瘦身精油哪款好(瘦身精油哪款好)

哪些精油瘦身 減肥精油推薦

精油具有很好的功效與作用，使用精油按摩可以改善人體的新陳代謝，精油含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助瘦身減肥，深受大家的喜歡，那么哪些精油瘦身？減肥精油推薦。
哪些精油瘦身
精油能夠幫助瘦身，但是并不是所有的精油都具有很好的瘦身效果。只有選對(duì)了精油才能夠幫助身體排出脂肪間隙的多余水分和毒素，從而促進(jìn)瘦身。

常用的瘦身精油有：柑橘精油、柚子精油、檸檬精油、茴香精油、柏樹精油、杜松精油、黑胡椒精油、天竺葵精油等等。

怎么利用精油瘦身
利用精油瘦身主要是配合正確的按摩手法。

瘦腿部

兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。

瘦腹部

取適量的精油于手心，用掌心的溫度溫?zé)崛橐汉螅瑥母共块_始往腰部涂抹。最初時(shí)候力量可以稍輕一些，如果沒有不適可加重力道，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善，效果很不錯(cuò)。

刮痧要配合精油嗎
刮痧可以配合精油。

配合精油的作用是潤(rùn)滑皮膚，減少刮痧時(shí)刮痧板對(duì)皮膚的阻力，使皮膚不易受傷。精油是從植物的花、葉、莖、根或果實(shí)中，通過水蒸氣蒸餾法、擠壓法、冷浸法或溶劑提取法提煉萃取的揮發(fā)性芳香物質(zhì)。不同的精油功效也不一樣，可以選擇自己想要的效果來(lái)配合精油的使用，例如想要減肥可以選擇葡萄柚精油，它利水，促進(jìn)脂肪代謝。如果只是單純的避免皮膚摩擦受傷，也可以不使用精油，可以用乳液，橄欖油等替代。

精油開背可以瘦哪里
精油開背主要是瘦背部、腰部。

精油開背主要是對(duì)背部、腰部進(jìn)行重點(diǎn)的按摩，按摩的過程中能夠幫助緊致后背、腰部的肌膚，同時(shí)還能夠幫助排出多余的水分，有效對(duì)抗水腫型后背、腰部肉多。

瘦腿精油哪個(gè)牌子好

瘦腿精油哪個(gè)牌子好

　　瘦腿精油哪個(gè)牌子好，穿著時(shí)尚的美女總會(huì)成為一道亮點(diǎn)，小腿細(xì)細(xì)的鉛筆褲是她們扮潮的必備著裝，女孩子如何有一雙美美的瘦腿需要一瓶好用的瘦腿精油，看看瘦腿精油哪個(gè)牌子好。

　　瘦腿精油哪個(gè)牌子好1

　　 一、純春堂瘦腿精油

　　該精油采用綠色天然的有機(jī)植物精華，能全面幫助新陳代謝，強(qiáng)力加速脂肪燃燒，徹底抑制脂肪再堆積，能軟化腿部肌肉，改善粗壯肥胖。

　　適合人群：任何人群，尤其適合需要減肥，瘦腿，緊致滋養(yǎng)人群。

　　 二、纖雅葡萄柚復(fù)方精油

　　這款精油由優(yōu)質(zhì)葡萄柚冷壓萃取而成，具有卓越的清理作用，幫助腿部減少多余的水分，緊致肌膚，減掉贅肉，讓纖細(xì)雙腿修長(zhǎng)。

　　適用人群：除孕婦及經(jīng)期女性外的所有人群。

　　使用方法：取產(chǎn)品涂抹腿部按摩至吸收。

　　 三、絕世俏佳人燃脂瘦腿型精油

　　產(chǎn)品成分及功效：該產(chǎn)品以西柚、洋柑橘、玫瑰、迷迭香杜松子等為主要成分，能幫助腿部脂肪燃燒，促進(jìn)血液循環(huán)，改善淋巴排毒，消除腿部?jī)?nèi)外側(cè)脂肪、排除下半身毒素。

　　用法：熱水沐浴后，涂于大腿部位，打圈按摩至完全吸收。

　　 四、瘦腿塑形型精油

　　該精油能夠幫助腿部脂肪燃燒，促進(jìn)血液循環(huán)，改善淋巴排毒，消除腿部?jī)?nèi)外側(cè)脂肪，加速新陳代謝，美化腿部線條。

　　用法：沐浴后，取適量產(chǎn)品涂在大腿部位，打圈按摩至吸收。

　　 五、依詩(shī)蘭頓瘦腿按摩精油

　　產(chǎn)品介紹：該精油以胡椒果油、茴香油、。葡萄柚籽油等為成分，可以改善身體肌肉松弛、脂肪過多的現(xiàn)象，減少腿部脂肪囤積，抑制脂肪擴(kuò)大，改善浮腫，讓腿部更纖細(xì)。

