高爾夫推桿(高爾夫推桿握桿方法)

高爾夫：如何推桿？一張圖演繹高爾夫推桿原理和所有推擊要領！

2021寶馬錦標賽，延長賽加打了6個洞，加打了一個多小時。最后，坎特利8碼鳥推進，德尚博4碼鳥沒進，比賽結束。每次德尚博都打到旗桿邊4碼，坎特利一直在救球，德尚博開球距離比坎特利遠了30碼，德尚博用P桿打170碼攻果嶺，坎特利要用7號鐵打200碼攻果嶺，每次德尚博都占有一定的優勢(當然德尚博中間有個洞開球下水后打鳥追平坎特利)，但是，德尚博4碼內推桿就是不進，坎特利8碼推桿就是能進，最后坎特利拿了冠軍，500萬美元獎金到手。

對于推桿，誰也不能說自己完美，誰都會狀態好，狀態不好，奪冠沒什么，一定就是那天運氣好，加上推桿手感好，推桿的救球和得分能力都很強，運氣也好。

業余球手，應該把40%的練習時間放到推桿上，但是，業余球手基本不重視推桿，就想著拿著一號木掄，就想著一號木打遠，打得賞心悅目，而覺得推桿不難，不想花時間(當然練習場也很少有練推桿的地方)。所以，他們失分在推桿上很嚴重，至少得分能力很差。職業球手7碼推進的成功率有接近40%，而業余球手基本是5%(也就是一場球一次都沒有)。職業球手3碼沒進是失誤了，而業余球手3碼進的成功率只有20%(一場球有那么一次)，這也是業余球手很難打紅字的原因，因為他們在推桿上花的時間太少了，推桿的得分能力太差了，一場球打鳥太少，出紅字就很難(你很難避免一場球不打3到4個+1，職業球員也這樣，但他們能推出7-8只鳥)。

不說那么多了，說說推桿吧。我之前寫過一篇文章，講推桿的各種握桿姿勢和推桿握把為什么有各種粗細，大家可能沒注意，有時間可以去翻看一下。

業余球手推桿比較典型的幾個問題：

1、直上直下的推桿。

他們概念里認為要把球直直地推出去，直線的推出去，肯定是最好的。的確是這樣，如果你能做到直上直下的推桿，把球直線的推出去，當然是最理想的。所以，他們上桿會把桿頭往外引（直上），然后把桿推下來（直下），他們認知里面認為這樣是最理想的，能推出直上直下的直線球。所以，他們上桿是封閉的(outside)，桿頭往后引遠離了地面(桿頭抬起來了)，下桿自然就是左扣的，把球推向了目標線的左側。越近的洞，越進不了，不說3碼，就是1碼都會推失，很惱火。

2、推桿用手、不用肩。

這個問題在高差點業余球手中比較普遍。低差點球手，人懶的時候，也會用手推球，畢竟打球是打著玩，認真打球很累（打一場比賽要集中精力就很累），平時打球是玩，不會太認真，有時偷懶就用手推。

“打球無手”，特別是“推桿無手”。一個結論：“不用肩膀擺動推球，用手推球，球很難進洞，哪怕只有1碼”，道理后面有說。

3、用推“桿”在“推”球。

這句話，大家要嚼一下才行，推桿好的人應該能理解。“打球無手”、“手中無桿”。特別是推桿，一定要做到“推桿無手”，也一定要做到“手中無桿”。業余球手，他們手中有桿，用桿去推球，想用桿把球“趕”進洞，越短的距離，越出問題，經常下坡2碼，推成過洞3碼。近在咫尺也“趕”不進去，1碼的距離對手都讓你推，因為他了解你有一定的概率進不了，你還真沒推進，挺鬧心的。

4、用上桿幅度去控制距離。

你會說：“廢話，打球肯定是用上桿幅度控制距離啊”，“木桿，鐵桿，切桿，沙坑桿，哪支桿不是用上桿幅度控制距離的？推桿自然也是用上桿幅度控制距離啊”。那我問你，你用上桿幅度控制好距離了嗎？你不還是氣得跺腳，你明明是按設定的上桿幅度去控制距離的，結果球就是過洞了3碼。你用同樣的上桿幅度，推出來的球就是長長短短的，距離根本不一致，不統一。有這感覺吧？！

