。對一個疑難問題，確實啃不動時，明智的做法是：將它劃分為一個個小問題或一系列的步驟，先解決問題的一部分，能解決到什么程度就解決到什么程度，能演算幾步就寫幾步，每進行一步就可得到這一步的分數。

　　(2)跳步解答。解題過程卡在中間環節上時，可以承認中間結論，往下推，看能否得到正確結論。如果推不出正確結論，說明此途徑不對，立即改變方向，尋找它途;如能得到預期結論，就再回頭集中力量攻克中間環節。若因時間限制，中間結論來不及得到證實，就只好跳過這一步，寫出后繼各步，一直做到底;另外，若題目有兩問，第一問做不上，可以第一問為“已知”，完成第二問，這些都叫跳步解答。也許后來由于解題的正遷移對中間步驟想起來了，或在時間允許的情況下，經努力而攻下了中間難點，可在相應題尾補上。

　　8.以退求進，立足特殊，發散一般

　　對于一個較一般的問題，若一時不能取得一般思路，可以采取化一般為特殊(如用特殊法解選擇題)，化抽象為具體，化整體為局部，化參量為常量，化較弱條件為較強條件，等等?？傊?，退到一個你能夠解決的程度上，通過對“特殊”的思考與解決，啟發思維，達到對“一般”的解決。

　　9.執果索因，逆向思考，正難則反

　　如果一個問題卡了我們很久，還是不知道該怎么答題，那么，可以試著用逆向思維的方法去探求新的解題途徑，有時候，就能得到突破性的進展。正面推有困難就逆推，直接證有困難就間接證明，反面證明。例：用分析法，從肯定結論或中間步驟入手，找充分條件;用反證法，從否定結論入手找必要條件。

　　10.回避結論的肯定與否定，解決探索性問題

　　探索性問題，一般都是拔高題，會放在試卷的倒數第一或第二的位置。我們不用強求。但有條件也一定要攻克，不必追求結論的與“是”與“否”、“有”與“無”，可以從一開始，就綜合所有條件，把能想到的知識點以及論據都列上去，這樣就會步驟所至，結論自明。

如何正確對待考試 我們該怎樣對待考試

1、考試前：搞好復習，增強自信。

考試是對我們剛剛學習過或者復習過的內容進行檢測，看我們掌握得如何，以便在今后的學習和復習中做出相應的對策。因此，為了考出好成績，在考試之前一定要將所學的內容進行一次全面的復習，作好充分的準備。信心來自于實力，只有在考試之前作好準備，考試時心中才會踏實、更加自信，才會考出真實的水平。

2、考試中：當成作業，從容應對。

把每一次作業當作是考試，把每一次考試當作是作業。這樣我們在考試時就不會感到很緊張，才能發揮正常的水平。做作業時我們一般是不會感到緊張的，如果把考試當成是做作業，放松心情，答題的效果會更好。不管試題是困難還是容易，我們只要認真去做就行了。至于考試成績如何，不是我們要考慮的。平時做作業也有遇到難題的時候，我們總不可能在做題的時候也想著老師會給我們多少分吧?

3、考試后：分析試卷，總結經驗

考試之后不能只看考試成績?？荚嚦煽兪菍W習效果的一個尺度。考得好，說明對前一段時間所學內容掌握得好；考得不好，說明對前一段時間所學的內容掌握得不夠好。僅此而已，它并不能反應一個人的真實的學識水平。因此，考得好，沒什么了不起，不能忘乎所以，沾沾自喜；考得不好，沒什么大不了，不能垂頭喪氣，自暴自棄。

如何應對考試緊張?

緩解考試緊張心理的辦法：
1、端正認識，客觀理性地分析自身狀況，定位于適當的位置，放平心態迎接。
2、積極的自我暗示。在考前樹立起“相信自己我能行”的觀念，對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。這并不是盲目樂觀，而是一種積極的自我心理暗示。
3、深呼吸，靜下心來排除雜念，緩慢地深呼吸，吸氣時肚子慢慢脹起來，氣入丹田，憋氣5秒再緩緩呼出，反復幾次。瑜伽中經常用到這樣的方式，是很好的舒壓方式。
4、轉移注意力。當你覺得壓力很大無法釋懷的時候，花一點時間做一些自己喜歡做的事情，比如散散步、吃美食、聽聽音樂等，但是不推薦做劇烈運動，或者完全拋棄復習的徹底放松。
5、合理飲食作息，保持充足的睡眠，不“開夜車”。
緩解心理壓力的方法：
1) 自我訓練法：應多回憶過去考試中成功的體驗，通過內心辯論，分析出現的消極意識中不合理的成分。

