蛙泳姿勢(shì)

蛙泳的正確姿勢(shì)

蛙泳的正確姿勢(shì)如下：

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會(huì)。蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂劃水腿放松，收手同時(shí)又收腿。兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會(huì)。

伸手滑行慢呼氣。兩臂同時(shí)一劃水，抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。收手同時(shí)慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。邊收邊分慢收腿，向外翻腳對(duì)準(zhǔn)水，向后弧形蹬甲腿，兩腿伸直漂一會(huì)。劃手腿不動(dòng)，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腳伸直漂一會(huì)。

蛙泳

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的游泳姿勢(shì)，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時(shí)，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。

蛙泳是競(jìng)技游泳姿勢(shì)之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對(duì)稱直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對(duì)稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實(shí)用價(jià)值大，常用于漁獵、泅渡、救護(hù)、水上搬運(yùn)等，同時(shí)，也是游泳初學(xué)者的學(xué)習(xí)項(xiàng)目。

蛙泳一詞在英文里是胸泳或 俯泳的意思。早在2000-4000年前，在中國(guó)、羅馬、埃及就有類似這種姿勢(shì)的游泳。日本稱之為平泳。這種游泳姿勢(shì)因俯臥在水面，劃水與蹬腿動(dòng)作酷似青蛙在水中游進(jìn)，所以在中國(guó)一直稱之為蛙泳。

蛙泳的基本動(dòng)作

蛙泳的基本動(dòng)作包括開(kāi)始姿勢(shì)、抓水、劃水、收手、伸臂。

1、開(kāi)始姿勢(shì)：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

2、抓水：手臂先前伸，肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開(kāi)向斜下方壓水。

3、劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開(kāi)始彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水。

4、收手：收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過(guò)程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。

5、伸臂：伸臂動(dòng)作是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來(lái)完成的。

蛙泳的正確姿勢(shì)？

蛙泳的動(dòng)作就四個(gè)：收翻蹬夾停詳細(xì)來(lái)說(shuō)就是收腿翻腳蹬夾水停頓滑行四個(gè)階段。收腿要慢（相對(duì)于蹬夾水的速度是慢的），收腿時(shí)要自然，小腿躲在大腿的映射面內(nèi)，這樣可以減少收腿時(shí)的阻力，腳腕放松，收腿完畢時(shí)腳后跟盡量靠近屁股，翻腳要和收腿連貫起來(lái)，不能有明顯的停頓脫節(jié)。翻腳時(shí)腳尖朝外（身體兩側(cè)），腳底板朝天，翻腳完成時(shí)小腿內(nèi)側(cè)和腳踝內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，準(zhǔn)備下一步的蹬夾水，蹬夾水時(shí)，腳后跟以膝蓋為圓心畫(huà)圓，具體的說(shuō)就是腳跟用力保持翻腳姿勢(shì)向外向后再向內(nèi)蹬夾水，蹬水面為小腿內(nèi)側(cè)和腳踝內(nèi)側(cè)。蹬夾水完畢雙腿伸直并攏使身體保持最好的流線型向前滑行。
【拓展資料】
一、蛙泳是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的游泳姿勢(shì)，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時(shí)，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。
二、蛙泳是競(jìng)技游泳姿勢(shì)之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對(duì)稱直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對(duì)稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實(shí)用價(jià)值大，常用于漁獵、泅渡、救護(hù)、水上搬運(yùn)等，同時(shí)，也是游泳初學(xué)者的學(xué)習(xí)項(xiàng)目。
三、蛙泳一詞在英文里是胸泳或俯泳的意思。早在2000-4000年前，在中國(guó)、羅馬、埃及就有類似這種姿勢(shì)的游泳。日本稱之為平泳。這種游泳姿勢(shì)因俯臥在水面，劃水與蹬腿動(dòng)作酷似青蛙在水中游進(jìn)，所以在中國(guó)一直稱之為蛙泳。游蛙泳時(shí)，身體姿勢(shì)比較平穩(wěn)，水的支撐面積大，動(dòng)作省力，呼吸方便，能持久，適用于長(zhǎng)時(shí)間、遠(yuǎn)距離游泳。
四、采用這種姿勢(shì)游泳，容易觀察目標(biāo)，動(dòng)作隱蔽，聲音小，實(shí)用價(jià)值很大，長(zhǎng)期以來(lái)被廣泛應(yīng)用于漁獵、水上搬運(yùn)、泅渡、救護(hù)等方面。蛙泳的起源，說(shuō)法不一。相傳在古埃及和羅馬帝國(guó)時(shí)，它是獵人潛入水中捕捉水鳥(niǎo)的游動(dòng)方法之一。18世紀(jì)末，在歐洲軍事學(xué)校中已設(shè)有專門教授蛙泳的課程。1875年8月，第1個(gè)被公認(rèn)的英吉利海峽的征服者，便是用蛙泳橫渡的(見(jiàn)游渡海峽)。
五、多年來(lái)，蛙泳技術(shù)經(jīng)歷了不少變化。50年代初，盛行潛水蛙泳，它對(duì)臂力較強(qiáng)、腿力較弱的運(yùn)動(dòng)員有利。后來(lái)改為水面蛙泳，這時(shí)很重視腿的作用，許多運(yùn)動(dòng)員，特別是女子，主要靠腿的推進(jìn)動(dòng)力。1957年5月1日，中國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員戚烈云，利用他腿部的優(yōu)越條件，用高航式蛙泳(蹬腿時(shí)上身抬起較高)以1′11″6的成績(jī)創(chuàng)造了100米蛙泳世界紀(jì)錄。

