腳部保養(腳部保養的重要性)

身體是大樓，腳底是地基

腳好身體才好

腳是身體很重要的一個部位，卻經常容易被忽略，腳支撐著我們整個身體的重量，在我們站立，行走，跑步，跳躍。所以當你腳不舒適，如足底筋膜炎，整個人都會虛弱。

根據解剖學理論，腳掌與腰部脊柱的健康是息息相關的，而適當的伸展運動，是可以舒緩與治愈足部問題，并且可以加強小腿，改善腳踝與足弓的穩定性。

建議每周伸展練習3-5次

減輕足部疼痛

隨時隨地都可以練習

只需要一個瑜伽磚和網球

足底筋膜伸展

將瑜伽磚平鋪放在地上把右腳掌前側踩在磚上呼氣，腳跟向下踩身體重心慢慢前移感覺小腿后側肌肉往腳跟方向延長保持30秒，換腳，重復3次

腳趾伸展

手扶在墻上讓身體保持穩定將身體重心移到大小腳枕上抬起你的腳跟，身心重心向前感覺整個腳掌前緣踩進磚塊保持30秒，換腳，重復3次

小腿抬高伸展

雙手扶墻，將前腳掌踩在磚塊上同時抬起雙腳跟，身體重心前移將右腳踩向地面的方向屈左膝，左腳跟保持抬起強化大腳球下方的脛后肌肌腱重復10，換腳

網球舒展腳掌

準備一個網球，坐在椅子上將網球放在足弓的下方慢慢前后滑動你的腳，網球在足底滾動每發現腳底痛點的地方停下保持30秒重復8次后，換腳

后腳跟舒展

屈手臂，將小臂放在大腿上施加壓力將網球放在腳跟的位置，用小臂下壓的阻力腳跟向下踩，保持30秒，換腳

腳趾抓球

將球放在前腳掌，腳后跟觸地嘗試像要抓起網球一樣向中間擠壓，激活上提縱弓的肌肉保持10秒后松開，重復10次，換腳