硬氣功

硬氣功的簡介

　　硬氣功，從硬功上說是繃緊肌肉防止受傷，鍛煉某些部位(如手，肘，膝，腿)的疼痛忍受能力，做到能夠擊碎一定程度的硬物和承受一定力量打擊的效果。 硬氣功的入門辦法，先練習抗擊，就是練習抗擊打的能力，因為俗話說的好，"要想打人，先要學會挨打。"人杰他們幾個按照書中的要求，先活動好身體，再扎穩馬步，把雙手筆直向前伸，然后想著把身體內的氣都運到背部，這才讓其他的小伙伴挨個上來踢自己的脊背。下面是我為專門您整理好的：硬氣功的簡介。

　　硬氣功的簡介

　　​​硬氣功，又稱排打氣功，氣功武術的一種。練習者經過長期練習與意念導引，利用本身肉體肌肉與骨骼的力量，配合特定的呼吸方法，形成強固的防御，以抵御外界的攻擊。硬氣功的練習者，可以意念來強化身體的某一個部份，之后用磚石或是兵器來加以攻擊，以顯示自己肉體的強度。其中包括鐵頭功、鐵喉功、鐵襠功、金鐘罩、鐵布衫等。街頭藝人經常以此來作為一種表演。在瑜伽術中也有類似的練習方法。

　　硬氣功的大致原理

　　硬氣功，說白了就是通過特殊的呼吸吐納方法和肉體抗擊打訓練，使被鍛煉部位的疼痛忍受能力和細胞密度強度得到進一步的增強。物理上通過鍛煉，增大密度增強質量和壓強承受力，生物上通過鍛煉改變細胞強度。人類的潛能是驚人的，但是缺少正確的方法開發利用。

　　硬氣功的修煉方法

　　各派硬氣功的修煉方法或簡或異，千姿百態，千變萬化，但功效大多差不多，而且都不外乎呼吸、導硬氣功

　　硬氣功

　　引、排打、發聲、發力等，其秘密就在于呼吸的方法，硬氣功的呼吸方法是比較特殊的，而運氣固氣的方法則是屬于秘中之秘了。

　　硬氣功的內功修煉法

　　本文介紹的內功是專指有利于練成硬氣功功能的內功

　　一.呼吸方法

　　(1)自然呼吸:又稱胸腹式呼吸，與人們平常的呼吸法相同。

　　(2)順腹式呼吸法:與自然呼吸法略異，即吸氣時略鼓腹，呼氣時略收腹 。

　　(3)逆腹式呼吸法:又稱胸式呼吸法，即吸氣時收腹擴胸，呼氣時松腹。

　　(4)吃氣:即用嘴吸氣。一般是齒虛合，從齒縫吸氣，特別是冬天，由于不能一直子吸入大量冷氣，吃氣應慢。

　　(5)吞氣:在吃氣后將氣和口水一起象吞硬物一般吞下喉去。

　　(6)噴氣:口齒緊閉，將氣從鼻內短而快地有力呼出。

　　(7)閉氣:吸滿氣后，立即屏住呼吸，不吸又不呼即為閉氣。以上是練功中要運用的幾種呼吸方法，欲練此功應先熟悉之。

　　二.硬氣功的養氣

　　姿勢以盤坐、站立、仰臥均可，自然舒適為度，以盤坐為佳。全身放松入靜，兩眼微閉，舌抵上腭，雙手相疊掌心向內蓋于小腹之上，男左手在內女右手在內，內視意守小腹之內。呼吸由自然呼吸逐漸過渡到慢、細、勻、長的呼吸。練功時間視各人情況而定，關鍵應自然，意守要似有似無，只要精神集中，想著有那么回事就行了。此謂之溫養，旨在于培養后天真元之氣。人的精氣神是否飽滿決定硬氣功的功力大小，溫養之功的培養精氣神之要法。此功可單獨練也可一起練，隨時有空均可練習。

　　收功:叩齒36下，口中鼓漱幾下唾液，然后分三口吞入腹中，雙手掌搓熱浴面，睜眼緩行一會兒即可。

　　三.硬氣功的煉氣

　　(1)羅漢抱肚:自然站立,寬衣松帶，全身放松。吃氣，同時雙手掌貼胸輕摩按至小腹 ，意想氣歸丹田。吃氣后吞氣，意想將氣直吞入小腹

　　丹田內，同時雙手相疊(男左手在內、女右手在內)貼于小腹上。吞氣后閉氣8-10秒，并意守小腹丹田。然后用鼻將氣慢慢呼出。重復49次呼吸。此式注意用意不用力，意念集中，身體自然放松。

　　(2)大鵬展翅:用腰帶(綢布或練功帶)扎緊腰部平臍一線，緊度以能用力插進兩根指頭為度，下同。馬步站立，高低視各人情況而定。以鼻作逆腹式吸氣，同時雙手掌心向上從前面平舉至兩側與肩平。吸氣滿，以鼻用力噴氣，小腹外鼓振蕩丹田，同時雙掌用力平砍于胸前，腳趾抓地，牙關緊咬，收肛提陰，全身用力。此式重在噴氣與震小腹、手砍擊、趾抓地、咬牙關等全身用力協調配合。然后全身放松，以鼻呼出余氣。姿勢不變，重復以上動作和呼吸49次。注意噴氣時要快要猛，但用力應循序漸進，以防迸傷。另外，吸氣時盡量放松，噴氣時全身用力，一松一緊，要松緊分明。

