如何改善睡眠(怎樣才能改善睡眠質(zhì)量)

1、睡前遠(yuǎn)離手機(jī)：很多研究已經(jīng)證實(shí)，如果睡覺(jué)前使用1～2小時(shí)的手機(jī)，明亮的光線(xiàn)會(huì)使我們體內(nèi)的褪黑素釋放量減少20%以上，因此睡覺(jué)前最好不要玩手機(jī)。

2、環(huán)境光線(xiàn)很重要：晚間時(shí)候，建議臥室內(nèi)應(yīng)該選擇暖色調(diào)的燈光，此外，將臥室的窗簾換成遮光的，有助避免窗外光線(xiàn)干擾睡眠。

3、運(yùn)動(dòng)：平時(shí)白天適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，晚間的褪黑素釋放量就會(huì)有所增加。但是要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，睡前1小時(shí)盡量避免劇烈體力運(yùn)動(dòng)或腦力活動(dòng);如果想運(yùn)動(dòng)，在睡前2小時(shí)左右適當(dāng)慢走，可促進(jìn)睡眠。 （轉(zhuǎn)自北京華信醫(yī)院）

來(lái)源： 北京12320在聆聽(tīng)