走路減肥(走路減肥建議一天幾公里)

我們每天都在走路，于是有人就在問了，這走路是否可以減肥呢？答案是肯定的，只要你合理的利用就能達到瘦身效果，下面一起來看下。

走路的好處

1、適度減脂

在走路的過程中，我們身上的股三頭肌、股四頭肌及腰腹等13塊大肌肉都在動，動不僅可以消耗熱量，還可以燃燒脂肪。

2、促進代謝

久坐不動會讓身體的新陳代謝都變得緩慢，這樣會導致各種病找上門來，比如糖尿病、心臟病等。而一定強度的快走可以加速身體的新陳代謝，預防多種疾病。

3、塑造美臀

我們平常走路主要鍛煉的是四頭肌和大腿，但是如果變換姿勢走路，還可以鍛煉臀型。比如高抬腿交叉走路法

4、改善血糖

綜合對比其他運動，散步是非常有益于糖尿病患者的。每天散步 30 分鐘左右，輕快的步行可以鍛煉關節，并利于全身血液循環，幫助改善血糖。

走路減肥方法

1、每天至少快走40分鐘

快走對心腦血管、呼吸系統有著很好的鍛煉效果，對身體的損害也最小，適合老年人和有慢性疾病的人。要想減肥取得效果，快走應至少要保證每次40分鐘～60分鐘，時長可以慢慢增加?？熳邥r，一般應使心率維持在每分鐘120～140次，且出汗為最佳。

2、步行的正確姿勢

當身體站直的時候，后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與臀部在一條線上。

后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

3、收腹走路

任何時間都可以做收腹動作，比如使用電腦時、乘坐地鐵時等等。如果結合步行，可以提高40%的減肥效果。這里舉例說明一下，體重50kg的一個人步行10分鐘，他消耗的熱量大約是26卡，但是步行時收腹的話，消耗的熱量就會增加到36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10卡。

4、最佳時間：晚飯后2個小時

我們知道走路減肥不受時間和場地的限制，但也并不是什么時間都是可以的。對想減肥的人來說，走路減肥應在飯后2個小時后進行，此時行走更容易減脂。