街舞教程(街舞教程女生超酷)

街舞基本功教程

街舞基本功教程

　　街舞的動作特點是突破人體極限，創造很多不可思議的動作。我們看到街舞舞者們表演出的超酷的街舞動作時，大家都一定非常的羨慕，有很多剛學街舞的朋友經常會問街舞的基本功是什么，到底該怎樣練習街舞的基本功？下面我來告訴你吧。

　　街舞 基本功教程一：要有個健康的身體，要有一定的力量。

　　練習街舞如果沒有足夠的力量是不行的，所以在練習街舞前就應該先把身體素質練好，要有足夠的力量去做漂亮的動作。這里的力量包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。

　　練習力量的方法

　　1、手臂力量訓練俯臥撐—仰面撐—倒立俯臥撐。一天4—8組，每組20—70個，時間間隔不要超過3分鐘。

　　2、腰部和腹部力量練習。仰臥起坐，一天2—5組，每組20—40之間，這種必須是要手和腳一齊起來的，也就是說你起來之后身子是V字形狀。

　　3、腿部力量訓練。蹲跳【蛙跳】，最好是負重【一般10公斤】也就拿點東西，每次20—40個，一天兩組跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分為慢速跑——中速跑——快速跑——這也是鍛煉耐力的一個方法。

　　街舞 基本功教程二，：要培養樂感，節奏感。

　　練習樂感要平時多聽街舞音樂，要跟著街舞音樂跳，聽多了，練習多了，慢慢樂感就有了。練習時可以開始先找一些節奏適中又稍微有點變化的曲子，先學會用腳去點拍子。這個時候一定要注意腳步要清晰，壓拍要準確。等到了自己覺得很自如的時候就可以找一些有點難度的音樂，更快更多變的節奏。

　　街舞 基本功教程三：要有好的協調性。

　　協調性練習包括控制力、平衡力和耐力訓練熱身訓練。協調性對于一個舞者是非常重要的，也是跳舞前的一個基礎練習。跳街舞也是一樣，身體的協調性也非常重要。建議學街舞學習中要重視協調的鍛煉。練習協調性的動作有橫過比如：縱跳（雙腳并攏手彎向上跳）、前后跳、側跳、方形跳等。

　　街舞 基本功教程四：練舞須注意的事項。

　　跳舞記得是體力工作。每次訓練之前一定要做足熱身工作。這樣才可以開始訓練。每天要系統的練習。 不要亂練。還有是跳舞之前要準備好自己的音樂。護具各種東西。練動作的時候一定要聽的音樂。學習去如何卡拍子。不要自己不聽音樂跳。感覺很隨意的樣子。給你音樂的時候你就卡不住了。一定要聽著音樂練習。要知道循序漸進。不要著急。盲目的練。避免受傷

　　由于每個人的體質。理解能力。以及身體方面的差異。在開始練習街舞之前請先向本人詢問一下。如何定制屬于自己的練習方案和方法。本人可以提更適合你的訓練計劃書，這樣可以更快的提高你的技術和體質

　　練習街舞的同時。大家也要惡補一下必要的街舞知識。必須各個動作的叫法。街舞的發展史之類的。來提高自己的素質 由于每個人的體質素質不同。制定不同的鍛煉計劃效果更好。接下來希望大家都能夠在走向街舞真正的訓練之路，加油吧。

　　街舞的基本功講解

　　街舞基本功——壓腿的練習：

　　街舞基本功一：由輕到重，由低到高

　　壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間后可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的.物體上。

　　街舞基本功二：要意志堅強，持之以恒

　　進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善于自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。

　　街舞基本功三：壓前要做好準備活動

　　練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習。

　　街舞基本功四：先拉后壓，由近及遠

　　初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急于求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干—腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

　　街舞基本功五：規范動作，分步進行

　　（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。

　　（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節后之窩肌的伸展性。

　　（3）雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進行下一步練習；

　　（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進行下一步練習。

　　（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進行下一步練習。

　　（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進行下一步。

　　（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說明正壓腿已成。只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。

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少兒街舞入門教程

少兒街舞入門教程一：基本功

看跳舞，第一眼望過去，起碼有三個點會留意到，這會使我在最短的時間內把這個Dancer的水平做一大體估量。這三個點我覺得OK的，才能將之歸入一個合格的DANCER行列。那么不妨也把這三個點，當成我個人理解的基本功。