5、起身、追球、不送桿。

這些是新手的錯誤，打過一段時間球的人這些問題不太明顯，就不說了。為什么不能起身、不能追球、要送桿，后面都會給你講出道理，你理解了，自然就會去堅定的執行。

推桿要說的東西太多，說起來太累，到時我送大家一本書吧(專門為業余高爾夫球手寫的)，估計2-3月份就印出來了，這里我只簡單講講原理，消除你認知中的一些困惑，你理解后，就能融會貫通的去推桿了。推桿是最難打的一支桿，需要大量的時間，需要時間、時間、時間，我們沒辦法，因為我們沒有時間。因為，推桿系統天生就是不穩定的系統，你要去把不穩定系統弄穩定，就得時間，通過大量的訓練去抑制不穩定系統中的不穩定因素起作用，除了時間，別無他法。

推桿系統，與生俱來的存在故障，這個系統天生就是不穩定的，沒有故障是不可能的，不可能達到完美！因為，你在對抗物理世界，你在對抗身體結構，你在用不可能去實現可能，你在用有限去逼近無限。所以，推桿，永不完美，永遠不可能完美，沒有人的推桿是完美的，任何人也無法消除推桿系統中的故障因素，只能盡可能抑制。

為什么這么說？因為，理論上，球出去一定是直線擊球最好，球被推桿推上力后，受到草紋，坡度的影響，自己拐彎，變線，朝向球洞滾去。所以，理論上，用方正的力去推球，方方正正的把球推出去，是最理想的。如果我們人能站目標方向延長線的球后面，象打臺球那樣去方正撞球，球出去是直線，這是最好的。所以，德尚博曾經采用了前后馬步推法，就是這個理念。但是被美國高爾夫球協會禁止了(也沒說什么原因，他也沒用手之外的地方接觸球桿)。

德尚博的前后馬步推桿法，實現直線推球！

所以，現在都只能人站在球后面，平行目標方向，用身體側面去推擊球，這樣，你就落入了以有限逼近無限，以不可能去實現可能，而永遠不可能的境地。（聲明一下，我文中說的都是一般的推桿和一般的推擊站位，不涉及長推桿，因為我自己沒用過長推桿）。

為什么？下面用一張圖演繹高爾夫推桿原理和所有推擊要領！

人握著球桿推球，就是一個圓規在畫圓

用弧線去逼近直線

就上面一張圖，你能讀出高爾夫推桿原理和所有的高爾夫推擊要領。

圖中紅線：理想上，你要用直線推擊球，把球直直的推出去。

圖中藍線：現實中，人的身體結構，就是一個類圓規（有點肩膀寬度），永遠不可能實現直線推球。

推桿，就這么回事。用有限去逼近無限，用不可能去實現可能，自然永無可能。所以，推桿系統是與生俱來的不可能，與生俱來的存在故障，與生俱來的不可靠。(幸好推桿還留有一定誤差！知道為什么誰都害怕推桿需要直推的時候了吧！)

所以，全世界所有高爾夫球手都在通過各種握桿姿勢，各種握把粗細，力爭更大程度的實現可靠，但沒有絕對的可靠。加西亞換了各種推法，米克爾森也換過，魏圣美更是，都沒一個滿意的，沒一個完美的，麥克羅伊的推桿2碼不進的概率很大。

這就是推桿，因為你在用有限逼近無限，用不可能去實現可能，永不可能完美。

從上面圖，你自然就演繹出推桿的所有推擊要領：

1、桿頭軌跡是inside inside。

你桿頭的推擊線路只能inside inside，不可能直上直下，人的身體結構決定的。很多教練跟你講推桿路徑要inside inside，你還覺得莫名其妙，我直上直下不更好嗎？問題是人的身體結構限制了不可能直上直下啊，你要直上直下，就變成了outside inside，自然上桿就扣桿了，下桿的時候自然就左扣了，球推出來往左跑啊。所以，你必須inside inside，才有一絲希望推出來直線球，推擊的瞬間剛好桿面垂直目標方向，你想想是不是這個道理？所以，想都不要想了，推桿的桿頭軌跡一定是inside inside，那是沒得辦法的事，你要順應自己的身體結構。

