瘦身健美體操(瘦身健美體操視頻)

瘦身健體操怎么做好

瘦身健體操怎么做好

　　瘦身健體操怎么做好，身體是我們生活的基礎(chǔ)，運(yùn)動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來安排運(yùn)動時(shí)間，有氧運(yùn)動可以增加我們大腦中的氧含量，現(xiàn)在分享瘦身健體操怎么做好技巧。

　　瘦身健體操怎么做好1

　　 瘦身健體操應(yīng)該怎么做

　　1、堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6、5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　2、每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減健康減肥輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的'鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

　　3、乘車時(shí)如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時(shí)間保持幾站路。站著訓(xùn)練大腿前側(cè)。抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時(shí)，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。這對訓(xùn)練前腳大腿有效。訓(xùn)練時(shí)不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信號燈時(shí)收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近后背。每天要留心經(jīng)常這樣做。

　　4、 力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

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　　 健美瘦肚體操真的靠譜嗎

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　　 瘦身健美體操：坐姿收腹

　　雙腿分開與肩同寬，坐在健身球上，收腹并保持身體平衡。吸氣挺胸，雙臂向后伸展，充分?jǐn)U張胸腔，腹部收縮，保持身體平衡。呼氣，雙臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收緊并保持身體平衡。重復(fù)15-20次為一組，完成2-3組。

　　 瘦身健美體操：盆骨平衡

　　四肢著地，然后再慢慢地將一手臂放在身體前面，同時(shí)伸出相反的一腿向后，舉至臀部高度。腳趾向下，這樣保持10秒以后再換腿和手臂重復(fù)。

　　 瘦身健美體操：單膝直立

　　仰面躺下，立起單腿膝蓋，應(yīng)該保持身體筆直。雙臂呈八字形展開，放置于身體兩側(cè)。

　　 瘦身健美體操：放倒膝蓋

　　緩緩向外側(cè)放到直立的膝蓋，盡量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一只腿。上半身保持筆直，注意腰部不要晃動。

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　　 關(guān)于健康瘦身體操的問題

　　1、 用腳趾和手掌作支撐，保持背部挺直，盆骨輕微下沉，彎曲手肘，身體慢慢地向地面下降，然后恢復(fù)開始姿勢。做8個(gè)這樣的動作。提示：用腹部的力量來保持你背部的挺直。

　　2、兩腳分開，與髖部同寬，手放在身的兩側(cè)、左腳向后一步，身體下降直到右膝蓋彎曲成90度，向后站直，恢復(fù)原來姿勢，換腿練習(xí)。做這個(gè)動作10次。提示：保持背部挺直，不要讓肩膀下垂。

　　3、側(cè)身躺在左邊，腿伸直，左手臂放在地上，彎曲腰部，使上身抬起，右手放在髖部，架起腹部，然后抬起你的髖部，保持30秒鐘。如果你不能保持30秒中的話，也可以改成5秒或10秒，然后休息5秒，這樣間斷著做1分鐘。右邊重復(fù)這個(gè)動作、提示：抬起髖部的時(shí)候，腹部用力。

　　4、背部躺在地上，左腿彎曲，右腿伸直。手放在地上，掌心向上。腳跟用力，輕微地抬起身體，并把右腿抬起伸直，然后抬起髖部，使得身體和腿成一直線，保持這個(gè)姿勢2秒鐘，然后用兩秒中的時(shí)間，慢慢降低背部，恢復(fù)開始姿勢。休息1秒鐘，然后重復(fù)。左右腿各做10次。提示：要增加點(diǎn)難度的話，可以把雙手交叉放在胸前。

健身減肥體操有效果嗎

健身減肥體操有效果嗎

　　健身減肥體操有效果嗎，減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。下面就讓我們跟著我一起來看看健身減肥體操有效果嗎。

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　　 瘦身健美操一：拱臂運(yùn)動

　　1、預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

　　2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

　　 瘦身健美操二：體側(cè)屈運(yùn)動

　　1、預(yù)備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

　　2、動作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次，重復(fù)兩遍，側(cè)屈時(shí)臀部不動，運(yùn)動要做得慢而有節(jié)奏。

　　 瘦身健美操三：劃船運(yùn)動

　　1、預(yù)備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。

　　2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次，腰背挺直時(shí)收腹，上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣。

　　通過上面的內(nèi)容健身減肥體操的效果我們就知道了，現(xiàn)在我們可以根據(jù)自己的情況，根據(jù)自己的喜好來選擇自己的減肥方式，只要是健康的減肥方式我們都會推薦，因?yàn)闀o我們的身體帶來很多好處，當(dāng)然一些對身體有傷害的減肥方式我們是堅(jiān)決抵制的。

　　健身減肥體操有效果嗎2

　　 跳健身操有什么好處

　　 一 緩解壓力放松身心

　　健身操是一項(xiàng)結(jié)合舞蹈，音樂以及健身娛樂為一體的體育項(xiàng)目，不僅能減肥瘦身，并且還能緩解壓力放松身心。在跳健身操時(shí)，雖然你會感覺到累，但過后你會發(fā)現(xiàn)自己心情非常舒暢，煩心事都放到一邊了，去享受健身操帶來的歡樂，能讓你的內(nèi)心得到安寧。