蛙泳的正確姿勢(shì)教程

蛙泳的正確姿勢(shì)教程

蛙泳的正確姿勢(shì)教程，蛙泳是游泳姿勢(shì)里的一種，以其簡(jiǎn)單的動(dòng)作成為了學(xué)游泳人士最愛(ài)的一個(gè)動(dòng)作，蝶蛙泳只要掌握了技巧就不難，下面一起來(lái)看看蛙泳的正確姿勢(shì)教程。

蛙泳的正確姿勢(shì)教程1

準(zhǔn)備姿勢(shì)：

可以選擇池邊、高臺(tái)跳躍（建議專業(yè)訓(xùn)練者），或者站在池里，雙手伸直并攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鉆進(jìn)水里滑行，將嘴里的空氣慢慢吐出，調(diào)整身體與水面平行。

外劃抓水：

雙手外劃抓水，嘴里依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學(xué)者經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，殊不知，在彎曲的同時(shí)，已經(jīng)大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度。

內(nèi)劃收手：

收手同時(shí)收腳，由于水的托力，人體上半身處于較高位置，抬起頭，張開(kāi)嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進(jìn)水里。

提示：切忌過(guò)早收腿，拖慢滑行速度，收手及時(shí)收腿。

雙臂前伸：

繼續(xù)慢慢呼氣，當(dāng)雙臂前伸差不多一半時(shí)，雙腳往蹬水方向踢水

提示：切忌伸手過(guò)慢，錯(cuò)過(guò)蹬水最佳時(shí)間，影響前進(jìn)速度。

繼續(xù)滑行：

雙臂盡量前伸，縮緊肩寬，腳板甚至，盡量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，自然滑行1至2秒。

蛙泳的正確姿勢(shì)教程2

蛙泳游泳的注意事項(xiàng)

1、換氣的時(shí)候注意，雙手不能用力過(guò)猛，用最少的力氣讓頭部離開(kāi)水面換氣。

2、最重要的一步！換氣入水雙腿蹬出去后，全身放松，就像飄在云里一樣的感覺(jué)2-3秒（中間可以慢慢吐氣）用慣性淌著水過(guò)去，此時(shí)是恢復(fù)體力的時(shí)候，有些人蹬雙腿之后立馬又換氣，身體得不到充分的休息，就容易疲勞。