2、推桿要用肩膀推球。

為什么？因為你想推出直線推球啊，想讓球走直線啊。如果是個圓規，那么你只有一個點(切點)是可能剛好桿面垂直目標方向的，撞上那個點太難了。但人有寬度，還不是圓規，而是類圓規。所以，如果你能利用肩膀的寬度，那么可以有一小段可以基本接近走直線。所以，桿頭軌跡是inside line inside。用肩膀擺動，可以讓桿頭擊球前后走一小段直線，實現直線推球（當然，肩膀擺動也不是絕對的直線，只是肩膀擺動的弧度夠大，更接近直線一些）。另外肩膀的力鈍挫，有利于球的滾動。

3、推桿要把手腕鎖住。

我之前寫過一篇文章，里面有為什么要鎖手腕。還是基于推桿原理，理論上你要實現直線推球，讓球走直線。而手腕是最靈活的，跟個“萬向節”似的，可以360度轉，推桿又握在手腕上，手腕又這么靈活，怎么能推出直線球出來呢？所以，一定要把手腕鎖住，限制手腕的靈活性，不讓手腕有任何的偏轉，用遲鈍緩慢的肩膀來實現直線推球。手腕天生就是靈活的，你只能盡可能鎖住，但是永遠鎖不住。所以，手感好的那天，怎么推都行，手感不好的那天，你怎么推都沒有。手腕上非常非常輕微的動作，球就進不去，相信大家都有的經驗。

4、推桿不能有手。

一方面當然是手跟手腕一樣，太靈活了，影響直線推球。另外一方面，手上的力是突兀之力，沒有輕重，太鋒利，施加到球桿上，球就會往前沖，而不是往前滾，距離就失控。另外，用手推球(手上有暗力)，球不是滾動，而是滑動加滾動，滑動球很容易就被草紋改變線路了。所以，短推，只要用手推，除了手沒有輕重外，球一出去就變線了，球進不了洞，哪怕只有1碼半。

5、推桿要腋窩下面不透風。

還是為了抑制手的主動性。如果你腋窩下面透風，手就離開身體了，手就懸空了，它的靈活性就大了，手就有主動的機會了。你肩膀擺動，但手懸空，手自由度大，手就很容易主動，就很容易改變推擊線路。所以，要求你胳膊“粘”在肩膀上，肩膀擺動，胳膊跟著擺動，這樣，手的自由度小，手主動不了，不容易改變推擊方向。

6、推桿不能有桿。

這個好像比較玄，其實也沒什么玄的。如果你手中無桿，握好桿后，你就集中精力擺動肩膀上桿，擺動肩膀下桿，手和手腕無暗力，你做推桿擺動動作就行了。其實，打所有球，所有桿，都是手中無桿。只是，推桿這里，手中無桿更重要一些。只要你手中有桿，你就很容易去敲球，用手上的動作去控制球桿、控制桿面，推桿就出故障了。

7、推桿要送桿。

上面圖已經說得很清楚了。理想上你要讓球走直線，而你身體的結構又注定了不可能。有一小段肩膀，也只是讓弧度更大，更接近直線。為了盡可能長一點走直線，你就一定要送桿，不送桿，球很快就變線了，所以，一定要送桿。2-3碼推桿時，很多人告訴你把球扔到洞里的感覺，就是強調要送桿。(但送桿不是追球，正常送桿就行)

8、推桿不抬頭、不起身、不追球。

道理也在上面的圖片中，你起身了，追球了，就不能保證盡可能的直線推球了，你桿面就改變了。不能起身、不要追球，盡可能讓球能走一段接近直線的超大弧線。

還有什么推桿要領？不一一說了，反正所有的推桿要領，都在上面的圖片中，你在用有限實現無限，你在用不可能實現可能。所以，推桿，你永遠不可能完美。接受現實，多去練推桿，把不穩定系統練得盡可能穩定，抑制不穩定因素起作用，把不穩定因素降到最低（手腕和手）。手和手腕為什么對其他桿沒影響？因為一號木和鐵桿許可誤差足夠大，影響不明顯。而推桿，只有1公分的許可誤差，甚至更少，推桿要求精確，這個不穩定因素就放大了。

