導引養生功十二法口訣
導引養生功十二法口訣如下：1，預備勢
站姿注意事項：
⑴兩手疊于丹田，男、女均左手在里。
⑵口訣默念畢，將兩手垂于體側；眼平視前方。
坐姿注意事項：
⑴同“本式站姿注意事項⑴”。
⑵口訣默念畢，將兩手落于伏兔穴之上；身體中正，順項提頂；眼平視前方。2，第一式乾元啟運
站姿注意事項：
⑴兩臂內旋，兩掌左右分撐時拇指須稍用力，以助于臂的旋轉幅度。
⑵下蹲之深度因人而異，不宜強求一致。
⑶默讀“呼”音或意守丹田（指關元）。
3，第二式雙魚懸閣
站姿注意事項：
⑴此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深長徐緩。
⑵第2拍，身體旋轉以腰為軸帶動兩掌。
⑶切脈時，無名指、中指、食指分別用指腹置于寸、關、尺部位（寸、關、尺三部指寸口而言。以掌后高骨處為關部，關前為寸，關后為尺）。
⑷呼吸不滯，動作連貫，上下肢協調一致。
⑸默讀“呼”音或意守丹田（指關元）。
4，第三式老驥伏櫪
站姿注意事項：
⑴同第二式“站姿注意事項⑴”。
⑵兩掌握拳屈肘于胸前時，以中指端點摳勞宮。
⑶馬步姿勢之高低，因人而異，但勾手屈腕宜充分。
⑷默讀（音sī）或以意識引導動作或意守太淵。
5，第四式紀昌貫虱（音shī）
站姿注意事項：
⑴做第1拍“兩掌前推”時，宜起于根，順于中，達于梢。
⑵做第2拍“身體左轉”時，上體宜正直，腳跟側蹬切勿拔起。
⑶做第3拍時，重心宜下沉；眼先環視左掌，當身體轉正時，再兼視兩掌。
⑷第4拍時，百會上領，沉肩垂肘帶手下落，將氣沉入丹田。
⑸精神集中，意守命門。
6，第五式躬身撣（dǎn）靴
站姿注意事項：
⑴精神集中，意守命門。
⑵身體盡量舒展，幅度宜大，躬身撣靴時兩腿伸直。但初學者和病患者應因人而異。
⑶身體直起宜緩慢進行，速度均勻。
⑷高血壓病患者練習此式時，須將頭抬起。
導引養生功十二法動作要領詳解
預備勢：這套功有個功前準備， 周身放松，兩眼輕閉，或者是平視前方，兩個牙齒輕輕地叩起來。當練習者聽到默念口訣的時候，兩手要疊于丹田，男女都是左手放在里邊。練 功口 訣：夜 闌人 靜 萬 慮 拋，意 守丹 田 封 七 竅。呼 吸徐 緩 搭 鵲 橋，身 輕如 燕 飄 云 霄。這個時候 練習者慢慢將手放下 。
第一式：乾元啟運
動作是這樣做的，將重心移至右腳，左腳向左開步 稍寬于肩，同時兩臂內旋擺至與肩平，不仃，兩臂稍微地外旋，將手擺至身前。
第二拍 要蹲腿屈膝，兩手下沉帶動手下按于腹前，這是呼氣過程。
第三拍 起來向右看，仍然擺至與肩平，再隨著臂外旋擺至身前，這個時候把重心同時移到右腳。
第四拍 左腳向右腳并攏，兩腿由屈逐漸伸直，就這樣反復再做一次。
第五拍 開右腳 開始，看右手向右看，擺至身前。
第六拍 屈膝松腰斂臀，請注意這會兒大家手的高度跟肚臍齊平，要松腰斂臀，沉肩墜肘。
第七拍 腿伸直是百會穴上頂的結果，再將手擺至身前，重心移到左腳，右腳向左腳并步。
第八拍 兩腿由屈逐漸伸直，這叫乾元啟運。
第二式 雙魚懸閣