街舞入門教程二：有律動

跳舞的時候，律動簡直是FEELING的代名詞，如果跳舞沒有律動，這舞絕不會有感覺。如果律動不對頭，舞蹈也會變得不倫不類。我們常常看到， 很多人跟視頻學跳舞，或者去MV上掰動作，是的，動作都學會了，可是無論如何都跳不到位。

街舞入門教程三：跟音樂 跳舞跟音樂是基本要求。

常見好多舞蹈初學者，無知無畏，非常敢扭，非常放得開，音樂一響，沖上去一陣金蛇狂舞，就是一個BEAT都沒抓到。 一個和音樂完全脫節的舞蹈，就是一個失敗的舞蹈。

新手街舞入門必看的基本功訓練方法

　　 街舞 初學者如何快速入門?剛剛開始學習街舞，還有那么一股的新鮮勁，對其充滿了好奇，但是并不是出蠻力就可以練好的。我整理了新手街舞入門必看的基本功訓練 方法 ，歡迎借鑒參考。

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　　新手街舞入門必看的基本功訓練方法

　　Part one基本功

　　街舞最最重要的就是基本功啦，基本功是一切舞蹈的基礎，對入門者來說尤為重要，街舞的基本功 總結 起來可以概括為以下幾點:

　　第一，健康的身體，也就是力量練習。練習街舞如果沒有足夠的力量可是不行的哦，尤其對于power型的舞蹈，力量不到位，動作軟趴趴的很影響舞蹈整體效果。所以在練習街舞前就應該先把身體素質練好，要有足夠的力量去做漂亮的動作。這里的力量主要包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。練習力量的方法有很多，我這里建議大家可以按身體部位分別練習(我精心總結，還不快拿小本本記下來~)：

　　1、手臂力量：訓練俯臥撐仰面撐倒立俯臥撐。一天4-8組，每組20-70個，時間間隔不要超過3分鐘。

　　2、腰部和腹部力量練習：仰臥起坐或卷腹，一天2-5組，每組20-40之間，這種必須是要手和腳一齊起來的，也就是說你起來之后身子是V字形狀。

　　3、腿部力量訓練：蹲跳[蛙跳] ,最好是負重(一般10公斤)，每次20-40個，一天兩組跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分為慢速跑、中速跑、快速跑、這也是鍛煉耐力的一-個方法。

　　第二，良好的協調性。協調性練習包括控制力、平衡力和耐力訓練熱身訓練。協調性對于一個舞者是非常重要的，是跳舞前的一個基礎練習。跳街舞也是一樣，應當重視協調性的練習。建議學街舞學習中要重視協調的鍛煉。練習協調性的動作有很多，比如:縱跳(雙腳并攏手彎向上跳)、前后跳、側跳、方形跳等。

　　第三，要培養樂感和節奏感。練習樂感要平時多聽街舞音樂，要跟著街舞音樂跳，聽多了，練習多了，慢慢樂感就有了。練習時可以開始先找一些節奏適中又稍微有點變化的曲子，先學會用腳去點拍子。這個時候一定要注意腳步要清晰，壓拍要準確。等到了自己覺得很自如的時候就可以找一些有點難度的音樂，更快更多變的節奏。

　　Part two調整心態

　　首先，懂得堅持。練好街舞不是一成而就的，暑假這段時間不要給自己定太大的目標，關注基本功就好，短短一個月必然不能成為將街舞演繹的淋漓盡致的專業舞者，所以，我覺得大家盡可能的培養自己的興趣就好，調整心態，不要急功近利。從基礎抓起，每天堅持完成體能和基本功的練習，一段時間過后，可以逐步加大練習時長。戒驕戒躁，保持對街舞的熱愛，一定能有很大程度的進步。

　　其次，樹立自信。當你一個人在舞房的時候，一切都安靜下來，這段時間只屬于你自己，沒有工作，沒有家庭，沒有日常生活給你帶來的煩惱和困擾，你就是你自己，對著鏡子，看著自己，你的開心和悲傷不用去隱藏，感謝自己的努力，對自己說很棒!當練舞練累了就休息會，也不必被強迫自己去不知疲倦的練舞。

