腰肌勞損的自我治療和恢復的方法(女性腰肌勞損的自我治療和恢復的方法)

什么是腰肌勞損

又稱功能性腰痛，是腰痛常見病癥之一。顧名思義，腰肌勞損是位于腰部周圍肌肉過度使用導致的慢性損傷。本質上來講，腰肌勞損是不但包括腰部肌肉，也包括這些肌肉附著點筋膜或骨膜的慢性無菌性炎癥。腰肌勞損起病緩慢，病史時間很長，病情時輕時重，主要表現為腰部慢性酸痛，喜歡輕捶腰部，覺得很舒服，我們稱之為：“叩之舒適感”，是區別其他腰痛疾病的鑒別點之一。

1.急性腰部扭傷，認為無大礙，忽略休息，沒有得到有效修復治療。

2.重體力勞動，如搬運工腰部肌肉慢性積累性損傷。

3.日常不良習慣：如久站、久坐、穿高跟鞋、不正確的抬重物，腰部肌肉得不到放松。

4.慢性腰肌勞損與濕冷環境密切相關。

毫無疑問，腰肌勞損屬慢性無菌性炎癥范疇，是可以根治的。做個形象比喻：把腰部肌肉比作彈簧，正常范圍內的拉伸完全沒有問題，如果施加超過其自身受力范圍，彈簧就不能正常回彈，也就是損傷了。腰部肌肉是可以再生的，當損傷的肌肉失去功能后，人體可以自我修復，去除腰肌勞損致病因素后，病情比如痊愈。

1.消除致病原因

糾正日常生活和工作中的不良習慣，如久坐、久站、穿高跟鞋子，弓腰駝背等等，有意識地提醒自己時刻保持良好的學習、工作中的姿勢，這是徹底根治腰肌勞損的基礎。

2.休息

對于急性腰部扭傷應給予高度重視，建議臥床休息3-4周，給腰部肌肉充分的時間做自我修復，臥位時建議屈髖屈膝位，放松腰部肌肉。

3.熱療

腰部扭傷48小時后可以采用腰部熱療，可是患者腰部肌肉松弛，增加血液循環，減少疼痛，加快修復。有條件的患者可采用藥布袋濕熱敷，這里給個小組方：當歸、赤芍、防風、牛膝、桂枝、羌活、五加皮、威靈仙、艾條及透骨草，各100-150g，每次20-30分鐘，每日2次。其他熱水浴、蒸汽欲及針灸也可采用，注意預防燙傷。

4.按摩及手法治療

對腰肌勞損緩解疼痛十分有效，需要由專業醫師或推拿按摩師實施此項操作，咱們患者需要擦亮眼睛，不要上了江湖游醫當就好。

5.藥療

非甾體類抗炎藥、肌肉松弛劑、維生素及能量類的藥物、非皮質激素藥物都可以酌情使用，目的在于消炎止痛，緩解腰痛癥狀。

6.藥液封閉治療

對于急性腰部扭傷和慢性腰肌勞損效果均佳，采用鹽酸利多卡因注射液和曲安奈德注射液的混合液，進行腰部痛點注射，準確地找到壓痛點是封閉治療成功的關鍵，需仔細反復確定壓痛點，一般1次見效，隔5天可再次封閉注射，2-3次為一療程。

7.體育療法

對鞏固療效、預防復發及增強體質有重要作用。日常生活工作中主要活動范圍為低頭、上肢外展和彎腰90°內活動，日久天長，會造成肢體協調能力變差，體育療法就是多做以上的對抗運動，提高機體動態和靜態的協調能力。