　　使用方法：沐浴后或用熱毛巾敷后，取適量產(chǎn)品涂抹，每晚使用一次。

　　瘦腿精油哪個(gè)牌子好2

　　 那精油是什么呢

　　 精油的簡(jiǎn)介

　　精油是從植物的花、葉、莖、根或果實(shí)中，通過水蒸氣蒸餾法、擠壓法、冷浸法或溶劑提取法提煉萃取的揮發(fā)性芳香物質(zhì)。精油有分稀釋的（復(fù)方精油)和未經(jīng)稀釋（單方精油)。精油的揮發(fā)性很強(qiáng)，一旦接觸空氣就會(huì)很快揮發(fā)，也基于這個(gè)原因，精油必須用可以密封的瓶子儲(chǔ)存，一旦開瓶使用，也要盡快蓋回蓋子。

　　 精油的功效

　　 1、呼吸系統(tǒng)

　　植物精油分子通過鼻腔粘膜系統(tǒng)吸收刺激嗅覺神經(jīng)，嗅覺神經(jīng)將刺激傳至大腦中樞，大腦產(chǎn)生興奮。一方面，支配神經(jīng)，起到調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)的功能；另一方面，通過呼吸系統(tǒng)進(jìn)入肺泡，再通過血液循環(huán)進(jìn)入血液直接輸送到全身各部位。

　　 2、神經(jīng)系統(tǒng)

　　通過親和作用直接進(jìn)入皮下，植物精油分子一方面刺激神經(jīng)，最終調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)及內(nèi)循環(huán)；另一方面直接作用于內(nèi)環(huán)境等穩(wěn)定狀態(tài)，使體液活動(dòng)加快，從而改善內(nèi)環(huán)境，進(jìn)一步達(dá)到調(diào)節(jié)整個(gè)身心的作用。

　　刺激交感神經(jīng)及副交感神經(jīng)、鎮(zhèn)靜及催眠、興奮提神、調(diào)整精神狀況、抗憂郁、緩解心理壓力、修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)；

　　 3、代謝系統(tǒng)

　　過親和作用植物精油分子迅速改善局部組織、細(xì)胞的生存環(huán)境，使其新陳代謝加快，全面解決因局部代謝障礙引起的一些問題。

　　 4、促進(jìn)交換

　　通過親和作用植物精油分子進(jìn)皮下組織，又經(jīng)體液交換進(jìn)入血液和淋巴，促進(jìn)了血液和淋巴循環(huán)，加快了人體的新陳代謝。

　　 5、嗅覺神經(jīng)

　　氣味芬芳，自然的`芳香經(jīng)由進(jìn)入腦部后，可刺激大腦前葉分泌出內(nèi)啡肽及腦啡肽兩種荷爾蒙，使精神呈現(xiàn)最舒適的狀態(tài)，這是守護(hù)心靈的最佳良方。而且不同的精油可互相組合，調(diào)配出自己喜歡的香味，不會(huì)破壞精油的特質(zhì)，反而使精油的功能更強(qiáng)大。

　　 6、循環(huán)系統(tǒng)

　　加速血液、淋巴循環(huán)、降低血壓。

　　 7、皮膚系統(tǒng)

　　殺菌作用、抗炎作用、愈合作用、除臭作用、鎮(zhèn)靜作用、驅(qū)蟲作用、柔潤(rùn)細(xì)膩皮膚；

　　 8、呼吸系統(tǒng)

　　加強(qiáng)呼吸道的免疫功能、抗過濾性病毒作用、發(fā)汗或解熱作用、化痰作用；

　　 9、消化器官

　　止痙攣?zhàn)饔谩㈤_胃作用、祛風(fēng)健胃、促進(jìn)消化作用、促進(jìn)膽汁分泌、保肝；

　　 10、免疫系統(tǒng)

　　抗細(xì)菌及抗生素作用、抗病毒作用、細(xì)胞防御作用、排毒作用、抗霉菌作用、驅(qū)蟲作用；

　　 11、肌肉與骨骼

　　抗炎性、抗風(fēng)濕性、凈化作用、舒緩肌肉組織、排毒作用；

　　12、內(nèi)分泌系統(tǒng)

