失眠了怎樣盡快入睡(失眠了怎樣盡快入睡圖片)

俗話說“三寒兩倒七分飽”，是健康百歲的三大法寶。

對于人體來說，陽氣盛時工作效率最高，因此，白天應盡可能多勞作，待有一定疲勞困乏感后，利用夜間陰氣盛的時機休眠。

提升睡眠小技巧

01保證白天有足夠的光照

調節晝夜生物節律的關鍵要素是光線，只有白天光線足夠亮、晚上光線足夠暗、睡時環境足夠黑，才能確保褪黑素正常分泌，進而保障睡眠深度。

02忙閑有度的輕松社交

白天想盡辦法忙起來、晚上極盡所能閑下來。越是臨近睡眠，越不主張做劇烈運動，否則很容易因為興奮而難以入睡。

03適當的腹部按摩

腹部是脾胃臟腑之所在，脾胃為氣機升降的樞紐，《黃帝內經》說“出入廢則神機化滅，升降息則氣立孤危”“胃不和則臥不安”。

現代醫學研究已證實腸- 腦軸的存在，認為腹部是人的第二大腦，并提出“腹腦理論”。

經常采用艾灸、腹部按摩等方法，能有效促進氣血流通、提升睡眠質量，從而改善免疫力。

04睡前泡腳

建議睡前可以使用溫水進行泡腳，由于腳部在溫水的刺激下，可使局部血管充分擴張，從而促進全身血液循環，此時各項器官在正常血液循環的作用下，對于睡眠質量可能有所提升。

一定要注意好時間以及水溫，如果時間過長可能會導致局部皮膚出現水腫現象。同時水溫出現過高、過低時，不僅不能起到促進血液循環作用，可能對于腳部皮膚還會出現一定損傷刺激。

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助眠穴位

常按4個“助眠穴”，睡個好覺不再難！

01 安眠穴

安眠穴位于在胸鎖乳突肌和頭夾肌中，耳后高骨后方凹陷處。顧名思義，此穴能安神定志、促進睡眠，而且，該穴也是改善頭部氣血循環的要穴。

02 印堂穴

印堂穴位于人體額部，在兩眉頭的中間，經常按揉有明目通鼻、寧心安神的作用，臨床上主要用于配合治療失眠、頭痛、鼻淵等病癥。印堂穴位于兩眉正中處，可在睡前用拇指推摩印堂穴2~3分鐘。

03 足三里穴

足三里穴是健康大穴，泡完腳后，順便揉一揉，可補益脾胃、調養氣血，長期堅持有延年益壽之效。此穴位于外膝眼下三寸、兩筋中間。用左右手指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘。

04 三陰交穴

三陰交穴在足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經三條陰經交會之處。這個穴位用途很廣泛，除了可以健脾益血外，也可調肝補腎；亦有安神之效，可幫助睡眠。此穴位于內踝上三寸、脛骨后緣處。用左手大拇指按揉右腳三陰交穴，再用右手大拇指按揉左腳三陰交穴各3分鐘。

來源： 約見名醫