腿粗怎么減(肌肉型大腿粗怎么減)

對于上班需要久坐且缺乏運動的女性而言

往往會因為坐的久出現腿部血液循環不暢

雙腿僵硬、下肢經絡不通等情況

這種情況不僅讓你的雙腿越來越粗

也會導致盆腔血液循環變慢，出現各種婦科炎癥

這時候你需要一套深度放松髖部以及臀腿的瑜伽序列，疏通雙腿經絡的同時，消除浮腫又瘦腿，還能開髖，一舉三得，趕緊收藏起來！

動作1

山式準備，呼氣，收緊核心身體折髖向前屈，雙手下方撐瑜伽磚左右腳跟交替踮腳，重復練習60秒

動作2

從上一動作退出，左腿后撤一大步雙手兩側放兩塊瑜伽磚呼氣，收緊核心，臀部向后，右腿伸直吸氣，右腿屈膝向前，重復10-15次

動作3

保持上一動作的基礎，左膝離地呼氣，收緊核心，右腿原地伸直吸氣，還原，重復練習10-15次

動作4

從上一動作退出，左腿屈膝，臀部向后坐呼氣，收緊核心，身體向前屈停留10-12個呼吸

Tips：之后回到下犬式，動作2-4換邊練習

動作5-7

從下犬式進入呼氣，收緊核心右腿屈膝邁向前吸氣，臀部微微向后重復練習10-15次保持上一動作的基礎左手肘撐地，右手推右髖外旋停留10-12個呼吸之后右手向后抓住左腳腳背停留10-12個呼吸

Tips：回到下犬式，動作5-7換邊練習

動作8

從下犬式進入，右髖外旋右腿外側著地，骨盆保持中立位吸氣，臀部微微抬離地面呼氣，重新進入鴿子式重復練習10-15次后換另外一側

動作9

回到坐姿，進入懷抱嬰兒式吸氣，右髖外旋，右手托住右大腿外側配合呼吸，身體左右晃動重復練習60秒后，換另外一側

動作10

進入雙鴿式，吸氣，右髖外旋右腳腳背疊放在左大腿內側呼氣，收緊核心，身體微微前傾停留10-12個呼吸，左右腿交換