運動小知識有哪些
運動鍛煉是我們應該堅持一生的，運動鍛煉可以幫助我們增強抵抗力，在心理上能幫助我們緩解壓力，舒緩身心。下面就讓我來告訴你運動小知識有哪些。
運動小常識
一、一天最佳的鍛煉時間
上午9點，下午3點，晚上7點左右。
二、最常用的運動器械是什么
啞鈴，最簡單、實用的運動器械，可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。
三、關于啞鈴如何選擇
我們在使用啞鈴鍛煉的時候應該注意質量，及重量的選擇，不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。
包膠啞鈴指的是全膠結構，價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料制成，有刺激性氣味時間長容易變質，不利健康。優質包膠多用瀝青制成，氣味較小。由于現在做工精細很難區分普通包膠和優質包膠。
包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優質包膠之分，同重量體積相對包膠啞鈴小，價格實惠。
電鍍啞鈴價格相對于包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮艷，永不退色，無刺激性氣味，一般家庭運動使用。
烤漆啞鈴是優質鑄鐵電鍍后，采用烤漆工藝完成的。烤漆啞鈴外形更加美觀，價格相對于電鍍啞鈴較高，適合專業運動中心使用。
四、初級運動者一周鍛煉幾次
一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。
五、三大力量鍛煉動作是什么
三大力量鍛煉動作是臥推、深蹲、硬拉。
六、肌肉鍛煉后的修復時間
肌肉鍛煉后的修復時間最好是48-72小時。
七、肌肉的增長原理是什么
力量鍛煉對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。
八、運動動作要保持正確性
只有運動動作的正確性，才能鍛煉到目標肌肉，并在鍛煉中感受目標肌肉的發力過程，使運動達到事半功倍。
九、初級運動者以什么動作為主
復合訓練動作。
十、8RM的重量是什么意思
某個動作每組只能做8次的重量。
十一、動作次數與運動的關系
每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、運動塑形等。
十二、鍛煉后多長時間開始進食
半個小時開始進食，然后每半個小時可以少量進食。
十三、運動后進食以什么為主
以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等。
十四、關于運動最關鍵的是什么
堅持，堅持就是勝利。
運動的好處
“生命在于運動”這是至理 名言 ，堅持運動能夠幫助我們延長壽命這是真的。 體育運動 是運動的法寶，增壽的訣竅。從強身健體的意義上講，任何人都需要鍛煉，對于老年朋友來說，生理功能逐漸衰退，健康狀況逐漸變差，各種慢性病接踵而來，也就更需要參加運動運動。
專家們認為，人的壽命長短，有15%～20%取決于遺傳因素，有80%～85%取決于非遺傳因素。遺傳因素是不可改變的，而非遺傳因素，諸如生活環境、生活方式、醫療保健、體育鍛煉等，取決于人類自己，尤其是體育鍛煉，個人可以通過體育鍛煉達到推遲衰老、延年益壽的目的。
運動能夠美化身體外貌;提高適應性;鞏固人與社會的聯系;改進人的個性;改善身體姿勢;延緩衰老過程;放松身體;有助于控制情緒消沉;有益于保持情感的穩定;可以得到良好的睡眠;使人能更有效地工作;能夠很好地適應和應付生活中的緊張場面;使人們能從疲勞中盡快解脫出來;調節改善全身各系統器官的功能;重新調配全身的血液;改善全身的氧氣供應;保持身體肌肉的體積和重量;給大腦提供更多的血液，使人精神更為活躍;防止心臟病、冠心病、癌癥和關節炎;調節和降低膽固醇和三酰甘油的水平;加強心肌的力量，保持動脈的彈性和活動;降低血壓;縮短血液凝固的時間;增加血紅蛋白的數量和血容量;促進有規律的腸蠕動，防止便秘;加速從疾病和傷痛中恢復;有助于自救(預防意外事故和外傷);調節消化中樞，因而可控制過量飲食、情緒、情感和體重;幫助消化;增加高密度脂蛋白;減少皮膚感染;提高內分泌功能。