　　 二 強(qiáng)健體魄

　　健身操是有氧運(yùn)動，這種運(yùn)動有許多優(yōu)點(diǎn)，能強(qiáng)健體魄，增強(qiáng)心肺功能和肌肉耐力，促進(jìn)身體每個(gè)器官的協(xié)調(diào)運(yùn)作能力，讓身體機(jī)能處于最佳狀態(tài)。體質(zhì)不好的朋友堅(jiān)持跳健身操，能增強(qiáng)體質(zhì)強(qiáng)健體魄，非常有利于身體健康哦！

　　 三 改善形體

　　健身操是一種全身運(yùn)動，能起到很好的減肥作用，并且還能改善你的`形體，讓你的身材更加均勻比例更加完美。健身操尤其能增進(jìn)胸背肌肉，消除腰部和腹部的脂肪，能讓你的身體線條更加優(yōu)美，體態(tài)更加豐滿，并且還能讓全身各部分的比例更均勻和諧。

　　跳健身操要注意幾點(diǎn)：選擇適合自己的健身操難度級別，跳健身操時(shí)間適中，穿合身透汗的衣服，及時(shí)補(bǔ)充水分，做好熱身運(yùn)動和伸展，循環(huán)漸進(jìn)。

舉例說明健身健美操有哪些項(xiàng)目

1、競技健美操

競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運(yùn)動員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。競技健美操大致分三種比賽：

(1)全國健美操比賽；

(2)全國職工健美操比賽；

(3)全國大學(xué)生健美操比賽。

競技健美操在練習(xí)場地的大小、練習(xí)人數(shù)的多少、特定動作、動作節(jié)奏快慢等方面有嚴(yán)格統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，必須按規(guī)則進(jìn)行，不得擅自更改。

競技健美操起源于傳統(tǒng)的有氧健身操。作為競技運(yùn)動，它的比賽是由以下幾項(xiàng)目組成：男子單人，女子單人，混合雙人，三人（三名運(yùn)動員性別任選），集體操（五人性別不限），有氧舞蹈，有氧踏板。

單人比賽時(shí)間限制在1分30秒上下浮動五秒鐘。 混雙，三人，集體時(shí)間限制在1分45秒上下5秒浮動。單人比賽場地為7×7平方米（混雙，三人，集體操場地為10×10平方米）。比賽服裝也有專門的規(guī)定，一般為緊身的專業(yè)健美操服裝，比賽有專門的競賽規(guī)則，對每一具體細(xì)節(jié)都作出詳細(xì)的說明。

2、健身健美操

健身健美操的目的在于增進(jìn)健康，可為社會不同年齡層次的人所采用。它根據(jù)練習(xí)對象的需求進(jìn)行創(chuàng)編，動作簡單易學(xué)，節(jié)奏稍慢，時(shí)間長短不等，可編排5分鐘到l小時(shí)。例如，美國著名健美操明星簡·方達(dá)所編的初級健美操，一套有27分鐘。在日本，一般的健美操約1小時(shí)左右。

目前我國健身健美操運(yùn)動開展非常廣泛，各種成套健美操動作的練習(xí)時(shí)間、場地、人數(shù)、內(nèi)容、動作名稱、節(jié)奏快慢等沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，可以根據(jù)練習(xí)者的需要進(jìn)行編排。健美操除上述分類法外，按一定的特征，還可歸為以下幾類：

(1)根據(jù)練習(xí)的主要目的和任務(wù)，可分為大眾健美操和競技健美操；

(2)根據(jù)練習(xí)形式，可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進(jìn)行練習(xí)的健美操；

(3)根據(jù)練習(xí)者的性別特征，可分為女子健美操和男子健美操；

(4)根據(jù)練習(xí)者不同年齡階段的特征，可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

(5)根據(jù)人體解剖結(jié)構(gòu)特征，按身體部位常可分為頸部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

(6)根據(jù)動作的內(nèi)容特征，可分為形體健美操、姿態(tài)健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。

3、拉丁健身操

拉丁健身操來源于國標(biāo)中的拉丁舞，但絕對不強(qiáng)調(diào)基本步伐，更確切的說，它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對動作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。

拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。它的鍛煉側(cè)重點(diǎn)在于腰和髖部，同時(shí)使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。拉丁健身操的另一個(gè)特點(diǎn)是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風(fēng)情，同時(shí)在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。

拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，燃燒激情的同時(shí)，也讓你的脂肪一起燃燒。

適合人群：運(yùn)動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族

最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動鞋；

全情投入跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。

4、街舞

所用音樂一般為“Hip Hop”或“punk”，發(fā)展至今由黑人街頭即興舞蹈演變而來。而現(xiàn)今融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下的自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達(dá)到減肥瘦身的效果。

如可以增進(jìn)協(xié)調(diào)性、心肺功能，甚至肌力等，所以的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里，不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達(dá)到減肥塑身的目的。喜歡舞蹈的你不妨敞開心胸，一起High一下。

適合人群：喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎(chǔ)

運(yùn)動強(qiáng)度可根據(jù)動作的掌握、對音樂的理解自行調(diào)節(jié)，可作為提高協(xié)調(diào)性的減脂運(yùn)動，最重要的是調(diào)節(jié)心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。