　　(3)金剛怒目:姿勢同上。左手握拳置于左腰際，右手呈掌掌根貼于右腰際。逆腹式慢吃氣，同時全身緊繃用力，扣趾，咬牙、收肛提陰，右手貼右腰際推至腹前不停，掌心向內掌指向上豎直慢慢向頭頂插，插至胸前時緊咬牙關，頸項強直，雙目怒睜，頭部用力微顫，待指端上插至額前時剛好吃氣滿，上插亦停。略用力閉2秒種，全身突然放松，以鼻慢慢呼氣，重復49次。

　　此式旨在頃氣上頭，注意吃氣時用力，呼氣時放松。大鵬展翅和金剛怒目二式隨便先練哪式均可。由于均需用力，消耗體力較大，二式之間可自然呼吸幾次，也可休息一下，但不能超過1分鐘。

　　以上為煉氣這法，旨在激發人體潛力，是提高硬氣功功能的關鍵環節。養煉結合，才是氣功之真義，二者相輔上成，不可偏廢。但二者不必每次同時修煉，煉氣法最好每日早晚定時多煉一次，每次約30-45分鐘，養氣功則隨時可練。

　　四.硬氣功的注意事項

　　(1)初練可能出現功中耳鳴、面紅耳赤、流淚等現象，功后乏力、疲倦等，這是正常的病灶反應或功理反應，應任其自然，一般半月后消失，以后則越練越有勁，不練反而不舒服。

　　(2)一般練功一個月即感丹田發感甚至有氣團感，或出現局部癢、麻、脹、跳等八觸現象，均任其自然，練功60-100天即感精神飽滿，力量巨增、氣血充盈，并能初步意領氣走。

　　(3)本功練成約需270天，固氣之前應盡量不間斷。

　　(4)如遇有遺精滑精和性生活，第二天停練煉氣功和羅漢抱肚，以免傷身。

　　(5)已婚者練一段時間后精力棄沛，不僅不能縱欲，還應盡量節制。

　　(6)本功消耗體力較大，應注意營養和充足的睡眠。

　　(7)由于要吞氣，應盡量在空氣清新的地方練功。

　　(8)飯前半小時和飯后一小時應盡量不練功。

　　(9)切記要節身自愛，不能過度房事，在練功前，要閉精百天，要有惜精如命的意識。

　　硬氣功的排打修煉法

　　本功堅持練習，不須排打也能產生很強的硬氣功功能，諸如抗打受擊、掌劈頭擊斷磚石等，排打只是為了速成和強化抗堅受銳的功能，增強技擊和表演的信心。練本功150天至200天，即感氣血充盈，力量充沛，并能意領氣走，就可以加練排打，即是說，通過運氣排打并練所謂的鐵頭功、鐵喉功、鐵皮桶子功、鐵拳鐵臂功、鐵腿功等，并可以起到舒筋活血、打通氣脈的輔助作用，現分述如下:

　　一.排打腹部

　　順呼吸法以齒縫吸氣，氣沉腹部，用拳掌拍打上、下、左、右腹部各24下，同時口發"哈"聲噴氣，緊收腹肌并外項，意想腹部抗擊外力。吸一口氣可以噴幾口氣，噴幾口氣則拍打幾下。(下同)

　　二.排打胸部

　　逆腹式呼吸法以齒縫吸氣，同時意想提氣上胸，胸肌緊收，如法先拍打左胸24次，再拍打右胸24次，打時口發"哼"聲。

　　三.排打腰部

　　身體前傾，吸氣同拍打腹部，氣注于腰，如法拍打腰部及兩旁各24次，打時口發"嗨"聲。注意拍打腎區時應輕些。

　　四.排打背部

　　逆呼吸法以齒縫吸氣，意想丹田內氣過會陰上提背部，兩臂向前用力收緊背肌，以背撞墻，撞時口發"哼"聲，一口氣撞一下。或請人拍打背部24下，打時口發"哼"聲。

　　五.排打兩肋

　　呼吸同排打腹部，氣注兩肋，先打左肋24下，再打右肋24下，打時口發"嗨"聲。

　　六.鐵頭法

　　腳離墻約一尺五站立，以頭頂抵墻，逆呼吸法以齒縫吸氣提氣沿身體中線上頭頂，聽氣滿閉氣，牙關緊咬，頸項強直，以頭頂在墻上左右磨動。閉不住氣以鼻噴氣，意想頭頂爆發外力將墻頂穿，同時雙手用力下插。隨即全身放松，呼出余氣。頭不離墻，如法反復練5-10分鐘。站立，呼吸用氣同上，拍打頭頂24次，中發"哼"聲。

　　七.鐵喉法

　　呼吸用氣法同頭功，吸氣滿即閉氣，緊咬牙關，頸喉用力，中指頂刺喉頭下之天突穴(凹陷處)。半月后用筷子頂刺，一手扶筷，一手用掌拍擊筷頭，至能拍斷竹筷而不傷則改為用尖棍頂刺。

　　八.鐵拳鐵臂法

　　以拳面拄地做俯臥撐，屈肘時用鼻慢吸氣，撐起時以鼻噴氣，同時意想內氣沖向小臂及拳面。注意屈肘下沉宜慢，撐起時宜快。然后站立，以逆腹式呼吸法運氣于臂，以前臂鞭擊樹，門框或重沙袋，同時口發"嘿"聲。