總之，推桿的道“用一切可能，去實現直線推球，讓球滾動而不滑動”。（特殊情況比如果嶺打孔了，可能需要推滑動球）。讓球滾動是因為果嶺有草紋，要壓住果嶺，必須滾動，滑動球在草上滑動，草紋很容易放大改變球的行進線路。

推桿的術，都是基于你身體的本能，因道而生。推桿的術演繹后，都歸為極為簡單的道。你基于極為簡單的道，去生術。

教球，不能以術示人，不能以技巧示人，因為人各有不同，無法臨摹。特別是推桿，你根本不能用自己的技巧去要求別人也這樣，因為球場上，各種各樣的推桿方法，有推弧線球的，有敲球的，有撥球的，有推球的，有拉球的，各種各樣的推法，大家習慣了，自己能推好就行。推桿是典型的“以無法為有法”。

推桿，不可能完美，推桿系統天生不穩定，但我們要盡量抑制不穩定因素，盡可能把不穩定因素降到最低程度。不穩定因素：手、手腕。(當然還有念想，念想是最不穩定的)

1、把手卸掉。

手為什么存在？因為你要握球桿，如果你不要握球桿呢？你手不就不在了！所以，你的球桿在手里要能自由落體，不需要手“扶”，不需要手“端”、不需要手“把”，手一松，桿就自由落體，那你手的作用就最低了，你就有可能把手卸掉了，至少手上沒有力量了。如果你的球桿需要手去“端”著、“扶”著、“把”著，手上一定得有力，手上有力，這個力就可能作用到球上，麻煩就來了。

2、把手腕鎖住。

現在的粗大握把就是用來鎖手腕的（限制手腕的靈活性），之前有過一篇文章有寫。有反向握桿法，有鷹爪式握桿法，各種各樣的握桿姿勢，都是同樣的目的，都是一個目的，都是想抑制手腕的主動性，限制手腕的靈活性。你自己想辦法，去鎖住手腕，去限制手腕的靈活性（但是絕對限制是不可能的），避免靈活的手腕改變推擊線路。

3、松握球桿。

之前講握桿的時候也講過“握桿握到手不存在，握桿握到手的力量不參與擊球”。推桿更是，要松握球桿。松握不是松垮的握著(可能英文的flexible更能意會一些)。松握球桿的一個判斷標準是你握牢了球桿(握得很有韌性)，但手上，手腕上又沒有突兀的力道，特別是手腕上沒有突兀的力道，防止手上的暗力去敲球，去作用到球上。球桿不需要手來控制，讓球桿消失，沒有球桿了，你就不會去敲球，去撥球，去趕球，而只會通過緩而鈍的肩膀擺動來推球。

4、用肩膀擺動推球。

除了肩膀推球可以走一小段接近直線外，肩之力遲緩、鈍挫，不像手之力是突兀之力。你卸掉了手，用肩膀推球，力遲緩而鈍挫，球是滾動的，能壓著果嶺走。你卸掉了手，鎖住了手腕，松握了球桿，桿就在你肩膀下面，只有自由落體的桿頭，球桿上沒有任何其它力量，除了桿頭自由落體的重力，其它所有力都卸掉了，沒有任何力會去動桿，你只能肩膀擺動上桿，上桿到位，桿靜止，下桿，推球，送桿，球入洞。

5、用意念控制距離。

說了這么多也沒用，這些都是機械、刻板的術，對于推桿來說，如果你只是去機械的掌握術，推桿一點用沒有，推桿的關鍵是“意念”。下面的內容從我的書里面抄錄下來，我就不打字了。

《沒人敢教推桿,或者說沒有一個人會要求你的推桿一定要跟他講的一樣,我當然也不敢說推桿的事。不過這里重點講一點:不是鐘擺幅度能精準決定球的推擊距離。因為這一點和動作與技術無關,而是認知和心理問題,對所有人都適應。

教練教你推桿,書上教你推桿,都是強調肩膀鐘幅擺動,上多少桿、下多少桿,固化機械動作,確保穩定、一致,通過肩膀的擺動幅度去控制推桿的推擊距離。但是,你會發現,你感覺上桿上的是同樣的幅度,送桿送的是同樣幅度,但推出來一會長、一會短、長長短短,一致性并不好。你感覺每次都是一樣做的,但是推出來的距離根本不穩定,很懊惱。為什么會這樣?這是因為,穩定的動作只是基礎,意念才是決定性的因素,推桿重要的是“意念”。無論任何人采用何種推桿姿勢,都需要一點,那就是“意念”。這是很多人沒有的,特別是初學者,以為推桿是機械地,只要足夠機械、確定,就能搞好推桿。

