自我調節(自我調節情緒的句子)

今天跟大家分享一下：針對焦慮情緒的自我調節。

一.避開焦慮。專注于做一件事，讓自己忙起來，不給大腦胡思亂想的時間。

病理性焦慮的特征之一是無法專注于做某些事情，思維困在焦慮中越陷越深，走不出來，這時不妨給自己一些簡單又相對費時的工作，讓自己充實起來。比如說：做手工或家務等，那么這樣擠占了大腦思考的空間，讓思維能夠解放，讓大腦無暇去焦慮。如果實在不想做任何事情，那么，請換一換環境，走出門外去散步。

二.審視焦慮，直面焦慮。

分析自己焦慮的原因，客觀的評估焦慮事件的真實性，思考自己此刻焦慮的真的確有其事嗎？真的有那么嚴重嗎？因為更多的時候我們焦慮的內容只是我們想象的，并不是確切存在的，把思緒理順，焦慮也可以有效的減輕，有的是對自己的過往耿耿于懷或者總抓著自己犯過的錯不放，不把自己從自己的心牢中釋放出來。人人都會犯錯，如果你給自己定個刑滿釋放的日期，那么，到期了就該把自己放出來了。

三.切斷焦慮的心念。

那么焦慮的來源呢，其實是未來的不確定性。所以我們應嘗試去打斷這個不確定性，方法有很多，比如：將預期變成計劃；將判斷變成描述；聚焦于事情可以控制的方面，這樣我們就會把擔心或者假想轉化為實際行動，并且在實際行動中呢獲得更多的掌控感，而這就是安全的感受。很多人往往是幻想未來的不好的事件發生而感到焦慮，請記住：未來的事情到了才會解決，不要給自己提前自找煩惱。

四.預防焦慮。

我們每個人生活在復雜的社會環境中，要和周邊環境產生互動，而在互動過程中呢，難免會受到環境的影響，警惕周遭主要是嘗試減少周圍環境對我們的不良干擾，適當的遠離讓你焦慮的個體，減少情緒刺激，遠離給你制造焦慮的人和事，與此同時呢，找到可以說真心話的個體，對你也是非常有幫助的。

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