2) 放松訓練法：大家可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶、專門的公訓練磁帶或想像放松程序，在家里進行自我訓練。

3) 系統脫敏療法?？荚嚱箲]，在某種程度上講是對考試的某些情景過于敏感所致。

應對考試的技巧

應對考試的技巧

　　應對考試的技巧，可能有很多人都不知道在要考試的時候該要怎么去應對考試，該要怎么去準備考試所要考的內容或者是知識，那么大家都有對考試的技巧嗎，接下來讓我們一起來看看應對考試的技巧吧。

　　應對考試的技巧1

　　 平時。 每次上完課（三省吾身），就是檢討老師教給自己的東西有沒記得住。不懂得的知識及時詢問老師，找不到老師問同學，下課組個小組討論課上內容。三個臭皮匠勝過諸葛亮嘛。

　　 寫作業。 每天放學做作業，不要一開始就下筆，回顧一下上課的內容再來寫，先易后難。這樣既可以記住上課內容，又可以完成要背的知識點，豈不一舉兩得？

　　 改作業。 建議使用錯題本或是總結冊（夾卷子的冊子也好）把重要的，老是容易做錯的題目整理下來。隔三差五閑著的時候來“考考自己”正確率有多少.還在錯，找類似的題目重做幾次。不經歷風雨，怎么見彩虹？這樣既省時間，又不用考前零時抱佛腳。別把他們和課堂筆記本混了，課堂筆記是拿來做筆記的。

　　 考前準備。 先檢查自己的東西有沒帶好，緊張的話可以做深呼吸。不懂的問題瞄一眼，千萬不要等到老師發卷子了才看，以免引起他人誤會。

　　 考試了。 考生有三忌：忌剽竊（抄襲），忌言論，忌小題大做。不懂的題目可以聯想老師教的知識編一個類似的寫上。找突破口，概率最大的那個，或許是對的，實在想不到請相信第一個答案吧。（考政法的就不太合適了，有點“較真”）

　　 考完了。 輕輕松松交卷并走出考場。別在附近晃悠了。自由活動，一兩天之后就得恢復學習狀態。

　　 考試后。 有人問考試的東西，別理他們，留著他們說去吧。人家問你，你就微微一笑。就算不好，也一“笑”而過，陽光總在風雨后，我相信有彩虹！風風雨雨都接受，迎接希望的曙光。祝大家馬到成功。

　　 注意事項：

　　安排好生物鐘，課外知識加以補充，別忘了多做點有氧運動，讀點好書。身體是革命的本錢

　　作業并非每次寫完才叫圓滿，老師只是在考驗你學習程度。

　　超粗學習范圍的，一般不會考。鉆空子多浪費時間啊。

　　養成堅持天天晨讀美文名篇的好習慣，累了不妨聽聽輕音樂，吹拉彈唱。

　　看清題目，小題先做大題后作，千萬不要反過來做，就算超人也會有錯，浪費時間很不值得

　　千萬不要抱著僥幸的心理去考試，胡編亂造，徒勞無功。

　　應對考試的技巧2

　　 充沛的體力

　　在考試的前一天應該要早一點睡覺，根據平常自己睡覺的時間，按時的'上床睡覺。不要因為明天要考試就臨時抱佛腳，那樣是沒有什么作用的。早點睡覺，明天擁有充沛的精力。

　　 心理調節

　　在進考場之前，很多同學都會有一段時間的緊張感?？荚嚨臅r候就把他當作平常練習一樣，穿和平常一樣的衣服，用一樣的筆，感覺是熟悉的一切就不會覺得緊張了。

　　 調整心率

　　考試的時候有些同學會突然的心慌，從而導致發揮失常。這個時候可以通過深呼吸的動作來調整心率，讓自己平靜下來。

　　 遇到不會的題

　　當遇到不會的題目的時候，可能是因為自己忘記了相關的知識點，這時候可以通過聯想的方式，來幫助自己回憶。

　　 自信心

　　面對考試擁有一顆強大的自信心是非常的重要的，這也將成為我們精神支柱，如果自己都不相信自己，那誰還可以相信你呢。所以，自信是關鍵。

　　 有計劃的復習

　　想要輕松的應對考試，有計劃的復習才能應對考試中的題目。有了輕松的心態，但是沒有足夠的能力，是得不到好成績的。根據自己的習慣安排一張計劃表是比較好的。

大學生應如何面對考試?

