蛙泳的動作要領

蛙泳動作要領

蛙泳動作要領

蛙泳動作要領，夏季到了以后，游泳成為了我們消暑的好去處，不僅可以涼快一點，而且還可以減肥健身的，但是蛙泳的動作是怎么樣的，我和大家一起來看看蛙泳動作要領的相關資料，一起來看看吧。

蛙泳動作要領1

學蛙泳簡要口訣：劃手腿不動，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并攏伸直漂一會。

學蛙泳口訣

一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。

邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。

二、蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側下。兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃。

劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。雙手平行向前伸，伸直放松往前進。

三、蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂劃水腿放松，收手同時又收腿。

兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會。劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。

四、兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。

收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記，協調配合要學會。

蛙泳臂部動作深入解剖

1、開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

2、抓水：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。

3、劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下后方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現象。

4、收手：收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利于做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向后轉向內、向上的`姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線為宜。在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低于手，大小臂成銳角。

5、伸臂：從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下發力，同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之。整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，并且是一個連貫、有力、快速的完整過程。

學好蛙泳動作要領的關鍵有兩點：

1、蹬腿動作，如果蹬腿不到位，就很難向前進，腳背一定要勾起來，勿把腳繃直了，不然蹬不到水，自然就不能向前進了。

2、手和腿的配合，這也是非常重要的，蹬腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時切勿用手劃水，當用手向后劃時，頭在水上吸氣，并且收腿，以此類推啊！蛙泳配合技術手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，并稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，并進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。

蛙泳動作要領2

蛙泳技巧教學

這里首先復習一下蛙腿的連續動作要領口訣：

1、緩慢收腿;2、兩膝肩寬;

3、腳板外翻;4、向后蹬夾，

5、水平并攏。

接下來給大家介紹三種水中練習蛙腿動作的三種方式：

一，扶岸蛙腿練習

蛙泳教程，

水中蛙腿動作的三種練習方式

扶岸俯面蛙腿練習

練習動作是：反手抓于泳池岸邊，讓身體仰面漂浮于水面，然后按照蛙腿連續動作要領來進行練習。

二，扶岸仰面蛙腿練習

蛙泳教程，水中蛙腿動作的三種練習方式

扶岸仰面蛙腿練習

練習動作是：浮于泳池岸邊，用手撐起身體，保持頭部在水面上，兩腿并攏，漂浮于水面，然后一樣按照蛙腿連續動作要領來進行練習。

三，持浮板蛙腿練習

蛙泳教程，水中蛙腿動作的三種練習方式

持浮板蛙腿練習

練習動作就像手持浮板做蹬壁漂浮的出發動作，蹬出后漂浮一下，再按蛙腿連續動作做練習。兩個動作結合的關鍵 蛙泳的主要推動力是來自腿部的蹬夾水蛙泳腿的踢法不是向后蹬，也不是兩腿伸直夾水，它是兩個動作的結合。

利用小腿內側及腳板在踢水，如同鞭子，所以難度較高，單只要多加練習，再加上視頻或者是游泳教練的協助糾正很快就會找到蹬夾水的感覺。

錯誤一

在介紹蛙泳踢水動作前，

先來看下幾種常見的錯誤動作:

蛙泳錯誤動作:翻腳動作不明確

第一種錯誤動作:翻腳動作不明確，翻腳是產生動力的關鍵，腳板是腿的尾端，翻腳沒有做好的話，等于力量沒有有效使用。

錯誤二

第二種錯誤動作:翹屁股:收腿的時候收得太多，太靠近腹部，身體弓起，導致臀部向上浮起。

因此，沒收一次腿，屁股就要向上翹一下，這樣即不美觀，也造成了很大的阻力。

錯誤三

第三種錯誤動作:沒有漂，收腿快，蛙腿纏身的推動力是維持漂浮的原動力，帶早收腿會浪費提產生出的推進力，收腿動作幅度太大或太快的話，會增加阻力，減低前進力。

正確的蛙泳腿部動作大致可以分為五個口訣:

1、緩慢收腿

2、兩膝肩寬;

3、腳板外翻;

4、向后蹬夾

5、腿只收小腿沒有收大腿，所以總是蹬出水面或者蹬空

夾水不充分

夾水動作做的不充分導致不走水...這些各式各樣的錯誤動作都直接導致了蛙泳效率降低，使勁游都游不快。

想要泳技有質的

提升必須做好基本功。

蛙泳動作要領 學蛙泳簡要口訣

1、學好蛙泳動作要領的關鍵有兩點：蹬腿動作，如果蹬腿不到位，就很難向前進，腳背一定要勾起來，勿把腳繃直了，不然蹬不到水，自然就不能向前進了。

2、手和腿的配合，這也是非常重要的，蹬腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時切勿用手劃水，當用手向后劃時，頭在水上吸氣，并且收腿，以此類推啊！蛙泳配合技術手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，并稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，并進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。