5、搏擊操

最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動員推出的。而其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為一類風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。　

一節(jié)完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由于搏擊操動作多變，包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，而且在做每個(gè)動作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，我們身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。

尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。

適合人群：

脂肪堆積過多的年輕人

注意事項(xiàng)

搏擊操運(yùn)動強(qiáng)度較大，如出現(xiàn)低血糖，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。

若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)：腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等。

6、溫柔健美操

人到中年很容易發(fā)胖，不易發(fā)覺，而經(jīng)常練習(xí)下列“準(zhǔn)”減肥操，則可以防止肥胖的進(jìn)一步發(fā)展：

1、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。

2、屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。全過程：30秒。

3、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。

(2)進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時(shí)間：30秒。

4、體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

(1)開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。

5、向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動。

(2)然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動作。全過程時(shí)間：30秒。

6、側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。

(1)右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時(shí)間：30秒。

7、空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。

仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，朝胸前運(yùn)動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時(shí)間：30秒。

8、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

(1)仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。

(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過程時(shí)間：30 秒。

擴(kuò)展資料

做健美操要想取得理想的鍛煉效果，必須科學(xué)地安排練習(xí)時(shí)間與次數(shù)，并注意運(yùn)動衛(wèi)生。

一、合理安排練習(xí)時(shí)間與次數(shù)

進(jìn)行健美操練習(xí)，可根據(jù)自己的工作、學(xué)習(xí)情況及生活習(xí)慣，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3時(shí)至晚上8時(shí)這段時(shí)間為最好，因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)，體力比較旺盛，另外工作之后進(jìn)行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用。

每星期安排2—3次，每次1—2小時(shí)，如在飯前練習(xí)要休息半小時(shí)才能用餐，飯后練習(xí)則要休息1小時(shí)以上才能進(jìn)行；晚上練習(xí)，要在臨睡前兩小時(shí)結(jié)束，以免因過度興奮影響入睡。

二、注意運(yùn)動衛(wèi)生

做健美操前應(yīng)先進(jìn)行準(zhǔn)備活動，使身體發(fā)熱，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。因?yàn)椋梭w從安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)需要克服內(nèi)臟器官的生理惰性，開始運(yùn)動應(yīng)逐漸加強(qiáng)，這樣，血液循環(huán)和氣體交換才能逐漸得到改善；新陳代謝才能逐漸旺盛，使關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強(qiáng)，既可以防止損傷，又可以使肌體作好機(jī)能上的準(zhǔn)備。

練習(xí)完畢，要做整理活動，使運(yùn)動時(shí)流入肌肉中的血液慢慢流回心臟，機(jī)體逐漸恢復(fù)平靜狀態(tài)，緊張的肌肉得到舒展放松。運(yùn)動后洗熱水澡，能使全身感到舒適、精神煥發(fā)，精力更加充沛。

1、相關(guān)細(xì)節(jié)

健美操融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，為廣大青少年所青睞，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些細(xì)節(jié)不能忽視。

從著裝上講，參加健美操鍛煉應(yīng)根據(jù)季節(jié)的變化和練習(xí)環(huán)境的溫度適當(dāng)變化。一般穿棉質(zhì)彈性好的服裝宜于運(yùn)動，特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動時(shí)一定穿運(yùn)動式彈性好的、柔軟性強(qiáng)的運(yùn)動鞋和運(yùn)動襪子，因?yàn)榻∶啦賹ο轮P(guān)節(jié)及足弓具有一定沖擊力，穿舒適的鞋襪可以起到保護(hù)作用，避免受傷。

2、跳健美操前的熱身運(yùn)動必須做

天氣較暖時(shí)，身體容易活動開，熱身運(yùn)動的時(shí)間可短一些，天涼時(shí)，活動時(shí)間要稍長些。通常情況下，熱身運(yùn)動的時(shí)間應(yīng)控制在總鍛煉時(shí)間的20%左右，做到身體感覺發(fā)熱為宜。

在健美操鍛煉時(shí)，要根據(jù)自身的體質(zhì)和運(yùn)動負(fù)荷的承受能力，適當(dāng)安排運(yùn)動時(shí)間、強(qiáng)度。勉強(qiáng)鍛煉，不僅不利于健身，反而會給身體帶來不良影響。

3、放松運(yùn)動是跳健美操一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)

通過放松運(yùn)動可使心臟較快地恢復(fù)到正常工作狀態(tài)，可促進(jìn)整個(gè)機(jī)體較快地得到恢復(fù)，還能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

飲食也會對跳健美操效果產(chǎn)生重要影響。一般進(jìn)食后需間隔1。5至2。5小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉，若飯后休息時(shí)間短，則食量可少一些。

原則上應(yīng)是運(yùn)動前的一餐食量不宜過多，并且應(yīng)吃一些易于消化，且含有較多糖、維生素和磷的食物，同時(shí)應(yīng)盡量少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過敏的食物。運(yùn)動后，則應(yīng)休息30分鐘以后再進(jìn)食，運(yùn)動后應(yīng)多進(jìn)食些高能量、低脂肪含蛋白質(zhì)多的食物，運(yùn)動時(shí)出汗較多還應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