臨近考試，很多同學存在的問題就是情緒過度緊張，無法有效疏導，導致本來平時可以發揮的很好的同學，到了考試當天就會導致自己發揮失常。下面我作為一名大四學生就給大家講講如何應對考試緊張

1、考前加油打氣
在考前的一個星期，很多同學都會陷入到焦慮當中，這種焦慮情緒會極大程度上影響到考生的備考效果和備考狀態。甚至有一些同學會有失眠等問題。因此，考前一個星期開始，我們就要開始調整自己的心理狀態了，畢竟心理的調節是需要時間的。考前大家可以通過什么方式給自己加油打氣呢?一種直接有效的方法是每天早上對著鏡子說“我最棒”，通過這種積極的自我暗示，可以有效的提升考生的自信度。另一種方法就是進行“優點大轟炸”，讓自己的家人同學，輪流說自己身上的優點，給考生以自信心。

2、候考中調整情緒
對于考場心態的影響，候考的時候起到了很大的作用。有一些同學，明明在考前一個星期，把自己的心態調整的很好，但在候考的時候，由于沒有掌握合適的方法，反而導致自己候考時情緒波動較大，影響考場發揮。而候考時的心態，對于考場發揮的影響，要比考前一星期的狀態重要得多。因此，同學們在候考期間，一定要注意調整心態。當其他同學討論題目和備考感悟時，考生最好的辦法其實不是參與討論，而是在自己的座位上閉目養神，回憶各個題型的思路以及自己面試中常見的問題，讓自己提前進入考試狀態。當有同學說起一些不當的話語，比如據小道消息說這次考試是蘿卜坑等，考生也要有明辨事實的能力，不要被這些流言左右自己的心態。當考試的時候，如果考場有一些突發情況在平時的訓練之外，考生也不要被變化嚇倒，而是以不變應萬變，畢竟變化對于所有人來說都是一樣的。

總之，保持平常心對待即可。

怎么正確面對考試？

考前圈一下重點，記住關鍵的、可能考的，如果不知道怎么找重點，就去背筆記。 語文只要把課文背熟了，記住重點，作文寫好點就行。 數學題型要見得多，然后公式肯定是要背的，計算不能出錯。 英語記牢單詞，及格是肯定的，然后要記得句型之類的。 不管怎么樣，要有好的記性和理解能力。

1、強化信心

考生要有戰之必勝的自信心。馬克思有句名言，在科學的入口處，正像在地獄的入口處一樣，必須提出這樣的要求：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯懦都無濟于事。”考試也是這樣，只有勇敢無畏的人，才能在考場上取勝。

要強化信心，首先要正確看待考試。考試是有其規律的，只要平常學習都到位了，那么，考一個理想成績應是必然的?？忌蛇@樣對自己說：考試并不可怕，它和平時作業練習并沒有本質的區別。

其次要看到自己的優勢及不斷的進步。要多看、多說、多想自己的長處，特別是那些平時貪玩而成績不太好的學生，千萬不要認為“一切都太晚了”就輕易放棄 。 除此之外，每一個考生都要認真地分析自己的實際水平，從興趣愛好及能力出發來選擇最適合的目標，既不能好高騖遠也不能妄自菲薄，如果目標實現的把握大了，信心自然會增強。

在這方面，家長和教師應多幫考生分析其優勢所在，多加鼓勵和肯定。

2、適當減壓

面對考試，所有的人都會感到有心理壓力。適當的心理壓力，可以使自己學習努力，考試沉著。但若壓力過重，會影響正常的學習和考試發揮。在家長、教師要求適當的同時，考生也應該注意不對自己提過高的要求，這是減輕壓力的關鍵。對心理壓力過大的考生，家長及教師應予以寬慰疏導，或讓考生求助于心理咨詢。緩解心理壓力亦可采用自我認知矯正法，自我反駁自己的一些不合理認識，如“如果考不好我就完了!”“我必須考上某某大學”，“考不好就無臉見人了”等等。

