實心球動作要領(lǐng)

實心球動作要領(lǐng)

實心球動作要領(lǐng)如下：

投擲實心球時，雙手手掌應(yīng)該自然張開，兩只手的大拇指相對，其余四個手掌張開呈三角形，握球時手應(yīng)該托住實心球的下半部分，而掌心則應(yīng)該略微空出。

雙腳應(yīng)該自然分開與肩同寬，同時兩支腳掌前后站立，之間的距離應(yīng)該在一個半腳掌的距離，在投擲時身體向后仰的時候，后腳掌應(yīng)該支撐起自己的身體重量，此時有利于自己的反弓發(fā)力，良好的站姿能夠讓身體掌控重心位置，為投射提供更好的發(fā)力。

在投擲前還應(yīng)該進(jìn)行一定的預(yù)擺動作，預(yù)擺是為了讓身體適應(yīng)擺動的幅度以及投擲的重量，預(yù)擺的幅度不用太大，每次2度到3度之間就可以。

按照預(yù)備站位的姿勢身份自然站立，在前后兩個幅度的預(yù)擺之后，使用腳蹬地的力量，通過身體的軀干傳導(dǎo)到自己的手臂后，隨后全力將球投擲出去。投擲完實心球后，身體還應(yīng)該做一個跟隨的緩沖動作，但同時要注意腳不能踩線

出手的速度是由投擲距離和時間決定的，出手的速度越大，那么投擲的時間也就越短，進(jìn)而也就可以得出投擲時出手的初速度越大。

實心球都有哪些動作要領(lǐng)？

注意持球方式，面對投擲方向，雙手舉球至頭的后上方，然后利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。具體動作如下：

1、持球

大拇指指尖朝后，食指、中指、無名指和小指指尖朝前，球要緊貼指根。兩腳前后開立，自然持球于體前。要點：球要緊貼指根，實實在在握緊，掌控住球的重心。

2、引球

將球引至頭的后上方，充分展肩、頂髖，將大臂引至耳后，手臂伸直，重心在后腿。要點：充分展肩、挺髖，手臂伸直，身體重心在后腿。

3、準(zhǔn)備出球

蹬地、送髖、收腹、兩臂迅速前擺，同時撥指撥腕，出手角度45度。要點：蹬地、送髖、收腹、擺臂要協(xié)調(diào)有序，出手速度要快，控制好出手角度。

4、出球

將球投出，給予球由右向左的旋轉(zhuǎn)，模仿左飛球；或者給予球由左向右的旋轉(zhuǎn)，模仿右飛球。無論如何，都要爭取使站位時的站姿保持不變。

注意事項：

1、在家里可以練習(xí)負(fù)重?fù)]臂的動作，雙手持一瓶礦泉水，只做手臂后引到出手前的揮臂動作，建議每組10-15次，每次4-5組。

2、出手速度：持球砸地：雙腳左右開立，雙手將球舉過頭頂，然后用力向地面上砸，練習(xí)出手速度，出手速度要快、發(fā)力要充分。10次/組，3組。

實心球動作要領(lǐng)

　　實心球動作要領(lǐng)：面對投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳上；兩膝微屈，雙手舉球至頭后上方，然后利用雙腳蹬地、收腹，以及揮臂的力量將球用力由頭后向斜前上方45度角擲出。用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。

　　 實心球動作要領(lǐng)

　　實心球是一種體育器材，實心材質(zhì)，呈球形。它同時也是一種體育項目，講究力量性和動作速度，部分地區(qū)將“投擲實心球”的分?jǐn)?shù)計入中考。實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。

　　我練習(xí)方法：建議同學(xué)們每天堅持做俯臥撐、拉單杠、徒手?jǐn)S實心球動作練習(xí)動作等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性。雙手頭上擲實心球時，能做出雙手持球于頭上后方，身體后仰（盡力成滿弓），由雙腿用力蹬地到髖關(guān)節(jié)及軀干屈曲，肩部迅速向前，快速揮動手臂，最后屈腕，把球擲出。

　　由于投擲實心球是屬于力量性運動，要想提高投擲實心球的成績，需發(fā)展投擲實心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進(jìn)行訓(xùn)練：1、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。2、發(fā)展腿部肌群力量：負(fù)重蹲立、蹲跳。

投實心球的動作要領(lǐng)

　　實心球，是以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。那么投實心球動作要領(lǐng)有什么呢?下面就讓我來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、保持好手型。實心球要用手掌心托住，并且手背和腕部呈90度直角，手握實心球要放于耳根處(左右耳均可，根據(jù)左右手習(xí)慣的.不同)

　　2、注意上身姿勢。上身要稍稍扭轉(zhuǎn)傾斜，如果是右手持球就向右稍微轉(zhuǎn)體，但不要扭動太過了，大約30度左右比較好。左手與之相反。

　　3、手臂要放到位。在右手握球時，右手臂肘部不要向外拐的太厲害，應(yīng)該稍稍向里合，小臂最好和肱二頭肌呈直角。左手臂要自然下垂，不要向外擴(kuò)張過大。

　　4、胸部要挺起來，背部挺直。一定不要彎腰。雖然胸部會跟著向一側(cè)扭動，但要始終保持直挺，但不要太僵硬，放松就好。

　　5、然后是下肢。如果是右手握球，右腿就要稍向后撤，身體重心在右腿上了，因此一定要把右腿放到位，以身體平衡為準(zhǔn)。左腿向左前邁出弓步，要控制好兩腿間距，不要距離太大。

　　6、投球時，后腿用力向后下蹬地(向后為主)，依次用力收腹，雙手向前投出實心球(前上40度左右)，此過程是一個鞭打動作，腿、腰、肩、臂依次發(fā)力，越到末端(手臂)，向前速度越大。要感覺腿部的力能經(jīng)過腰傳遞到手臂上，這樣出手的力度會比較大。

　　7、投出球后，要迅速交換腿跳，前腳后撤，后腳上步蹬頂?shù)孛妫乐钩鼍€犯規(guī)。

實心球的動作要領(lǐng)有哪些？

1、正面推擲實心球
要領(lǐng)：推球時上體略前傾，兩腳蹬地，兩臂用力將球推出。

2、側(cè)向推實心球
以右手為例，重心于右腳，左前腳掌內(nèi)側(cè)著地，持球于右鎖骨稍前方，推球時蹬地上體左轉(zhuǎn)呈正面。

3、雙手從頭后向前拋實心球

重點：雙腿登伸、展
髖挺胸、雙臂揮擺
難點：用力幅度和速度的結(jié)合技術(shù)。

4、雙手低手前拋實心球
要領(lǐng)：拋擲時手發(fā)力方向向前上方，肘關(guān)節(jié)不能松動，挺身。

5、上步雙手從頭后向前拋實心球
重點：上步加大出手角度。