輪滑教程(輪滑教程新手初學視頻)

作為一項同時要求身體的平衡力、爆發力、耐力，兼具有氧與無氧運動的特點并且可以相互轉換，既能群體比賽也能單獨開展，在競技性與趣味性上都有很大的進階空間，對于場地環境適應力強的運動——輪滑（或者說旱冰）無論從哪個角度看上去，都是一項相當值得嘗試的興趣愛好。暑季已至，不管身在何處，都是趁著閑暇出門活動一番的好機會。

與羽毛球、桌球之類具有比較明確的起源歷史的運動項目不同，輪滑由于其與滑冰的相似性，在早期的發展過程中并沒有留下非常詳細的記錄。目前相對接受度較高的一種說法指出輪滑運動起源于 18 世紀左右的蘇格蘭地區，在那里首先出現了「通過不同材料搭配鞋子的使用從而規避滑冰的季節限制」的概念，并且在此后的一百年間不斷得到改進與發展，在 19 世紀中后期成為了一項普及度極廣的趣味運動項目。

據傳輪滑鞋（而非輪滑這種運動）由居住在倫敦的比利時發明家 John Joph Merlin 在 1735 年發明，并在一場聚會上展示，該次展示以他失控撞在鏡子上告終。

最終，輪滑在 2014 年的南京夏季青年奧運會上作為展示性運動首次亮相奧林匹克、 2018 年的阿根廷布宜諾斯艾利斯青奧會上將競速輪滑（ Roller Speed Skating ）正式接納為比賽項目。

布宜諾斯艾利斯青奧會上的競速輪滑｜Olympics

此外由于形制和原理的近似，一些科學文獻會將「輪滑」與「滑板」歸為同種類型的運動，兩者同屬于國際滑輪溜冰總會（World Skate, WS）的涵蓋范圍。但是本文中我們仍然使用中文的分類邏輯，只關注以輪滑鞋為載體的滑輪溜冰運動。

縱觀輪滑的發展歷史，人類其實始終沒有在往自己身上安輪子這件事上達成過共識，從一個輪子到兩個輪子、再到三個四個乃至更多，橫著放的豎著放的，輪滑鞋的種類可以說是應有盡有。

按照玩法對輪滑鞋進行分類的方式之一

在目前主流的輪滑運動中，輪滑鞋可以大致按照排列方式的不同分為兩個大類：Roller Skate 與 Roller Blade ，在項目名稱中則多以 quad 與 inline 區分，也就是「雙排輪」與「單排輪」：

花樣輪滑鞋的「雙排」與「單排」

與名字中的「skate」近似，雙排輪滑鞋就只有四輪這一種類別，并不能像自行車那樣再額外多加些輔助輪；單排輪滑鞋則可以根據輪子的數量進一步細分為三輪、四輪、五輪乃至六輪的款式。但是輪子的數量、排列方式僅僅是輪滑鞋形制的一個方面，在不同輪數的基礎上，還會根據鞋身、刀架和輪子的款式不同在里面區別出「速滑/速降鞋」、「花滑鞋」乃至「越野輪滑鞋」，與這些鞋款所適應的運動方式本身是相輔相成的。

如果你在看過了上面的介紹之后對輪滑產生了興趣、打算親自穿上一雙嘗試一下的話，在真正邁出滑溜溜的第一步之前，還有一些事項需要留意。

首先，輪滑鞋的價格分布非常廣泛，從不到一百塊錢的休閑鞋到兩三萬的碳纖維熱塑速滑鞋應有盡有。對于初學者來說，一雙價格在兩百到三百左右、來自飛鷹/米高/樂秀/ Rollerbalde 這樣知名品牌的練習或者平花鞋就可以滿足從初學到進階至少兩年內的使用了。其中經常出現于淘寶關鍵詞的「平花鞋」指的是前輪和后輪比中間兩個輪子直徑稍小的一類直排輪滑鞋——這樣的輪徑分布可以減小側向摩擦力、便于做出繞樁轉體之類的花式動作：

某品牌的商品介紹｜淘寶

但你也不需要因為是否一定要購買平花鞋而陷入糾結，無論是平花還是平滑，都可以簡單地通過更換不同尺寸的輪子實現，而給自己的輪滑鞋換上會發光會噴火各種奇奇怪怪的輪子也是輪滑的另一項樂趣所在。