3、讓身體習(xí)慣換氣和淌水休息的節(jié)奏，別一時(shí)快一時(shí)慢，身體會(huì)適應(yīng)耗氧程度以分配體力。

平式蛙泳和波浪式蛙泳

蛙泳根據(jù)身體運(yùn)動(dòng)時(shí)身體位置發(fā)生的變化，可分為“平式蛙泳”和“波浪式蛙泳”，也就是大家常說(shuō)的平蛙和波蛙，在競(jìng)技比賽中，大多采用波蛙。波蛙和平蛙最明顯的不同，就是波蛙會(huì)起身很高，利用高身位向前俯沖，將身體出水的勢(shì)能轉(zhuǎn)為前行的動(dòng)能。因此在速度和滑行距離上明顯優(yōu)于平蛙。

蛙泳的速度有三個(gè)主要推進(jìn)點(diǎn)：手臂內(nèi)劃帶來(lái)的身體前上沖；蹬夾腿帶來(lái)的身體向前滑行；上身由水面向下俯沖；為做好身體向前下方俯沖，需要練習(xí)以下幾點(diǎn)。

手臂動(dòng)作

上身出水了，浮力很快下降，這時(shí)的前沖一定要快，稍有停頓那身體就下沉，就前沖不起來(lái)了。要想快，那手臂內(nèi)劃動(dòng)作絕對(duì)要求出色。收手前伸要快，手臂力度主要集中在這方面，如果手臂力度有限，那內(nèi)劃時(shí)就得減少抱水量。要根據(jù)自己手臂力量的大小，通過(guò)改變手臂對(duì)水的角度來(lái)調(diào)整了，使收手對(duì)水角度加大內(nèi)上方向，減少外后的方向。

腿部動(dòng)作

收小腿時(shí)外旋著收，只彎膝不曲胯，腳跟努力向臀部靠近。膝蓋做到邊收小腿邊往外分，膝蓋分到同肩寬位置最好。小了不好穩(wěn)定胯部，大了胯部會(huì)覺(jué)得過(guò)趴過(guò)沉。這個(gè)做到位，那腿部就可以對(duì)整個(gè)身體起到個(gè)杠桿作用，而且胯部的重心還是穩(wěn)定的。旋著收小腿還有個(gè)好處是：延長(zhǎng)收腿時(shí)間，便于調(diào)整和手臂動(dòng)作節(jié)奏的配合，感覺(jué)腿慢半拍在等手。

腰胯部動(dòng)作

有了前面手腿動(dòng)作的正確，那腰胯部應(yīng)該會(huì)感覺(jué)相當(dāng)平穩(wěn)的。收手時(shí)，收腰展腹前挺，當(dāng)手一收完開(kāi)始入水前伸時(shí)，腰腹部馬上轉(zhuǎn)為凹（收）腹提臀，使胯部重心利用慣性向胸腔浮心靠近，身體保持前傾姿勢(shì)，完成前沖動(dòng)作。

收手到入水

先由下往上再往下一個(gè)柔和的弧形運(yùn)動(dòng)，頭跟著手，帶動(dòng)上身也按這個(gè)弧形運(yùn)動(dòng)，避免直接對(duì)水，如同鉆入水。這些細(xì)節(jié)也要做好了，能使前沖效果更好發(fā)揮出來(lái)。

練習(xí)方法

前沖的感覺(jué)，與跳水練習(xí)時(shí)的感覺(jué)有所相通。跳水也是把身體重心拉高，然后再前下俯沖。這個(gè)動(dòng)作和波蛙的前沖很像。所以以上所說(shuō)覺(jué)得不好掌握的話，平時(shí)就多練習(xí)跳水，等熟練有感覺(jué)了，那波蛙前沖的好就是水到渠成的事了。

蛙泳的正確姿勢(shì)教程3

游泳注意事項(xiàng)

1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳

有些人會(huì)想跑過(guò)步一身汗，正好游個(gè)泳，再?zèng)_一下身體，就不會(huì)難受了，其實(shí)不然。切記不要在劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳

長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后好用傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)陰的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

