體育鍛煉計(jì)劃(體育鍛煉計(jì)劃500字)
更新時(shí)間:2023-03-01 15:20:07 閱讀： 評(píng)論：0
親愛的同學(xué)們，寒假開始啦！為了促進(jìn)同學(xué)們身心健康，從而更好地學(xué)習(xí)、生活，希望你們利用好假期養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，讓自己變得更陽光、更健康！溫馨提示
1、早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對身體產(chǎn)生不利影響。2、運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適（易吸汗），以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。3、熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。運(yùn)動(dòng)過程中喝水注意少喝（每次20-30ml）多次，盡量在嘴里溫暖一下再喝下，運(yùn)動(dòng)過后，也需要補(bǔ)充水分，但不宜大量喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。推薦四種運(yùn)動(dòng)
1.趣味爬行盡量模仿各種動(dòng)物爬行動(dòng)作，每種練習(xí)10-20步/組，1-2組。熊爬動(dòng)作介紹：熊爬時(shí)臀部抬高，膝蓋彎曲幅度較少。熊爬注意事項(xiàng)：腳尖觸地，膝蓋微微彎曲便可，收緊小腹，背部挺直。小貓爬動(dòng)作介紹：準(zhǔn)備爬行姿勢，雙腿交替屈伸，雙手交替方向與腿相反。小貓爬注意事項(xiàng)：要腳尖觸地，膝蓋不碰地，軀干保證平直，腳移動(dòng)的幅度與手保持一致。2.站立推墻 15-40次/組，4-5組3.半蹲起
15-30次/組，3-6組
4.平板支撐
40-60秒/組，2-3組
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