3、學蛙泳簡要口訣：劃手腿不動，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并攏伸直漂一會。

蛙泳的正確動作

蛙泳的正確動作如下：

1、手臂伸直

開始的動作是2個手臂自然前伸，手掌心伸直，掌心向下，與平面圖垂直面，身體處于自然伸直狀況。

2、掌心外轉

手臂外劃時手肘伸直，掌心由向下慢慢地變成向外，手掌心傾斜大約45°角，邊轉讓掌心邊將全臂向外斜下面拉下。

3、抓水

手肘感受到水的壓力時，慢慢抓水，這也是抓水驅動力至關重要的一步，過早抓水，會導致內劃間隔降低，傷害速度。

4、劃水

當手臂伸直大概45交角狀況下，手腕慢慢彎曲，掌心由外界內，手臂促進手肘加速向內滑，將水引到身體里側手肘將收置放腋下，手臂緊靠身體，以減少水摩阻；掌心也此外由外往上，置放頭部前下面位置。

5、掌心合拼

手臂前伸掌心由往上面變成相對，再合拼，手中掌心變為的此外慢慢地伸直手肘，用暗力往前伸，盡量伸到縮緊肩膀寬，為下一個向外滑搞好充足的提前準備。

6、蹬腳

腿部動作要跟著進行，收腿要曲膝將腳跟向臀部堅定理想信念，小腿肚子盡量貼近大腿內側，翻腳要激發腳掌，腳板朝上，腳掌向外，雙腳外翻，使腳和大腿根部里側對著蹬水方向，蹬水狀況下，由腹腔和小腿肚發力，以小腿肚子和腳板向外蹬水，直到兩腳乃至位置相近與肩同寬的情形下，伸直腳掌，用力夾水，直到兩腳閉攏伸直。

學蛙泳注意事項

在做蛙泳劃水動作的時候，手的動作過基本是由上，略微向下，向后方劃圓圈的一個過程，收手時候，手的位置要保持在下巴處的位置，肘部的位置不能超過肩線，超越肩線的話，會在做回手的動作時候增加阻力，也會影響到踢水的時機。

蛙泳的手部動作是手臂并攏劃出，分開向兩側后方劃水，在用力完的時候，手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作。有很多初學者是在分開雙臂向兩側次劃水的時候就開始抬頭換氣了，造成與踢水動作的不協調，動作之間的間隔過短。

蛙泳的動作要領口訣

蛙泳的動作要領口訣

　　蛙泳的動作要領口訣，在游泳館游泳時，看過很多人蛙泳時，身體跟著動，很用力，特別是有很多人會撅屁股，這樣會大大增加水的阻力，消耗身體的能量。下面是蛙泳的動作要領口訣！

　　蛙泳的動作要領口訣1

　　 學蛙泳簡要口訣： 劃手腿不動，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并攏伸直漂一會。

　　 學蛙泳口訣

　　一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。

　　邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。

　　二、蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側下。兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃。

　　劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。雙手平行向前伸，伸直放松往前進。

　　三、蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂劃水腿放松，收手同時又收腿。

　　兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會。劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。

　　四、兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。

　　收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記，協調配合要學會。

　　 蛙泳臂部動作深入解剖

　　 1、開始姿勢： 兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

　　 2、抓水： 手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。

　　 3、劃水： 兩臂分成40—45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下后方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現象。

　　 4、收手： 收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利于做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向后轉向內、向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線為宜。在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低于手，大小臂成銳角。

　　 5、伸臂： 從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下發力，同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的.同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之。整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，并且是一個連貫、有力、快速的完整過程。

　　 學好蛙泳動作要領的關鍵有兩點：

　　1、蹬腿動作，如果蹬腿不到位，就很難向前進，腳背一定要勾起來，勿把腳繃直了，不然蹬不到水，自然就不能向前進了。

　　2、手和腿的配合，這也是非常重要的，蹬腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時切勿用手劃水，當用手向后劃時，頭在水上吸氣，并且收腿，以此類推啊！蛙泳配合技術手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，并稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，并進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。