　　九.鐵腿練法

　　以順呼吸法運氣于腿，先拍打左腿再拍打右腿，先打內側而后打外側，打時口發"嘿"聲。再以腳掌外沿部踹擊大樹、墻或重沙袋，擊時口發"嘿"聲。

　　以上為排打法，是硬氣功鍛煉的重要部分。本門排打配合發聲發力，勁力大，發功力強，嚴防傷內，又不會將勁力練"死"，對技擊爆發力的提高和殺傷力的加強有重要作用。

　　注意

　　(1)每次排打順序可按以上順序安排。(2)可以根據興趣和各自特點選練其中一部分或幾部分。(3)排打力度一定由輕至重。(4)排打先用拳掌，能忍受時再用一斤重的河沙袋，逐漸依次用竹把、木棒、最后用10斤重的鐵砂袋和鐵棒排打。如無條件和只是為了興趣，可先用拳掌，再用河沙袋、竹把，最后用木棒。竹把:將筷子粗細、一米長的竹條一把捆成7、8公分粗的一束即成。木棒:粗細在5公分以上，細了反而不好。(5)排打時應解開腰帶，表演時應扎緊腰帶。

　　封口固氣法

　　待本功內功(煉氣法)練滿270天，一般都能意領氣走，經脈通暢，就可以練封口固氣了。封口固氣又叫"扎桶子"、"封桶口"等，封口固氣后就可以運用和表演了。需要說明的是，封口固氣功在功家是有一定保密程度的，過去的師父從不輕易傳授，但現今有的人利用這一點故弄玄虛，甚至說封口固氣后幾十年也不減失功力，那也是不切實際的。封口固氣旨在強化鞏固功效，對提高功力作用很大，能夠使練功者功力上一個新臺階，但欲使功力高深，仍需長年堅持練功。

　　用具

　　備一個石擔，體育上用的扛鈴也可以。其重量為本人剛好能雙手提起，再重一點就提不起了那么重。

　　方法

　　每日早晨約6時許，扎緊腰帶，雙腳分開如肩寬，平心靜氣站于石提前。以鼻吸氣滿，然后閉氣，彎腰掌腕向上，方便用力為原則握緊石提，將石擔慢慢提起呈肘平(小臂與肘部等高)的位置，同時收肛提陰，扣趾，牙關緊咬，全身用力，上身挺直，慢慢放下石擔，然后站立放松呼氣。重復以上動作，49次。練功的關鍵是閉氣舉放石擔，動作宜慢，但快慢程度以自己能忍受為度。如果不能連續完成49次，中間可歇息幾次，每次自然呼吸幾口氣，但歇息間隙不能超過1分鐘。另外，如果饑渴難耐，可以事先喝一小杯奶液，隔幾分鐘才開始練習，或者早點起來吃東西，隔一個小時再練。總之，視各人情況靈活要排，但練功要求不變。

　　注意事項

　　(1)每日早晨練功一次，連續練18天，其余停練，但可以多練養氣功。(2)18天內不能有性生活和遺精等現象，否則無效，又重新練過。(3)練功期間應心平氣和，少生雜念，為防走失精寶，晚間睡覺可側向盡量蜷曲而臥。(4)初練一周可能有疲乏無力，眼膜充血等現象，均屬正常，一般一周后消失，此后即感力量巨增，其滿精力體力旺盛，舉手投足似有使不完的力氣，常有一式身手的愿望。(5)練功期間應保證睡眠和營養。(6)練此功最易損傷腰部即"閃腰"，練功時一定要小心，不要一下子用猛力。

　　少林氣功

　　硬氣功特技是我國傳統民族文化瑰寶中華武術中的珍貴遺產之一，中國武術的發展歷史證明:硬氣功確是我國勞動人民在不斷的軍事斗爭和生產實踐中所創生的強筋壯骨、防身制敵的卓有成效的練功方法，古以"功夫"稱之。自古至今，武林界各拳種各門派均保留著高深的硬氣功絕技。然而長期以來武林界傳統的保守陋習和特定的歷史原因，中華武術發展到今天，硬氣功卻僅限于極少數武林高人及其得意弟子中傳承，多數被尊奉為"鎮山法寶"、"看家功夫"，是以世人已多難窺其真貌(本文所論述之硬氣功與當前市面所流行盛傳的偽硬氣功<即表演氣功、魔術氣功、技巧氣功等>層次實有天壤之別，敬請讀者諸君注意區別辯明真偽，筆者特注)。在中華武術的硬氣功法寶庫中，少林金剛硬氣功就是一枝秘傳多年的少林實用武技奇葩，黃韶松、楊維等硬氣功高手均是該功傳人。現據釋行好法師所傳，特將少林金剛硬氣功的有關情況擇要整理成文，以資交流提高。

　　少林金剛硬氣功歷史久遠，具體創生時期已不可詳考，千百年來一直秘傳于少林寺武僧內部的部分高功弟子，直至近代方隨寺僧流散而流傳于民間武林。

　　少林金剛硬氣功是在傳統少林內功基礎上有機結合硬功技藝而逐漸發展起來的一種內靜外崩，以武術實戰技擊為主旨的獨具特色的硬氣功功夫。它是練功者把自身的內氣通過規律性的內在鍛煉并結合人體外力鍛煉，使人體局部或全部組織發生暫時性變化，從而呈現出超乎常人的機能表現。簡而言之，少林金剛硬氣功實為"內練精氣神，外練筋骨皮"的綜合體中的經典功法體系。

　　就功法鍛煉而言，少林金剛硬氣功重乎氣、意、力有機結合的鍛煉，其中以氣為基礎，以意為統帥，以力為強化，而堅決摒棄憑蠻力練就得所謂"功夫"(如外練硬功類)，因而多為高明的武家所取用，武林中稱譽其為"少林武術最高深的硬氣功。"