健美操鍛煉的訓(xùn)練方法到底有哪些

健美操鍛煉的訓(xùn)練方法到底有哪些

　　健美操鍛煉的訓(xùn)練方法到底有哪些，健美操是我們進(jìn)行塑形美體的一種常見的鍛煉方式，其中又可以細(xì)分各種各樣的鍛煉方法，那么我們可以選擇哪些健美操來進(jìn)行鍛煉呢，下面我給大家分享健美操鍛煉的訓(xùn)練方法到底有哪些。

　　健美操鍛煉的訓(xùn)練方法到底有哪些1

　　 健美操的好處

　　雖然健美操運(yùn)動發(fā)展歷史不長，但已深受廣大群眾的喜愛。健美操不僅突出動作“獎(jiǎng)和“力”的特點(diǎn)而且更強(qiáng)調(diào)“美”。健美操的好處不少，以下的其主要作用：

　　健美操運(yùn)動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。

　　健美操改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把健美操叫做心血管運(yùn)動的原因，另外健美操也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

　　運(yùn)動最基本的作用就是改變體形，通過健美操可以令身體的任何部位（只要是有肌肉組織的部位）增大或減小并有效地改變其形狀，達(dá)到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

　　人的記憶力和智力還同大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)之間的聯(lián)絡(luò)是否完備與繁多有關(guān)。經(jīng)常跳健美操，在視、聽覺等感覺敏銳，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導(dǎo)速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。

　　 健美操的技巧

　　1、在跳健美操的時(shí)候要進(jìn)行熱身運(yùn)動，做好充分的準(zhǔn)備活動，加強(qiáng)踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進(jìn)行提提踵跳及負(fù)重提踵練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的力量和彈性。

　　2、表演性健美操的動作比健身性健美操動作復(fù)雜多變，所以對參與者的身體素質(zhì)要求較高，不僅要具備較好的協(xié)調(diào)性，還要有一定的表演和集體配合的意識。

　　3、避免長時(shí)間在過硬場地上進(jìn)行跑跳練習(xí)，大量的跑跳動作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面（脛骨前面），引起骨膜的應(yīng)力性損傷。在跑跳練習(xí)中，強(qiáng)調(diào)腳掌著地的正確技術(shù)。

　　4、正確掌握跑跳技術(shù)，注意動作中的放松和落地的緩沖，以減小地面對小腿的沖擊力。

　　5、健身性健美操的練習(xí)時(shí)間可長可短，在練習(xí)的要求上也可以根據(jù)個(gè)體情況而變化，嚴(yán)格遵循“健康、安全”的原則，防止運(yùn)動損傷的出現(xiàn)，在保證安全的基礎(chǔ)上，達(dá)到鍛煉身體的目的。

　　健美操鍛煉的訓(xùn)練方法到底有哪些2

　　 幾種健美操教你塑形

　　健美操根據(jù)其練習(xí)的主要目的和任務(wù)，可分為大眾健美操和競技健美操;根據(jù)練習(xí)形式，可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進(jìn)行練習(xí)的健美操;根據(jù)練習(xí)者的性別特征，可分為女子健美操和男子健美操;根據(jù)練習(xí)者不同年齡階段的特征，可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;根據(jù)人體解剖結(jié)構(gòu)特征，按身體部位常可分為頸部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操;根據(jù)動作的內(nèi)容特征，可分為形體健美操、姿態(tài)健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。

　　健美操中最受歡迎的四種類型分別是搏擊操、健身球操、踏板操、韻律操。這四種健美操各有不同的特點(diǎn)和瘦身功效。下面我們來一起了解這幾種活力十足的健美操吧!

　　 搏擊操——英氣與力量結(jié)合 基本裝備：搏擊手套、搏擊服

　　難易度：★★★★☆

　　燃脂度：500-600卡/小時(shí)

　　搏擊操是把音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)相互結(jié)合而形成有氧健美操。搏擊操訓(xùn)練除了能達(dá)到減肥的目的外，還能加強(qiáng)自我控制動作的力度和姿態(tài)能力。現(xiàn)在，人們的工作生活壓力普遍較大，搏擊操可有效緩解身心負(fù)荷，加上它的動作相對簡單，越來越多的人們選擇搏擊操作為鍛煉方式。

　　搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一個(gè)小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量。一堂搏擊操課中，會有一個(gè)高強(qiáng)度的跑環(huán)節(jié)，這可以消耗300-400卡路里的熱量，練習(xí)15分鐘搏擊操，大約相當(dāng)于跳30分鐘有氧舞蹈，熱量至少消耗二三百卡。搏擊是激烈的心血管訓(xùn)練，最終對控制脂肪、增強(qiáng)體能、健美肌肉(尤其是上半身)都很有效。它可以提高自信心，肌肉地協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。不僅對于肌肉運(yùn)動很有好處，最突出的特點(diǎn)是它可以非常有效的鍛煉心臟和身體的控制能力。

　　一般來說，女性從25歲以后肌肉就定型了，即便是大的器械運(yùn)動也不會再有太大變化。而搏擊操在放松環(huán)節(jié)中，也加入了娛樂性的舞蹈舒展動作，這樣可以緩解肌肉鍛煉的壓力和強(qiáng)度。如果是年齡尚小的運(yùn)動者，在進(jìn)行搏擊操訓(xùn)練時(shí)，再加入一定的瑜伽和伸展運(yùn)動就可以了。

