產(chǎn)后瑜伽(產(chǎn)后瑜伽和產(chǎn)后修復(fù)哪個(gè)好)

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢(shì)。那么產(chǎn)后哪些瑜伽運(yùn)動(dòng)可以有效利用呢？下面一起來(lái)看看。

駱駝式

能減掉身后的脂肪，收緊腰部。同時(shí)還具有豐胸、瘦大腿和收腹的功效。對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)也有調(diào)整作用。跪在地上，兩腿張開(kāi)與肩同寬，腳尖繃直，雙手放在臀部處。呼氣時(shí)，上身向后仰，雙手向后盡量觸摸腳跟。吸氣，收緊大腿和膝蓋。頭部仰起向上凝視，拇指放在腳跟外部。停住15秒，然后回到原位，重復(fù)動(dòng)作5-10次。

三角式

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的腰部，達(dá)到瘦腰目的。做法：雙腿打開(kāi)站立，雙手向兩側(cè)舉至肩膀高度，掌心向下。扭坐臀，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，手掌朝外，右臂向下伸展，盡量觸碰右腳腳尖或地面，左手向上伸展，保持手臂成一直線。保持15秒，呼氣，回到原位。左右各做10次。

白鴿展翅式

坐于地上，雙腿放平，上身挺直。保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。上身保持姿勢(shì)不變同時(shí)緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè)，右手由身體右側(cè)向后滑動(dòng)。使右手五指點(diǎn)地，胸部完全張開(kāi)。功效：促進(jìn)腿部肌肉恢復(fù)彈性，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時(shí)緊縮臀部肌肉。動(dòng)作提示：上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài)，并向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大的角度。

幻椅式

這個(gè)動(dòng)作具有收緊松弛的大小腿和胃部的功效。做法：站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩腳腳掌對(duì)齊向前。吸氣，雙臂向前延伸，平行地面。呼氣，慢慢收緊臀部坐下來(lái)。保持動(dòng)作15秒，回到原位，重復(fù)10-20次。

舞蹈式

這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)腿部和臀部力量，改善脊柱扭曲。左手抓住左腳踝，右腳單腿站立。吸氣，右手向前直線伸展。呼氣時(shí)，右手向前伸展平行地面，同時(shí)提高左腿，肘部伸直，保持15秒，喘一口氣，回到原來(lái)的位置，左右兩側(cè)各做5-10次。

天鵝覓食式

兩腿平放，坐于地上，深呼吸。兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時(shí)用力提起大腿向后拉。腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動(dòng)脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。動(dòng)作提示：呼吸時(shí)應(yīng)將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專(zhuān)注。