羽毛球教學(羽毛球教學計劃及教案)

羽毛球是一項非常棒的體育運動，男女老少皆宜，打羽毛球不但可以鍛煉身體，還可以認識一群有共同興趣愛好的朋友。常打羽毛球的人，最終會變成下面這個樣子。

1、記憶力會越來越強

長期壓力大、不運動，會使我們的記憶力減退。常打羽毛球，可以讓我們舒緩情緒，放空自己，這樣有助于提高記憶力，特別是上了年紀的人，打羽毛球還可以讓我們的思維更加敏捷。

2、痘痘將越來越少

長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持打羽毛球，疙瘩就少很多。

3、肌肉將更有力量

生活沒有規律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量，通過打羽毛球之后增強肌肉力量，還有強健腿力、足力、筋骨，而且關節也靈活了。

4、體形將更加美麗

常打羽毛球的人身體是非常勻稱的，因為羽毛球需要跑、跳、仰、側等各種動作，能夠很好鍛煉全身的肌肉，讓身體各個部位看起來更加勻稱。當然，也有很多人打了很久羽毛球，依然很胖，那跟他的飲食有很大的關系。

5、大腦將更加清晰

待在電腦前，待在家里看書，寫文章，大腦會不清晰，打羽毛球吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學習和修行。

1、握拍

掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。不管是正手握拍，還是反手握拍，都必須手指要放松。

正手握拍：握拍不要很緊，要盡量放松握拍手指。發力時才要握緊。

反手握拍：除了握拍角度不同外，握拍力度和發力方式同上相同。

在正確的握拍的基礎上，通過靈活的手腕，才能讓你的球速更快，更穩。而在這個的前提上，手指加強或減弱力量，才能打出變化多端的球路來。

2、別小瞧非持拍手

打球的時候，除了握拍手，另外一只手有什么作用呢?用來耍酷?NO、NO……，非持拍手，能夠讓你的身體保持平衡，而且在轉身的時候，跟著擺動，可以加強腰腹力量。

3、擊球準備動作

擊球準備動作又分為接發球姿勢與發球后準備擊球動作。

接發球姿勢：左腳在前，右腳在后;

接發球后的準備動作：雙腳平行站法，右腳稍前，多于左腳半個腳掌，兩腳腳跟微提。

4、步法

羽毛球步法主要有上網步法、中場步法、后場步法。對于正手握拍的朋友來說，多數是以右腳為啟動，也以右腳為結束。

上網步法（先右后左）

反手高遠球步法（先左后右）

5、打高遠球

打高遠球是羽毛球戰術中非常重要的技術，特別是單打時，重復使用高遠球可以緩解對方的攻勢。

打高遠球揮拍動作規范：在擊球前，首先側身，右腳在后，右腳作為支撐點。揮拍時要以肘為軸，大臂帶動小臂后繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球，當然還有轉腰的力量。