只有運動，才能使人的心、肺等器官以及循環、消化、內分泌等系統得到充分鍛煉;只有運動，才能使神經系統反應靈敏、動作協調，肌肉、骨骼系統強健有力;只有運動，才能使體內各種功能得到充分發揮。
單純的體育鍛煉不能治療高血壓，但能緩和緊張的情緒，減輕體重，有利于血壓的下降。長期堅持鍛煉的人，血壓及心率，甚至血脂都能得到改善。鍛煉使血清總膽固醇、低密度脂蛋白減少，高密度脂蛋白則可增加，在血壓下降的同時，減緩動脈粥樣硬化的進展。
夏季運動注意事項
①避免在11～16時炎熱的時間里進行鍛煉，減少外界的高溫直接輻射在身體上。
②室外鍛煉要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽：宜穿著白色或淡色、透氣性好、質地柔軟、寬松整潔的運動服。
③在運動過程中，要增加間歇次數，每次10～15分鐘。并設法在蔭涼、安靜處休息，鍛煉時間不宜過長，每次20～40分鐘。
④間歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。
⑤鍛煉后，立即用溫水洗澡。浴后，進行5～6分鐘自我按摩，達到消除疲勞的效果。
⑥如鍛煉出現中暑癥狀，應立即中止運動，轉移到陰涼通風處，呼吸新鮮空氣，脫掉運動服，松解衣扣，并在頭額部或腋下處進行冷敷。
⑦出現頭暈、頭痛、惡心、嘔吐的老年人，可服用藿香正氣水或十滴水等祛暑藥物，如癥狀較重應去醫院診治。
看過運動小知識有哪些的人會看：
1. 必看的運動小常識
2. 運動知識大全
3. 運動會注意事項以及運動小常識
4. 運動健身的常識有哪些
5. 冬季養生運動小常識有哪些
體育運動有哪些小常識？
體育運動的小常識有:
1、劇烈運動時和運動后不要大量飲水。
劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得胃病。
2、進餐后不宜運動。
進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。飲酒后不可進行游泳等運動項目。
3、在不適當的地點不宜運動。由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4、不要在情緒不好的時候運動。
運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
關于運動的小知識
體育是人類社會發展中,根據生產和生活的需要,遵循人體身心的發展規律,以身體練習為基本手段,達到增強體質,提高運動技術水平。下面是由我收集整理的關于運動的小知識，供您參考。
運動前準備工作
在運動前最好先做個10—15分鐘的熱身，然后才進行主要的運動。運動中不要忘了適時的補充水分，因為流汗與快速的呼吸都會加速水分的流失。
運動時最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不劇烈、能持久的運動為宜，避免過度劇烈的運動。
運動在結束時千萬不要立刻停下來休息，要繼續以慢速的緩和動作收尾，約10分鐘左右，才不會造成運動傷害。
不要忽略了運動的裝備，因為它常常是決定你是否會造成運動傷害的關鍵，例如：慢跑時最好選擇透氣佳與彈性良好，和具有保護作用的鞋底墊與內襯的慢跑鞋，或是使用護膝，都是可以保護因慢跑時所造成的膝關節與腳踝的受力過大，使它不至于受傷。
最好身著輕便寬松的衣物，避免緊身衣，因為緊身衣在運動后有可能因為散熱不易，而易導致中暑。
場地是否適當、安全、空氣的流通性也都是在運動前就須注意的事情。
爬樓梯當心膝蓋