　　刺激腎上腺及甲狀腺、抗糖尿病、降低血壓、平衡各分泌系統(tǒng)之間作用、含有仿雌激素、含有植物類固醇；

　　 13、女性生殖系統(tǒng)

　　抗痙攣?zhàn)饔谩⒄{(diào)經(jīng)作用、催乳作用、調(diào)整乳汁分泌、影響荷爾蒙分泌、強(qiáng)化子宮作用、催情作用；

　　 14、直接作用

　　植物精油分子直接殺滅病菌及微生物， 進(jìn)入人體精油分子能增強(qiáng)人體的免疫力。

　　 精油的主要特點(diǎn)

　　1、無(wú)香精—不代表無(wú)香味，只使用天然香精油或天然植物萃取精華的原味，代替人工合成香精。因此質(zhì)純、溫和、芳香怡人，有芳香療法之效果，不刺激皮膚。

　　2、不含化學(xué)色素—并不表示無(wú)顏色，只是以天然植物或生化萃取之原色代替。

　　3、不含防腐劑—以天然的Va、Ve、小麥胚芽油、紅蘿卜油為抗氧化劑，防止產(chǎn)品腐壞。

　　4、不含礦物油脂—全使用植物性透氣脂或不油膩的透氣性脂，代替過度油膩的礦物油、羊毛油，使用后滋潤(rùn)，吸收很快。

　　5、無(wú)引起過敏的化學(xué)成分—完全不含人工香精、羊毛脂、酒精、化學(xué)性防曬劑、色素等會(huì)引起過敏的成分，而對(duì)每一次添加使用之原料，皆經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證明，對(duì)人體不會(huì)產(chǎn)生過敏。

　　6、無(wú)不良化學(xué)成分—使用每一項(xiàng)原料，皆經(jīng)過安全性試驗(yàn)及毒性試驗(yàn)。絕不含汞、鉛等重金屬物質(zhì)，或其它不良有害化學(xué)成分。

腹部減肥需用哪種精油

　　很多人都將減肥當(dāng)做主要的業(yè)余活動(dòng)，而最容易堆積肥肉的地方就是在肚子。減肚子上的贅肉是非常困難的，所以一些減腹部贅肉的方法就變得越來(lái)越受追捧。那么，腹部減肥需用哪種精油呢?我們一起來(lái)看看隱藏在腹部減肥的小秘密吧!

腹部減肥需用哪種精油

　　可以幫助自身達(dá)到減肥瘦身的精油有很多，杜松精油、葡萄柚精油、檸檬油精油都可以幫助自身達(dá)到一個(gè)很好的減肥瘦身的效果。大家可以在每天晚上睡覺之前用熱毛巾將精油擦在毛巾上，并敷在自身的腰腹部。建議每次熱敷的時(shí)間保持在20分鐘以上，才能夠使精油為自身的皮膚所吸收。也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些按摩，可以使精油吸收的更加充分，一定要掌握科學(xué)的按摩方法。這些精油能夠瓦解腹部頑固脂肪，杰諾女性朋友出現(xiàn)的腰部浮腫癥狀，增強(qiáng)腰部皮膚彈性，幫助自身達(dá)到一個(gè)很好的減肥瘦身效果。

　　女性朋友在采取涂抹精油方法進(jìn)行減肥的同時(shí)，也一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能夠幫助自身達(dá)到一個(gè)更好的減肥瘦身的效果。女性朋友可以在家中進(jìn)行瑜伽鍛煉，瑜伽鍛煉不僅可以幫助自身恢復(fù)苗條動(dòng)人的身材，另一方面還可以達(dá)到一個(gè)豐胸提臀的效果，更有效地彰顯自身的身材曲線，更好的提升自身的外表氣質(zhì)。

　　女性朋友在采取涂抹精油的方法進(jìn)行減肥的同時(shí)也一定要對(duì)于個(gè)人飲食引起特別關(guān)注，千萬(wàn)不要再食用一些熱量比較高的食物。盡量多吃一些富含紅色素的蔬菜和水果，可以多吃一些山楂，山楂屬于酸性水果的一種，可以有效地促進(jìn)自身的消化腺分泌消化酶，促進(jìn)體內(nèi)熱量的分解。