3、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳

水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。

4、忌游泳后馬上進(jìn)食

游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

5、忌游時(shí)過(guò)久

游泳時(shí)間不要太久，太長(zhǎng)時(shí)間游泳不僅我們的身體會(huì)接受不了，而且并不會(huì)給我們太多游泳的`效果。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1.5~2小時(shí)，這是皮膚對(duì)寒冷刺激的三個(gè)反應(yīng)期決定的。第一期是入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期是在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期，停留過(guò)久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。

6、忌飯前飯后游泳

空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

7、忌月經(jīng)期游泳

月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)。

8、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水，當(dāng)你去一個(gè)不了解的水域游泳是非常容易發(fā)生意外的，尤其是一個(gè)人游泳，好去公共泳池。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

9、忌空腹游泳

很多愛(ài)好游泳的人們都有一種感覺(jué)，那就是游泳上岸之后，都會(huì)感覺(jué)饑腸轆轆，渾身乏力。這是因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)重體力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，四肢肌肉活動(dòng)的幅度大，會(huì)消耗人體大量的能量、熱量。

在空腹時(shí)去游泳，由于身體血糖低，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能直接溺水而亡。

因此，游泳者在游泳之前，應(yīng)適量補(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

10、忌酒后游泳

不少愛(ài)好游泳的人們，在和朋友喝完酒之后，因?yàn)樨潏D涼快直接跳下水游泳。事實(shí)上，這十分危險(xiǎn)。

因?yàn)槿藗冊(cè)诤染浦螅凭珪?huì)刺激人的大腦，導(dǎo)致人的意識(shí)模糊，行動(dòng)無(wú)法自控，如果下水之后，無(wú)法控制自己的行動(dòng)，便很有可能引發(fā)極其嚴(yán)重的不良后果。

此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之后，其體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗，可能會(huì)導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，增加游泳意外發(fā)生的機(jī)會(huì)。

哪些人群不適宜游泳

1、患有肺結(jié)核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結(jié)膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳;劇烈活動(dòng)后的人和酗酒者，不要馬上進(jìn)行游泳。

2、婦女月經(jīng)期、孕婦、產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)、人工流產(chǎn)或結(jié)扎輸卵管一個(gè)月內(nèi)、上環(huán)后半個(gè)月內(nèi)均不能游泳。

3、患有嚴(yán)重心臟病、高血壓和精神失常的人，下水容易突然暈倒或失去知覺(jué)。

4、患有病毒性肝炎、細(xì)菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者，不可參加游泳，以防止傳染病傳播。

5、耳聾者不宜參加游泳，因耳聾者中耳內(nèi)調(diào)節(jié)平衡的器官也會(huì)受到損傷，從而削弱了身體平衡能力，常因失去平衡而發(fā)生溺水事故。鼓膜干性穿孔者下水后，水就會(huì)經(jīng)鼓膜的穿孔部位進(jìn)入中耳腔而引起急性中耳炎，故不宜游泳。

蛙泳的正確姿勢(shì)是什么？

蛙泳的正確姿勢(shì)：

1、開(kāi)始姿勢(shì)

兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

2、抓水

手臂先前伸，肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開(kāi)向斜下方壓水。

3、劃水

兩臂分成40-45度角，手腕開(kāi)始彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度是不斷變化的，一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員劃水主要階段時(shí)關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。因?yàn)檫@個(gè)角度能發(fā)揮最大的力量，同時(shí)能很好地利用胸背部的大肌肉群。

蛙泳是競(jìng)技游泳姿勢(shì)之一。

人體俯臥水面，兩臂在胸前對(duì)稱直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對(duì)稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實(shí)用價(jià)值大，常用于漁獵、泅渡、救護(hù)、水上搬運(yùn)等，同時(shí)，也是游泳初學(xué)者的學(xué)習(xí)項(xiàng)目。比賽項(xiàng)目有男女100米、200米等。

由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀(jì)初期的自由泳比賽中（不規(guī)定姿勢(shì)的自由游泳），蛙泳不如其它姿勢(shì)快，使得蛙泳技術(shù)受到排擠。隨后國(guó)際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿，蛙泳技術(shù)才得以發(fā)展。