減重(減重的方法)

醫學減重專家陳偉 2022-12-02 北京

很多人小時候幻想過當一名大俠，武林高手，長大以后，沒成為大俠，成了一個胖子。

在武俠小說里，想成為一個高手，必須得有一個高大上的內功心法，持續吐納修煉才行，即使是現實中，練武也講究“內練一口氣”。

其實，在減肥過程中，“內練一口氣”同樣也是能幫助你順利減肥的一個重要的“內功心法”。

深呼吸幫你管理情緒

對大多數人來說，阻礙你成功減肥的，或者是想吃美食的慣性，或者是不想運動的惰性。不管是哪一種，其實都和你的情緒管理有關。

研究發現，當我們因為饑餓、疲勞、焦慮、沮喪等原因，心里不平靜時，更容易做出錯誤的決定，比如選擇吃不健康的食品，放棄當天的健身計劃等，從而讓你的減肥受阻。

這個時候，一個簡單的方法就有助于幫你從這個情緒狀態中走出來。這個方法就是“內練一口氣”，通俗地說就是深呼吸。

深呼吸（腹式呼吸）練習可以增加氧氣吸入、促進血液循環、對于降低血壓、消除疲勞、放松心情都有明顯的益處。

這樣練習深呼吸

當然，深呼吸，并不是簡單地一吸一呼，也是有方法的。

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找一個舒適、安靜的地方坐下或躺下，如果坐著，要保持背部挺直，雙腳平放在地板上，閉上雙眼。

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將一只手放在腹部，另一只手放在胸前，保持穩定的呼吸頻率。

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通過鼻子慢慢吸入一口氣，注意讓你的腹部在手下鼓起。

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屏住呼吸，暫停一兩秒鐘。

慢慢地從嘴里呼氣，留意在腹部隨著呼吸下沉的手。反復做幾次，掌握呼吸節奏。

現在為呼吸添加想象，吸氣時體會空氣在整個身體中流轉，帶來放松和平靜。呼氣時想象呼出緊張和壓力。

嘗試深呼吸十分鐘，或直到感到放松和壓力減輕，然后可以逐漸地把每次的練習時間增加到15—20分鐘。

深呼吸不會直接地幫助你減少脂肪，但對你的減肥能夠提供很大的幫助，讓你用更平和的心態去面對減肥中的誘惑和挑戰。你可以用深呼吸開啟新的一天，也可以睡前練習，帶你進入更好的睡眠狀態。

大家如果有減重方面的問題，想咨詢陳偉教授，可以發郵件到郵箱，陳教授會定期為大家答疑解惑。

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