腹部減肥的方法

　　1.保證排便順暢

　　要減肚子，首先要養(yǎng)成好的排便習(xí)慣，至少每天一次，如果是因?yàn)楣ぷ骰蛲鏄返脑虺Ｈ痰脑挘菀滓鸨忝睾投亲用洑猓塘?xí)慣了還會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至形成慣性便秘。排便不順暢，體內(nèi)的毒素廢物排不出去，全都堆積在腹部，小肚子不形成才怪了。

　　2.飯后站立半小時(shí)

　　最簡(jiǎn)單也最容易做到的方法就是，飯后不要立即坐下或躺著看電視，那樣不僅不利于消化，還會(huì)讓脂肪更易堆積在腰腹部，也不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。正確的方法是吃完飯后背挺直，站立半小時(shí)，對(duì)減肥很有好處。覺得枯燥的話，可以一邊靠著墻站直了，一邊看電視。

　　3.辦公保持良好坐姿

　　其實(shí)上班族也是很好減肥的，只要你的坐姿正確，那就可以減肥了，坐姿不端正不僅更易感覺疲勞，還容易導(dǎo)致下半身水腫肥胖。而良好的坐姿不僅能讓你的儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部和臀部保持在緊張狀態(tài)，有利于消耗脂肪。

按摩瘦腿是非常健康有效的瘦腿方法，瘦腿精油哪個(gè)牌子好用呢？

對(duì)于所有愛美的女生來(lái)說(shuō)，擁有一雙修長(zhǎng)的美腿是極其重要的。如果你的腿還很粗，你會(huì)覺得很尷尬...按摩瘦腿是一種非常健康有效的瘦腿方法。如果加入精油按摩，效果會(huì)加倍。哪些牌子的瘦腿精油有效？

一，香濃強(qiáng)效瘦腿精油

功效:精油瘦腿力強(qiáng)，24小時(shí)減脂利尿，擊退頑固脂肪團(tuán)，提拉塑造腿部線條。使用方法:潔膚后，取適量本品在腿部輕輕按摩至吸收。孕婦和月經(jīng)期禁用。

二、肌肉脂肪型燃脂瘦腿精油

這是一款可以全身使用的瘦身精油。無(wú)副作用，不油膩，純天然植物成分，無(wú)刺激，不反彈，瘦腿美白保濕。使用方法:每次將產(chǎn)品滴在手掌上，雙手揉搓，涂抹在瘦腿上，按摩至精油被吸收。

三、伯努利瘦身精油

產(chǎn)品的功效；該精油可促進(jìn)體內(nèi)排泄，防止脂肪堆積，促進(jìn)血液循環(huán)，緊致肌膚。使用方法:晚上清潔后，取適量脂肪部位按摩5-10分鐘。

四、奇蔻詩(shī)減脂塑身精油

產(chǎn)品描述:這是一種由姜油、芹菜籽油、黑胡椒油等制成的精油。可以消腫，消除多余脂肪。使用方法:沐浴后，取適量產(chǎn)品涂于腿部，按摩10-20分鐘。

五、花卉植物強(qiáng)效瘦腿精油

精油能促進(jìn)新陳代謝，激活皮膚內(nèi)部組織，分解脂肪，排出體內(nèi)多余脂肪和毒素，有效改善皮膚輪廓，增強(qiáng)皮膚彈性。使用方法:將適量精油涂抹在腿部，按摩，然后做一些運(yùn)動(dòng)。

六，減肥按摩復(fù)合精油

功效:本品能消除脂肪、橘皮組織，減少水分流失，并能滲透到體內(nèi)達(dá)到排毒的效果，配合運(yùn)動(dòng)效果更佳。

使用方法:將適量精油涂抹在腿部，按摩，然后做一些運(yùn)動(dòng)。

七，薩提亞減肥復(fù)合按摩精油

本品為純植物成分，能有效減少皮下脂肪堆積現(xiàn)象，減少個(gè)體脂肪細(xì)胞數(shù)量，加快機(jī)體代謝速度，減少因飲食不當(dāng)造成的毒素沉積。

使用方法:取適量精油，通過排毒減肥，在患處局部按摩20分鐘。

八、強(qiáng)效美腿精油

功效:精油能促進(jìn)新陳代謝，活化皮膚內(nèi)部組織，分解脂肪，有排水、去脂、去水腫的功效。

使用方法:潔膚后，取適量本品涂于腿部，按摩至完全吸收。

排毒瘦身精油

　　精油的作用有很多，也可以減肥。那么可以減肥的精油有哪些？下面我為大家推薦排毒瘦身精油，希望對(duì)你有用!