　　舞蹈，是人類身體對于情緒最本能的表達，在我們開心興奮到無法用語言表達時，會常常說手舞足蹈，這就是舞蹈最本真的樣子，這就是舞蹈的魅力。希望小可愛們能在這個學期慢慢體會這句話，慢慢喜歡上街舞，筆芯~

　　如何去練習控制

　　首先是在肢體方面的技巧，比如肘關節略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體里而不是釋放出去。

　　然后是肌肉方面的強化，這方面就比較簡單了。

　　就是通過如：仰臥起坐、俯臥撐等練習來增強手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉素質。

　　最后是的方面比較靈魂層次一點點了，就是通過音樂或舞蹈用自己的心和情感來抒發自己的理解與想法與舞蹈本身。

　　完全是出于身體本能的對舞蹈上的控制。對于初學者來說，力度的控制是需要花一定的時間來練習與強化的。

　　一般來說，通過仰臥起坐與俯臥撐可以增加手臂與中段力量的提高。

　　另一方面就是在每次授課時，老師都會說明每個動作需要出力的地方。

　　大家要做的就是將擁有的力量運用進去。不要著急，總有個過程。

　　目前來說大家要做的是將手臂、腹部、大腿這三塊的肌肉增強，因為這是最重要的三部分。

　　方法很簡單就是每天堅持用5到10分鐘的時間練習仰臥起坐、俯臥撐與負重深蹲，次數可在15至25之間，相信在一個月后你就會感覺到區別的。

　　另外不用擔心手臂會粗、腿會粗或者個子長不高等等。

　　就目前的練習量來看是不會出現這種情況的，我的目的只是增加動作中的“爆炸點”而不是將自己練成“肌肉人”。

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如何跳街舞

關于如何跳街舞

　　自己有沒有想過要學習街舞？那么你對街舞了解多少？知道相關基本要素有哪些嗎？本文是我精心編輯的如何跳街舞，希望能幫助到你！

　　關于如何跳街舞篇一

　　 舒展柔韌性

　　想要跳街舞，首先我們需要每一天把我們的身體活動起來，讓我們的肌肉都可以得到放松，這樣，我們才能有更好的柔韌性，在學校的時候，可以去操場跑跑步，坐一下拉伸，從鍛煉自己的柔韌性開始。

　 　培養節奏感

　　我們要學習跳舞，我們的節奏感就要把握好，我們可以多聽聽那些節奏感比較強的音樂，我們跟著音樂打拍子和做做律動。讓我們能夠跟上節奏感。

　 　聽街舞有關的音樂

　　我們先聽聽這些音樂，讓那個自己熟悉起來，這樣我們的節奏感和樂感才會好起來，熟悉了，我們在學習的`時候，就會學習的更好。

　　準備工作做好了，我們就開始學習基本的動作了，我們可以在網上搜索一下街舞入門的教程，我們跟著上面的動作，我們一點點的去做，把一個動作學好了以后，再去學習下一個。

　　目前網絡上的資源很豐富，我們在網上找一系列的街舞視頻跟著學習，我們也可以去書店買一些有關街舞的書籍和街舞的知識，即使我們自學，也要讓自己學習一些這個領域的專業的名次。

　　有條件的話，我們可以找到我們的同學，讓他們看我們跳的街舞，不要不好意思，讓他們當觀眾，看過以后，我們就更加知道自己的缺點在哪，方便自己進行改正。

　　有同學是學習舞蹈的更好，可以給我們交流，我們也可以多參加一些活動，業余組的，通過每次參加活動來獲得一些街舞的專業方面的知識或者是指導。

　　關于如何跳街舞篇二

　　 街舞入門小竅門

　　練習街舞時所用的音樂是非常有特點的HIP－HOP節奏，所以大家在練習前首先要熟悉并適應伴奏音樂的特點。如果一聽到音樂，您就可以很準確、自如地踏上步點并與音樂合拍，那您便可以開始學習街舞了。

　　在練習廣播操、健美操時，可能教練對大部分動作的要求是"橫平豎直"，而街舞更多的是強調隨意性，要求動作松弛，所以練習時您要盡可能放松自己的肌肉、關節，讓它們更靈活。

