為什么有人吃香蕉(為什么有人吃香蕉能潤(rùn)腸)

目前，東京奧運(yùn)會(huì)正在如火如荼地進(jìn)行中。截止到8月4日中午，中國(guó)隊(duì)已獲得了32塊金牌、21塊銀牌和16塊銅牌，令無(wú)數(shù)國(guó)人驕傲和自豪。

而中國(guó)選手陳夢(mèng)也在女子乒乓球單打決賽中一舉奪冠，不少觀眾注意到陳夢(mèng)在比賽休息時(shí)吃香蕉，甚至還登上了熱搜。大家紛紛表示，自己也要get“冠軍同款”，邊吃香蕉邊看奧運(yùn)。

▲圖片來(lái)源于央視網(wǎng)

但其實(shí)如果仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，不止是陳夢(mèng)，中國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)員諶龍、西班牙男子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員納達(dá)爾等許多運(yùn)動(dòng)員，都曾經(jīng)在比賽時(shí)吃香蕉。

為什么香蕉深受運(yùn)動(dòng)員的青睞？它有什么獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)嗎？吃香蕉時(shí)，我們又應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢？今天可可就和大家聊一聊關(guān)于香蕉的那些事~

一、香蕉是運(yùn)動(dòng)員的“能量棒”

有4大“神奇功效”

香蕉不僅方便攜帶、保存，而且不用清洗，剝皮就能吃。更何況從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說(shuō)它就像運(yùn)動(dòng)員的“能量棒”！

1、碳水化合物豐富，能快速補(bǔ)充能量

每100g香蕉中大約含有22g的碳水化合物，含量非常豐富，能較快地為運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充身體所需的能量。

而且相比脂肪、蛋白質(zhì)等“能量補(bǔ)充劑”，香蕉中的碳水化合物更容易被身體吸收，能減少身體的消化及代謝負(fù)擔(dān)，比較適合一些短時(shí)間的比賽項(xiàng)目。

2、鉀元素豐富，能緩解神經(jīng)肌肉緊張

運(yùn)動(dòng)后，身體大量出汗，容易導(dǎo)致身體中鉀含量降低，可能造成肌肉系統(tǒng)異常，出現(xiàn)麻木無(wú)力的癥狀。

而香蕉是典型的“高鉀水果”，大約每100g香蕉中就含有256mg的鉀元素。運(yùn)動(dòng)后吃一根香蕉，能幫助補(bǔ)充鉀元素，更好地維持細(xì)胞內(nèi)外液的滲透壓平衡，緩解神經(jīng)肌肉緊張，以保證良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

3、飽腹感較強(qiáng)，能減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的饑餓感

香蕉是一種固體食物，飽腹感較強(qiáng)，能減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的饑餓感；而且香蕉的水分含量高達(dá)75%，且主要是失去流動(dòng)的結(jié)合水，食用后水分釋放速度慢，不容易讓人想要上廁所，影響比賽狀態(tài)。

4、含有微量生物胺類，能幫助調(diào)節(jié)情緒

香蕉又被稱作“快樂(lè)水果”，其中含有5-羥色胺、多巴胺和去甲腎上腺素等生物胺類，能夠幫助調(diào)節(jié)情緒。例如香蕉中的5-羥色胺這種物質(zhì)，會(huì)讓人覺(jué)得心情放松而愉快，有利于緩解運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的緊張情緒。

此外，香蕉對(duì)于普通人群而言，還有以下好處：

◎富含抗性淀粉，能夠幫助延緩餐后血糖上升；

◎富含鉀元素，能夠幫助控制血壓、調(diào)節(jié)心率；

◎富含鎂元素，能減少血液中膽固醇的含量，幫助降低動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)……

二、香蕉雖好，但并非人人都適合

但要注意的是，香蕉雖好，并非人人都適合！尤其是以下3類人群，食用時(shí)需要控制好量：

1、腎病患者，不宜多吃

香蕉中的鉀元素含量偏高，而患有急慢性腎炎、腎功能不全等腎病患者，鈉鉀的代謝功能異常，若是大量食用香蕉，容易引起高血鉀癥，可能出現(xiàn)肌肉無(wú)力、困倦、心率減慢、血壓升高等癥狀，因此一定要控制好量。