　　排毒瘦身精油

　　薰衣草精油減肥：舒緩壓力

　　精油減肥首先需要一個(gè)平靜的心情。如果你感到壓力很大，精神緊張，那么薰衣草精油就最適合你了。薰衣草精油具有降低血壓、加快心跳，舒緩緊張情緒的功效。如果和 其它 減肥精油一起使用，瘦身效果更加好哦。

　　西柚精油減肥：加速新陳代謝

　　西柚氣味清新，西柚精油減肥效果也不容小覷哦。西柚精油可以促進(jìn)血液循環(huán)，排毒利尿，提高新陳代謝，消除水腫，對(duì)于改變?yōu)橐资蒹w質(zhì)有很好功效。

　　茴香精油減肥：排毒

　　排毒是減肥的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。茴香精油減肥排毒功效最出色。彗星對(duì)于腸道有重整的作用，防止體內(nèi)堆積廢物和垃圾，促進(jìn)消化，凈化體內(nèi)環(huán)境，改善便秘。

　　雖然精油減肥法具有高療效，但是卻不建議每次使用超過三種以上的精油。精油減肥法進(jìn)行時(shí)，最好是一天進(jìn)行兩次，再配合上按摩運(yùn)動(dòng)瘦身效果會(huì)更好的!

　　松子精油、柏樹精油減肥：消水腫

　　久坐的辦公室女性可以選擇杜松子精油或者柏樹精油。這兩款精油減肥效果顯著，特別是消除雙腿水腫的功效尤其突出。兩種精油搭配使用效果更加強(qiáng)哦。杜松子的利尿功能可以幫助排出體內(nèi)毒素。而柏樹精油則能緊致皮膚。

　　乳香精油、檀香精油：解決壓力肥胖

　　壓力讓你無(wú)法持續(xù)減肥，同時(shí)也會(huì)加劇你的肥胖癥狀，當(dāng)你在減肥的時(shí)候感到壓力，或是壓力已經(jīng)對(duì)身材帶來(lái)影響，呢么你可以選擇乳香精油、檀香精油、天竺葵精油或鼠尾草精油，能將積累的種種壓力一次釋放出來(lái)，讓你更能體會(huì)減肥的樂趣!

　　黑胡椒精油：促進(jìn)脂肪燃燒

　　想要解決肥胖問題，燃燒中性脂肪是關(guān)鍵，那么首先就要將中性脂肪分解成游離脂肪酸和甘油，然后燃燒游離脂肪酸，酸化成二氧化碳與水。能促進(jìn)此酸化作用的精油有黑胡椒精油、西柚精油、茴香精油和龍艾精油，通過刺激與活化交感神經(jīng)，促進(jìn)去甲腎上腺素的分泌來(lái)達(dá)到減肥功效，這是代謝的其中一環(huán)哦!

　　延伸閱讀：運(yùn)動(dòng)減肥 方法

　　1、戶外鍛煉

　　在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，相對(duì)來(lái)說(shuō)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力，而且在戶外會(huì)受到自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)中的身體會(huì)受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要變換節(jié)奏，這樣就有助于消耗更多的熱量。

　　2、跑步機(jī)

　　研究發(fā)現(xiàn)，在18.5分鐘內(nèi) ，中等強(qiáng)度的跑步機(jī)鍛煉可以可讓人最多燃燒200卡熱量。但并非說(shuō)到健身房固定地在跑步機(jī)上練習(xí)就可以達(dá)到減肥的效果。其實(shí)不然，長(zhǎng)時(shí)間地做同一種健身練習(xí)會(huì)讓人的身體慢慢地適應(yīng)這種鍛煉方法，消耗的熱量就不會(huì)太多，而且總是堅(jiān)持一種，人總會(huì)感覺乏味，這樣就不利于減肥。因此要經(jīng)常變換健身的項(xiàng)目和方式。

　　3、短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉

　　研究發(fā)現(xiàn)，在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間高強(qiáng)度的鍛煉所燃燒的熱量比長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉要高1.5-2倍，而且之后還會(huì)繼續(xù)燃燒75-125卡。但是過量的短時(shí)間高強(qiáng)度練習(xí)很有可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。同時(shí)要知道，45-60分鐘的中低程度的長(zhǎng)時(shí)間鍛煉有助于人體生成更多的線粒體，加快人體的新陳代謝。因此在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)該將兩者結(jié)合起來(lái)。

　　4、晚上鍛煉會(huì)更好

　　人體在下午6點(diǎn)-8點(diǎn)之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處在最佳的狀態(tài)。因此在晚上進(jìn)行鍛煉的效果會(huì)更好。而且在早上的空氣質(zhì)量也不是最好的，無(wú)論是在室內(nèi)鍛煉還是室外鍛煉，最好還是在晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　5、 游泳 減肥法

　　怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　6、慢跑減肥法

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準(zhǔn)沒錯(cuò)!