　　街舞聯系方法

　　滑步：大腿用力抬高接著腳尖連續向前踩,身體微向前傾

　　倒退踩步：雙腳連續向后伸直并且用力后踢,同時身體往仰

　　劃步：雙手呈握桿狀兩腿伸直朝側踢開同時進行

　　螃蟹腳：腳步呈內外八字不停開合左右交換重心

　　彈簧人：手肘側敲擊大腿跟著用力舉起輕踩踏

　　左右搖擺:身體微前傾扭腰用力左右擺動

　　剪刀腳:身體側面向前踩單腳踏步后加上交叉

　　彈簧腳:腳步呈內外八字不停開合后往上跳躍

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街舞技巧動作有哪些

街舞 的動作優美隨意，最吸引人之處是以全身的活力帶來熱情澎湃的感覺，經常練習還可增強全身協調性。下面我給大家分享街舞技巧動作有哪些，希望能夠幫助大家，歡迎閱讀!

街舞技巧動作有哪些

【1】風 車

首先左手撐在肚臍的左側，雙腳張開成年夜字型，然后左腳抬高，往斜下方用力掃。在這同時左手鋪開，讓左手沿著手臂至背部的挨次讓身體著地(身體的著地址在背的上方二分之一處，如不美觀著地址太低，風車是不成能轉得起來的，你也會是以而摔傷，所以在你身體下去時腰也要當令的抬起)，當你身體下去完全沒問題時在你這時辰必需要用雙手把身體撐貧舊原本的起步體例(可是腳盡量以不碰地為原則)，然后再按照同樣的軌范進行操作你就可以練成風車了。

練風車常見的問題：

1：起步時常摔到：是因為你起步時腰沒抬高，著地址太低而導致成的。

2：再接圈時腳會碰著地板：是因為鈉揭捉?沒抬高，然后再接圈時身體必需比腳先轉到半圈，才能接。

風車要注重的處所：

1：腰要抬高

2：起步時腳要用力掃

3：起步手鋪開的機緣要對

4：轉風車時切記腳必然要張得很開不能閉合

【2】托馬斯

雙腳張開成年夜字形，然后左手伸直撐地。左腳用力往右腳腳跟的標的目迪碭，右腳朝頭的標的目的用力踢高，在這同時左腳也必需往頭的標的目的用力踢高，使兩只手撐著地面，雙腳騰空，腰往前挺直，然后左腳繼續連結在空中，右腳往斜后方拉回本濫暌掛腳起步的標的目的，左手遠離地面僅剩右手撐住整個身體。

練托馬斯的重點

1.臂力，腳掃動的力兩饌腰力要夠年夜

2.腳也要有畫圓的感受

3.要抓住換手的時刻。

【3】無限頭轉

1.固定你的腰部后要籌備好把身體以垂直的角度動彈。必然要連結好身體的重

2.以不矢重心為方針，使腰部操作SNAP動彈

3.轉完一圈后用雙手年夜新找回重心。不段的增添回轉圈數的同時注重速度

4.跟著回轉速度的加速，注重重心的同時鋪開雙手。以腰部和腿把握重

5.把腰弓起來，把力用在您的脖子上，試試把腿慢慢往下拉。用手把住腿，把握重心

【4】1990雙手轉

1.為了反轉展回身體，在籌備時就動彈身體

2.為了把身體倒立，所以使您的右手接近左腳，爾后讓左腳向上

學街舞的危害

1 學街舞的過程中容易受傷

街舞，比一般的舞蹈練起來更加迅速、快，本身其宣傳的是追求自由，向往自信的一種方式，但是動作和幅度對于人體的損傷是極其嚴重的，所以容易受傷，比如BBOY，手腕、腳踝、膝蓋等地方都似過受傷，嚴重可能會脫臼或骨折

2 造成家庭關系不和睦

有些家庭的家長不是很開明，也不是懂很多，就會覺得街舞就是玩，對于這些家長思想封建的家庭來說，街舞就是不良運動，會弄得家庭關系不好;

3 影響生活和學習

街舞是一種街頭舞蹈，想要出彩，想要好看和動作流暢，想要厲害，街舞就必須常常練，所以花費的時間會很少，因此，如果不是靠這門東西吃飯的話可能會影響到正常的工作生活和學習;

4 街舞導致孩子個性過于開放，容易缺乏操守，被帶壞

小孩子跳街舞，一般本人都覺得會影響到孩子的個性發展，因為街舞就是一種街頭 文化 ，太過于開放了，有很多地方重于街頭傾向，小孩子過于學習的話....不是很好。而且，在街頭中有比較多的社會閑雜人等，容易被那些人帶著一起玩，然后就不知不覺的產生了許多的不好習慣和個性;