3、磨練意志

這幾年的高考中，總有一些考生臨陣脫逃，尚未進考場就放棄了。還有一些考生稍遇不順，就不能堅持到底，半途而廢。之所以出現這樣的情況，是因為這些考生意志薄弱、耐挫力差。所以，在這一段時間里，考生應不斷地強化這樣的信念：“一定要挺住!無論怎樣都要堅持到底”，“天將降大任于斯人也，必先勞其筋骨……”一位高考“狀元”在考前對自己說：“不到最后的鈴聲響起，就意味著我還有機會，就決不放棄!”這對我們是很有啟發的。

4、掌握情緒調控方法

為了在考試中有一個比較好的心理狀態，考生應學習、掌握一些情緒調控的方法，并在備考過程中進行使用練習，這對于穩定考生現在的情緒及將來高考中可能遇到的緊張焦慮問題是非常有好處的。下面給大家介紹幾種容易掌握而效果不錯的方法。

① 深呼吸法

有人會說，深呼吸誰還不會?我們平常緊張時也會做幾下深呼吸。但我們未加訓練的深呼吸在使用起來往往感到別扭，難以有好的效果。要使深呼吸在關鍵時刻更有效地發揮其作用，就需要進行一些訓練，具體要求如下：閉目端坐或站立，用腹式呼吸的方法進行深呼吸;集中意念于腹部，均勻緩慢地吸氣，時間大約四秒;屏氣一秒鐘后，用大約四秒鐘將氣體呼出;這樣反復10_20次就可以了。堅持每天練習，使呼吸逐漸均勻流暢，肌肉能完全放松時，就會有效地減輕或消除緊張。

② 肌肉放松法

一個人的心理能否放松，跟其當時的身體狀況有關，如果一個人坐在那里，四肢很緊張，緊繃繃地坐在那里，想心理很放松是很困難的，所以一定要注意利用心身的相互影響。我們的目的是放松心理，但可以通過肌肉的放松來調節心理。具體做法是：端坐，按照一定順序，如先從腳開始，最后到頭部，依次將每一部位肌肉群先繃緊，持續幾秒鐘后，慢慢放松，意念集中在要放松的部位，仔細體味放松過程中的輕松和舒適的感覺。

③ 強大幻想法

一些拳擊手在上場之前，閉目靜默一會，這時他們讓自己的'頭腦中出現這樣的畫面：肌肉發達、強健無比的自己站在賽場上，感覺到渾身充滿了無窮的力量和斗志，而對方是那樣的弱小和無能。比賽開始了，沒幾個回合，飽嘗了一頓組合拳的對手已經被打倒在地，無論怎樣掙扎也爬不起來了。也可想象對手雖然不弱，但自己有著堅強的意志和百折不撓的勇氣，正是靠這一法寶你戰勝了對方。這種增強信心的方法在高考中也可以一用，如在考試前，想象考題就是一個個的敵人，而自己則是裝備精良、訓練有素、武藝超群的戰士。你鎮定、勇敢地打擊敵人，真是“撩倒一個俘虜一個”。顯然，勝利最終是屬于你的。

5、充分估計困難，做好應對準備

在考試中，考生可能會遇到許多困難，如果估計不足，缺乏應對準備，就可能影響的臨場的訓練狀態，導致緊張慌亂。所以，應事先多聽他人經驗介紹及建議，想想自己遇到某種情況時該如何處理，如，考試時生病怎么辦?考前遇到不順心的事怎么辦?一開始就遇到不會做的題怎么辦?萬一第一門課考得不理想怎么辦?事先考慮或準備得充分一點，如果真的遇到了，就會冷靜得多，水來土掩，兵來將擋，不至于手足無措。

另外，在最后的這段時間里，安排好復習實際上也具有心理準備的意義，因為復習得好就有了自信的基礎，也就不大容易過分緊張焦慮。俗話說的“藝高人膽大”也就是這個意思?？忌谶@段時間里可根據自己的情況進行有針對性的復習，如將基礎知識做一些整理歸納;將高三做過的卷子拿出來，把出過錯的地方好好看看想想;每天做適量的練習題，以保持解題的熟練狀態等。只要安排得科學，這段時間的復習對知識的鞏固和繼續獲得及生理、心理的調節都是有極大益處的。