　　 搏擊操的基本動作

　　搏擊操動作基本上是遵循人體最基本的運(yùn)動形式，動作簡單，每出一拳，每踢一腿都會讓你感到輕松無壓力，他的動作雖簡單但有一種力度美與健康美，初學(xué)者很容易跟上，并且最大的優(yōu)點(diǎn)在于無論動作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。 有氧搏擊操的每組動作實(shí)際上是由直拳、勾拳、前踢等基本動作變換組合而成。因此，只要掌握了這些基本動作，練習(xí)有氧搏擊操便十分輕松了。練習(xí)過程中，動作要求迅猛、有爆發(fā)力，出拳時(shí)注意腹肌收縮，并大吼一聲，這樣可以釋放情緒，減輕壓力。

　　直拳：雙手前后握拳，前手突然沖出，臂和肩成一直線，發(fā)力順序?yàn)橥取⒀⒓纭⑷?/p>

　　目標(biāo)：下腭或腹部。

　　擺拳：緊貼身體而出，出拳時(shí)臂和肩成一弧形，發(fā)力順序?yàn)橥取⒀⒓纭⑷?/p>

　　目標(biāo)：臉頰或兩肋。

　　勾拳：兩膝微彎，重心靠前，臂夾角90度，出拳的一側(cè)肩膀降低，該側(cè)臀部扭轉(zhuǎn)，垂直出拳，拳頭反轉(zhuǎn)，拳心向著自己，出拳盡可能長。

　　目標(biāo)：肋、鼻部。

　　前踢：提膝向前，大腿與地平行，小腿垂直，腳尖始終上蹺，伸直腿，身體微后仰，保持脊柱正中，還原。這一招看似簡單，其實(shí)練起來很不容易。

　　目標(biāo)：腹股溝、軀干，有時(shí)是臉。

　　 基本裝備

　　練習(xí)搏擊操衣著要以吸汗、寬松的運(yùn)動服為主，要穿帶有氣墊的運(yùn)動鞋，并且戴上手套，因?yàn)槭痔啄軌驇椭毩?xí)者有效地并攏手指，這樣才能在出拳時(shí)更有力。

　　 搏擊手套

　　手掌部位有皮質(zhì)護(hù)墊，可防止打滑、皮膚起硬繭，但最主要的作用是增強(qiáng)搏擊的“真實(shí)感”，同時(shí)也可配合頭巾、發(fā)帶等。

　　 搏擊服

　　可以是普通的健身服，但要求上身緊，下身寬。

　　 練習(xí)搏擊操時(shí)的注意事項(xiàng)

　　練習(xí)搏擊操時(shí)需要注意的是：

　　第一，裝束。扎上發(fā)帶、戴上帽子和搏擊手套，或在手上纏上布帶。上身穿緊身小背心，下身穿大短褲或長褲。

　　第二，課程強(qiáng)度。根據(jù)自身的承受力來擴(kuò)大或縮小動作幅度，避免損傷。

　　第三，動作。一定要按照教練的標(biāo)準(zhǔn)動作去做，對身體的控制要掌握好，以免扭傷腰部和關(guān)節(jié)。

　　 健身球操——趣味與運(yùn)動同行

　　基本裝備：健身球

　　難易度：★★★★☆

　　燃脂度：300-400卡/小時(shí)

　　健身球操是時(shí)下興起的新興健身運(yùn)動之一，很多人對這項(xiàng)運(yùn)動還有些陌生。健身球操，最早起源于瑞士，起初廣泛運(yùn)用于理療康復(fù)，治療腰背疾病、膝蓋和肩部的康復(fù)。健身球還可以糾正體態(tài)，提高人的平衡能力。后來這種顏色鮮艷的大球收到健身教練的青睞，發(fā)展為富有娛樂性的訓(xùn)練器械和健身體操，在歐美國家很受歡迎。 健身球操是一種娛樂性很強(qiáng)的健美操，它動作變化大，運(yùn)動量大，但不十分激烈，具有很好的減肥和塑身功效。與其它運(yùn)動相比，球操具有很強(qiáng)的趣味性，動作優(yōu)美而富于變化，伴著舒緩的音樂，運(yùn)動者就像與球在一同玩耍。 健身球適合所有的人鍛煉，特別是針對脊柱和骨盆的鍛煉，健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能。健身球在鍛煉時(shí)比較安全，還可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。充滿趣味性的球操特別適合長期坐在辦公室、臀部和腿部脂肪囤積嚴(yán)重的人群以及處于恢復(fù)期的產(chǎn)婦。

　　 提高韌性練平衡

　　健身球的主要作用是訓(xùn)練平衡能力，增強(qiáng)人對肌肉的控制能力，提高人體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。一般來說，超過20歲后，缺乏力量訓(xùn)練的人每年會蒸發(fā)半磅肌肉，但肌肉消失不只會影響力量，還會造成體重上升。 將健身球加入健美動作中，例如臥推舉及仰臥起坐，需要更多平衡力來穩(wěn)定身體，但會增加力量。 伸展運(yùn)動對維持健康及充滿活力的生活十分重要，一般人認(rèn)為力量訓(xùn)練和柔軟度訓(xùn)練不可以并存，其實(shí)兩者應(yīng)該是相輔相成的，所以定期做伸展運(yùn)動不僅可預(yù)防肌肉酸痛受傷，更會促進(jìn)身心松弛。值得一提的是球操還具有按摩作用。