爬樓梯倒是又方便又省錢的鍛煉方式，但是，其中也有如何注意健康地鍛煉的問題。
爬樓梯主要是下肢的運動，而下肢關節中以膝關節最容易受傷。正常成年人一般在站立的時候，膝關節所承受的重量約為體重的二分之一，而在爬樓梯時則須承擔體重的3—4倍，如果你是一個60公斤的男性，在爬樓梯時，膝關節就承受了將近240公斤的重量，并且人體的骨骼肌肉在20歲以后會呈現退化現象。
如果真要把爬樓梯當作訓練自己的心肺耐力的話，首先，熱身運動絕對不可少，一定要著寬松吸汗的衣服、運動鞋(平底鞋)，而且要評估樓梯間的空氣是否流通，并且量力而為。通常任何一項運動以持續30分鐘，并且不過度喘氣為限。對于有心臟方面疾患或是氣喘的患者，爬樓梯時就不可勉強，遇到不適一定要立刻停止。體重過重、提重物的人、孕婦或是本身就有退化性關節炎的人，最好也要避免爬樓梯。
有些人因為平時缺乏運動或是懶得運動，會把回家爬個一兩樓層的樓梯或是上下班爬樓梯當作是運動，這種偶而的運動，對大部分的人來說并不會造成什么不適。但有些女性習慣穿著高跟鞋上下樓梯，這就要注意了。下樓梯時重心本來就會往前，再加上高跟鞋使得重心更往前移，容易造成腰背痛。穿著平底鞋可以避免將重心置于腳尖或是腳跟，影響受力點。如果提著重物，最好能在樓梯間分段休息，以免加重膝關節與腰椎的負擔。當然更重要的就是爬樓梯也需要采用漸進式，平時可以一兩層一兩層增加，逐漸去適應。
扭傷后不要推揉
不常運動的人在運動后，會有腰背痛和運動部位的肌肉酸痛，這是因為乳酸堆積所造成的，通常幾天之內就會自動消失。
運動中不慎扭傷或拉傷后，第一時間的處理方式很重要，關系著該部位的復原期限的長短。
1.如果扭傷或拉傷，必須立即停止動作，趕緊坐下來休息。
2.先檢視受傷的部位，先察看患部有無快速的腫脹，肢體有無變形，若有，則可能發生骨折，因為骨折會合并大量的內出血以及韌帶肌腱的移位，最好先固定患部趕緊送醫。
3.若無第2點的情況，先休息，盡可能采用冰敷，千萬不要用手去推揉扭傷與拉傷的部位，以免加重組織損傷之程度，造成二度傷害，使患部腫脹更嚴重。
4.剛扭傷拉傷的前3天都需采用冰敷，每次10—20分鐘，每天多進行幾次，讓受傷部位的淤血腫脹的程度降到最低，也可減輕疼痛。冰敷的方法是：用冰敷墊或冰毛巾敷在受傷的部位(切勿以冰塊直接冰敷，造成凍傷)。
5.扭傷后的第4天以后可采用熱敷法，用熱毛巾敷在患部，熱敷可以促進新陳代謝，加速組織的更新。每次熱敷時間約30分鐘，每天2—3次。若能持續3—10天，效果更好。
如果在扭傷2天后，持續冰敷仍然無法消除局部的腫脹與疼痛，建議您就應該去骨科或康復科診治。
猜你喜歡
1. 運動小知識有哪些
2. 必看的運動小常識
3. 運動會注意事項以及運動小常識
4. 體育運動小知識
5. 關于運動的句子
6. 關于健康運動的小常識
運動小常識有什么？
炎夏宜早晚運動：選擇合適的時間運動。清晨和傍晚的太陽光線不強，適宜鍛煉。鍛煉時盡可能選擇陰涼通風處。
氣溫超過30℃避免運動：因為高溫天氣劇烈運動會導致體內30%的水分蒸發，從而使身體機能受到影響，當氣溫超過30℃時，可以選擇中等強度或強度較低的水上活動(水上瑜伽、水上體操和游泳)。
不要等到口渴才喝水：水是人們鍛煉時必不可少的忠實伙伴。正常情況下每天應該喝2升的水，切忌不要等到口渴時才去補水。朱莉費雷稱，當口渴這種癥狀出現時意味著已經缺水3個小時，建議運動前、運動時和運動后都應不斷地補充水分。
運動的好處
改善情緒：運動能有效提高人的積極情緒，如快樂、滿足等，減少消極情緒如痛苦、憂傷等，幫助緩解緊張和焦慮。運動甚至被當作治療抑郁、焦慮的輔助療法。
提高智力：運動能讓人思維清晰，甚至慢慢提高工作效率。研究表明，人在運動過后，記憶力、注意力、執行能力等都有明顯提升。
以上內容參考人民網-7個健康運動小貼士 教您炎炎夏日合理健身、人民網-運動會帶來諸多好處 長期運動會使人聰明自信
運動小常識