推桿需要“意念”,必須用意念推桿,推桿的推擊距離需要用意念來控制。“意念”英文叫image,想象力或者什么東西,直接說英文image可能更容易意會一點,我這里解釋為“意念”。我們經常聽到說今天狀態很差,怎么推怎么沒有,今天狀態很好,怎么推怎么有。實際就是狀態好的那天,他的意念很好,意念與腦子和身體的結合很好,這樣,他怎么推怎么有。有一天,我們會發現根本沒帶腦子去球場,站在果嶺上腦子一片空白,身體根本不聽使喚,人根本就沒有意念,球根本不在腦子里,那你當天的推桿肯定是很差的,怎么推怎么沒有。

推桿要用“意念”。那什么是意念呢?看那些職業球手打球(特別是女子球手),大家注意一個細節,她們推桿前,不斷地看球洞、球,球洞、球。她們就是在建立球進洞的意念,想象自己就是那顆球,如何滾動洞中,把球推進洞中。

“意念”就是想象如何把球推進洞,如果自己是那顆球，如何滾進洞，在腦子里面形成映像。“意念”會指導你的神經,你的神經就會驅動你的身體。上多點桿,上少點桿,由于有意念的控制,最后都能達到一樣的結果。因為意念會驅動你的神經,指導你的身體,通過交感神經進行你感覺不到的微調。

人很難保證上下桿的絕對準確、絕對一致。但是,一旦建立“意念”,意念會控制你進行微調,結果是無論怎么推,自己也明顯感覺上桿或者下桿幅度沒有按設想的執行,動作沒按設想的執行,但球都會推到恰到好處。有了意念,球進了都不知道怎么進的,自己感覺動作都不對,但球就是進了。沒有意念,球沒進也不知道為什么沒進,自己感覺動作沒有任何問題,但球就是不進。

這就是同樣的動作,同樣的推桿,有一天你怎么推怎么有,有一天,你怎么推怎么都沒有。其實,你的動作基本沒有變化,沒有不同,但有一天你的“意念”很好,有一天你突然沒有“意念”(也就是很多人說的今天打球沒有感覺)。你的“意念”混亂、焦躁、迷茫,那你怎么推怎么沒有,哪怕是只有1碼的推桿。

“意念”如何建立?你要把球、球洞、球要滾動的路徑、果嶺形態、果嶺速度等,在你的腦子里面形成概念,形成場景。然后,確定球洞、球、線路,在腦海中集中意念想象球入洞,球洞和距離以及球滾動的路線要在你的腦海里,特別是球洞和距離一定要在你的腦海里,由意念驅動你,上桿、下桿、送桿,把球送進洞中。同時,你心中要沒有任何雜念,只有一個念頭,就是集中精力,心靜如水,送球入洞,一定能進洞。

“意念”的重要性,是因為它會驅動你、微調你,實現你把球送進洞的欲望。如果沒有意念,光憑機械地肩膀鐘擺動作,1碼的推桿都進不了。有了意念,你也感覺是亂推的,推出去的桿明顯不是你計劃的動作,但是球卻進了》。

6，用必進信念推球。

當然，推桿最重要的是信心，信心比黃金重要！哪怕是盲目自信，都是極為必要的。推桿時，排除一切雜念，相信球能進，想著球入洞，只要相信球能進，一定能進。有雜念，擔心進不了，一定進不了。

用“積極心理學”打球，比什么技術動作都重要，我感覺占到擊球質量和打球成績的60%甚至更多。當然，你的積極心理要建立在你的技術能力上，才能藝高人膽大。但是，無論你什么水平，你已經站上去了，準備好擊球了，任何時候，用“正念”打球，用積極心理學打球。心中充滿陽光，世界就是陽光的。

推桿內容太多了，一本書都寫不完，就到這里。

好了，今天除夕，除夕夜，大塊吃肉，大碗喝酒。牛年就過去了，虎年了，祝大家虎虎生威，財源廣進，身體健康，事業進步，闔家歡樂。