如何增肥(如何增肥男生)

才涼快沒兩天，高溫再次來襲，每天早上看著長衣長褲都感覺到熱，更不要說穿了。當拿起背心、短褲時，低頭看到自己的大象腿、水桶腰時……為了遮肉只能被迫選擇長衣長褲。

走在路上時，看到其他女生的筷子腿、小蠻腰時，便立志一定要瘦下來。

堅持一段時間后，滿懷期待地站在秤上時，總感覺秤壞掉了。

這是絕大多數女生在減肥時都會遇到的煩惱，甚至有些人因為減肥太難而放棄減肥，可是沒幾天體重便會反彈。

于是心里便有這樣一個問題，為什么長胖很容易，減肥卻很難?

胖，和體內的脂肪堆積有關。人在能量的消耗過程中需要3種營養物質，碳水化合物、蛋白質、脂肪。這三種營養物質能夠為我們提供能量。

然而，這3種營養物質的轉化有著一定的區別。碳水化合物、蛋白質進入人體之后，可以直接被人體吸收轉化為能量。

但是，脂肪轉化為能量則需要花費較長的時間，過程也比較復雜。這個時候我們人體為了節約時間就是直接選擇碳水合化物以及蛋白質為人體提供所需要的能量，長期下來，脂肪便會堆積在體內，這個時候便會使我們變胖。因此便會出現長胖很容易，減肥很難的現象。

說減肥難，但是生活中又有很多減肥成功的案例，如：陳妍希、穎兒等等。那么這些人又是如何減肥成功的呢?難道是錢砸出來的嗎?

當然不可能是錢砸出來的。對于名人而言，她們不僅注重身材管理，更注重科學減肥，不要拿自己的健康開玩笑。

那么減肥成功的真相到底是什么?

01需要長時間的堅持，不能操之過急

“減肥”屬于一項長跑項目，并不是堅持3、4天或者一個星期就能看到結果的。之所以胖是長時間能量(脂肪)過剩，一點點堆積而成的。因此想要便是則需要將體內對于的能量(脂肪)慢慢的消耗掉，才能達到減肥的效果。

然而，像我們這些普通人，堅持減肥1星期看不到效果，就會直接放棄掉，從而導致體內的脂肪繼續堆積，沒過兩天便會出現反彈的現象。因此，想要減肥成功的第一步就是要堅持下來，不要半途而廢更不可操之過急。

友情提醒：如果堅持一個月后，成功變瘦的話，還需要我們平時合理控制體重，避免每天攝入的能量大于消耗的能量，使身材再次變胖。

02注意飲食的控制，減少碳水化合物的攝入

碳水化合物、蛋白質、脂肪都可以為人體提供能量。但是當碳水化合物、蛋白質的攝入量很飽和時，不僅消耗不了體內的脂肪，過剩的碳水化合物、蛋白質還會轉化為脂肪，堆積的體內。

因此想要減肥的話，則需要控制碳水、蛋白質、脂肪的攝入量，尤其是前兩者。只有減少碳水的攝入，才能促進體內脂肪的消耗，從而達到減肥的效果。因此在減肥期間，不僅需要控制脂肪的攝入量，還需要控制碳水化合物、蛋白質的攝入。

03過于依賴于運動

在大家的認知里，減肥就是減脂，想要減脂就需要運動。因為在運動的過程中可以消耗脂肪，從而達到減肥的效果。

其實，運動減肥說對也對，說不對也不對。減肥過程中適當地進行運動確實可以得到減脂的效果。但是前提條件是，需要控制熱量的攝入。如果平時不注重熱量攝入的話，只依賴運動減脂的話，是沒有任何容易意義的，還有可能會因為運動量過大，能量補充過剩，出現適得其反的現象。

因此，如果平時總是出現減肥不成功的朋友們。可以了解一下成功減肥的真相，并實施到自己的減肥計劃中，或許會瘦得容易些。

現在的人們都是“以瘦為美”，感覺只有瘦了穿衣服才能穿出高級感，因為許多女生為了可以更瘦、更美，明明很瘦了，每天還是在堅持減肥。

過瘦，好不好看是不知道的，畢竟每個人的審美不一樣。但是過瘦肯定是不健康的，如：

首先，過瘦的話，說明體脂是不達標的，長期體脂不達標的話，會影響人體內分泌的正常，如果女生過瘦的話，還有可能會出現受孕困難、閉經等現象;

其次，身材過瘦的人更容易脫發。過瘦的人食欲都比較少，還很容易出現厭食癥，長期下來的話，很容易出現營養不良的現象，導致免疫力變差、經常生病、脫發等等

因此，為了自己的健康著想，盡量不要過度追求瘦。正常情況下，體脂指數(BMI)在20～24屬于標準體重，低于20屬于偏瘦，高于24屬于偏胖體重。計算公式如下，體脂指數(BMI)=體重(kg)÷身高?(m?)。

總之，希望各位女生平時不要為了追求穿衣好看，過度減肥而忽視了自己的健康。

總結：減肥并不是一件容易的事情，需要我們不斷地堅持。希望大家在減肥的道路上可以“管住嘴，邁開腿”。