記性不好(記性不好是什么原因)

你是否有過晚上非常疲憊

但依然忍不住刷手機的經歷呢？

長期過度使用手機

會給身體帶來怎樣的危害呢？

來看專家介紹過度使用手機帶來的危害

以及學習如何讓大腦科學休息

根據今年中國互聯網絡信息中心8月31日發布的《中國互聯網絡發展狀況統計報告》顯示，截至2022年6月，網民人均每周上網時長為29.5小時，而其中使用手機上網的比例高達99.6%。

而另有數據顯示，2021年中國大學生日均使用手機時長8小時以上的人數占比，也達到了7.3%，除去睡眠時間，幾乎“人不離機”。

南京市腦科醫院門診部主任醫師徐曙介紹，長時間用手機，有時就像一個成癮性行為。情緒不好就去看手機，手機看多了以后又加重了情緒問題。

專家介紹說，手機對于人體危害的層面有很多，但主要是通過降低睡眠質量的方式造成影響。

南京市腦科醫院門診部主任醫師徐曙：

“人大腦內有一個叫做視交叉上核的組織，反映的是人的節律，它會促使松果體分泌褪黑素。

褪黑素分泌主要時間是在夜里11點到凌晨3點，但是在光照，尤其是藍光的刺激下會抑制分泌，那么睡前不斷看手機就會自然而然影響睡眠。”

專家表示，人體DNA雙鏈的斷裂和修復是人體不斷調整自身狀態的正常過程，而夜間DNA修復的效率遠高于日間，甚至相差到3至5倍。因此夜間睡眠質量差，會使人體恢復功能明顯下降，對于神經、記憶力、認知能力等方面，都有很大負面影響。

那么，如何更科學地休息？專家為我們介紹了一個簡單易行的“十三二一零”完美睡眠公式。

南京市腦科醫院門診部主任醫師徐曙：

“10”指的是睡前10小時不要再喝咖啡濃茶這類東西了；

“3”指的是睡前3小時內不要再進食油膩、難以消化的食物；

“2”指的是睡前2小時內盡量不接觸工作上的事情；

最關鍵的“1”是指睡前1小時盡量不要再接觸平板、手機這類東西；

“0”指的是到點起床。

你有睡前刷手機的行為嗎？

江蘇廣電融媒體新聞中心記者｜徐浩睿 張健

來源： 江蘇新聞