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

　　慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最有效 運(yùn)動(dòng)減肥方法推薦(2)

　　發(fā)布時(shí)間：2016-02-19編輯：辛夷標(biāo)簽：熱度：71

　　想要健康有效的減肥，那么運(yùn)動(dòng)加正確的飲食才是關(guān)鍵。你知道怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最有效嗎?現(xiàn)在就跟著我一起來(lái)看看為大家?guī)?lái)的一些減肥方法吧。

　　7、變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。

　　這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

　　8、跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

　　從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳 健美操 20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

　　9、爬樓梯減肥法

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

　　10、做家務(wù)減肥法

　　洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。

　　做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

　　11、跳舞減肥法

　　跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

　　跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　12、 瑜伽 減肥法

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

　　除此之外，我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問題，比如，熱身，補(bǔ)水，飲食，讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。

　　13、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　堅(jiān)持去練，并掌握以上好的鍛煉方法后，減肥者還需要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。這個(gè)其實(shí)很簡(jiǎn)單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。

哪種減肥精油效果好？

很多人會(huì)問：減肥精油有哪些？而且很多減肥很久的朋友也會(huì)一再地對(duì)這個(gè)問題產(chǎn)生疑惑。

常見的減肥精油有葡萄柚、杜松、絲柏、茴香等。

其中，葡萄柚精油是比較常用的瘦身精油配方，它可以治療水腫、蜂窩組織炎、推動(dòng)淋巴以及排毒利尿，因此對(duì)減肥效果佳。在運(yùn)動(dòng)完后用葡萄柚精油按摩，可以緩解肌肉酸痛。茴香精油具有解毒、降低食欲、利尿的功效，所以能幫助減肥、消水腫。杜松有排毒效果，凈化功能，也是很好的利尿劑，還能削減蜂窩組織炎，水腫以及滯留的體液，對(duì)減肥有很大的幫助。洗澡水中加5滴杜松精油能放松運(yùn)動(dòng)后僵硬的肌肉。用杜松精油3滴+絲柏精油2滴+5毫升甜杏仁油按摩肥胖部位，能充分發(fā)揮這些精油的減肥功效。

減肥精油當(dāng)然也是一種輔助作用，要減肥，更要依靠的是養(yǎng)成長(zhǎng)期的好習(xí)慣。

那減肥時(shí)要吃什么，很多人還問過我減肥期間我能吃雪菜肉末炒毛豆嗎？其實(shí)這個(gè)也不難回答，今天就用一些數(shù)據(jù)跟大家在普及一下。

雪菜肉末炒毛豆的熱量：136大卡（100克）

分類：家常菜

每100克該食物含有：碳水化合物(克)8.94；脂肪(克)8.08；蛋白質(zhì)(克)10.81；熱量(大卡)136.46

炒：炒是使用最廣泛的一種烹調(diào)方法，用油量的高低決定熱量高低，從而影響其在減肥期間的適宜程度，減肥期間推薦清淡少油的清炒菜肴。

雪菜肉末炒毛豆是一道美食，主要食材有毛豆、雪菜、肉餡、紅辣椒等。

做法：

1、將肉餡放入碗中，調(diào)入料酒腌制2、毛豆洗凈后，用剪刀將兩側(cè)都剪開，這樣剝豆子比較容易。紅辣椒洗凈后去蒂，斜切成片。3、鍋中倒入油，加熱至7成熱時(shí)，放入肉餡，煸炒至變色后，繼續(xù)用中火炒半分鐘，將肉餡中的水分炒的干一些，吃起來(lái)更香。4、把炒過肉餡的鍋洗凈燒干后，倒入油加熱至5成熱時(shí)，放入雪菜改成小火，煸炒1分鐘，雪菜的香味出來(lái)后，放入毛豆和辣椒片，改成大火炒制1分鐘。5、放入肉餡，調(diào)入生抽，清水和糖攪勻后，大火燒2分鐘，待湯汁快收干即可。

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