劇烈運動時和運動后不能大量喝水。進餐后不適宜運動。運動要選擇合適的場地，比如公園和體育場。不要在情緒不好的時候運動。選擇適合自己的運動量。整理活動必不可少。運動后營養的補充與恢復很重要。運動后不能馬上洗澡。
運動小常識
劇烈運動后不宜馬上坐在地上休息，長時間沒參加劇烈體育運動的人群，要采用循序漸進的方法，達到有效的鍛煉目的。
整理活動是指鍛煉后的放松練習和按摩等恢復手段，目的是恢復體能，提高鍛煉效果。
關于體育運動的知識
體育鍛煉能增進身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力 充沛地投入學習、工作中。下面是由我收集整理的關于體育運動方面的知識，供您參考。
關于體育運動方面的知識
第一節 各類體育運動的衛生要求
一、 游泳
游泳運動與其他體育項目的顯著不同在于它是在特定環境中進行的。如果沒掌握水性，就會下沉，發生溺水，甚至造成死亡事故。此外，如果身體不適或狀態欠佳，也有要能產生危險。所以，必須克服麻痹思想，嚴格按照以下基本衛生要求進行這種運動：
1、要樹立安全觀念，懂得必要的安全常識，加強組織紀律性。
2、做好組織工作。首先，要對游泳場所進行調查、選擇和布置。調查的內容包括水的深淺、水溫、水質、流速、漩渦、暗流、淤泥、水下障礙物和往來船只。據此選擇游泳場所。根據水域具體情況用鮮明的標志物進行布置，如在周圍打上木樁，用繩子穿上浮標或竹筒，把它圍起來，并標明水的深度，深水區可安排浮臺。其次，課前課后要認真清點人數，編好小組;還要設立安全監督哨，準備好救護器材，配備救護人員等。
1、 游泳者要進行體檢。為保證游泳者的健康和安全，防止疾病傳染，在游泳前必須進行體檢，凡患有傳染性肝炎、活動性肺結核、細菌性痢疾、化膿性中耳炎、嚴重的心血管疾病、皮膚病、紅眼病、精神病以及有開放性創口的學生，都不宜下水。
2、 飯后和饑餓時不宜游泳，一般要隔半小時到一小時后再游泳。
3、 劇烈運動后不宜馬上游泳。劇烈運動后馬上游泳會造成疲勞的積累，容易引起抽筋及發生溺水事故。因此，劇烈運動后，應休息一會，待體力恢復后再游泳。
4、 游泳前要做好準備活動。準備活動有利于身體很快適應游泳運動的需要，同時防止肌肉抽筋、拉傷有積極作用。游泳前的準備活動，可做徒手操、慢跑、游泳模仿動作和各種拉伸肌肉和韌帶練習。要特別注意活動頸、肩、腰、膝、踝、腕各部的關節。
5、 游泳結束后應做整理活動。
6、 女性月經期一般應禁止游泳，若必須參加，要采取一定的衛生措施。
7、 游泳時要講究公共衛生，遵守游泳衛生守則，以保持池水清潔。
二、 田徑
田徑運動是學校中開展最經常的體育項目，它包括跑、跳和投擲3類項目。在田徑運動中，經常發生各種運動損傷和其他一些有害于健康的問題，需要師生共同注意，加以預防。
(一) 田徑運動的一般衛生要求：
1、運動前要檢查服裝、鞋襪是否合適。最好穿運動服，應穿球鞋或田徑鞋，而不要穿皮鞋或其他硬底鞋。襪子、鞋墊要保持干凈。另外，身上不要佩帶徽章、鋼筆、鑰匙、小刀等雜物。
2、運動前要做好準備活動。準備活動要求全面而充分，使全身各部位、各關節和肌肉都活動開。
3、運動中要時刻注意衛生與安全。要嚴格紀律，不準推擠和打鬧。要根據季節和天氣情況防止感冒或中暑。如冬季運動休息時要及時把汗擦干。把衣服穿上;夏季不宜在烈日下運動時間過長。
4、運動后要做好整理活動。整理活動一般包括短距離放松慢跑、游戲、徒手操、輕松舞蹈和按摩等。
二、跑的衛生要求
跑前的準備活動應注意伸展小腿肌、腳跟腱、徑肌、股四頭肌及股后肌群等;要注意跑道的平整，以免造成腿部肌肉和跟腱拉傷以及踝關節、膝關節扭傷等。在短跑訓練中，要避免過多地用足尖跑、后蹬跑或碎步跑，以防小腿肌肉損傷。跨欄跑要掌握正確技術，嚴禁逆向跨欄。
三、 跳的衛生要求
跳高、跳遠、三級跳等項目，容易發生踝關節損傷、足跟挫傷、膝關節扭傷。練習前應認真檢查場地的安全狀況;沙坑內的沙子要經常翻曬，保持松軟平整，沙面要稍高于坑沿。
(四)投擲的衛生要求