5 街舞可能會讓孩子的行為走向非主流，影響他的人生觀和社會觀

街舞屬于一種街頭文化，光是跟著節奏流動的話或許并無大礙，但是一旦過于沉溺就是使一個人丟失自身的風格和特點，并且很容易走向非主流的路線。街舞，可以用來放松心情，釋放壓力，但是同樣可以讓一個人松懈，懶散。不論是行走還是其他的，都講究街舞的酷和有型，勾腰駝背，著裝怪異，籠統說，對青少年的生理和心理成才造成一定的消極和負面影

3.左手跟著恰當的時辰調整位置，把右腿向后上方提起后作出樹一樣的動作

4.把分叉的腿收受接管，用左肩支撐身體后，使身體和腿部動彈

學習街舞的好處有哪些

形體優美：正處于快速生長發育時期的孩子，經過舞蹈訓練(如挺胸、抬頭、收腹)能使他們站得直，形體優美，且能糾正駝背、端肩等形體問題。

培養審美情感：街舞是通過音樂、動作、表情、姿態表現內心世界，使孩子潛移默化地接受到藝術表演的熏陶，使孩子們熱愛生活，并能欣賞美、體驗美。

培養自信心：街舞演出能培養孩子當中表演的能力，使孩子們不怯場，表現力強，增強自信心和更好的心理素質。

動作協調：跳街舞需要全身各部位的配合，通過音樂與舞蹈動作的和諧達成動作協調性的訓練，并且使孩子更有節奏感。

肢體靈活性、柔韌性：由于經常練習壓腳、劈叉、下腰等，孩子的柔韌性，動作靈活性好。

鍛煉毅力：從街舞基本功開始訓練能培養他們不怕吃苦的精神，磨練堅強意志。

提高身體素質：跳街舞需要一定的體力消耗，剪除練習后能促進孩子食欲、增強消化機能，提高身體抵抗力，減少生病機會。

提高合作能力和集體榮益感：街舞有獨舞、齊舞，只有配合默契才能表演好，由此訓練了孩子們的合作精神，養成自覺遵守規則、紀律，培養了協作的觀念。

培養孩子的想像力：街舞是通過形體、動作、眼神來表現的，在跳街舞的過程中能激發孩子的想像力、創造力，尤其是自編自演的作品，能促進孩子智力發展。

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男生簡單街舞教學

　　街舞屬一種中低強度的有氧運動，有一定的瘦身功效，一個小時運動后消耗全身脂肪的作用。以下是我為大家收集的男生簡單街舞教學，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　男生簡單街舞教學 篇1

　　健身街舞的運動效果

　　健身街舞是一種中低強度的有氧運動。舞蹈中，能調動所有的運動細胞，消耗全身脂肪，同時，也能夠對局部肌肉起到塑造作用。

　　街舞具有很好的減脂作用，是什么原理呢?

　　街舞整套動作包含各種腳上功夫，如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個關節的轉動、屈伸以及波浪形扭動等組合動作，每個動作都能起到局部健身效果。

　　踩上節拍，腳上的動作比較簡單，基本是重心的左右交換;上半身跟隨重心的轉移做整體的左右擺動。雙手屈臂向上，然后交叉，做兩個節拍;然后大臂向兩側打開，手掌打開向外，左右手肘分別下沉兩次，同時腰部也要隨之下沉。在偏重某一側動作的時候，上半身向這一側略微扭轉，強調動作的幅度。

　　保持A組動作，然后在第四拍跟著節奏讓上半身向前律動兩次，雙臂打開向前，跟隨上半身在身體前側劃出弧線;其中一個節奏包含一個快速的腿部動作。右手向上伸展，左手向下，同時左腳向后邁出一步;緊接著下一個節拍右腿向后回收一步，雙腿微屈，同時雙手迅速收回至胸前;再下一個節拍打開雙手，頭向左看，同時右腳向右一步，最后一拍右腿收回，手掌收回合攏。

　　左腳向左側邁出一步，腳前掌著地，重心仍然放在右腿，上半身向右上方拉動，兩側各做兩個節拍。后面兩個節拍身體做一次從下而上的波浪滾動，像是傳導電流一般，然后再由上到下做一次波浪滾動。