身體半面45度轉身向左，開始兩臂同時內旋，請注意，臂與上體的夾角大體上是60度，動作還沒做完，身體半面向右轉，右腿下蹲，左腳跟提起，右手放在左手的脈口上，同時成左丁步，手的高度是放在右小腹前，這是第一拍。
第二拍請注意，左腳向左前方，上步的時候是繃腳，同時你的左手向右前方伸出，請注意是同時完成，開始同時完成，不仃以腰為軸，兩手兩臂隨著腰的旋轉，相合于胸前，這時候身體要轉正，勞宮對勞宮，高與胸平，這是第二拍結束了。
第三拍 請注意 左腳向右腳并攏是彎曲的，不仃 隨著腿伸直，右手上托，左掌下按，這就是我們平常見到的，太極圖首尾相連的陰陽魚，這是第三拍結束了。
第四拍 轉視右手，沉肘帶手，落于體側，五六七八和一二三四一樣，唯方向變了。
第五拍 右轉身，重心移到左腳，右腳跟提起，請注意這個時候，是重心壓在左腿上。
第六拍繃腳上 落地翹，同時兩臂隨著腰的旋轉，畫一平圓，掌心相合于胸前。
特別要注意第七拍，兩手要橫向摩運，開始 右腳并步，兩腿由屈逐漸伸直，同時右手下落胯旁，左掌托于左肩的前上方，請注意這個時候的右手的手指是朝里的，大體上離身體20厘米，左手也是手指朝側，兩臂恰恰是個弧形，好像是個S型一樣；
第八拍眼睛轉視左手，沉肘帶手，眼睛向前看，兩手垂于體側，這叫雙魚懸閣。
第三式 老驥伏櫪
把重心移到右腳，左腳向左開一大步（大體上相當于本人的三腳），腳尖要朝前，同時兩手隨兩臂外旋，擺至與肩平。
現在開始，你看腿要蹲下去，左腳開步，同時兩臂外旋，兩掌擺至與肩平，不仃，兩手握拳，兩肘相靠，肘尖下垂，請注意現在你的拳面，大體上與與下頜齊平，兩肘一定要靠緊，壓迫胸腔，這是第一拍結束了。
第二拍 兩拳變掌，隨兩臂內旋向前上方舉起來，你看臂自然伸直，兩手之間的距離稍寬于肩，動作還沒有完，兩腿下蹲成馬步，同時兩手逐漸成勾手向后勾掛，開始，眼睛要逐漸地向左看，后面是勾手，請注意，身體要中正，不要向前跪膝，腳尖要正向前方。
第三拍 兩勾手變掌、疊于小腹前，隨著腿伸直，卷指、彈甲經面前向左右分開，請注意，現在大家的手腕，跟肩要大體上同度，肘要自然下垂。
第四拍 移重心，并步、沉肘、帶手，隨著兩腿伸直，將手垂于體側；
五、六、七、八和一、二、三、四一樣。
第五拍 右腳開步，兩手同時擺至與肩平，不仃，握拳屈肘。
第六拍 拳變掌向前上方伸出，蹲腿成馬步向右看。
第七拍 先把手疊在小腹前，起來，卷指、彈指甲，經面前向兩側分開。
第八拍這個動作大家要記住，意守太淵，太淵在哪里呢？在腕橫紋的橈側有一凹陷處，這是肺經的原穴。大家成勾手的時候，特別是壓迫這個地方。
第四式 紀昌貫虱
左腳開步，兩拳變掌前推，手腕要與肩同高，這是第一拍；
第二拍 兩手輕握拳，身體向左轉，左腿彎曲右腿伸直，腳跟側蹬捻動涌泉，成拉弓射箭勢，這時候先輕握拳再轉正緊握，右手從左肘前、左胸前拉到右胸前，是第二拍結束了；
第三拍 兩拳變掌，身體轉正，右腳跟向里捻動使腳尖朝前，兩眼兼視兩掌；
第四拍 左腳向右腳并攏，兩手隨之輕輕地握拳，隨著兩腿伸直，緊握收于腰側，五六七八與一二三四動作一樣，只是相反作動作。
第五拍 右腳開步；
第六拍 輕握拳；左腳跟側蹬捻動涌泉，然后隨著身體向右轉緊握拳，手摳勞宮。