　　科學表演

　　氣功的潛能與溫度

　　意念功法的潛能究竟有多大，可直到如今還未有一家科研機構給出答案，當氣功師調動內功意念于手掌時，奇跡就會映射到你的眼簾。此時，氣功師的手指發紫、血管膨脹、溫度上升、當達到最佳的功態時，你會發現一縷青煙會從氣功師手指的表面徐徐升起，像似可燃物在燃燒時的初期狀態。平時，我們人體的正常溫度為36-37攝氏度，而人體在處于病態高燒時的最高溫度也不超過42攝氏度。這也是人體生命溫度的最高極限了，那么當氣功大師在所發功力達到頂峰之時，其局部溫度就會超越人體的極限范疇。根據氣功師發功的一般情況來看，其局部的溫度應在50攝氏度左右，如果按著現場的情況看來應遠遠高于上述溫度的兩倍不止。在氣功功法的最高層次階段，如果人體的手指能夠輻射出縷縷青煙的話，那么局部的溫度就會超過50攝氏度。

　　在民間的氣功表演會上，有一位氣功師上演了用手指鉆磚頭的節目，當時，本人與他的距離是很近的，只見氣功師將意念集中于手指上，并伴隨著口中的"哈哈"聲，于是手指便出現發紫并伴隨著縷縷的青煙升騰，并且在很短的時間內，紅磚很快的就被其手指鉆出了一個大窟窿。這也是人類社會中的真實情況，人是由碳水化合物組成的肉體之驅，在通過意念修煉之后，人體出現的這種超自然現象是用現代科學知識無法解答的潛科學問題。但特異功能不是偽科學，人類的潛能究竟有多大我們了解的還不是太深。在上幾節的篇幅中，我已經說過，人體的超自然問題是一種及普遍的現象。當人體處于高度時間段內的意念思維時，人體局部的物質分子結構就會改變，這種改變是很微妙的，往往是發生在瞬間的事情。一旦意念開始恢復正常，人體的這種超自然現象馬上就會消失，像氣功功法中的銀槍刺喉、油錘灌頂、腹頂鋼叉、刀劈肉體等等，誰又能夠說清其奧妙的來龍去脈呢?

　　人體的這種微妙變化是很難利用西醫解刨學來進行研究的，因為人體的意念功法只有在意念的狀態下才會產生，而常態下是無法實施人體進行解剖試驗的，而現代的科研測量儀器又無法從人體的內部深入，只能通過氣功師的自述來進行分析、判斷出其結果的成因。我們最多只能使用一般的遠紅外線、溫度、生物電場、磁場微波等手法實施數據的測量。人體的短時間意念功法，會給解開人體科學的研究帶來很大的阻力，要想揭開此成因之謎團，必須要研究人體細胞分子結構的瞬間之變化。然而，這相同的人體細胞分子之結構，為什么身體的局部在意念的瞬間內就會產生這種強大的抗沖擊力呢?如果不是分子結構的改變絕對不會出現超自然現象的。

　　人體的解剖學是解開人體超自然科學的一把金鑰匙，氣功師在運功的情形下，真是無法進行解剖研究，而常態下的特異功能只能依據氣功師的自身描述來做出一般的學術分析。而科學研究是建立在科學實驗的基礎上，如人體特異功能的銀槍刺喉，刀劈斧砍、身臥鋼叉、走刀山、滾釘板等等，那么人體在意念氣功的作用下究竟發生了什么?一切物質結構的改變都要具備先決的條件因素，如同金剛石結構體，同是碳元素結構的草木灰、煤炭、石墨等，一定要在高溫、高壓的特殊條件下才會改變為金剛石結構。

　　在人體意念氣功的作用下，人體手指部位的血液循環流量就會加快，生物場強度也會提高，手指的溫度以及血壓也會急劇的上升，這也是在人體意念狀態下導致人體細胞分子結構改變的先決條件。結構改變是分子排序的變更，使人體細胞變為一種高抗體狀態，以抵抗自然界中強大的沖擊力。人體細胞的結構變化是一種瞬態變量，是隨著人體意念的激發作用而改變的，如果不是這種解釋，人體意念功法的科學研究就沒有更好的解釋途徑。

　　有的氣功師是這樣解釋的;"用則有，不用則無。"也就是說:"已經練成的氣功功法，當需要時，則功力上身，不需要時則功法就會消失，人類的這種特異氣功功法是隨意性的。人體的特異功能存在生物電場的能量轉換作用，在意念的激發狀態下，人體細胞原子中的電子就會形成飄逸運動并與其它的原子或電子產生碰撞，由于帶電粒子的不斷加速撞擊從而產生能量釋放，這是導致人體局部溫度上升的主要結果，也是人體微波輻射的主要形成因素。另一種說法是:"人體的意念功法是導致人體局部新陳代謝機能加速以及溫度快速上升的主要原因。"新陳代謝與人體局部溫度的提高也是促進人體生物場場強增加的主要問題，由于上述人體中的種種特殊條件，人體局部分子的結構組合變化也是順理成章的。

　　人類的自我意識是很難解釋的一種超自然之狀態，只有在氣功功法的狀態下進行分子的結構組合分析才會解釋其究竟。但是這需要人體的解剖醫學來操作試驗，這種條件往往是達不到的，利用局部解剖意念部位真是給氣功師出了難題，意念是變量，氣功師與醫生不可能產生同步動作，當醫生的刀具還未動手時，氣功師的意念功法馬上就會消失的。也不可能使用麻醉藥物，不然的話，氣功師的任何感覺都不會存在了，到目前為止，恐怕還未有人采取過這樣的試驗方法。那么我們人類就會在沉默之中無期的等待下去，然而，人體氣功的超自然現象將永遠也不會得到最佳的標準答案。

硬氣功都有那些?