　　小臂略屈，高舉雙手，身體向前律動，第二拍左手在身體前側彎曲，靠近右肩，右手向后貼近后背，同時右腳向前邁出一步，重心仍然放在左腳。第三拍雙腳同時向后跳一步，第四拍左臂伸直擊向地面，右臂放松微屈，左腳向前踏一步，腳后跟著地。第五拍左腿膝蓋抬起，用腰部力量控制身體平衡，上半身微微向后傾，同時左手伸直，在身體前側向右伸展;第六拍同上，在右側做一次。

　　最后一拍左腳向左邁出一步，腰部及肩膀向左拉伸，頭部轉向右，這一拍的后半拍需要立即把右腿收回，然后把頭徹底偏向左側。

　　學習街舞有竅門

　　首先要學會聽音樂，找對節奏，讓身體跟隨節奏運動;其次是在模仿練習中盡管不能死扣教練動作，盡量模仿的到位就好，仔細看準教練的步伐，然后再加入上半身的動作練習;很重要的是，初學街舞不要突然增大運動量，多留一點興趣給下一次練習，但是一定要學會幾招，否則沒有成就感就容易放棄哦。

　　跳街舞的好處

　　1、街舞的外在表現時尚，運動強度適中，練習者在消耗脂肪的同時緩解了精神壓力。

　　2、街舞讓人注意力集中，動作美、隨意，還有瘦身功效，因為它是一種中低強度的有氧運動，消耗全身脂肪的作用相當強。此外，HIPHOP是一種小肌肉運動，經常練習能培養舞者的身體協調性，讓身材比例更加出色,讓我們的身體永遠年輕!

　　3、它的動作是由各種走、跑、跳及其變化，以及頭、頸、肩、上肢、軀干等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫動作組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果。

　　4、街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，讓您的身心得到充分的鍛煉。適度的有氧運動是最好的強心劑，對您的心臟極有好處;而心肌強勁的人造血功能也強，對加強大腦控制力的作用猶為明顯。簡單的說，跳街舞的人控制自己身體的能力要比普通人要強的多。

　　5、街舞對年齡的要求并不嚴格，在武漢市各個舞蹈俱樂部里，既有8歲的兒童，也有快要退休的老大姐，誰都沒有在動作上落后。街舞明顯的瘦身效果對年齡較大、身體“發福”者吸引力更大，往往一堂課下來，大家一面抹著汗，一面說舒服。

　　6、相比于一般的有氧操，街舞的獨特魅力在于其自由的風格和腳步動作的迅速多變。輕松隨意、自由個性滿足了人們不愿受過多約束的心理。

　　7、跳街舞可以讓您的社交能力大大加強，可以讓您的性格更加活潑，別人也會因為您出色的表現力而接近您，也許就此您便成為被人們所關注的焦點。

　　8、街舞本是一種文化，長時間練習街舞的人在審美的能力的也領先大眾，這絕不僅僅是“另類”，而是人們對美的一種追求。

　　男生簡單街舞教學 篇2

　　街舞新手入門一：如何去練習控制

　　首先是在肢體方面的技巧，比如肘關節略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體里而不是釋放出去。然后是肌肉方面的強化，這方面就比較簡單了。就是通過如：仰臥起坐、俯臥撐等練習來增強手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉素質。最后是的方面比較靈魂層次一點點了，就是通過音樂或舞蹈用自己的心和情感來抒發自己的理解與想法與舞蹈本身。完全是出于身體本能的對舞蹈上的控制。對于初學者來說，力度的控制是需要花一定的時間來練習與強化的。一般來說，通過仰臥起坐與俯臥撐可以增加手臂與中段力量的提高。另一方面就是在每次授課時，老師都會說明每個動作需要出力的地方。大家要做的就是將擁有的力量運用進去。不要著急，總有個過程。目前來說大家要做的是將手臂、腹部、大腿這三塊的肌肉增強，因為這是最重要的三部分。方法很簡單就是每天堅持用5到10分鐘的時間練習仰臥起坐、俯臥撐與負重深蹲，次數可在15至25之間，相信在一個月后你就會感覺到區別的。另外不用擔心手臂會粗、腿會粗或者個子長不高等等。就目前的練習量來看是不會出現這種情況的，我的目的只是增加動作中的“爆炸點”而不是將自己練成“肌肉人”。