其次，購買輪滑鞋時經常會附贈的鞋跟剎車其實并不是必需品，我個人的建議也是在入手后盡快把它拆掉。在輪滑的初學階段最大的挑戰依然是如何站穩，所能達到的滑行速度往往用不到鞋跟剎車，而當你的技術逐漸熟練、速度快到可以用上鞋跟剎車時，你通常已經至少掌握了一兩種剎車動作了。同時鞋跟剎車塊相當于讓輪滑鞋的刀架變長，在做一些雙腳動作時會有「自己絆自己」的危險。

最后，無論是哪項運動都應該建立在保證身體安全的前提上，在初學期間應該至少穿上護膝與護手，如果可能的話，頭盔與護肘也最好準備上。同時輪滑鞋本身更是需要正確穿戴——不要小看上面簡單的鞋帶與塑料束帶，它們通常是你與腳踝骨折之間最大的保衛屏障——應該將鞋固定到腳踝不會左右晃動為準。

穿輪滑鞋站穩的關鍵是不要平行站立——眾所周知，相同物體之間的滾動摩擦遠遠小于滑動摩擦，當穿著輪滑鞋、雙腳的刀架平行站立的時候，由于身體重心的移動會產生隨機的向前或者向后滑動乃至傾倒的趨勢。因此，當初次穿上輪滑鞋打算起身的時候，無論是站成「丁」還是「V」，在雙腳之間保持一個角度就不那么容易摔倒。

輪滑的起步與滑冰甚至滑雪的姿勢都是同源的，當雙腳的方向相同時無論向前還是向后用力都無法有效的將力傳遞到地面上，因此正確且高效的起步姿勢與站立時相同、以「T」字側向蹬地的同時另一只腳向前探，就完成了一次順暢的起步。

YouTube｜Speed Skating World Cups 2017

輪滑鞋保持運動不倒的原理就是通過不斷地向前加速以保持身體的「動態平衡」，當雙腳向身體外側踏出的時候，身體受到輪滑鞋與地面形成的合力就有了向正前方前進的趨勢...簡而言之，兩只腳依次踏出外八字的動作就可以維持住向前的滑行。

YouTube｜SkaMiDan

而腳穿輪滑鞋時的轉向則復雜一些，相比于將身體重心左右移動從而讓滑行路線左偏或者右偏，更加高效的過彎方式是一種通常被稱為「踏步轉彎」或者「壓步轉彎」的步法。通過在轉彎時的橫向切腳動作，重復將外側的腳移動到內側，便可以用踏步的頻率和身體的傾角有效的控制壓彎的半徑。同時還可以在內側腳逐漸向外的過程中發力，實現汽車難以企及的「邊轉彎邊加速」效果。

YouTube｜SkaMiDan

首先，購買輪滑鞋時附贈的鞋跟剎車是很雞肋的裝置，原因正如上面所說，當你的速度達到真的需要獨立的剎車裝置才能完成減速的時候，你往往已經掌握了更加高效的剎車動作。此外，使用鞋跟剎車時所需的翹腳姿勢與單側減速導致的快速轉體反而更容易讓人失去平衡。

圖｜HowCast

因此想要快速平穩的剎停，在初學階段可以使用兩種不同的動作剎車：弧形剎車與 T 字剎車?；⌒蝿x車只需要重復地用雙腳畫弧，最終形成一個類似糖葫蘆的路徑，通過增大的側面摩擦力實現減速剎車的效果。T 字剎車則更加簡單高效一些，直接通過一側的輪子在地面上的拖行來減速，掌握熟練的情況下可以在極短的距離內剎停，但是對于單腳平衡能力的要求也更高：

YouTube｜WHITTYskater

盡管原理很簡單，但是從輪滑鞋衍生出來的玩法相比鞋的款式而言則豐富許多。如前文所述，輪滑的運動方式是與輪滑鞋的形制緊密結合的。同時由于輪滑繼承了更多來自滑冰的特點，因此并不像滑板那樣更加側重花式技巧，而是在「花式」與「競速」兩個方面都衍生出了相當的競技方式。

