考前心理輔導(高三學生考前心理輔導)

?考試焦慮綜合征一般分為三種程度：

??1輕度者表現為日常不思飲食、失眠、多夢,考試緊張、心慌、出汗,注意力不集中,平時很熟悉的知識一時想不出來,但思維正常,考試能進行下去;

??2中度者表現答卷時急得面紅耳赤,大汗琳漓,心慌,呼吸急促,心跳加快,手腳抖動,口渴而尿頻,躁動不安,對平時很熟悉的知識,難以回憶起來;

??3重度通稱為“暈場”,主要表現為過度緊張,慌亂、懼怕、思維混亂以致頭昏腦脹,甚至發生虛脫或休克。

??考場上的心理調整：

??1在考場中出現怯場現象時，可采用如下方法來緩解緊張和焦慮:(1)調整呼吸法。全身放松，閉上眼睛，多次做均勻的深呼吸。(2)注意轉移法。暫時停止答卷，或向窗外看一看，或默數數字，從“1”一直數下去。

??2瀏覽試題后，答題時可由易到難，找到易做的題目即全身心投入地做起來，一連做了幾題之后，信心大增，使大腦皮質處于良好的興奮狀態，有利于發揮最佳的應考水平。

??3如因考題難而緊張，用“放松”、“淡定”、“平常心”之類的積極詞匯做暗示。考題對大家都是一樣的，自己覺得難，也許別人覺得更難。對于不會做的題目可暫時放一放，先做其他題目，間隔一段時間后再做，也可能“柳暗花明”。

??另外，家長、老師不要嘮叨中考如何如何重要，因為這樣的嘮叨會加重考生的心理負擔。歡迎關注微信公眾號：中學高分寶典