硬氣功
其練習的方法不下百種！
也有專門局部練習的
如：鐵頭功、鐵喉功、鐵皮桶子功、鐵拳鐵臂功、鐵腿功等等
雖然說硬氣功有許多門派和不同的方法，但是其理還是一樣的!
硬氣功的組成不外乎，呼吸，導引，排打，發力等等
比較有名氣的如桶子功，鐵布衫，橫練功，金剛功，鐵掌功等等！
可謂分門別類，千姿百態~
硬氣功其實主要是通過獨特的呼吸方式和肌肉的抗打擊練習
主要是鍛煉肌肉的忍受能力和細胞的密度~
個人建議：
還是不要練習硬氣功，話說，天生本自然，切莫學拍打，皮肉圖受苦，更無拳意義！
對于外行來說什么鐵布衫，刀槍不入，但是如果在武術大家面前，還是很難有這樣的效果了！
不過硬氣功對于防身自衛，表演還是有獨到的好處！
如果合理練習，對于身體健康也有很好的效果！

硬氣功的修煉方法

硬氣功入門修煉方法如下加：
1、煉氣。硬氣功的呼吸方法是比較特殊的，而運氣固氣的方法則是屬于秘中之秘了，要想學會得需要拜師學藝，畢竟硬氣功運氣的技能是擇人而傳授的。
2、拍打修煉法。硬氣功一般是需要常年累計的拍打、打出老繭甚至打變形才能練出來的。排打只是為了速成和強化抗堅受銳的功能，增強技擊和表演的信心。
3、抗擊打能力：因為需要磨練意志及肉體抗擊打能力，所以需要對特殊部位如手掌、腿部等肌肉進行擊打磨練。
4、練閉氣是為了將內氣儲存起來，在短時間內發出，加大對擊打的抵抗能力，在閉氣的基礎上，再練擊打功，有一定的基礎后，再逐漸加大擊打程度，循序漸進。

硬氣功練法

　　硬氣功的入門辦法，先練習抗擊，就是練習抗擊打的能力，因為俗話說的好，“要想打人，先要學會挨打。那么，硬氣功的練習方法還有哪些呢?

　　1、呼吸方法
(1)自然呼吸：又稱胸腹式呼吸，與人們平常的呼吸法相同。
(2)順腹式呼吸法：與自然呼吸法略異，即吸氣時略鼓腹，呼氣時略收腹。
（3)逆腹式呼吸法：又稱胸式呼吸法，即吸氣時收腹。擴胸，呼氣時松腹。(4)吃氣：即用嘴吸氣。一般是齒虛合，從齡縫吸氣，特別是冬天，由于不能一直子吸入大量冷氣，吃氣應慢。(5)吞氣：在吃氣后將氣和口水一起象吞硬物一般吞下喉去。(6)噴氣：口齒緊閉，將氣從鼻內短而快地有力呼出。(7)閉氣：吸滿氣后，立即屏住呼吸，不吸變不呼即為閉氣。以上是練功中要運用的幾種呼吸方法，欲練此功應先熟悉之。

　　2、養氣
姿勢以盤坐、站立、仰臥均可，自然舒適為度，以盤坐為佳。全身放松入靜，兩眼微閉，舌抵上腭，雙手相疊掌心向內蓋于小腹之上，男左手在內女右手在內，內視意守小腹之內。呼吸由自然呼吸逐漸過渡到慢、細、勻、長的呼吸。練功時間視各人情況而定，關鍵應自然，意守要似有似無，只要精神集中，想著有那么加事就行了。此謂之溫養，旨在于培養后天真元之氣。人的精氣神是否飽滿決定硬氣功的功力大小，溫養之功的培養精氣神之要法。此功可單獨練也可一起練，隨時有空均可練習。收功：叩齒36下，口中鼓漱幾下唾液，然后分三口吞入腹中，雙手掌搓熱浴面，睜眼緩行一會兒即可。

　　3、煉氣
丹田內，同時雙手想疊(男左手在內、女右手在內)貼于小腹上。吞氣后閉氣8—10秒，并意守小腹丹田。然后用鼻將氣慢慢呼出。重復49次呼吸。此式注意用意不用力，意念集中，身體自然放松。(2)大鵬展翅：用腰帶(綢布或練功帶)扎緊腰部平臍一線，緊度以能用力插進兩根指頭為度，下同。馬步站立，高低視而定。以鼻作逆腹式吸氣，同時雙手掌心向上從前面平舉至兩側與肩平。吸氣滿，以守小腹丹田。然后用鼻將氣慢慢呼出。重復49次呼吸。此式注意用意不用力，意念集中，身體自然放松。(2)大鵬展翅：用腰帶(綢布或練功帶)扎緊腰部平臍一線，緊度以能用力插進兩根指頭為度，下同。馬步站立，高低視各人情況而定。以鼻作逆腹式吸氣，同時雙手掌心向上從前面平舉至兩側與肩平。吸氣滿，以鼻用力噴氣，小腹外鼓振蕩丹田，同時雙掌用力平砍于胸前，腳趾抓地，牙關緊咬，收肛提陰，全身用力。此式重在噴氣與震小腹、手砍擊、趾抓地、咬牙關等全身用力協調配合。然后全身放松，以鼻呼出余氣。姿勢不變，重復以上動作和呼吸49次。注意噴氣時要快要猛，但用力應循序漸進，以防迸傷。另外，吸氣時盡量放松，噴氣時全身用力，一松一緊，要松緊分明。3)金剛怒目：姿勢同上。左手握拳置于左腰際，右手呈掌掌根貼于右腰際。逆腰式慢吃氣，同時全身緊綜用力，扣趾，咬牙、收肛提陰，右手貼右腰際推至腹 前，不停掌心向內掌指向上豎直慢慢向頭頂插，插至胸前時緊咬牙關，頸項強直，雙目怒睜，頭部用力微顫，待指端上插至額前時剛好吃氣滿，上插亦停。略用力閉2秒種，全身突然放松，以鼻慢慢呼氣，重復49次。　此式旨在頃氣上頭，注意吃氣時用力，呼氣時放松。大鵬展翅和金剛怒目二式隨便先練哪式均可。由于均需用力，消耗體力較大，二式之間可自然呼吸幾次，也可休息一下，但不能超過1分鐘。以上為煉氣這法，旨在激發人體潛力，是提高硬氣功功能的關鍵環節。養煉結合，才是氣功之真義，二者相輔上成，不可偏廢。但二者不必每次同時修煉，煉氣法最好每日早晚定時多煉一次，每次約30—45分鐘，養氣功則隨時可練。

