人魚線怎么練(人魚線怎么練 男人)

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

從高中就開始聽說，腹肌的出現(xiàn)，需要不斷做仰臥起坐才能練出來，于是天真的我做足了兩年仰臥起坐，竟然毫無訓(xùn)練痕跡，相信很多和我一樣天真的孩子不少吧？

到后來我才知道，腹肌不是這么練出來的，也練得不對，所以也沒什么埋怨的了。

很多人說，腹肌和其他肌肉一樣，都是肌肉，光靠訓(xùn)練也能練出來，這就是大家認(rèn)知上的錯誤了。

腹肌是一塊較為特殊的肌群，因?yàn)樗硖幐共浚車歉鱾€器官組織，并且是脂肪的聚集地帶，因此，要想腹肌看到“外面的世界”，你必須將這一層層脂肪撥開，光憑訓(xùn)練是無法消耗肚皮上的脂肪的。

肚皮上的脂肪，要怎么減掉呢？

確切的說，運(yùn)動層面上，是沒有局部瘦身、局部減脂的方法，脂肪的燃燒是全身性的。你消耗的熱量會分配到全身各處，并不能集中在一個部位消耗。因此，你不可能看到一個人擁有纖細(xì)的手臂，同時擁有虎背熊腰。局部減脂不存在，局部增肌才有可能。

所以，你想快速減脂，就必須消耗身體大量的卡路里。因此，小編只推薦大家多做高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，如復(fù)合力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、跳繩訓(xùn)練等運(yùn)動。

當(dāng)你能從運(yùn)動中消耗熱量，讓體脂逐漸減低至15%，那么你的腹肌就算不練，也能慢慢顯現(xiàn)出來。當(dāng)你的體脂降低至12%以下，再堅持一個月的腹肌訓(xùn)練，就能讓你渴望的人魚線就會浮出水面。

當(dāng)然腹肌、人魚線的顯現(xiàn)是基礎(chǔ)款式，想讓它們變得迷人，更加厚實(shí)！那就需要前文所說，進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，讓腹肌練得厚實(shí)起來，增大、增厚。

動作1.仰臥抬腿（4組，每組15次）

動作2.俄羅斯轉(zhuǎn)身（4組，每組15次）

動作3.兩頭起（4組，每組10次）

動作4.仰臥下卷腹（4組，每組15次）

動作5.卷腹（4組，每組15次）

動作進(jìn)行時宜慢不宜快，感受腹部的受力，刺激腹部肌群撕裂，腹肌才能在休息時間恢復(fù)，生長得更加粗壯、厚實(shí)哦！

此外，飲食一定要注意控制低脂高蛋白，補(bǔ)充高纖維的蔬果，瘦子要多吃增肌，胖子要少吃刷脂，同時你要避開垃圾食品。如果放縱飲食，不控制熱量攝入的話，你的訓(xùn)練就白費(fèi)了哦！

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