人體需要哪些營養(人體所需要的營養有哪些)

從中年到老年，好不容易熬過了忙碌的年齡，到了悠閑的退休時間，但是隨著年齡的增長，身體的各個代謝功能都會隨之下降，生理上帶來的巨大變化，讓人在上了年紀之后就很容易生病，很多問題自己就找上門來了，越來越多的中老年人朋友開始關注自己的健康問題。

并且中老年人的身體對于營養的吸收能力也有所下降，容易出現營養不良的情況，所以在日常生活中要合理安排好自己的飲食，注意飲食的多樣化搭配。

那么中老年人補充哪些營養素是重點呢？提醒：營養“3+1”，在生活中是需要重點補充的，一起來看看是哪些。

【三大類】

一、維生素

維生素是人體內不可或缺的一種營養素，在體內起到重要的代謝調節作用，就好比是身體的“潤滑劑”，一旦缺乏，可能會對身體的免疫力造成影響，從而會出現各種各樣的毛病，所以在平時要注意補充維生素。

對于老年人來說，平時不要過分節儉，要注意飲食的多樣化搭配，可以多吃一些蔬果、堅果菌菇類食物，或者是動物的內臟，這樣可以攝入比較全面的維生素。

二、膳食纖維

生活中有許多老人在吃飯的時候吃得過于精細，就會忽視對于膳食纖維的補充，膳食纖維對我們的健康來說也是必不可少的，它有著促進腸胃蠕動、改善代謝的作用，若是是缺乏膳食纖維就很可能會導致出現便秘的情況。

我們平時所吃的新鮮蔬菜、水果以及谷物類食材中都富含大量的膳食纖維素，建議每天應攝入300——500克的新鮮蔬果為佳。

三、蛋白質

蛋白質對于上了年紀之后的人有著不言而喻的重要性，優質蛋白質可以給身體提供能量，還能提高人體的免疫力，身體的多種功能都離不開蛋白質的參與，一旦缺乏，那么可以想象對身體健康的影響有多大。

在平時建議可以多喝一些牛奶，多吃一些雞蛋、魚肉或者是豆制品來達到補充蛋白質的目的，還可以通過曬太陽來加速吸收。

除了上述常見的三種營養物質之外，還有一種容易被大家忽略的元素，那就是水分了，水分是人體需求量最大的一種物質，也是最不起眼的，但是相較于喝白開水，大部分中老年人還是更喜歡通過喝茶來給自己補充水分，那么適合中老年人飲用的茶有哪些呢？

1.祺牧山楂茶

每年到了金秋時節，都會有大量的山楂上市，超市或者水果店中都可以看到它的身影，一大筐、一大籃，全都是飽滿鮮紅的山楂果，看到它口水都忍不住流了下來。

山楂的味道酸甜可口，內含豐富的山楂酸、維生素C和礦物質，不僅味道美味可口，還能幫助促進消化，非常適合中老年人朋友來進食。

不過生活中我們很少見到有人會生食山楂，對于中老年人來說，最合適的還是喝山楂茶，這款祺牧的山楂片就成為了許多人的首選了，它的原料都是鮮采的山楂果，表皮紅潤誘人。

去除頭尾之后鮮果切片，果肉肥厚飽滿，采用FD凍干技術鎖住養分，沖泡之后湯色微黃清澈，入口之后酸甜恰好，果香撲鼻，非常好喝。

2.青馳菊花茶

生活中，許多中老年人都喜歡在閑暇的時候泡上一壺菊花茶，菊花茶的味道清淡爽口，并且富含維生素A、E以及類黃酮、膽堿等營養物質，不僅可以給身體補充養分，還能呵護眼睛、補水下火，對身體的好處數不勝數。

雖然菊花的好處多多，但倘若喝到品質差的菊花反而會適得其反，這款青馳菊花清冽爽口、品質上乘，十分適合中老年人來沖泡飲用。

此菊花的色香味俱佳，從外形上看整朵菊花花盤圓潤碩大，花瓣肥厚豐滿，整體的顏色金黃燦爛，在充沛降雨和肥沃土壤的滋潤下，使得每一朵菊花中都積累了大量天然菊花的養分，經過晾曬烘干之后，最后才得到這款優質菊花茶。

注入沸水之后干花柔韌不易碎，茶湯的顏色金黃明亮，入口之后甘爽順滑，喝完后讓人頓覺神清氣爽，心情舒暢適。