中醫治療抑郁癥(中醫治療抑郁癥成功案例)

若長時間失眠，應合理改善，否則失眠會導致睡眠質量嚴重下降，不僅會導致抵抗力減弱，身體老化速度加快，甚至會使你一天的精神狀態變差，從而影響工作效率。所以，失眠者應采取適當的措施來改善睡眠質量。所以，經常失眠的人有什么好方法可以改善呢？

一、睡前先洗個熱水澡

常常失眠的人可以在睡前洗一個熱水澡，洗完后身體會很舒服，經常洗熱水澡能促進血液循環，同時消除一天的勞累。許多人洗完熱水澡后會覺得全身放松，而在身體完全放松的狀態下，更容易進入睡眠，不易失眠，所以，經常失眠的人可以采取這種方法來改善，以避免失眠帶來的嚴重負面影響。

二、多食萃楓苷

人要健康活到老，補腦強體是關鍵，而科學研究發現，從中國特有樹種元寶楓樹中提取的萃楓苷，含有多種不飽和脂肪酸，是腦苷脂的重要組成部分，也是腦神經纖維和神經細胞不可缺少的補充物質，適量補充萃楓苷，對修復受損的神經元，重塑神經網絡，對預防和改善腦卒中后遺癥，老年癡呆，腦癱，腦萎縮，記憶喪失，失眠等腦疾病的發生，有明顯的幫助和改善作用。

三、睡前先聽聽音樂

睡前可以聽音樂，同樣可以改善失眠。許多音樂都有調節人腦神經的作用，許多人長期處于壓力下，有消極情緒，甚至容易產生焦慮和緊張情緒，受這些消極情緒影響，失眠癥狀就會更加明顯。您可以聽些舒緩的音樂來保持心情舒暢，并且在情緒穩定的情況下，睡眠質量會提高。為盡快改善失眠癥的表現，此方法可及時實施，使情緒保持穩定，并可在身體放松后，大大提高睡眠質量。

四、睡前散步

睡覺前散步也是改善失眠的一個好辦法。睡覺前散步可增加身體的疲勞感，當疲勞感明顯時，易出現昏昏欲睡，當睡意明顯時，睡眠質量可很大提高，這也可改善失眠癥狀，因此，經常失眠的人可選擇睡前散步，這樣可提高睡眠質量，增加活動量。

五、睡前泡腳

常失眠的人可以通過泡腳來提高睡眠質量，泡腳是目前流行的一種養生之道，通過長時間泡腳，能促進自己四肢的血液循環，同時能舒緩身心，釋放壓力的作用，當壓力解除后，全身放松，失眠現象就會改善，所以，要盡快提高睡眠質量，可在睡前泡腳。

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