投擲項目中常見的損傷是肩部肌肉和肘部肌肉或韌帶拉傷，嚴重的還可能引起肱骨骨折，這主要是投擲技術不正確引起的。因此，應注意正確的運動技術動作;加強易傷部位的準備活動;平時加強肌肉和柔韌性練習;投扔運動前嚴格活動組織，做好投扔區“清場”，嚴禁雙向對扔，要求學生必須看清投區及附近無人時，方可投擲。
三、球類的衛生要求
我國學校中球類運動開展得比較普遍，球類運動造成各種損傷的現象也比較常見。這里主要介紹三大球(籃球、足球、排球)運動中的衛生要求。
(一) 籃球運動中的衛生要求
1、場地要平整，地面不能太滑，周圍不得堆放其他雜物，籃球支架要有保護裝置。
2、要穿球鞋，鞋子大小要合適。
3、準備活動要充分。
4、加強基本技術訓練。步法要靈活;轉身時不能以膝關節為轉動支點;要掌握好運球與起跳時的身體重心;如果重心不穩摔倒時，切忌用手去硬撐地，而應順勢借滾翻動作得到緩沖，以防發生手腕、前臂或肘部等嚴重損傷。
5、比賽中要嚴格裁判，禁止粗野動作。
6、受傷后要重視康復鍛煉，不可過早投入緊張的鍛煉或比賽。
(二) 足球運動的衛生要求
足球是一項激烈的身體接觸性項目，是發生傷害最多的運動項目之一。受傷輕者為皮膚擦破傷，重者可發生骨折、脫臼和內臟器官破裂。預防措施主要有以下幾點：
1、要嚴格比賽規則，避免粗野動作傷人。
2、鍛煉中要合理安排局部負荷量，要安排好身體訓練、技術訓練和戰術訓練的比例，避免“單打一”訓練。
3、加強準備活動和放松整理活動，有條件的情況下，可進行按摩。
4、比賽中要自覺使用各種保護裝置(繃帶裹踝、護膝、護腿等)。
(三) 排球運動中的衛生要求
排球運動中常見有手指挫傷、肩周炎、膝傷和腰傷等，注意事項如下：
1、排球不要充氣過足，否則會使球過重、過硬。
2、準備活動中要充分活動手指、手腕、肩、腰、膝、踝等部。
3、改進扣球技術。要用甩鞭子的動作扣球，這樣可減少肩部損傷的機會。要避免扣空球及疲勞后繼續過多的扣球。
4、要先學下手發球，待肩部肌肉力量增強后，再學上手發球和大力發球。
運動損傷的預防
1.教育：首要加強思想教育，培養良好體育道德，防止動作粗野。運動前要適當煉身，加強運動前準備和按摩。
2.學習：掌握好參加項目的基本功、操作技巧和注意事項，培養應變能力。平時加強肌肉柔韌性鍛煉。
3.觀察：檢查運動器械質量有否問題，學習掌握運動器械的方法和技術。不違章操練，合理使用器械。
4.檢查：了解運動場是否平坦，不能過硬，過滑，沙坑是否松軟，有否坑凹、碎磚瓦塊等影響安全的障礙物，場地不平坦，常是足部受作的重要原因。
5.保護：根據自己體質情況，注意使用護膝、護腰、護腿、護手腕等護具。禁止動作過猛，急轉身時防止膝關節受傷。
6.技巧：比賽中要勇敢果斷，用技巧，打技術，減少與對方身體接觸碰撞，球賽要避免不必要的盤帶，斷球手指不要過度伸張，以防挫傷。當上臂急劇外展、外旋時是肩關節受傷的重要原因。
安全運動須知
體育鍛煉要視當天的身體狀況，進行運動量和運動負荷的調整。如處于以下的身體狀況就不應該做劇烈運動，應中止運動或者限于輕微的運動為好。
(1)睡眠不足的時候;
(2)有極度疲勞感的時候;
(3)喝醉酒的時候;
(4)受到強烈的精神打擊以后;
(5)感冒、腹瀉或其他身體不適的時候;
(6)服藥期間(特別是植物性神經藥、降壓藥、心臟藥等)。
為了預防運動中的事故，充分發揮運動能力，必須充分、細致地做好運動前的準備活動，方法如下：①充分伸展肌肉;②屈伸關節;③進行能提高呼吸循環功能的全身運動(慢跑、徒手或器械體操)。
消除體育鍛煉后的疲勞感
體育鍛煉后身體會產生一定的疲勞感，這主要表現在下述幾個方面：
(1)肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉僵硬、腫脹和疼痛，動作慢，不協調。
(2)神經疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。
(3)內臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。