以 2017 年在南京舉行的世界輪滑錦標賽的賽程為例，大型的輪滑賽事中通常有這些項目：

圖｜Inline Speed Skater

速度輪滑（Roller Speed Skating）作為競技性體現的最直接的輪滑運動，速度輪滑與速度滑冰有著幾乎一樣的比賽方式和規則，兩種運動在技巧與戰術上也有著諸多共通點。速度輪滑包含 200 米計時、 500 / 1000 米沖刺、3000 米接力、10 / 15 千米淘汰賽以及馬拉松等比賽形式，場地既可以是專用賽道也可以是開放路面。與很多人的印象不同，雙排輪滑鞋同樣是可以進行競速輪滑的，但是相關的賽事比較少，世錦賽和青奧會中的速度輪滑均規定為單排輪。

圖｜HeraldNet

由于與花樣滑冰千絲萬縷的關聯，花樣輪滑（Artistic Roller Skating）可以說是跨界最普遍的一種輪滑比賽項目，甚至很多花滑運動員的比賽生涯就是從輪滑開始的（比如生涯巔峰就退役的塔拉 · 利平斯基），兩者在規則、技巧和觀賞性上都有相當的共通點。目前主流國際花樣輪滑賽事為國際滑輪溜冰總會舉辦的花樣輪滑世界杯（Artistic Skating World Cups, ASWC）。

圖｜Wikipedia

輪滑阻攔賽（Roller Derby）是一項極具美國特色的輪滑運動，比賽的場地通常為室內環形賽道，由兩支隊伍各五名場上選手進行比賽。阻攔賽的基本玩法是隊伍中的得分員通過套圈其他隊伍的阻攔員得分，阻攔員則需要用身體沖撞、組成隊形等方式在阻止對手得分員超車的同時努力創造機會，讓自己隊伍的得分員超過對手。由于發展歷史和鞋型的原因，輪滑阻攔賽在國內的發展起步相對較晚，但是因為對場地要求不高、器材簡單而且具有比較強的集體性和觀賞性，輪滑阻攔賽正在國內 迅速的發展。

而除了場地賽事關注「競技」之外，輪滑同樣也有很多「花式」的玩法，無論是炫技還是追求腎上腺素的爆發，輪滑都不僅僅只是一項場地運動。

圖｜SOTCHI IIDA WORLD CUP

輪滑速降（Inline Downhill）堪稱是最刺激也是最危險的玩法之一，使用加長刀架的速降鞋通常會有五到六個輪子，保證了高速攻彎與橫刀減速時的穩定性。輪滑速降盡管也有專業的賽事，但更多仍然是作為極限運動愛好者的一項娛樂，在開放公路上進行速降時的瞬時速度甚至會達到每小時七八十公里，無論是對參與者還是對身后的拍攝車駕駛員來說都是非常極限的體驗。

圖｜Pinterest

越野輪滑（Off-road Skating）即使在輪滑的愛好圈中也屬于較為小眾且冷門的一類玩法。越野輪滑鞋通常分為雙輪和三輪兩種，其中雙輪越野鞋一般會與登山杖或雪杖搭配，在技巧與玩法上更加接近越野滑雪（Cross-country Skiing），對于純自然地形的適應能力也更強一些；三輪越野鞋則更多適用規劃好的木板或者沙土賽道，以跳臺特技玩法居多。

圖｜Guardian

而在以上的高階玩法之外，我們日?？梢杂淇焱嫠５倪@一類輪滑便可以統稱為「自由式輪滑」，其中既包含了以繞樁避障為主的平地花式輪滑（Freestyle Slalom，亦稱平花），也包含了不需要額外道具、以雙腳技術為主的花式剎停（Freestyle Slides），以及單純的室內場地繞圈、開放道路刷街等較為休閑的滑法。

無論趣味如何，輪滑期間都需要做好個人防護，頭盔、護膝、護手、護肘都是初試期間不可或缺的保障。即便已經學有所成，仍然需要根據具體項目的運動強度而仔細挑選所需的護具等級，這樣才可以在享受一路火花帶閃電的同時，避免像 新聞中 的這位 26 歲英國女生一樣，因為輪滑速降時未佩戴頭盔而導致頭骨骨折與顱內出血、需要重新學習行走。

飛鷹推出過的一款嵌入燧石的 RED FIRE 夜光輪組

最后祝大家都能成為那個用雙腳追上風的速度的人！