　　要玩轉(zhuǎn)健身球，把握好平衡是關(guān)鍵，這就涉及到控制“平衡肌肉”的問題，其實(shí)也是對身體核心部分的控制，連接上半身與下半身的腰線區(qū)域就是這個(gè)核心。

　　健身球一般采用對人體無害的PVC(乙烯基)材料制成，直徑在45~75厘米之間，內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu)，需充氣使用，具有良好的彈性和柔韌性。市場上出售的健身球按照質(zhì)量、大小的.不一樣，價(jià)格也在幾十元到一百多元不等，在一般的健身器材專賣店就可買到，在購買時(shí)可根據(jù)自己的身材選用適合于自己的球。使用球時(shí)手能抱，腳能夾就是最佳的選擇。在挑選時(shí)首先要看其是否由PVV制成，其次檢查外觀是否圓潤，有無破損，再次檢查它的彈性是否合適及受重能力，一般的健身球最多可承受200多千克的重量,手按下去感覺非常有彈性、柔軟舒適說明質(zhì)量合格。 練習(xí)健身球時(shí)的注意事項(xiàng) 前來做健身球運(yùn)動的運(yùn)動者最好穿緊身的服裝，因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動時(shí)，人體時(shí)常會和球接觸，寬松的衣服會使動作不靈便。同時(shí)，鞋子最好選擇防滑底的，當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外，會員在做健身球運(yùn)動時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾，隨時(shí)補(bǔ)充水分。健身球操較徒手運(yùn)動略有一些難度，它需要一定的控制和平衡力，還有腰腹的力量，對初學(xué)者應(yīng)以最基礎(chǔ)的動作為主。

　　 踏板操——踏出動感與激情

　　基本裝備：踏板

　　難易度：★★★☆☆

　　燃脂度：400-800卡/小時(shí)

　　踏板操是隨著健美操的發(fā)展而興起的，是在健美操中出現(xiàn)最早的一項(xiàng)有氧運(yùn)動，它是二十世紀(jì)九十年代興起的一種健身運(yùn)動。由于它具有實(shí)效性、趣味性、自娛性等特點(diǎn)，所以深受健身者的青睞，尤其是時(shí)尚的年輕女性。踏板操是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動，對練習(xí)者的舞蹈水平無太多要求，適宜人群較為廣泛，是一種非常適合現(xiàn)代女性改善形體的運(yùn)動項(xiàng)目。做一些踏上踏下、左右移動的練習(xí)。通過克服身體的自身重力來達(dá)到鍛煉腿部肌肉力量，增強(qiáng)身體控制能力，增強(qiáng)心肺的功能。 踏板操是利用一塊特制的踏板，隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)在踏板上有節(jié)奏地上下舞動，進(jìn)行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)，由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。對于下肢和臀部具有明顯的減脂、提臀美腿、改善身體線條的作用。

　　踏板操作為一種健美操的形式在國際上日益成為時(shí)尚的減肥方法。其原因是踏板操是把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操的動作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動減肥的有效強(qiáng)度，更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。 另一個(gè)原因是踏板操安全性較好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了長時(shí)間跳躍造成的運(yùn)動損傷。

　　練踏板操的踏板一般長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據(jù)運(yùn)動水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)。 練踏板操的功效 踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。踏板具的高度加上這種運(yùn)動強(qiáng)度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使您的腿部結(jié)實(shí)起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。同時(shí)，還能提高人的心肺功能。

　　 適宜人群

　　踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實(shí)、健康，改變臀部下垂的人。該項(xiàng)目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習(xí)。

　　 運(yùn)動準(zhǔn)備

　　1、運(yùn)動前1小時(shí)停止進(jìn)食(如有需要，可進(jìn)食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物)。

　　2、穿著輕松、透氣的運(yùn)動服飾。

　　3、充分的熱身運(yùn)動。由于雙踏板主要的動作是上、下板，轉(zhuǎn)板，跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展。

　　4、一定量的飲用水(最好是白開水)。運(yùn)動前半小時(shí)，可喝200-500ml飲用水。因?yàn)樘ぐ鍖儆诖筮\(yùn)動量的練習(xí)，必然會造成大量出汗，運(yùn)動者必須及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證人體有足夠的水分。

簡述健美操的七個(gè)基本步伐

健美操的步伐分為7大類：吸腿跳、開合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、彈踢腿跳、踢腿跳。

種類：有膝彈動；膝踝彈動；（踝彈動）。

形式：有并腿的彈動；分腿的彈動。

方向：有向前的彈動；向左、右前45度方向的彈動；左、右繞的彈動。

技術(shù)要點(diǎn)：兩膝與踝關(guān)節(jié)自然屈伸。

成套健美操的動作是由單個(gè)動作所組成的，它來源于徒手體操、藝術(shù)體操和舞蹈等的動作。

1、徒手體操動作

徒手體操動作是健美操動作最基本的內(nèi)容，它是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉(zhuǎn)、繞、舉、擺、振等基本動作構(gòu)成的。只有正確地掌握徒手體操動作，才有可能協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確地完成健美操動作。

徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區(qū)別，主要表現(xiàn)在動作節(jié)奏、運(yùn)動方向、路線以及造型等方面。由于健美操中增加了新穎、獨(dú)特的手型和步型，特別是髖部動作，所以，健美操動作更加豐富多彩。

2、藝術(shù)體操徒手動作

波浪動作是藝術(shù)體操的典型動作。此外，擺動、繞環(huán)、屈伸、平衡、轉(zhuǎn)體、跳步、舞步及近似技巧動作等也是健美操動作的內(nèi)容。藝術(shù)體操的徒手練習(xí)不僅能培養(yǎng)人們對動作的美感，而且能有效地增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性，增加成套動作的難度價(jià)值。

3、現(xiàn)代舞中的簡單動作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時(shí)，也有利于減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利于改善動作的協(xié)調(diào)性和靈活性。

此外民間舞中的許多動作，基本體操中的隊(duì)列、隊(duì)形變化也是健美操的內(nèi)容之一。

注意事項(xiàng)

一：動作的規(guī)范性

動作的規(guī)范性建立在動作的標(biāo)準(zhǔn)性上，因此，練習(xí)時(shí)肢體的位置、方向及運(yùn)動的路線一定要準(zhǔn)確。注意動作的速度、肌肉力度和動作幅度，是肌肉充分拉長與收縮這樣才能達(dá)到動作的整體效果。

二：動作的彈性

動作富有彈性是健美操特點(diǎn)之一，動作的彈性所涉及的身體部位很多，因此練習(xí)時(shí)要注意肌肉的收縮與放松要有控制，是動作富有彈性，節(jié)奏均勻，避免動作過分僵硬和關(guān)節(jié)的過度伸展。

三：動作的節(jié)奏感

掌握好動作節(jié)奏對健美操練習(xí)非常重要。練習(xí)者要想表演好較好的動作，必須具有一定的肌肉控制能力、音樂節(jié)奏以及動作的完成能力。因此在練習(xí)時(shí)，要重視開發(fā)、訓(xùn)練學(xué)員的動作的節(jié)奏感，使學(xué)員在聽懂音樂節(jié)奏的基礎(chǔ)上慢慢掌握動作的節(jié)奏感。

在各大健身場所內(nèi)，健美操項(xiàng)目深受歡迎。資深健身教練提醒大家，在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)事項(xiàng)，才能收到良好的健身效果。

減肥健身操怎么練

減肥健身操怎么練

　　減肥健身操怎么練，減肥一直是人們很重視的問題，因?yàn)榉逝謺绊懭藗兊慕】担渲泻芏嗳藭ㄟ^一些健身操來幫助人們減肥，健身操是有很多的，下面我為大家分享減肥健身操怎么練。

　　減肥健身操怎么練1

　　 減肥健身操

　　減肥健身操是健身操的一種，融音樂、舞蹈、體操于一體，從興起到現(xiàn)在有著20多年歷史，已演變出多種練習(xí)形式。同時(shí)，減肥健身操也是一種有氧運(yùn)動，主要以健美為目的，能達(dá)到增進(jìn)健康，培養(yǎng)正常體態(tài)，消除贅肉，陶冶情操等功效。

　　練習(xí)減肥健身操，能鍛煉身體各個(gè)部位。練習(xí)時(shí)，能徒手練習(xí)，也能持輕器械練習(xí)。要求練習(xí)者要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，需要長期堅(jiān)持，且局部練習(xí)與全身練習(xí)相結(jié)合。如練習(xí)時(shí)，肌肉有酸痛感，應(yīng)適當(dāng)休息，等身體恢復(fù)后再繼續(xù)練，這樣才能獲得健身健美的功效。

　　此外，需注意的是，每個(gè)動作要重復(fù)多遍，全面到位，千萬不要在沒掌握動作要領(lǐng)的情況下就盲目練習(xí)，這樣很難達(dá)到減肥的目的。為減肥成功，練習(xí)后應(yīng)適當(dāng)控制飲食，但不能限制水和礦物質(zhì)的攝入。

　　 減肥健身操怎么練

　　 第一式

　　用手掌和腳趾支撐地面，成俯臥撐姿勢，然后彎曲肘部，身體下壓，再恢復(fù)，重復(fù)做8次。

　　 第二式

　　兩腳分開，手自然放在身體兩側(cè)，左腳后退一步，屈右膝，再恢復(fù)到原來的姿勢，換另一腿做同樣的動作，重復(fù)10次。

　　 第三式

　　側(cè)躺，腿伸直，左手撐地，右手放在髖部，上身抬起，保持30秒，休息一會，再換另一側(cè)做同樣的動作，重復(fù)10次。

　　 第四式

　　左腿彎曲，右腿伸直，手撐地，腳跟用力，抬起身體，再抬起髖部，保持姿勢2秒，再慢慢還原到原來的姿勢，休息1分鐘后，換腿做同樣的'動作，一共做10次。

　　 第五式

　　保持俯臥撐姿勢，右轉(zhuǎn)身，提起右手，然后左轉(zhuǎn)身，提起左手，重復(fù)動作5次。

　　 減肥健身操練習(xí)誤區(qū)