　　蛙泳的動作要領口訣2

　　游泳初學者如何正確地掌握蛙泳學習方法和步驟，只是一個大的框架下如何初步掌握一種泳姿的方法，當你學會了一種泳姿，不斷練習的過程中，就會感覺到還是有很多細節的東西存有疑惑，想要了解再怎樣做會更有效率、游的效果會更好，怎么樣完善起來。

　　而在一篇文章中這些是無法全面展開的，真正學習起來，還是有個由粗淺到精細的過程，每一個動作做得越精準，劃水的效率會越高、游得會越快越省力，這是游泳的目的。

　　所以，下面我們就繼續深挖各種泳姿的細節，并且把它們歸納總結成口訣，便于大家記憶要點去學習，我在學習各種泳姿的時候就很喜歡對應的口訣，每次都會上網尋找適合自己的口訣，并且熟記這些口訣。

　　記住了口訣就更容易理解這些動作要領和它們的特點，記住了各種泳姿的動作要點和它們各自的特點，在練習的時候就努力按照口訣的要點去勤加練習，糾正自己的動作，這樣很快就能正確地掌握這個泳姿。那么，我們接下來還是先從蛙泳開始學起來吧。

　　 蛙泳

　　 劃手腿不動： 在游泳館游泳時，看過很多人蛙泳時，身體跟著動，很用力，特別是有很多人會撅屁股，這樣會大大增加水的阻力，消耗身體的能量，不僅游不快，大部分人游了半天其實是原地踏步，這個就是因為沒有掌握正確的蛙泳手腳配合動作。

　　蛙泳劃手時，腿不要動，因為蛙泳真正對水起作用的動作是劃手時和蹬腿時，劃手時是手掌向外下壓，再向后（向身體方向）推水，就會產生一個水對身體的反作用力，即水推著身體向前運動。

　　此時如果你的腿動了，或者身體其他部位動了，就會降低了劃手產生的推動力，所以你不僅沒有前進，反而會原地不動，甚至有的人還會倒退。

　　所以，一定要記得：劃手腿不動。

　　 收手又收腿： 蛙泳的”收手又收腿“如何理解呢？剛才我們說了，收手是蛙泳劃水的有效動作，是對水產生一個反作用力，從而水推動我們向前游進。

　　而蛙泳的“蹬腿”是腿部對水起推動效果的有效動作，所以在蛙泳收手時收腿就是為了下一步蹬腿一個動力作用做準備。

　　劃手動作完成后，雙腿已經收到了臀部兩側，為接下來的蹬腿動作做準備，當你的雙手向前伸出的時候，雙腿迅速蹬夾水，注意：不是同時伸手和蹬腿哦，是錯開的，交替進行的。

　　即：先伸手，后蹬腿。如果你的劃手動作和蹬腿動作是正確的，此時你應該能感受到雙手劃水的推動力之后接下來的蹬夾水的推動力，身體會有明顯的向前沖的感覺。

　　所以，當你練習蛙泳手腳配合的時候，一定要記得：手腳的配合并不是同時出手和出腳，是交替進行的，目的是讓劃手的動力作用和蹬腿的動力作用錯開，形成連綿不絕的動力，這樣游蛙泳的時候才會有源源不斷地推動力推著你持續不斷地前進。