第七拍 拳變掌身體左轉，再把重心移到左腳；
第八拍 右腳向左腳并攏，兩腿由曲逐漸伸直，兩手再握拳收于腰側。兩個八拍。
第五式 躬身撣靴
身體向左轉，左拳變掌向左后方伸出去，不仃 高高地舉起，隨著身體右轉，擺到身體的右前方，下落 落到右肩前。
第二拍 身體向右前方躬身，兩腿要伸直，開始 稍抬頭，兩手撣靴，撣到左腳的外邊去。
第三拍 左手隨左臂外旋，輕輕地握拳，慢慢地起來，手要注意要貼腿到左膝外側；
第四拍 身體豎直，左拳緊握，手摳勞宮。
第五拍 動作一樣，右拳變掌，向右后方擺起來，隨著身體左轉，落到左肩前；
第六拍 躬身撣靴；
第七拍 輕輕握拳；
第八拍 手到腰側要緊握，手摳勞宮，這個請你側面站著，給大家看三條經脈，那就做這個手，躬身的時候，我們要摸三條經脈，手指是膀胱，掌心是膽，掌根是胃。大家請看開始，（一）、高高舉起落到右肩前；（二）、請注意你看手指大體是膀胱經，掌心是膽經、掌根是胃經，向下摩運至外踝處，然后撣靴握拳，慢慢地起來，身體豎直，把拳握緊收于腰側，身體轉正。
第六式 犀牛望月
重心移到右腳，左腳向左開一大步，同時兩拳變掌坐腕后撐，隨著重心移到左腳，兩手要放松；
第二拍 身體向左轉，右腳跟側蹬，捻動涌泉，兩手從兩側抖腕，亮于頭的左右前側方，兩臂要成弧形，掌指相對；
第三拍 右腳跟向里捻動，兩臂外旋，眼睛先注視左手，隨著重心移到右腳，兩手擺至身前；
第四拍 左腳并步，兩手下落到體側之后，再握拳收于腰側；
第五拍 右腳向右開步，坐腕后撐，重心右移 兩手放松，下邊轉身，左腳跟側蹬，右腿彎曲，兩手抖腕亮掌，呈犀牛望月式；
第七拍兩臂外旋，先看右掌，身體左轉再兼視兩掌；
第八拍 請注意上下肢協調一致。
第七式 芙蓉出水
左腳開步，兩手手背疊于小腹前，不仃 隨著腿伸直，兩手疊腕卷指彈指甲，經面前分向身體的兩側，眼睛向前平視，這是第一拍；
第二拍 身體向左轉，兩手輕輕握拳開始，接著右腳向左腳左后方插步，下蹲成盤根步，請注意 右拳拉到你的右肩前，左拳隨著左肩內旋，收到你的左胯旁，要翹腕；
三 右手下落，左手起來，掌根相靠，身體直起，像荷花從水面上生長出來；
四 重心移到右腳，左腳并步，兩手隨著肘下沉垂于體側；
第五拍 右腳開步，像荷葉開放一樣；
第六拍 輕握拳腳身體向右轉，左腳向右腳斜后方插步，蹲腿，這就像藕生長在污泥之中，出污泥而不染；
第七拍 一朵荷花出水面，腿伸直，這叫芙蓉出水；
第八拍 重心移到左腳，右腳向左腳并步，兩手同時垂于體側，眼向前平視。
第八式 金雞報曉
隨著吸氣，提肛收腹，兩手成勾手隨著百會上頂腳跟拔起 開始 腳跟提得越高越好，兩手一定要平，手腕盡量彎曲；
第二拍 腳跟落地，兩腿隨之半蹲，兩勾手變掌，沉肘落于胯旁，手心朝下，手指朝側；
第三拍 腿逐漸伸直，左腳向后伸，要屈膝腳底朝上，同時兩手成勾手，擺至頭的左右前上方；
第四拍 右腿下蹲，左腳并步，兩勾手變掌，隨之垂于體側；
第五拍 向右看，請注意兩肩要一般高，兩手要一般平；
第六拍 勾手變掌，隨著蹲腿下落于胯旁，請注意手心朝下，手指要朝側；
第七拍 右腳舉起來，這時候要成反弓形；