　　注意事項：(1)初練可能出現功中耳鳴、面紅耳赤、流淚等現象，功后乏力、疲倦等，這是正常的病灶反應或功理反應，應任其自然，一般半月后消失，以后則越練越有勁，一在不練反而不舒服。(2)一般練功一個月即感丹田發感甚至有氣團感，或出現局部癢、麻、脹、跳等八觸現象，均任其自然，練功60—100天即感精神飽滿，力量巨增、氣血充盈，并能初步意領氣走。(3)本功練成約需270天，固氣之前應盡量不間斷。(4)如遇有遺精滑精和性生活，第二天停練煉氣功和羅漢抱肚，以免傷身。(5)已婚者練一段時間后精力棄沛，不僅不能縱欲，還應盡量節制。(6)本功消耗體力較大，應注意營養和充足的睡眠。(7)由于要吞氣，應盡量在空
氣清新的地方練功。(8)飯前半小時和飯后一小時應心量不練功。
排打修煉法
本功堅持練習，不須排打也能產生很強的硬氣功功能，諸如抗打受擊、掌劈頭擊斷磚石等，排打只是為
了速成和強化抗堅受銳的功能，增強技擊和表演的信心。練本功150天至200天，即感氣血充盈，力量充沛，
并能意領氣走，就可以加練排打，即是說，通過運氣排打并練所謂的.鐵頭功、鐵喉功、鐵皮桶子功、鐵拳鐵
臂功、鐵腿功等，并可以起到舒筋活血、打通氣脈的輔助作用，現分述如下：
1、排打腹部：順呼吸法以齒縫吸氣，氣沉腹部，用拳掌拍打上、下、左、右腹部各24下，同時口發“哈”聲噴氣，緊收腹肌并外項，意想腹部抗擊外力。吸一口氣可以噴幾口氣，噴幾口氣則拍打幾下。(下同)
2、排打胸部：逆腹式呼吸法以齒縫吸氣，同時意想提氣上胸，胸肌緊收，如法先拍打左胸24次，再拍打右胸24次，打時口發“哼”聲。
3、排打腰部：身體前傾，吸氣同拍打腹部，氣注于腰，如法拍打腰部及兩旁各24次，打時口發“嗨”聲。注意拍打腎區時應輕些。
4、排打背部：逆呼吸法以齒縫吸氣，意想丹田內氣過會陰上提背部，兩臂向前用力收緊背肌，以背撞墻，撞時口發“哼”聲，一口氣撞一下。或請人拍打背部24下，打時口發“哼”聲。
5、排打兩肋：呼吸同排打腹部，氣注兩肋，先打左肋24下，再打右肋24下，打時口發“嗨”聲。
6、鐵頭法：腳離墻約一尺五站立，以頭頂抵墻，逆呼吸法以齒縫吸氣提氣沿身體中線上頭頂，聽氣滿閉氣，牙關緊咬，頸項強直，以頭頂在墻上左右磨動。閉不住氣以鼻噴氣，意想頭頂爆發外力將墻頂穿，同時雙手用力下插。隨即全身放松，呼出余氣。頭不離墻，如法反復練5—10分鐘。站立，呼吸用氣同上，拍打頭頂24 次，中發“哼”聲。7、鐵喉法：呼吸用氣法同頭功，吸氣滿即閉氣，緊咬牙關，頸喉用力，中指頂刺喉頭下之天突穴(凹陷處)。半月后用筷子頂刺，一手扶筷，一手用掌拍擊筷頭，至能拍斷竹筷而不傷則改為用尖棍頂刺。 8、鐵拳鐵臂法：以拳面拄地做俯臥撐，屈肘時用鼻慢吸氣，撐起時以鼻噴氣，同時意想內氣沖向小臂及拳面。注意屈肘下沉宜慢，撐起時宜快。然后站立，以逆腹式呼吸法運氣于臂，以前臂鞭擊樹，門框或重沙袋，同時口發“嘿”聲。 9、鐵腿練法：以順呼吸法運氣于腿，先拍打左腿再拍打右腿，先打內側而后打外側，打時口發“嘿”聲。再以腳掌外沿部踹擊大樹、墻或重沙袋，擊時口發“嘿”聲。 以上為排打法，是硬氣功鍛煉的重要部分。本門排打配合發聲發力，勁力大，發功力強，嚴防傷內，又不會將勁力練“死”，對技擊爆發力的提高和殺傷力的加強有重要作用。 注意：(1)每次排打順序可按以上順序安排。(2)可以根據興趣和各自特點選練其中一部分或幾部分。(3)排打力度一定由輕至重。(4)排打先用拳掌，能忍受時再用一斤重的河沙袋，逐漸依次用竹把、木棒、最后用10斤重的鐵砂袋和鐵棒排打。如無條件和只是為了興趣，可先用拳掌，再用河沙袋、竹把，最后用木棒。竹把：將筷子粗細、一米長的竹條一把捆成7、8公分粗的一束即成。木棒：粗細在5公分以上，細了反而不好。(5)排打時應解開腰帶，表演時應扎緊腰帶。 封口固氣法 待本功內功(煉氣法)練滿270天，一般都能意領氣走，經脈通暢，就可以練封口固氣了。封口固氣又叫“扎桶子”、“封桶口”等，封口固氣后就可以運用和表演了。需要說明的是，封口固氣功在功家是有一定保密程度的，過去的師父從不輕易傳授，但現今有的人利用這一點故弄玄虛，甚至說封口固氣后幾十年也不減失功力，那也是不切實際的。封口固氣旨在強化鞏固功效，對提高功力作用很大，能夠使練功者功力上一個新臺階，但欲使功力高深，仍需堅持練功。用具：備一個石擔，體育上用的扛鈴也可以。其重量為本人剛好能雙手提起，再重一點就提不起了那么重。方法：每日早晨約6時許，扎緊腰帶，雙腳分開如肩寬，平心靜氣站于石提前。以鼻吸氣滿，然后閉氣，彎腰掌腕向上，根據處盛情　方便用力為原則握緊石提，將石擔慢慢提起呈肘平(小臂與肘部等高)的位置，同時收肛提陰，扣趾，牙關緊咬，全身用力，上身挺直，慢慢放下石擔，然后站立放松呼氣。重復以上動作，49次。練功的關鍵是閉氣舉放石擔，動作宜慢，但快慢程度以自己能忍受為度。如果不能連續完成49次，中間可歇息幾次，每次自然呼吸幾口氣，但歇息間隙不能超過1分鐘。另外，如果饑渴難耐，可以事先喝一小杯奶液，隔幾分鐘才開始練習，或者早點起來吃東西，隔一個小時再練。總之，視各人情況靈活要排，但練功要求不變。 注意事項：(1)每日早晨練功一次，連續練18天，其余停練，但可以多練養氣功。(2)18天內不能有性生活和遺精等現象，否則無效，又重新練過。(3)練功期間應心平氣和，少生雜念，為防走失精寶，晚間睡覺可側向盡量蜷曲而臥。(4)初練一周可能有疲乏無力，眼膜充血等現象，均屬正常，一般一周后消失，此后即感力量巨增，其滿精力體力旺盛，舉手投足似有使不完的力氣，常有一式身手的愿望。(5)練功期間應保證睡眠和營養。(6)練此功最易損傷腰部即“閃腰”，練功時一定要小心，不要一下子用猛力