　　 先伸胳膊后蹬腿： 其實，這四句口訣中，第一句口訣講的是蛙泳劃手產生的動力作用，劃手產生動力了，身體其他部位不要動，不要去干擾到劃手產生的推進力；

　　第二句口訣講的是劃手快結束時，雙腿要開始準備蹬腿這個動力作用的準備工作了；

　　這一句講的是劃手完成后要進行蹬腿這個產生動力作用的動作了。蛙泳劃手動作完成后快速地向前伸直手臂，頭部埋入水中，雙臂夾住雙耳，雙手疊放在一起，以便于減少水的阻力。

　　雙腳迅速地以打括號“（）”的方式蹬夾水，這個蹬夾水就是對水起的作用力，同時水的反作用力推動身體向前游進，此時你應該有非常明顯地向前沖的感覺。

　　事實上，蛙泳最大的推動力就是來自于雙腿的蹬夾水這個動作。

　　 手腳并攏漂一會： ”手腳并攏漂一會“是蛙泳一個動作循環的最后一步，它不是可有可無的，漂一會是你做完劃手、蹬腿這兩個動力作用后水對你向前推進的慣性作用。

　　這就好比你在蕩秋千，蕩秋千都是推一下之后秋千蕩起來了，等到快要停下來的時候才推一下，沒有一直推著秋千的道理，而且那樣做根本不可能讓秋千蕩得更高，反倒適得其反。

　　游泳也是一樣的道理，如果你一個動作循環剛做完，也不漂浮一會就接著另一個動作循環，你會很累，也會感覺到呼吸跟不上趟，游一會手腳就累得下沉了，氣也喘不上來了。

　　這樣的游法把水的慣性都給抵消掉了，最后你看到這個人不是原地不動就是游得很慢，甚至還有倒退的。

　　蛙泳一個動作循環中，對水起推動作用的兩個環節是劃手環節和蹬腿環節，做完一個動作循環之后一定要漂浮一會，讓水的慣性作用推著你向前游進。

　　蛙泳的“手腳并攏漂一會”是你要把雙臂伸直，雙手最好疊放在一起，頭部埋入水中，手臂加緊雙耳，雙腿并攏，腳背繃直漂一會。

　　這樣讓身體呈流線型，收緊腹部核心肌群，既要緊張又要有放松的感覺，減少水的阻力，同時你應該抓住這個時機緩慢地把氣吐完。

　　任何一種泳姿的呼吸都是“慢呼快吸”，而在蛙泳中“慢呼”的時機就在一個劃手、蹬腿循環結束的“手腳并攏漂一會”的環節進行，

　　同時你一定要借著漂一會的時機，去好好地感受水的推動力，也就是找水感。

　　游泳中找水感也是非常重要和必要的，水感找到了也是熟悉水性的過程，對水性越熟悉，你在水里越放松，越放松你游得越好，學習其他泳姿的時候也能越快地掌握那種泳姿的技術特點和技巧。

　　很多人無法理解在水中如何“既放松又緊張”，而蛙泳的一個動作循環的最后一步“手腳并攏漂一會”，你就要好好利用起來，去尋找、體會和感受“既緊張又放松”的感覺。

　　這個既緊張又放松指的是身體整個的放松、心理的放松，同時腹部核心肌群、腰背肌、臀肌是收緊的。

　　最后，我們再來總結一下蛙泳的這個口訣“劃手腿不動，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腳并攏漂一會”。記住這個口訣，記住它的要點，在游泳練習中不斷實踐，你的蛙泳將會游得越來越好。

蛙泳標準動作技巧 蛙泳的基本步驟和動作要領是什么

1、蛙泳的基本步驟：

（1）手臂動作：手臂向前伸直，雙腿也自然伸直，頭部浸入水中，接著雙臂向兩側張開，雙手開始向后劃水，一直滑到肩部的位置，雙手在水下做圓周運動，然后向內收手，雙手一直到下巴處匯合。

（2）雙臂和頭部入水動作：當雙手向后劃水時，讓頭部露出水面進行呼吸。當手臂伸展時，頭部重新進入水中。雙臂和頭部入水及換氣。

（3）腿部動作：彎曲雙腿，同時腳后跟向臀部靠攏，然后再向兩邊張開雙腳，雙腳向后蹬水從而產生推進力。

（4）雙臂和雙腿協調運動：整個運動分為三個步驟：雙臂劃水，彎曲雙腿，最后再張開雙腿同時雙手并攏向前伸直。

2、蛙泳的動作要領：

（1）泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。

（2）捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。

（3）雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。

（4）當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

（5）當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

（6）頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內，以完成最后的推進動作。

（7）當雙臂準備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。

（8）嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

（9）回腿動作繼續進行。

（10）頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。

蛙泳的動作要領有什么？

1/3基本動作：1、手臂劃開，腿不動。 手臂開始屈肘抱水，腿開始慢收，頭開始起。（腿邊收邊分）2、頭露出水面后，快速吐完氣，張大嘴吸氣，吸完后閉嘴頭埋入水中，手臂伸直。 吸氣完成后，雙足被帶會臀部。 即吸氣完成頭埋下后，手臂伸直，腿屈曲完成。3、吸氣完成沉入水中，稍微憋一會，開始緩慢呼氣。4、在手臂伸直時，開始迅速蹬夾腿。2/31、蛙泳的完整配合動作：1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。2.翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。 　　　　4.停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)3/3要學會用腰部力量。劃手的時候呢，需要高肘，肘關節向上提的同時，不能往后拉，盡量控制在肩膀前的距離。抱水動作要連貫。蹬腿的時候呢，需要膝關節內收，慢收快蹬，注意膝關節，不能讓它外蹬。注意腳腕的力量，蹬腿的同時腳腕要外翻。我建議你，先拿板多練習蹬腿，蹬腿時，再用快板夾著蹬，這樣就能控制住膝關節了。然后在練習劃手，一樣的夾板劃手，劃手時，注意蛙泳手蝶泳腿，控制好自己的腰部力量，盡量拉開游。