室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)(室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)代替跑步)

運(yùn)動(dòng)的范圍非常廣泛，并且有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目也很是繁多，有很多非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目我在家里面做家務(wù)的時(shí)候也是可以進(jìn)去的，這樣不僅僅能夠節(jié)約更多的時(shí)間，同時(shí)也能達(dá)到非常好的鍛煉效果。下面我們一起來(lái)了解在家里面可以通過(guò)哪些比較好的有氧運(yùn)動(dòng)方式來(lái)實(shí)現(xiàn)健身減肥的作用。

1、顫抖健身

可在家中的床上或地板上進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前先喝一杯涼開(kāi)水。然后，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后，四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3～5分鐘，早晚各一次。顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解頭痛、高血壓以及腰酸背痛等疾病。

2、踱步健身

在自家客廳里來(lái)回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅(jiān)持走3000余步，就可以達(dá)到平時(shí)散步的效果。在家踱步時(shí)，還可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或新聞，不知不覺(jué)就完成了當(dāng)天早晨的鍛煉任務(wù)。這樣踱步可以活動(dòng)全身，促進(jìn)血液循環(huán)，使睡了一晚上的身體得以放松。

3、下蹲健身

雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”字，將腹中濁氣吐出，起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩，周而復(fù)始，中老年人運(yùn)動(dòng)可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿勢(shì)。每天練2～3回，每回30次左右。

4、局部健身

坐在沙發(fā)上，運(yùn)動(dòng)雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次后，切換到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式，并且很適合老人。所謂搖頭晃腦，就是慢節(jié)奏地左右上下晃動(dòng)腦袋，以頭不暈眼不花為標(biāo)準(zhǔn)。所謂抓耳撓腮，就是搓揉自己的雙耳，自上而下，反復(fù)50次。因?yàn)椋浼辛巳梭w的各個(gè)部位之穴道，不斷刺激有防病健體之功效。

其實(shí)，除了以上所介紹的這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之外，平時(shí)還有很多非常簡(jiǎn)單的適合在家里完成的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如健美操，瑜伽，仰臥起坐，俯臥撐等等，只是在做的時(shí)候，應(yīng)該把握好時(shí)間以及弄的強(qiáng)度，盡量避免由于時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者是強(qiáng)度過(guò)大給身體所造成的傷害。

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