第八拍 左腿要半蹲，右腳向左腳并攏，兩手隨之從身前下落，垂于體側。
第九式 平沙落雁
開始 兩掌以腕關節的頂端領先，擺至與肩平，手放下，這個動作有個規律；梢節起、中節隨、根節追，開始 吸氣，手腕頂端領先擺至與肩平，同時眼睛向右看；
第二拍 左腳向右腳的右后方插步，同時沉肘，你看 手心朝下，手指朝側；
第三拍 往下蹲 叫盤根步，要沉肩、伸肘、坐腕、翹指；臂伸直再以腕關節的頂端領先，隨著腿伸直擺至與肩平，稍沉肘；
第四拍 慢慢地下蹲，眼睛一直看著右手，老年人病患者可以把姿勢放高一些；
第五拍 起來 仍然是由腕關節的頂端領先擺起來；
第六拍 并步、沉肘、帶手、腿伸直，將手落于體側；
再做下一個六拍：
一 頭向左轉，沉肘 右腳向左腳左后方插步；
二 要側推，手腕要翹起來；
三 臂先伸直、起來、沉肘；
四 慢慢地蹲眼睛一直向左看；
五 動作要徐緩、速度要均勻；
六 請注意 并步的時候是彎腿，然后、沉肘、帶手、垂于體側。
第十式 云端白鶴
合谷 沿身體的兩側向上摩運至大包，現在開始 腳趾要翹起來，然后合谷捻動大包，壓迫大包使手指朝后，這是第一拍結束了；
第二拍 腳趾抓地 兩腿半蹲，兩手疊腕卷指，向兩側分開，請注意手的高度同肩平，兩膝要相靠；
第三拍 百會上頂，腳跟拔起，兩手在頭的左右前上方抖腕，象征白鶴亮翅，云端白鶴在飛舞；
第四拍 腿伸直，腳跟落地，兩手同時垂于體側，腿伸要直；
第五拍 動作一樣 翹腳趾，六 七 你看腳跟怎么起來的，是百會上頂起來的，身體要充分舒展；……八……
第十一式 鳳凰來儀
身體半面左轉45度，同時兩臂內旋，擺至與肩平之后，再移到身前，手心變成朝上，隨著蹲腿，左腳要繃腳上步，由虛步變提步，兩腿都要伸直，兩手逐漸成勾手，向身后勾掛，這時候 右腳跟要提起來，整個身體要舒展開來，像鳳凰飛舞一樣；
第三拍 重心后移成虛步，前腳尖翹起來，兩勾手變掌先合于胸前，隨著身體轉正，眼睛轉向前方，經面前將兩手分開，請注意：手腕要與肩同高；
第四拍 左腳向右腳并攏，兩腿由曲逐漸伸直，兩手同時垂于體側；
第五拍 45度向右轉身，先內旋后外旋，將手擺至向前；
第六拍 先蹲腿，再上步，重心前移，兩手勾掛，向右前方看；
第七拍重心后移，前腳尖要翹起來，隨著身體轉正，兩手經面前向左右分開；
第八拍 并步 伸直腿，掌下落，眼平視前方。
第十二式 氣息歸元
經過前十一個動作的練習，已經氣周流到全身各部，我們要把它收回來，收到丹田。
現在開始，隨著吸氣，提肛收腹，兩臂同時內旋擺至體側，主注意：這時候臂與上體的夾角，大體上是60度，不仃 兩掌隨兩臂外旋，使手心朝前。這是第一拍結束了。
第二拍 呼氣蹲腿，兩掌心合抱，將日月精華之氣歸于丹田，兩腿隨之半蹲，就這樣做三次，吸氣、呼、你看先氣路由寬變窄，氣歸丹田；吸，第三次將兩手要疊于丹田，男性左手在里，女性右手在里。
十二法養生功口令完整版是什么？
健身氣功十二法內容是：
健身氣功十二法名稱分別是乾元起運、雙魚懸閣、老驥伏櫪、紀昌貫虱、躬身撣靴、犀牛望月、芙蓉出水、金雞報曉、平沙落雁、云端白鶴、鳳凰來儀、氣息歸元。經常練習，可以強身健體、提高人體免疫力、延年益壽，與少林易筋洗髓功的作用異曲同工。
