注意力不集中怎么辦(孩子注意力不集中怎么辦)

你是不是也有這樣的經歷？

馬上要進行職稱考試了，可就是不能集中注意力看書。或者是拿起書來，還沒看幾頁，不是擺弄會兒手機，就是要吃點水果，心思總是很難集中在書上。

有時候好不容易堅持學習了一上午，可做課后習題測試檢查學習效果時才發現，做錯了很多道題，學習效果極為不佳。

明明知道考試過不去會影響晉級和薪水，可就是管不住自己，只得任由各種不想讀書學習的小心思來搗亂。

你是不是也有類似的煩惱？在這個信息爆炸的時代，我們總是被各種信息干擾，我們的時間也因此變得越來越碎片化。想要集中注意力完成一件事，變得異常困難。

那在職場上如何才能集中注意力，提高工作效率，快速完成各項工作任務呢？

首先，我們分析一下注意力不能集中，無法做到專注的原因。

第一個因素是環境因素。

和上學時學校的環境不同，進入職場后，我們的工作環境很難像學校一樣安靜整潔，身旁都是在學習的同學，這讓我們很難再找到學習的氛圍。嘈雜的工作環境可能會讓你總是被打斷，無法安心完成一項任務。

除了環境因素外，各種要完成的任務也會讓我們心生焦慮，無法集中注意力認真完成其中的一項。

當然，我們自身的性格特點，和處理事情的方法和技巧，也是注意力不集中的一方面。

比如性格樂觀的人面對同樣的工作壓力，能及時調節心態，腳踏實地，埋頭苦干。

而性格悲觀的人則立馬表現出緊張焦慮，一副無所適從的模樣，仿佛天都要塌下來了。

那么，針對以上影響我們專注力的3個因素，我們應該采取什么樣的對策呢？我來介紹4個方法：

第一個方法，是優化環境法，說白了就是創造整潔、舒適，有利于完成任務的環境。

有研究表明，雜亂無章的環境會讓我們的注意力分散，辦事效率低，增加我們的焦慮和壓力水平。清理我們工作環境周圍一切雜亂無章的物品，可以讓我們更聚焦當下的任務，避免分心。

比如，每天上班，我們可以先清理我們的辦公桌，讓辦公桌面上除了要用電腦或書籍外，沒有像手機，水果或是咖啡之類的雜物。

我們的電腦上也要關閉用不到的程序和界面，不要讓不時彈出的游戲和聊天界面干擾到我們。

手機也一樣，關掉所有會影響你的APP，比如微信，QQ，抖音，以及各種其他瀏覽器，把手機調到靜音模式，并把它放在遠處。

如果條件允許，最好能保持我們的房間井然有序。因為堆滿雜物的房間會增加我們的焦慮。

對于環境，除了整潔外，保持舒適也很重要。

舒適的環境首先要安靜，不要讓外界的噪音輕易干擾到你。

其次，環境盡量要固定。有經驗表明，固定的工作環境有利于我們迅速進入工作狀態，工作效率也最高。學習環境也一樣，頻繁更換學習環境會轉移我們的注意力，不利于學習。

最后，舒適的環境要有適宜的溫度、濕度。不能讓過冷的涼風把我們吹感冒，也不能讓悶熱潮濕的環境讓我們無法安心學習。

第二個方法是優先順序法，意思是要安排任務的優先順序，把要做到事情按輕重緩急分類，先做最應該做的那件事。

這里推薦四象限法則，即按照事件的緊急和重要程度分為四個象限。我們可以把任務的緊急程度當做橫坐標，越往右邊代表越緊急，把任務的重要性當成縱坐標，越往上代表越重要。

這樣我們就把任務認為既緊急又重要，緊急不重要，重要但不緊急和既不重要也不緊急四種類型。

我們處理任務的原則是優先處理即緊急又重要的，其次是緊急但不十分重要的，然后是重要但不十分緊急的，最后才是即不重要也不緊急的。

第三個方法，是用來調整我們思緒的。

整理我們的思緒，就是給大腦適當的留白，讓大腦暫時放空，讓忙碌的思維平靜下來，沒有其它的雜念，從而更能集中注意力。

先說下冥想。

冥想就是一種讓大腦徹底放空的一種行為療法，有助于幫助我們整理思緒。每天你可以抽出一點時間安靜地坐在那里，什么也不想，停止大腦對外意識的運作，從而達到一種忘我的境界。

通過不斷地冥想練習，可以讓我們的身心放松，幫助我們很好地集中注意力，從而提高工作和學習的效率。

除了冥想，推薦大家一種呼吸法：4-7-8呼吸法。

這是一種簡單有效的深呼吸訓練法，能讓你重新調整你的注意力。具體步驟是先用嘴巴先將氣體全部呼出，再用鼻子緩慢吸氣4秒，接著屏氣7秒，最后用嘴呼氣8秒，如此反復進行四次。

這種方法有利于保持大腦有充足的氧氣供給，讓我們保持精神飽滿。每天練習幾次，能讓我們忙碌的思維平靜下來。

以上就是集中專注力完成任務的秘訣，你學會了嗎。《無限可能：快速喚醒你的學習腦》的作者吉姆?奎克認為：我們的注意力就像肌肉，你鍛煉得越多，它就會變得越強壯。

專注是人類所有成功和努力的關鍵。如果你不能集中注意力，你就無法證明自己。

知乎上有一條高贊回答：最痛苦的事，不是失敗，是我本可以。

比不努力更傷悲的事，不是努力了沒結果，而是明明很努力，卻輸給會努力的人。希望讀完今天的文章，那個明明很努力的你，能做事更有結果。

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