2、糖尿病患者，可適量少吃

香蕉的果糖含量較高，在14%以上，但其血糖生成指數(shù)（GI值）不算太高，大約是42-58，即便是糖尿病患者，也可少量吃香蕉。

不過(guò)要注意的是，吃香蕉的同時(shí)，要注意控制當(dāng)天的飲食尤其是主食的攝入量，以免引起血糖波動(dòng)過(guò)大；最好等血糖控制平穩(wěn)了，再用香蕉來(lái)代替等量碳水的其他主食。

3、部分腸胃不好的人，不適合大量食用

香蕉中含有一定量的鞣酸，在胃酸的作用下，會(huì)與蛋白質(zhì)、膳食纖維等物質(zhì)黏在一起，可能引發(fā)急性胃痛、腹痛、腹脹、惡心、嘔吐等癥狀。

因此，部分胃腸功能較弱的人或胃腸疾病患者，在吃香蕉之后會(huì)感到腸胃不適，這部分人就不適合大量吃香蕉（包括柿子等其他富含鞣酸的澀味水果）。

三、吃香蕉，3個(gè)誤區(qū)要分辨

1、多吃香蕉能通便？

便秘了，很多人的第一反應(yīng)是吃點(diǎn)香蕉，但其實(shí)，香蕉對(duì)于改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便秘。

一方面，香蕉含有膳食纖維，的確能在一定程度上幫助緩解因缺乏膳食纖維而導(dǎo)致的便秘；但其實(shí)香蕉中的膳食纖維含量還沒(méi)有蘋果、火龍果多，與其吃香蕉通便，不如試試別的水果。

另一方面，香蕉中含有鞣酸，而此類物質(zhì)有很強(qiáng)的收斂作用，容易使糞便變得干硬，導(dǎo)致便秘，尤其是帶有綠色、較硬的未完全成熟的香蕉，所含的鞣酸成分更高了。因此部分人群食用香蕉后，反而更容易便秘了。

2、香蕉不能空腹吃？

有人認(rèn)為香蕉富含鎂和鉀，空腹吃容易誘發(fā)心臟不適。但實(shí)際上，一般健康人群都不用擔(dān)心空腹吃香蕉會(huì)影響身體健康。

一方面，即便是空腹食用香蕉，其中的鎂元素和鉀元素只會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)緩慢進(jìn)入人體，而且身體吸收的量有限，不會(huì)像打針一樣瞬間全部進(jìn)入血液。

另一方面，人體有自動(dòng)調(diào)節(jié)功能，會(huì)通過(guò)腎臟、皮膚，把多余鎂元素和鉀元素代謝出去，維持身體內(nèi)的平衡狀態(tài)。

3、香蕉放在冰箱保存更新鮮？

夏季氣溫較高、濕度較大，水果更容易腐爛變質(zhì)，因此一些人會(huì)將香蕉放到冰箱中冷藏保鮮。但這種做法其實(shí)是不對(duì)的。

香蕉對(duì)低溫適應(yīng)性差，放進(jìn)冰箱很容易“凍傷”，表面產(chǎn)生黑點(diǎn)、斑塊，果肉也會(huì)變得軟爛。專家表示，香蕉的貯存溫度一般為11-13℃；天熱時(shí)可以用保鮮膜包好放在陰涼處保存，或是將其懸掛在干燥通風(fēng)的地方。

四、香蕉能吃還能用，巧妙搭配功效佳！

1、香蕉+小米+蓮子：助眠安神

小米中富含色氨酸，能輔助合成五羥色胺，而五羥色胺能使大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，從而有助于睡眠；蓮子中含有一些鎮(zhèn)靜物質(zhì)，如芳香甙；而香蕉中的鎂能緩解緊張情緒、輔助提高睡眠質(zhì)量。這三樣食材一起煮粥食用，能夠助眠安神。

【做法】：先將一小碗小米洗凈入鍋，煮開后倒入一小碟蓮子，再次煮開后約20分鐘加入紅棗調(diào)節(jié)口感，大約30分鐘后，粥已熬至粘稠，將香蕉切片，臨出鍋前放入，兩三分鐘即可盛起食用。

2、香蕉+火麻仁+茯苓：祛皺淡斑

在節(jié)目中曾有一位126歲的老奶奶，她雖然年紀(jì)很大了，但是皮膚依舊很好。她給大家分享了自己常用的一個(gè)祛皺美白面膜方，其中的一個(gè)材料就是香蕉。

【做法】：火麻仁10克去殼，香蕉20克，牛奶20克，茯苓30克，雞蛋清1個(gè)。將以上材料混合打成糊狀調(diào)勻，直接敷在臉上20-40分鐘即可。