怎樣才能瘦(怎樣才能瘦肚子上的脂肪和贅肉)

2022-06-07 今天 ·醫(yī)學(xué)減重專家陳偉

如果實在沒有時間運動，也不能因此而放棄減重。提供一個能量消耗的小辦法——靠墻站立。當然，靠墻站立主要取自于運動的時間，這個方法是給那些沒有時間運動的人。

標準的靠墻站是指后腦勺、肩膀、臀部、腳后跟、還有腓腸肌的小腿肚子，這幾個點全部都靠在一條直線上，身體是繃著的，同時兩個手臂可以也貼在墻面，肘關(guān)節(jié)貼在墻面可以均勻的去滑動。持續(xù)標準站立一分鐘，就可以有效消耗能量，減少腹部脂肪。

還有一項運動叫HIIT訓(xùn)練（高強度間歇訓(xùn)練法），通過安排高強度的訓(xùn)練量，以及相對較短的休息間隔，讓人體在鍛煉中不斷保持最大心率的75%以上，從而充分消耗能量，達到快速減肥和提升體能的目的。被很多減重的朋友將其作為減脂增肌計劃當中必不可少的訓(xùn)練方式。

簡單來說，HIIT就是一種高強度運動與低強度運動間歇交替的訓(xùn)練方式，只要運動中的強度是高低交替的，都可以視作廣義上的HIIT。比如快跑一會兒，慢跑一會兒，或者騎車沖刺與慢行交替，都是HIIT訓(xùn)練。

HIIT會產(chǎn)生比跑步更多的運動后過量氧耗，可以鍛煉心肺功能，另外可以塑形和促進肌肉增長。在減脂方面，相同時間的運動，HIIT會比中低強度的跑步效果更好。

如果能夠保證強度，HIIT從時間上看，的確是更為高效的訓(xùn)練方式。保持HIIT的強度，需要很強的主觀能動性和訓(xùn)練意愿，以及運動基礎(chǔ)。

當你有一定的運動基礎(chǔ)和能力時，就不需要糾結(jié)做什么運動了。運動新人通常很難達到這樣的強度，建議從中低強度的運動開始，先具備一定的力量和心肺功能的基礎(chǔ)，再來挑戰(zhàn)HIIT。

對于運動新人來說，跑步是比較好的選擇，當你感覺體能增強，可以試試快跑和慢跑結(jié)合，然后再考慮HIIT訓(xùn)練。

如果感覺很疲倦和勞累，可以選擇一些可以鍛煉肌肉的簡單運動。雖然這些運動不能高效燃脂，但是長期堅持，也有塑型和減脂的功效。

大家如果有減重方面的問題，想咨詢陳偉教授，可以發(fā)郵件到郵箱，陳教授會定期為大家答疑解惑。

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