　　街舞新手入門二：如何調整張力與力度

　　在張力與力度之間,張力比較重要。而張力越大力度就越會受到影響反之力度越大張力也會相對減弱。方法就是強化肌肉素質，多練習仰臥起坐，和俯臥撐。讓肢體的控制力提高也可以達到張力與力度同時存在的可能。

　　街舞新手入門三：如何練習身體協調性

　　身體不協調的原因就是因為身體沒有舞蹈的感覺、沒有習慣舞蹈的節奏，因為從來沒有跳過舞所以這樣是很正常的。入門的話動作會簡單些、音樂會適中些。其次，一定要大膽的去跳，別害羞。在課堂上盡量理會老師所說的要領、關注老師所做的示范。回家后一定要復習與練習，因為光是課堂上的時間是完全不夠的。還要多聽音樂來培養自己的節奏感，空閑的話可以把自己在音樂中聽到的節奏、旋律、鼓點都記錄下來，以此來更高地強化自己的律動，慢慢地就會變得協調且會舞蹈咯。

　　街舞新手入門四：如何轉圈轉的穩而且多

　　要轉圈轉的穩就必須練習半腳尖站立，選擇一條你覺得轉圈相對來說較穩的支撐腿。在平時休息是讓它以半腳尖的狀態站立起來而另一腿膝蓋彎曲腳尖內側緊貼支撐腳膝蓋內側，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持這個姿勢的時間越長越好，練習自己的重心與腳尖的`控制力。慢慢的轉圈就會變得得心應手了!支撐腿要保持直立,也有屈腿轉的，不過我們先練好直腿先、掌握好重心之后什么圈都不在話下了。轉圈時要注意“留頭、甩頭”,長的高的同學,要想重心低就要靈活自己的膝蓋，updown是不錯的選擇!

　　街舞新手入門五：關于韌帶問題

　　韌帶的松軟是要需要每天壓的，如果不是從小開始練習的話那現在就要天天壓腿然后踢腿，把韌帶踢松。如果漏了一天那韌帶的軟度就會回去。其實不需要太擔心這個問題，韌帶對于舞蹈來說其實是次要的。它只是為了讓你的身體舒展的更徹底一些。一般拉扯一下就好了沒必要弄得像科班里的一樣。所以不要太著急這方面的問題，看重的是舞蹈的3要素“力量、控制、情緒”而軟度與技巧只是輔助用的。

　　街舞新手入門六：關于高個子重心問題 方法有這樣幾個

　　1 練習hiphop里的updown來練習自己的膝蓋，因為膝蓋的松弛可以幫助重心的下沉。

　　2 練習基訓里的深蹲練習，強化自己的大腿與小腿的肌肉的控制力。可以幫助自己在做一系列激烈動作比如：轉圈、跳躍、橫向或者縱向移動時自己的穩定性。

　　3“核心力量”的收緊，可以使自己的身體始終保持穩固、緊湊的狀態。不會因為動作上的變化所產生的慣性而使自己左右晃動、站立不穩!

　　男生簡單街舞教學 篇3

　　首先，練習頭轉技巧前需要把街舞的基本功練好。具體做法：

　　一、 倒立

　　⒈ 使身體重心落在支撐面的中心

　　⒉ 手不要向外張開

　　⒊ 兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬

　　建議： 初學者練的時候如果向背后倒，可以先找一面墻，練習靠墻的倒立。先要離墻近點，面對墻倒立反復做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術。剛開始是可能會“腦充血”，多練習就會習慣了。

