腰酸背痛怎么辦(腰酸背痛怎么辦 男人)

「腰背疼痛」這個詞在現今社會是聽到最多的一種亞健康問題，出現腰背疼痛，多數與這兩個因素有關，你一定要知道！

1. 脂肪堆積、腰腹力量薄弱

脂肪的堆積是腰背疼痛的主要原因之一，脂肪堆積的同時會導致腹壓失衡，肌肉力量緊張、無力，引發腰痛！

2. 長期久坐、不良體態

長期伏案工作、低頭一族、含胸駝背等不良體態更會加重腰背壓力，不僅容易導致脊柱變形，同時增加腰肌勞損的概率。

那如何擺脫腰背酸痛，讓自己一身輕松呢？瑜伽就是一個不錯的選擇！這套序列不僅能有效的防止背部變厚，同時能激活你深層無力得腰腹肌肉！

動作1-2、

雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐呼氣，收緊核心，左側腰側屈左臀向前，轉頭向后看左側臀部左右交替練習，重復10-15次保持上一動作的基礎，進入貓牛式吸氣，骨盆向前轉動，抬頭提胸腔呼氣，收緊核心、肋骨，卷尾骨含胸弓背低頭，眼睛看向肚臍脊柱逐節延展，重復練習10-15次

動作3、

從貓牛式退出，身體向前進入上犬式呼氣，收緊核心，坐骨向后向上進入下犬式，重復這個串聯8-10次

動作4、

從下犬式退出，雙腿向前進入山式呼氣，收緊核心，脊柱逐節脈動向下進入站立前屈，吸氣，脊柱逐節延展回到山式，重復練習10-15次

動作5、

從上一動作退出，進入起跑式呼氣，收緊核心，左腿邁向左手外側吸氣，右手點地，左手打開向上呼氣，左手穿過右側腋窩，身體扭轉重復練習8-10次，交換另外一側

動作6、

俯臥，雙手手肘撐地、小臂貼地吸氣，右手屈肘放在后腦勺呼氣，收緊核心，胸腔離地身體扭轉向右后方，手肘打開吸氣還原，重復10-15次后換邊

動作7、

俯臥，雙手向前伸直打開略比肩寬呼氣，收緊核心，上半身向上抬起吸氣，還原，雙手屈手肘向回拉保持胸腔離地，重復練習10-15次

動作8、

俯臥，雙手側平舉，掌心貼地呼氣，收緊核心，右腿屈膝向后髖部轉向左側，腳尖點向左側地面重復練習10-15次，換另一側

動作9、

從上一動作退出，臀部坐于墊面呼氣，收緊核心，身體向后滾動雙手伸展過頭，吸氣，身體重心向前回到坐立，背部挺直，雙腳離地雙手回到腿兩側，重復練習10-15次

長期腰疼反復發作時，一定要注意！避免引起更嚴重的腰部疾病！