　　要想減肥成功，練習(xí)減肥健身操時(shí)盡量避開誤區(qū)。那哪些練習(xí)誤區(qū)常見呢？以下3誤區(qū)需牢記：

　　 誤區(qū)1：例假期間練習(xí)

　　經(jīng)期人的身體比較虛弱，練習(xí)會給身體帶來不良影響，所以，在經(jīng)期最好給自己放個(gè)假，煮一些補(bǔ)氣血的食物來吃，以保持良好的狀態(tài)，等經(jīng)期過后，再繼續(xù)練習(xí)減肥健身操。

　　 誤區(qū)2：沒流汗就沒效果

　　流汗多少與減肥效果沒有直接關(guān)系，所以，即使沒流汗，也不要擔(dān)心減肥不成功。此外，流汗多也不意味消耗熱量大，因?yàn)榱骱古c季節(jié)、運(yùn)動量、缺鈣等都有關(guān)系。運(yùn)動后，只要稍微出汗即可，出汗多反會讓人虛脫。

　　 誤區(qū)3：堅(jiān)持練習(xí)能瘦下來

　　每個(gè)人練習(xí)效果都不一樣，有的人即使堅(jiān)持練習(xí)，體重也沒發(fā)現(xiàn)改變。所以，不要一味覺得減肥健身操一定有效。平時(shí)還要注意調(diào)整飲食，通過運(yùn)動和飲食相結(jié)合來輔助減肥，這樣減肥效果才明顯，且減肥后不易反彈。

　　 減肥健身操多久見效

　　堅(jiān)持練習(xí)減肥健身操，多久才見效？這是很多MM最關(guān)心的問題，因?yàn)楹芏郙M都熱切期盼能快點(diǎn)瘦下來。下面一起來了解一下情況吧。

　　 堅(jiān)持6-8周能看到明顯效果

　　雖說并不是所有人練習(xí)減肥健身操都能獲得效果，但很多人反應(yīng)堅(jiān)持6-8周，且執(zhí)行高蛋白飲食方案，會明顯瘦下來。有的人之所以堅(jiān)持后仍無法獲得效果，原因在于管不住自己的嘴，減肥后又吃甜食、脂肪含量高的食物，讓脂肪又重新積聚在體內(nèi)。

　　 每周堅(jiān)持四、五次

　　堅(jiān)持練習(xí)也并不意味著每周練習(xí)一次，每周練習(xí)4-5次才能更快看到減肥效果。如果是初次練習(xí)，需做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動，這樣才能促進(jìn)身體盡快恢復(fù)，投入到下一次的練習(xí)中。

　　 單次可做1小時(shí)

　　減肥健身操強(qiáng)度不大，若想獲得成效，每次練習(xí)需持續(xù)1個(gè)小時(shí)。若練習(xí)時(shí)間短，身體仍處于無氧狀態(tài)就已停止，脂肪都未燃燒，是達(dá)不到減脂效果的。所以，一定要把握好練習(xí)時(shí)間，這樣才更利于塑造完美身材。

　　 減肥健身操練習(xí)注意事項(xiàng)

　　 1、穿輕松舒適的衣服

　　有彈性的運(yùn)動服裝適合穿于練習(xí)減肥健身操，因?yàn)榻∩聿賱幼鞔蟛糠质抢旌吞S動作，如果衣服太緊，會束縛身體。此外，吸汗性好的衣服更適合，因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)人會大量出汗，如果汗水附著在身體表面，冷風(fēng)吹過，人易著涼。

　　 2、調(diào)節(jié)好呼吸

　　跳健身操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。

　　 3、及時(shí)補(bǔ)充水分

　　在鍛煉過程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。

　　 4、進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉

　　一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

　　 5、千萬不要空腹鍛煉

　　如果長期空腹鍛煉，會導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。跳健身操減肥，一定要謹(jǐn)記這點(diǎn)，這樣才能更加有效地減肥。

　　減肥健身操怎么練2

　　 最有效減肥健身操

　　 減肥健身操1：

　　1、全身躺平在床上，兩腿并攏，膝蓋繃直，腳掌往后壓，腳掌朝前方，將一個(gè)裝有8成水的大水瓶放在骨盆處，一邊保持腹式呼吸，一邊利用水瓶施加的壓力來鍛煉腹部。

　　2、瓶蓋也能作為按摩的小工具，放在地上，用腳踩上去，瓶蓋剛好頂在涌泉穴下方，腳掌往下壓，這個(gè)穴位具有緩解便秘的功效。

　　 減肥健身操2：

　　1、在裝上放一塊坐墊，雙臂屈肘，下臂疊放托著下巴俯臥在床上，雙膝剛好跪在坐墊上，小腿抬起，并與大腿成90度，腳掌朝天，臀部肌肉收緊并下壓。

　　2、然后往下擺動小腿，往臀部的方向收攏，腳跟與臀部觸碰，再恢復(fù)舉起的姿勢，來回?cái)[腿5-10分鐘，期間保持手臂、胸部、腹部、骨盆、大腿與地面緊貼，腰腹充分拉伸。

　　 減肥健身操3：

　　在做骨盆操的時(shí)候，可以在骨盆一周裹上收腹帶，然后兩手叉腰，胸廓打開，兩腿張開至與肩同寬地站立，往左右扭腰30次，早晚進(jìn)行。