什么是軟氣功和硬氣功？

硬氣功
多在中國武術中練習坐馬及站樁時同時進行，主要使全身肌肉緊繃，以意識控制各組隨意肌及半隨意肌，氣須要下沈到丹田部位（概念穴位），現代用語即是腹式呼吸，盡量拉下橫隔膜，將腹肌最下部份繃緊，自己覺得身中之氣到了丹田。
軟氣功
佛教之坐禪冥想，道家之養生功(及現代之柔軟件操)，皆屬此類。不需要緊繃肌肉。將心念注意在深長呼吸上，使之無旁念。慢式太極拳路及中國武術南拳門派詠春，最初入門練習之第一套拳路小念頭，即屬此類。軟氣功不需要大量消耗體力便可以加強肺氣量，亦可運動各處肌肉，包括人體內部之半隨意肌，活動(被動)人體內部之臟腑器官，所以適合各類人士練習。對老人，來經女士，病人等不可以作大運動量之人士特別適合。

什么是硬氣功

例如電氣功、輕功、減肥氣功、氣功書畫、氣功舞蹈、氣功歌曲真是一派繁榮昌盛景象。而硬氣功當屬這百花叢中的佼佼者。 人們常見到所謂硬氣功的表演，什么腹上開石、銀槍刺喉、刀砍不入、汽車過身、頭撞石碑、手指鉆磚等等真可謂花樣繁多。表演者在表演前往往先由自己或別人吹噓一番他如何練氣功得了真功夫，既而花拳繡腿地活動一番，名之為運氣。其實了解內情的人都知道，這不過是一些解放前隸屬于江湖雜技，解放后被雜技界逐漸淘汰了的表演內容。隨著氣功熱潮的興起，這些內容又被一些經營者撿起來，并掛上氣功的招牌，名之為硬氣功。 對此，著名魔術表演藝術家、《雜技與魔術》雜志副主編、中國雜技協會研究部傅啟鳳研究員曾向我介紹了不少內情。她說 在雜技界、魔術界談起氣功表演中的某些超常現象，例如釘板開石、油錘灌頂、標槍刺喉、玻璃渣上跳舞、耳朵聽字等等，常常明確地稱之為腥活或里大腥(這是雜技界的一句春典行話)，意思是假的、騙局，認為這類節目既無高難技巧，亦無藝術可言，只要有力氣，有膽子就能演出。只要得到門子(行話，意為方法或竅門)，幾天內就能練出來。這些腥活與真正講究技藝的雜技魔術沒法相比。在舊社會許多雜技魔術藝人，迫于生活也曾上演過這些節目。新中國成立后，雜技走上了舞臺，長期處于下九流的雜技魔術藝人成為新文藝工作者，受到黨和國家的關懷與教育，周恩來總理曾經指出雜技要給人類以享受，給人愉快的感受，不能用畸形與刺激來吸引觀眾。早在50年代初，廣大雜技工作者便自覺淘汰了那些里大腥的東西，而致力于雜技魔術技藝的提高與發展。 由此可以看出，所謂的硬氣功不過是一些靠力氣、靠膽量和竅門來迷惑不知內情的人們的一種雜耍表演。現在換了名稱，并硬要與氣功聯在一起，實際上不僅和氣功無關，而且也談不上表演者有什么超人的能力。為了使人們不僅從理論上知道，而且也能通過實踐了解硬氣功的真相，下面舉幾個例子來說明。 頭撞石碑 表演者甩頭向石碑撞去，石碑斷為兩截。這個表演除表演者的頭部經長期鍛煉(如常用木板敲頭)，確有較一般人強些的抗撞擊能力外，更重要的是講究一些方法。表演者必須在石碑的后面擺放一塊硬物，如大石頭、鐵杠等，但石頭、鐵杠不能與石碑緊緊地貼在一起，要讓兩者之間有一定距離，以保證頭撞石碑后，石碑以很快的速度撞到石頭、鐵杠上，兩石之間巨大的撞擊力使石碑斷為兩截。此外，表演前在挑選石板時對石頭的質地非常講究，并非什么石頭都可選用。表演前，常常用火燒等手段對石碑進行一番處理。反之，如隨便找石碑，并將其與后面的石頭緊緊地貼放在一起，中間不留距離，則再硬的頭對其也無可奈何。 