跑步好處(跑步好處與壞處的對比)

我們現(xiàn)在是整天都基本上處在一個坐著生活、工作的狀態(tài)，身體的活動是越來越少了，你有沒有感到自己身體素質(zhì)也變得越來越差了呢？是時候開始讓自己的身體活動起來了，運動不需要你特別準(zhǔn)備什么，穿上運動鞋，出門跑個步就可以了。沒有比運動再簡單的了，也沒有比跑步更容易的了，同時，跑步還可以讓你的身體獲得很多的健康好處，那你要不要考慮出門跑個步呢？

運動能給我們帶來的健康好處不一定你馬上就能看到，但是跑步所能帶給你的一些好處卻是幾乎是立竿見影的。你圍著自己的小區(qū)跑幾圈就可以感受得到下面12個健康好處，讓我們開始跑步吧。

很多人認(rèn)為跑步是單調(diào)、枯燥的，但是，恰恰是這種看似乏味的運動方式，卻可以改善你的心情。卡羅林斯卡大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，你即使出門跑個幾公里就可以讓你一整天變得心情愉悅，像抗抑郁藥一樣有效地提升你的情緒。

2.緩解壓力

我們現(xiàn)在工作生活的壓力非常大，平時也沒有什么可以舒緩壓力的途徑，其實，你只要跑個20分鐘，就可以有效緩解自己內(nèi)心壓力水平。倫敦國王學(xué)院所進(jìn)行的一項研究發(fā)現(xiàn)，業(yè)余跑者經(jīng)過跑步訓(xùn)練后，應(yīng)對壓力的能力提高了29%，自我放松的水平提高了18%。所以，當(dāng)你感到內(nèi)心壓力很大的時候，放下手邊的工作，出門跑個步是一個非常好的緩解方式。

3.減肥

我們都知道有氧運動是比較好的減肥方式，而跑步又是一種非常高效的有氧訓(xùn)練方式，對很多健身愛好者來說，他們在說有氧訓(xùn)練的時候往往指的就是跑步。不過你跑步時到底能夠消耗多少卡路里，則取決于你的體重、年齡、跑步配速以及跑步的訓(xùn)練時間，一般來說，你如果跑步30分鐘，大約可以消耗200-500卡路里的熱量。

4.提高學(xué)習(xí)效率和記憶力

一項發(fā)表在《認(rèn)知系統(tǒng)研究雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你在學(xué)了什么新東西后，立即出門去跑步鍛煉的話，你的大腦就會比你在玩電子游戲時更有效率地處理和記憶這些新學(xué)的內(nèi)容。這是一項比較有意思的研究，對于學(xué)生們來說，在繁重的學(xué)習(xí)之外，能夠抽出時間出門跑跑步對自己的學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)效果是有積極的促進(jìn)作用的。現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，跑步還能讓你變聰明呢。

5.抑制體內(nèi)炎癥反應(yīng)

加州大學(xué)所進(jìn)行的一項研究發(fā)現(xiàn)，我們只需要進(jìn)行20分鐘的跑步鍛煉，就能夠有效地抑制體內(nèi)的炎癥反應(yīng)。從目前的研究來看，如果我們平時無法控制體內(nèi)的炎癥反應(yīng)，就會慢慢變成慢性的身體健康損傷，從而導(dǎo)致我們的健康狀況日益下滑，最終慢慢出現(xiàn)一些病癥。所以，目前西方非常關(guān)注對炎癥的控制，認(rèn)為這對我們的健康有積極的預(yù)防作用。目前來看，我們有一個非常簡單的方法，那就是出門跑步去。

6.改善睡眠質(zhì)量

一項發(fā)表在《國際運動醫(yī)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，我們?nèi)绻谠缟线M(jìn)行耐力訓(xùn)練的話，那么在接下來的晚上改善自己的睡眠質(zhì)量。你不僅能夠更快地入睡，而且還能睡得更為持久，睡眠質(zhì)量也會明顯得到改善，享受到一個高質(zhì)量的睡眠。

7.提高新陳代謝速度

根據(jù)發(fā)表在《臨床調(diào)查洞察雜志》上的一項研究，耐力訓(xùn)練可以提高我們體內(nèi)FGF21荷爾蒙水平，這將會提高你的體內(nèi)新陳代謝速度，F(xiàn)GF21荷爾蒙還會影響到你想吃甜食的欲望，從而從根本上抑制掉你想吃甜食的想法，幫助你有效控制體重。

8.精力充沛

現(xiàn)在我們生活節(jié)奏非常快，工作壓力也非常大，經(jīng)常會感到精疲力盡和過度疲勞，而且還會影響到你的睡眠質(zhì)量，這樣就會走到一個惡性循環(huán)中。越累越睡不好，睡不好就會感到很累，這可怎么辦呢？好消息是，佐治亞大學(xué)所做的一項研究發(fā)現(xiàn)，我們進(jìn)行20分鐘中低強度的跑步鍛煉，就可以將自己的能量水平提高20%，讓你馬上就感到精力充沛。所以，不要再懶惰了，出門跑跑步，你反而會感到身體更有力量，精力更充足。

9.提高自信心

你不用再站在鏡子面前為自己打氣鼓勵自己了，出門跑跑步也能提高自己的自信心。發(fā)表在《健康心理學(xué)雜志》上的一項薈萃研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行運動鍛煉，比如跑步，可以使你的信心爆棚，讓你對自己更有信心。

10.增強注意力

達(dá)特茅斯大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，如果你正在努力專注于完成自己的工作報告的話，卻發(fā)現(xiàn)自己總是無法集中精神來完成自己的工作，此時你如果出門進(jìn)行一下跑步鍛煉的話，就可以讓你的大腦安靜下來，不需要太長的時間，僅僅進(jìn)行12分鐘的跑步鍛煉，就可以非常顯著地增強你的注意力，提高你的閱讀理解能力。

11.降低血壓

你的血壓如果過高的話，就會給你的健康帶來很大的威脅，你可以通過跑步來增強自己的心臟力量，這樣就不需要很高的血壓就能把血液泵到很遠(yuǎn)的肢體末端，同時，跑步也可以幫助你放松僵硬的血管，讓你的血液在血管中更順暢地流動。研究發(fā)現(xiàn)，每天只需要進(jìn)行15分鐘的跑步鍛煉，就可以把心臟病的致死風(fēng)險降低15%。

12.提高胰島素敏感度

我們在跑步的時候，身體的肌肉就開始利用葡萄糖來作為能量燃料，這樣你體內(nèi)的血糖水平就會在你鍛煉的時候慢慢下降。發(fā)表在BMJ雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，我們進(jìn)行一次中等強度的耐力訓(xùn)練，就可以讓身體在至少48小時里持續(xù)增加對葡萄糖的作為燃料的需求，這樣，你的身體對胰島素的敏感度就會提高，有效增強自己對相關(guān)疾病的抵抗力。

參考資料：

1.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17561174/

2.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389041715300139

3.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889159116305645?via%3Dihub

4.https://www.rearchgate.net/publication/235428933_Effects_of_endurance_and_strength_acute_exerci_on_night_sleep_quality

5.https://insight.jci.org/articles/view/122737

6.https://www.sciencedaily.com/releas/2008/02/080228112008.htm

7.https://news.ufl.edu/archive/2009/10/uf-study-exerci-improves-body-image-for-fit-and-unfit-alike.html

8.https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.00575/full

9.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5569266/