由于運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和重度疲勞。運動后產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除;中度疲勞通過采取一系列手段也很快能消除，不會影響身體;但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。研究證明，運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。
如何加快消除疲勞呢?下面介紹幾種方法：
(1)保證睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內能量的蓄積。
(2)整理活動和肌肉按摩
鍛煉產生疲勞感后，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟較快的恢復平靜。
用推、揉、捏、按、壓、拍、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，加速肌肉運動中乳酸的消除，達到消除疲勞的作用。
(3)溫水浴
運動后進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。
(4)及時補充營養
合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。對膳食的安排，必須有合理的比例和足夠的熱量。在維生素中，維生素B1及維生素C對促進疲勞的消除影響較大。此外，缺乏無機鹽，也易于疲勞，還會使耐寒能力下降。對耐力項目，在運動中補糖，也可推遲疲勞的產生。運動后應補充熱量。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。
(5) 合理的訓練制度和作息制度
包括遵守運動訓練原則，不同運動量有節奏地交替進行，活動性休息和靜止性休息結合等，這對防止疲勞的發生和消除疲勞有重要意義。
運動前要做好充分的準備活動
運動前的準備活動有以下好處：
(1)提高肌肉溫度，克服肌肉粘滯性，預防運動損傷的發生。肌肉粘滯性是指肌肉收縮的時候產生的阻力與溫度成反比，體溫升高時，肌肉粘滯性小，肌肉收縮速度快，力量大。體育運動前進行一定強度的準備活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣既可以使肌肉不發僵，還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。而且在活動過程中可以將肌肉拉長，從而增加肌肉的柔韌性，使關節活動幅度增大，在做某些動作時姿勢準確，有效的避免運動傷害。
(2)提高內臟器官的機能水平，以適應身體運動的需要。適當的準備活動可在一定程度上預先動員內臟器官的功能，使開始運動時就達到較高的水平，克服生理惰性，減輕身體的不適感。
(3)提高神經系統興奮性。運動前進行充分的準備活動可使大腦皮質處于最佳的興奮狀態，這樣投身于體育運動之中，可達到事半功倍的效果。
運動強度和運動量如何控制
運動強度是指單位時間內從事的運動所消耗能量的大小，常用心率來反映運動強度。慢跑的運動強度，心率一般維持在每分鐘120～140次。
運動量是指從事不同或相同的運動項目所消耗的能量總和，是運動強度和運動時間的乘積。在中等強度下，運動時間在30～60分鐘就可以，運動頻率保持在每周3次以上最好。同時，自我感受也是簡便易行的衡量運動強度的方式，如果鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。
猜你喜歡
1. 關于體育運動的常識
2. 關于體育鍛煉的名言
3. 體育運動安全知識
4. 關于體育運動的段落
5. 體育運動小常識
6. 有哪些關于田徑運