銀槍刺喉 兩人相對，分別用喉部頂住木桿兩頭的槍尖，只見木桿雖被兩人頂彎了，而喉部安然無恙。其實這個節目并不是兩人喉部有超人的耐刺能力，竅門如 一是槍尖較鈍，并不象針尖那樣銳利。二是槍上的木桿質地很軟，兩人輕輕一頂就彎。三并不是槍尖頂在喉部，而是隨著木桿的彎曲，槍頭側部的面貼在喉部下方的胸骨上，面積大壓強小，有驚而無險。 腹上開石 表演者仰臥在地(或釘板上)，身上壓上大石板。助手掄錘砸石板，石碎而人無損。這個表演的道理是，石板壓在人身上，接觸面積大而壓強小。錘子砸在石板上時，由于鐵錘的質量遠遠地小于石板的質量，所以通過石板傳向人體的沖擊力對人體產生的壓強微小。此外，助手在掄錘時使用的是點錘(錘砸在石板即可)，不向深處滲透。至于有人躺在釘板上面，也是面積大壓強小的道理。就好象拿一根鬃毛扎皮膚會感覺疼，如果取一捆鬃毛扎皮膚則不疼。這類表演需要的只是膽量。 頭上開磚 也叫油錘貫頂。表演者將四五塊磚放在頭上，助手掄起大錘砸去，只見磚頭四分五裂，而頭卻無傷。這個表演主要靠膽量。如果讓我們左手拿磚，右手那錘子去砸，恐怕不用講道理，每個人都敢做這個實驗。然而如果將磚放到頭上，再用錘子砸，敢試的人恐怕就不多了。其實，這和拿磚在手上并沒有實質性的差別，所差的是心理狀態的變化(膽子小了)。此外，表演頭上開磚時，表演者用兩手托著頭上的磚，表面上看是為了不使磚掉下來，實際上當錘子將砸到磚頭的一剎那，表演者雙手將磚頭輕輕托離頭皮(觀眾注意力不集中在這)，這就更加減輕了磚頭對頭部的沖擊。當然助手在掄錘時，也是點到為止，并非一貫到底。 手指鉆磚 只見表演者的手指在磚面上鉆來鉆去，磚粉紛飛，幾下子就將磚鉆出一個窟窿，其速度比沖擊鉆還快。這個表演看起來神乎其神，說穿了連點技巧方法都沒有。表演前，先用鉆在磚上鉆眼，當快鉆透時要小心一點兒，使對面保留薄薄的一層(到時候用手指一捅就開)。將鉆出的磚粉收集起來，重新放回鉆的洞內，洞口用摻上漿糊的磚粉封好，表面再撒上一層磚粉偽裝一下，一個可供表演的道具磚就做成了。最好在道具磚的另一面也鉆眼，以便表演完畢后，應付觀眾再來一個的要求。 刀砍不入 表演者馬步站好，雙手拿刀背，將鋒利的刀刃放在肚子上，助手拿一木棒向刀背砸去，表演者的腹部皮膚并無切口出現。這個節目的難度與云南少數民族慶典時表演的上刀梯相比，真是小巫見大巫。上刀梯的人不必有氣功功夫，刀放在肚子上更無驚險而言。如果表演者硬吹噓自己有真功夫，就請他不要將刀靜止放在肚皮上而是象拉鋸似的在肚皮上拉一下，這時肚皮不出現切口才算有真功夫。但是如果真有觀眾提出這種要求，保證沒有一個表演者敢響應。 口叼摩托車 表演者將繩子的一端拴在兩輪摩托車的后座上，另一端系在一塊毛巾上。表演者將這塊毛巾用牙齒緊緊叼住，雙腳蹬地，任憑車手怎樣加大油門，那車子也無法開走。這是怎么回事?平時速度可以超過汽車的摩托車，怎么一口牙齒就能讓它威風掃地?原來，摩托車掛高速檔或馬力小的車啟動時驅動力并不大，表演者并不需要花費多大力氣就可將其拉住。這種表演利用的也恰恰是人們的心理誤區。依據經驗以為不可能，依據科學恰恰又成為可能。現在，這種拉摩托車的表演又有了新發展，達到了更加動人和迷惑人的程度。表演者拉的不是一臺摩托車，而是同時用手、腳共拉五臺，名為五車爭體。其實，一口牙都能叼住的摩托車，用手和腳來拉住更是小菜一碟的事。相關信息：（ 硬氣功內膜硬氣功治療硬氣功 ）