健身氣功作為國家體育總局正式開展的第62個體育項目，長期以來為增進群眾身心健康、弘揚優秀健身養生文化和促進社會和諧做出了積極貢獻。
“氣功”的含義
調身、調息、調心在氣功學里簡稱為“三調”。這個解釋的特點是將氣功定性為“三調合一”的操作技能，認為達到三調合一的身心活動就是氣功，三調合一的狀態或境界即是氣功修煉的基本特征。
從操作角度看，各種體育運動的活動內容也是“三調”，例如跑步，做起跑姿勢是調身，憋一口氣是調息，聽發令的槍聲是調心，“三調”都在，但這不是氣功，只是體育運動，因為其中的“三調”是分別操作的，并沒有合為一體。氣功修煉的特點是通過“三調”的分別操作而達到三調合一。
以上內容參考：百度百科-健身氣功
健身氣功十二法內容是什么？
健身氣功十二法內容是：
健身氣功十二法名稱分別是乾元起運、雙魚懸閣、老驥伏櫪、紀昌貫虱、躬身撣靴、犀牛望月、芙蓉出水、金雞報曉、平沙落雁、云端白鶴、鳳凰來儀、氣息歸元。經常練習，可以強身健體、提高人體免疫力、延年益壽，與少林易筋洗髓功的作用異曲同工。
健身氣功作為國家體育總局正式開展的第62個體育項目，長期以來為增進群眾身心健康、弘揚優秀健身養生文化和促進社會和諧做出了積極貢獻。
然而，近段時間社會上出現了一些別有用心的人自詡“氣功大師”等名號，替人消災治病、利用迷信聚斂錢財損害群眾健康，甚至擾亂社會和諧等不良現象。為進一步加強健身氣功管理，確保健身氣功健康發展，保障參與健身氣功鍛煉群眾的身心健康，現將國家體育總局健身氣功管理中心推廣的健身氣功功法目錄公告如下：
1、健身氣功·易筋經
2、健身氣功·五禽戲
3、健身氣功·六字訣
4、健身氣功·八段錦
5、健身氣功·太極養生杖
6、健身氣功·導引養生功十二法
7、健身氣功·十二段錦
8、健身氣功·馬王堆導引術
9、健身氣功·大舞
10、健身氣功·明目功（青少版、成人版）
11、校園五禽戲（小學版、初中版、高中版）
擴展資料：
流行種類：
流行的主要健身氣功有九種：健身氣功·易筋經；健身氣功·五禽戲；健身氣功·六字訣；健身氣功·八段錦；健身氣功·十二段錦；健身氣功·大舞；健身氣功·導引養生功十二法；健身氣功·馬王堆導引術；健身氣功·太極養生杖。
健身氣功注意事項：
從事健身氣功活動，不得進行愚昧迷信或神化個人的宣傳，不得擾亂社會秩序、損害他人身體健康，不得借機聚斂錢財。
不得舉辦“帶功報告”、“會功”、“弘法”、“貫頂”及其他類似活動。
不得銷售未經國家指定機構審查、出版的健身氣功類圖書、音像制品和電子出版物；不得出售“信息物”。
參考資料來源：人民網-國家體育總局氣功中心明確11種健身氣功推廣功法
參考資料來源：百度百科-健身氣功
二十四節氣養生功
二十四節氣作為我國傳統農耕文明重要的科學 總結 ,對現代農業、生活同樣有著借鑒意義。同時,二十四節氣中包含了眾多中國所固有的 傳統 文化 ,人們在對其傳承和發揚的過程中,應體現出二十四節氣中詩詞、曲賦、農業、中醫等內容的傳承。下面我給大家介紹二十四節氣養生功，希望對你有用!
