怎樣增加自身免疫力(怎樣增加自身免疫力和抵抗力)

科學佩戴口罩、勤洗手、減少聚集，這些防護知識已經深入人心。

武漢市第三醫院臨床營養科負責人付娟提醒，除了做好這些有針對性的防護工作外，大家注意培養健康的生活方式，也有助于幫助提高身體抵抗力、從而預防疾病：

睡前少玩手機

睡前玩手機，常常會因為打游戲、追劇而延遲休息；還容易令大腦興奮、遲遲難以入睡。而睡眠質量與人體免疫力有密切關系。

因此，建議大家睡前少玩手機，保持心情輕松愉悅，最好能在晚上11時以前就上床睡覺，保持充足睡眠。

跟著“膳食寶塔”吃喝

一日三餐定時、魚肉蛋奶均衡攝入，讓身體攝取全面、豐富的營養，能幫助提高防病能力。

根據“中國居民平衡膳食寶塔”推薦，健康的成年人每天應攝入米飯、饅頭、面條等谷類200-300克，蔬菜300克以上、水果200-350克，魚、禽、肉、蛋等動物性食物120-200克，奶及奶制品300-500克、堅果10克左右。

另外，多喝水也有利于身體健康，日?；顒恿坎淮蟮某赡耆嗣刻熘辽亠嬎?500-1700毫升；如果日?；顒恿枯^大，或是有運動計劃，還需增加水分攝入。

保持飲食潔凈

近期，市民在采購、烹飪食物，以及點外賣時，還需要注意食品安全，應注意將食物生熟分開、料理工具分開。近幾天氣溫較高，在處理剩余飯菜時，要注意合理保存，防止食物變質。

過敏體質的人在飲食方面，應避開容易引起過敏的食物；腸胃較虛弱的人，也要避開容易鬧肚子的食物。

適當運動身體好

適當的鍛煉，能加速身體新陳代謝，從而幫助增強免疫力；鍛煉還能幫助控制體重，預防各類代謝性疾病。

市民可以在陽臺、小區綠化帶等開闊空間，打乒乓球、羽毛球、跳繩等。也可以在室內練習瑜伽、太極拳、八段錦等相對較和緩的運動，以身體微微出汗為宜。

保持微笑也很重要

情緒焦慮、緊張的狀態下，人體內分泌會發生一系列改變，從而影響整體健康。而保持積極、正向的情緒，能讓人心情愉快、身體處于相對理想的狀態，有利于維持健康生活方式，有利于預防多種疾病。

大家可以和家人、朋友多聊聊天，通過讀書、畫畫、練字、聽音樂等方式調節情緒，盡量保持樂觀情緒。

長江日報出品采寫：記者王春嵐 通訊員江泓穎 陳舒

來源： 長江日報