　　二、頭定腰與身體成直線，雙手與二肩一樣寬，頭和二手要成三角形。

　　建議：初學者可以先嘗試著定上去，剛開始，頭會痛，可以嘗試戴頭盔練習。然后定上去之后，盡量把二腳向不同方向伸，比如，二腳前后放，二腳空中一字開。

　　三、甩腳在頭定的基礎上練習甩腳，鍛煉平衡感。

　　1.頭定上去后，把腳前后放，以這種肢勢開始練習甩腳。

　　2.甩腳時頭先不要轉，身子左右擺動即可，先開始左腳向右甩，然后右腳再向左甩。

　　四、轉拉

　　1.頭定。

　　2.腳要和身子成大約90到100度，腳最好打開到一字開。

　　3.甩腳，然后頭隨著身子轉。

　　注意：腳在空中甩腳時，盡量不要彎曲。

　　掌握基本功之后，開始練習頭轉，具體做法：

　　1.固定你的腰部后要準備好把身體以垂直的角度轉動。一定要保持好身體的重心

　　2.以不矢重心為目標，使腰部利用snap轉動

　　3.轉完一圈后用雙手從新找回重心。不段的增加回轉圈數的同時注意速度

　　4.隨著回轉速度的加快，注意重心的同時放開雙手。以腰部和腿把握重心

　　5.把腰弓起來，把力用在您的脖子上，試試把腿慢慢往下拉。用手把住腿，把握重心

　　男生簡單街舞教學 篇4

　　滑步教學基本(前后滑步)

　　（1） 前滑步：

　　預備姿勢：兩腳并立，兩臂自然下垂。

　　動作過程：首先左腳腿伸直朝腳尖標的目的前滑一步，接著左腳提踵，右腳伸直并朝腳尖標的目的前滑一步。此時左腳壓腳跟，右腳完成提踵動作，兩腳交替向前滑行。

　　操練提醒：前滑步的腳尖標的目的可以朝正前方或外側方。

　　（2） 后滑步：

　　1.壓腳跟后滑步：

　　預備姿勢同上。

　　動作過程：左腳提踵，在壓腳跟時，右腳伸直，全腳掌向后滑膩，當右足尖滑至左腳跟處時,同時腳尖點地，右腳跟提起，腳背與地面垂直，接著右腳壓腳跟，左腿伸直全腳掌向后滑膩，使足尖滑至右腳跟處，同時腳尖點地，左腳跟提起，腳背與地面垂直，擺布腳交替完成后滑動作。

　　操練提醒：

　　動作要點是一個腳跟觸地，另一個腳跟即提起，一再交替進行。當向后滑膩的腳遏制滑動后，腳尖點地，腳背與地面垂直。當動作諳練后可加年夜后滑的步幅。操練時注重節制身體重心，以稍向前傾為佳。

　　滑步教學基本(原地滑步)

　　預備姿勢：兩腳并立，兩臂自然下垂。

　　動作過程：左腳提踵，身體重心落在左前腳趾上（這時如不美觀把又腳隨意提起都不會摔倒），接著在左腳年夜腳趾壓向腳跟的同時，右腳伸直向后滑行一足之距，當右腳尖離地后，右腳屈腿向前移行至原位；右腳提踵，同左腳提踵時的步法，完成右腳為支撐腳、左腳向后滑行的動作。把以上擺布腳動作連起來，就可以完成兩腳交替進行原地滑步動作了。

　　操練提醒：原地滑步的連系單臂，雙臂向前海浪和上下海浪等進行操練。日常平常應該增強徒步或負重提踵練習，以提高摑踝關節及腳趾的力量。

　　滑步基本教程(回身橫滑步)

　　預備動作：兩腳擺布開立，腳尖成八字，兩臂自然下垂。

　　動作過程：左腳提踵同時使足尖超左，當左腳腳跟向右腳阻弓挨近時，左腳壓腳跟，右腿伸直向左橫滑一步。此時左腳跟觸地，右腳提踵，左腳伸直動彈至右腳尖旁，身體向右后方轉體180度，接著右腳跟觸地，左腳提踵，右腿伸直向右橫滑一步。用此法一再完成動作。

　　滑步教學基本(雙提踵橫滑步)

　　雙提踵橫滑步

　　預備姿勢： 兩腳擺布開立，腳尖成八字，兩臂自然下垂。

　　動作過程；（以向右橫滑為例） 人體重心向右移動，當向右挺胯時兩腳跟提起，以右腳帶動左腳向右移動一足之距，使兩腳跟提踵挨近，右腳再向右橫移一步，還原成預備姿勢。

　　操練提醒：動作要點是腰胯帶解纜體重心移動。

　　要練好滑步，還必然要日常平常多加操練。這里只是給巨匠一個滑步的體例，最主要的是要多練。有前提的話，可以找個教員學學。這樣會學的更快一點，也避免少走彎路。如不美觀沒有這個前提，你也可以去一些街舞網站，找一些滑步的視頻，跟著街舞視頻進修。這也是個很好的體例。