節氣養生功法
春季篇
第一式 立春 導引術——疊掌按髀式
第二式 雨水 導引術——昂頭望月式
第三式 驚蟄 導引術——握固煉氣式
第四式 春分 導引術——排山推掌式
第五式 清明 導引術——開弓 射箭 式
第六式 谷雨 導引術——托掌須彌式
夏季篇
第七式 立夏 導引術——足運太極式
第八式 小滿 導引術——單臂托舉式
第九式 芒種 導引術——掌托天門式
第十式 夏至 導引術——手足爭力式
第十一式 小暑 導引術——翹足舒筋式
第十二式 大暑 導引術——踞地虎視式
秋季篇
第十三式 立秋 導引術——縮身拱背式
第十四式 處暑 導引術——反捶背脊式
第十五式 白露 導引術——正身旋脊式
第十六式 秋分 導引術——掩耳側傾式
第十七式 寒露 導引術——托掌觀天式
第十八式 霜降 導引術——兩手攀足式
冬季篇
第十九式 立冬 導引術——挽肘側推式
第二十式 小雪 導引術——蛇行蛹動式
第二十一式 大雪 導引術——活步通臂式
第二十二式 冬至 導引術——升嘶降嘿式
第二十三式 小寒 導引術——只手擎天式
第二十四式 大寒 導引術——單腿地支式
引導養生功法
健身氣功·導引養生功十二法(以站式為例)預備勢中，在并步站立(足)，周身放松之后(身)，要求兩眼輕閉或平視前方(目)，舌抵上腭，上下牙齒相合(口)。兩手疊于丹田，左手在里(手)。這是預備勢中的“調身”。接著，默念練功口訣：
夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅。
呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。
首句中的“夜闌”，本義指夜深。在這里是要求習練者如同置身于夜深人靜、萬籟俱寂的環境，不受外界的任何干擾。“萬慮”指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思等思慮和情緒。宋代歐陽修在《秋聲賦》中說：“人為動物，惟物之靈;百憂感其心，萬事勞其形;有動于中，必搖其精。而況思其力之所不及，憂其智之所不能;宜其渥然丹者為槁木，黟然黑者為星星。”人會因內心世界的不平靜，導致身心受到傷害。現代醫學統計表明，70%以上的疾病是由身心失調引起的。《禮記·雜記下》中說：“張而不弛，文武弗能也，弛而不張，文武弗為也，一張一弛，文武之道也。”生活和工作的勞逸要合理安排，也是一種做人的修養和智慧。“拋”，即扔掉，丟下。從思想上主動地、堅決地、果斷地把“方慮”統統拋在一邊，達到神志的安寧。普代陶淵明在《飲酒》其五中寫道：“結廬在人境，而無車馬喧。問君何能爾，心遠地自偏。”說明在紛擾的環境中能否保持寧靜的心境，全在于自身的調控。要收攏身心，遠離對名利的追求、暫時屏蔽外界的種種刺激，拋棄一切思慮，主動創設寧靜的心境，避免由于七情六欲過分而影響練功效果。
第二句句中的“丹田”指下丹田，在臍下小腹，是在神闕穴;、氣海穴、關元穴、命門穴之內的一片區域。意守下丹田最安全，有利于入靜，形成腹式呼吸，可養氣安神、培元固本，使真氣充實，恢復先天生理機能，促進身體健康長壽。“七竅”，指頭面部七個孔竅(眼二耳二、鼻孔二、口一)。“封七竅”是說雙眼不再看外界的事物，兩耳不再聽外界的聲音，鼻子不再聞外界的氣味，口不再表達內心的語言(即使這練功口訣也念的)。這前兩句口訣是預備勢中的“調心”。
第三句，要求呼吸徐緩。呼吸惟有徐緩，才能深長;惟有深長，才能達于丹田，才能實現氣沉丹田與意守丹田、兩手疊于丹田這氣、意、形三者的密切結合。鵲橋，此指舌。搭鵲橋即要求練功者舌尖要很自然地輕輕抵著上腭，連接任督二脈，以利于任督二脈氣血的運行。這一句主要是預備勢中的“調息”。
第四句，是說通過完成預備勢應達到的效果，即練功者進入物我兩忘的境界，身輕如燕。一個“飄”字非常傳神地形容練功者不再有什么主觀意念，自身好像處在隨風搖動或飛揚的狀態。
可見，即使是在預備勢中，也體現了“意形結合、重點在意，意如清溪淡流”，“動息相隨、著重于息，息如神龜吐納”，“形神共養、形助意氣，形宜中正安舒”的要求，這意、氣、形三者統一、相互促進以強身健體、防治疾病，這正是導引養生功法之精髓。
